Firwat et sou wichteg ass Trauer während dem Coronavirus ze verstoen

Inhalt

• Erkannt datt Äert Trauer echt a valabel ass
• Verbréngt d'Zäit déi Dir braucht fir emotional ze veraarbecht Äre Verloscht
• Sicht Ënnerstëtzung-Virtuell oder Perséinlech-Fir Iwwer Är Trauer ze schwätzen
• Denkt drun datt Trauer net linear ass
• Erstellt perséinlech Ritualen fir Äert Verloscht ze memoriséieren
• Bewäertung fir

D'Coronavirus Pandemie huet eis all geléiert mat engem eemolegen an onberechenbare Verloscht ze kämpfen. Wann et konkret ass - Verloscht vun enger Aarbecht, engem Heem, engem Fitnessstudio, enger Ofschloss- oder Hochzäitszeremonie - begleet et dacks vun engem Gefill vu Schimmt a Verwirrung. Et ass einfach ze denken: "Wann iwwer eng hallef Millioun Leit hiert Liewe verluer hunn, ass et wierklech egal, ob ech meng Jonggesellinnen-Party muss verpassen?"

Eigentlech ass et ganz fair fir dës Verloschter ze trauen, laut Trauerexpert an Therapeut Claire Bidwell Smith. Glécklecherweis ginn et e puer Taktiken déi hëllefe kënnen de Péng ze reduzéieren.

Eis Iddi vu Trauer ass ëmmer datt et muss sinn fir eng Persoun déi mir verléieren - awer de Moment, wärend der Pandemie, traueren mir op sou vill verschidden Niveauen. Mir traueren e Liewensstil, mir traueren eis Kanner doheem aus der Schoul, mir traueren eis Wirtschaft, Ännerungen an der Politik. Ech mengen esou vill vun eis hu missen Äddi esou vill Saachen onmoosseg, a mir denken net un dës Saachen als Trauer wäert, mä si sinn.

Claire Bidwell Smith, Therapeur a Trauer Expert

Als global Gemeinschaft liewen mir duerch eng Situatioun anescht wéi alles wat mir jeemools Zeien hunn, a ouni Enn a Siicht, ass et perfekt normal fir Iech onendlech Gefiller vun Angscht a Verloscht ze erliewen.

"Ech hu während dëser Zäit gemierkt, datt vill Leit weider aus hirer Trauer lafen, well et vill Weeër gi fir ofgelenkt ze ginn", seet d'Erin Wiley, MA, LPCC, klineschen Psychotherapeut an den Exekutivdirekter vum The Willow Center, eng Berodung. Praxis zu Toledo, Ohio. "Awer iergendwann kënnt d'Trauer klappen, an et erfuerdert ëmmer Bezuelung."

De leschte Stroum vum Virus setzt d'Zuel vun den Infektiounen op méi wéi 3.4 Millioune bestätegt Fäll zum Zäitpunkt vun der Verëffentlechung (a zielen) an den USA, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vill wäerten dës Erfahrung mussen erdroen - a mat Trauer eens ginn - kierperlech isoléiert vun deene Leit, déi ënner normalen Ëmstänn fir si do wieren. Also wat musse mir maachen?

Hei bidden Trauerexperten an Therapeuten Asiicht fir Är Trauer ze verstoen, wéi Dir et ëmgeet, a firwat hoffnungsvoll bleiwen ass de Schlëssel fir duerch dat alles ze kommen.

Erkannt datt Äert Trauer echt a valabel ass

"Am Allgemengen hunn d'Leit eng zimlech schwéier Zäit sech selwer d'Erlaabnis ze ginn fir ze trauen", seet de Smith. "Also wann et e bëssen anescht ausgesäit wéi mir mengen et soll, ass et nach méi schwéier Iech dës Zoustëmmung ze ginn."

A wärend d'ganz Welt elo traureg ass, sinn d'Leit och méiglecherweis hir eege Verloschter ofzeschafen - seet Saachen wéi "gutt, et war nëmmen eng Hochzäit, a mir wäerten all liewen och wa mir et net kruten " oder "Mäi Mann huet seng Aarbecht verluer, awer ech hunn meng, also hu mir vill fir dankbar ze sinn."

"Dacks, mir reduzéieren eis Trauer, well et sou vill schlëmmste Fall Szenarie sinn - besonnesch wann Dir keen un der Pandemie verluer hutt," seet de Wiley.

Et geet ouni ze soen datt eng Persoun verléieren déi Dir gär hutt eng onverzichtbar Aart vu Verloscht ass. Wann Dir en Event annuléiert oder eng Aarbecht verléiert, hutt Dir nach ëmmer Hoffnung datt Dir déi Saach erëm kënnt hunn, wärend wann Dir eng Persoun verléiert, kënnt Dir net hoffen datt se zréckkommen. "Mir hunn dës Iddi datt, iergendwou op der Strooss, d'Liewen hoffentlech erëm normal geet a mir kënnen all dës Saachen erëm hunn, déi mir vermëssen, awer mir kënnen wierklech net en Ofschloss ersetzen dee soll geschitt um Enn vum Schouljoer. An zwee Joer wäert et net datselwecht sinn ", seet d'Wiley.

Trauer hëlt vill Formen a kann sech als kierperlech a psychologesch Symptomer manifestéieren, dorënner (awer net limitéiert op) Roserei, Besuergnëss, Gejäiz Zauber, Depressioun, Middegkeet oder Mangel un Energie, Schold, Einsamkeet, Péng, Trauregkeet, a Schlofproblemer, laut an d'Mayo Klinik. Fir déi, déi e méi komplexe Verloscht trauen (wéi dee vun engem verpasste Meilesteen oder Feier), kann Trauer op ähnlech Manéier ausspillen wéi e konkrete Verloscht (wéi zum Beispill en Doud) mécht - oder a méi oflenkungsfokuséiert Verhalen wéi Iessen, Drénken, trainéieren, oder souguer Binge-kucken Netflix fir d'Emotiounen ënner der Uewerfläch ze vermeiden, seet de Wiley. Wat bréngt eis op ...

Verbréngt d'Zäit déi Dir braucht fir emotional ze veraarbecht Äre Verloscht

Béid Wiley a Smith soen et ass wesentlech fir all Deel vun deem wat elo fort ass wierklech ze trauen. Engagéieren an opmierksam Aktivitéiten wéi Journaling a Meditatioun kann enorm hëllefen Iech Är Emotiounen unzeerkennen an ze veraarbechten, souwéi Resolutioun an Ärem Prozess ze fannen.

"D'Effekter, déi aus der Trauer ewech kommen, sinn Angscht, Depressioun, Roserei, wärend wann Dir duerch si kënnt an Iech alles fillt loossen, ginn et dacks e puer positiv transformativ Saachen déi kënne geschéien. Et kann ängschtlech sinn an dee Raum anzeginn; heiansdo d'Leit fille wéi wann se ufänken ze kräischen an ni ophalen, oder se falen auserneen, awer wierklech de Géigendeel ass wouer. an déi Verëffentlechung, "seet de Smith.

Mental Gesondheet Nonprofit Mental Gesondheet Amerika empfeelt de PATH System fir negativ Emotiounen ze verschaffen. Wann Dir Iech fillt datt Dir an e Moment vun Trauregkeet oder Roserei spiraléiert, probéiert dës Schrëtt ze maachen:

• Paus: Amplaz op Är Gefiller direkt ze handelen, stoppen an denken Saachen duerch.
• Unerkennen wat Dir fillt: Probéiert ze nennen wat Dir fillt a firwat - sidd Dir wierklech rosen datt eppes geschitt ass, oder sidd Dir traureg? Egal wat et ass, et ass ok sou ze fillen.
• Denkt drun: Wann Dir erausfonnt hutt wat genau et ass wat Dir fillt, denkt un wéi Dir Iech besser fille kënnt.
• Hëllef: Maacht Handlung a Richtung alles wat Dir decidéiert hutt Iech besser ze fillen. Dëst kann alles sinn, vun engem vertraute Frënd ze ruffen oder Iech selwer ze kräischen fir Är Emotiounen auszeschreiwen oder Bauchatmung ze üben.

Är Emotiounen ze verschaffen ass net eng einfach Saach ze maachen - et brauch Reife a vill Disziplin, an dacks kënnen eis Oflenkunge vu Trauer op schiedlech Aart a Weis spillen (sou wéi Substanzmëssbrauch oder zréckzéien aus eisem Support System). A wärend d'Mënschen als Spezies konstruéiert sinn fir dës Zort vu Péng ze këmmeren, si mir super et ze vermeiden, besonnesch wann all Deel vun eisem Wesen eis seet fortzekommen, seet de Wiley.

Vermeit manifestéiert sech a ville Formen. "Amerikaner, Leit am Allgemengen, si wierklech gutt fir dauernd ze lafe wéi se sech fillen," seet si. "Mir kucken Netflix, a drénke Wäin, a lafe lafen, a feiere mat Frënn, mir iessen ze vill, alles fir dat Lach ze fëllen, awer mir musse just d'Gefiller eran loossen." Dir mengt vläicht datt Dir op enger gesonder Manéier këmmert, awer et gëtt eng fein Linn wou eppes zu engem ongesonde Bewäertungsmechanismus ka ginn: "Mir hunn all eng Tendenz fir an eng Handlungsfäegkeet ze goen a se sou vill ze benotzen datt et Probleemer an eisem verursaacht Liewen," seet si. Zum Beispill kéint eng maladaptiv Ëmgangsfäegkeet lafen - et ass net iergendwéi schlecht, awer wann et zwanghaft gëtt oder Dir kënnt net ophalen et ze maachen, gutt, alles wat iwwerschësseg ass kann schiedlech sinn, füügt se derbäi.

"Et brauch e wierklech evoluéierten mentalen Zoustand fir an d'Trauer ze goen an ze soen: 'Ech bleiwe bei dësem", amplaz et ze vermeiden, seet Wiley. "Amplaz op Ärem Canapé ze sëtzen an Glace ze iessen an Netflix ze kucken, dat kéint ausgesinn wéi Dir op Ärem Canapé ouni Iessen sëtzt an an engem Journal schreift, mat engem Therapeut doriwwer ze schwätzen, oder e Spadséiergank ze goen oder am Haff ze sëtzen an just denken, "seet si.

Wiley encouragéiert och hir Patienten opzepassen op d'Art a Weis wéi verschidden Aktivitéiten se fillen. "Ech géif jidderee vu menge Clienten erausfuerderen, ier Dir eng Oflenkung ufänkt, Iech selwer op enger Skala vun 1-10 ze froen, wéi fillt Dir Iech? Wann et eng méi niddereg Zuel ass nodeems Dir fäerdeg sidd, vläicht musst Dir nach eng Kéier iwwerpréiwen ob dat Aktivitéit ass gutt fir Iech. [Et ass wichteg] Selbstbewosstsinn ze hunn ob e Verhalen hëllefräich oder schuedend ass an ze entscheeden wéi vill Zäit Dir derfir wëllt widmen, "seet si.

Wann Dir mat dëse Gefiller sëtzt, sief et a Yoga, Meditatiounen, Journaléierungsübungen oder Therapie, Wiley encouragéiert hir Clienten op hiren Otem ze fokusséieren an sech op Är aktuell Gedanken a Gefiller ze konzentréieren. Profitéiert vun enger vu ville super Meditatiounsapps, Online Coursen oder Yoga Coursen fir Äert Geescht ze luesen.

De Verloscht vun enger romantescher Bezéiung Faktoren hei och - sou vill Leit ginn duerch Trennungen, Trennungen, a Scheedungen, an d'Pandemie staamt nëmmen op dës Gefiller vun Isolatioun. Dofir, argumentéiert de Wiley, elo ass eng besser Zäit wéi jee fir un Är emotional Gesondheet ze schaffen, sou datt all Bezéiung méi wäit op der Strooss méi staark ass, an Är Kraaft elo gebaut ka ginn.

"Et ass eppes hëllefräich iwwer d'Fähigkeit ze gesinn, datt d'Behandlung mat emotionalen Péng elo hëlleft Iech méi spéit eng besser Persoun ze sinn. An et wäert a soll all Bezéiungen verbesseren, déi Dir op der Linn hutt", seet Wiley.

Sicht Ënnerstëtzung-Virtuell oder Perséinlech-Fir Iwwer Är Trauer ze schwätzen

Béid Wiley a Smith sinn d'accord datt eng vun de vitalsten Saachen déi Dir maache kënnt fir de Trauerprozess ze navigéieren ass ënnerstëtzend Leit ze fannen déi mat Empathie lauschtere kënnen.

"Fäert net Ënnerstëtzung ze sichen," seet Smith. "E puer Leit mengen datt se et besser solle maachen oder mengen datt se net esou schwéier solle sinn. Dat ass dat éischt wat mir musse lassloossen. Fir een mat enger existéierender Angscht kann et eng sinn besonnesch schwéier Zäit. Ënnerstëtzung ass sou, sou zougänglech grad elo - sief et a Form vun Online-Therapie, Medikamenter, oder wien och ëmmer zu wiem Dir normalerweis fir en lauschteren Ouer géift wenden."

Zousätzlech si béid Wiley a Smith en Deel vun Trauer Supportgruppen a si beandrockt wéi hëllefräich si waren.

"Ech hunn dës Online Grupp fir Fraen ugefaang mam Numm 'Manage Your Shift'. Mir treffen eis all Moien an ech guidéieren se duerch dat wat ech fir mech gebraucht hunn awer elo wat mir zesummen deelen. Mir maachen eng inspiréierend Liesung fir den Dag, verfollegen eis Dankbarkeet, schwätzen iwwer emotional Gesondheet-mir maachen e bësse Meditatioun, Liicht strecken, an Intentiounen astellen. Mir hu matgemaach well mir waren all schwiewend a verluer a probéiert e Sënn an dëser Zäit ze fannen - et gëtt näischt fir eis ze verankeren, an dëst huet wierklech gehollef dat Lach ze fëllen, "seet de Wiley.

De Smith bitt och de Virdeel vun de Supportgruppen un. "Sidd mat anere Leit duerch déi selwecht Aart vu Verloscht wéi Dir esou eng erstaunlech Synergie schaaft. Et ass ganz zougänglech, méi niddreg Käschten, Dir kënnt et iwwerall maachen, an Dir kënnt mat Professionneller schaffen, déi Dir vläicht net hätt Zougang zu virdrun, "seet si. Aner Online Ressourcen Smith recommandéiert enthalen: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, and being here, human.

Och wann et nach ëmmer déi perséinlech Magie vun engem Ëmarm oder Ae Kontakt feelt, ass et sou vill besser wéi guer näischt. Also léiwer doheem an Ärer Trauer ze sëtzen, mat aneren ze treffen an engem Fachmann deen Iech doduerch guidéiere kann ass wierklech vital. An et funktionnéiert.

Denkt drun datt Trauer net linear ass

Et ass ganz heefeg, béid Wiley a Smith sinn d'accord, ze fille wéi wann Dir iwwer de Schmerz vum Verloscht komm sidd nëmmen fir schwiereg Emotiounen z'entdecken déi an der Zukunft erëm kommen.

"Ech gesinn elo nach méi Leit, déi aus Trauer lafen, pre-pandemescht Liewen vergläichen-awer Dir kënnt nëmmen esou laang traueren, an et ass och eng onendlech Saach. Bal all Patient deen ech hat deen e Mann verluer huet oder e Kand - dat éischt Joer sidd Dir iergendwéi an engem Niwwel an et fillt sech net wierklech well Dir just driwwer stéisst, an dann dat zweet Joer trefft et Iech wierklech datt et sech ni ännert an en Deel vun Ärem gëtt Realitéit, sou datt et nach méi schwéier ass, "seet de Wiley. Dëst ass sécher de Fall mat Trauer wärend der Pandemie och - vill vun eis all bewege sech duerch Woche oder Méint vu Quarantän an dësem Niwwel, an hunn nach d'Realitéit ze konfrontéieren wéi dës Situatioun d'Liewe ka beaflossen.

An dësen "Niwwel" gehéiert zu den traditionelle fënnef Trauerstadien, e bekannte Modell, deen 1969 vun der Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross entwéckelt gouf, fir ze representéieren wéi vill Leit Trauer erliewen. Si enthalen:

• Verweigerung fänkt direkt no engem Verloscht un wann et dacks surrealistesch a schwéier ass ze akzeptéieren. (Dëst kann Deel vun deem initialen "Niwwel sinn.")
• Anger, déi nächst Stuf, ass eng Uewerflächemotioun déi eis erlaabt dës Emotioun op eppes manner deet wéi Depressioun ze leeden. (Dëst kann ausgesinn wéi wann ee bei engem Kolleg knipsen wärend Dir doheem schafft, oder Frustratioun mat Ären Hauskollegen, déi no Quartiere mussen deelen).
• Verhandlunge, oder der "wat wann" Etapp, ass wa mir probéieren Weeër ze denken fir de Verloscht ze reduzéieren andeems mir froen wat kéint sinn oder wat kéint sinn
• Depressioun ass déi offensichtlechst Etapp déi dacks am längsten dauert - et ass normalerweis begleet vu traureg, einsam, hoffnungslos oder hëlleflos Gefill a schlussendlech.
• Akzeptanz ass d'Bühn wou een de Verloscht als hiren "neien Normal" kann akzeptéieren.

Awer de Smith argumentéiert dat Besuergnëss ass eng vermësst Etapp vun Trauer. An hirem Buch, Besuergnëss, déi vermësst Etapp vun Trauer, si léisst eraus wéi wichteg a richteg Besuergnëss am Trauerprozess ass. Si seet datt Besuergnëss dat dominant Symptom war dat se bei Patienten gesinn huet déi een no bei hinnen verluer hunn - souguer méi wéi Roserei oder Depressioun. An elo, méi wéi jee, ass hir Fuerschung relevant. Trauer ass extrem anescht fir jiddereen, awer een gemeinsamen Nenner an dëser Zäit ass datt een op COVID verléieren vill Roserei a vill Angscht bréngt.

Et ass och wichteg ze bemierken datt déi fënnef Etappe vun der Trauer dacks net linear sinn, seet de Smith. "Mir plënneren net nëmme perfekt duerch si. Si si geduecht fir als Guideposten benotzt ze ginn, awer Dir kënnt an hinnen erausgoen - Dir musst net duerch déi fënnef goen. Dir kënnt duerch méi wéi een op eemol kënnt Dir een iwwersprangen. Et hänkt vun der Bezéiung of, vum Verloscht, vun all dëse verschiddene Faktoren an Deeler, duerch déi Dir gitt. "

Et ass och de Schlëssel fir Trauer Shaming z'erkennen an ze verstoen an d'Manéier wéi et sech kontinuéierlech manifestéiert - an de soziale Medien, an eisem Newszyklus, an eisem perséinleche Liewen. Trauer Schimmt - d'Praxis fir engem aneren Trauer ze beurteelen oder de Wee fir Trauer ze verschaffen - kënnt ëmmer aus Ären eegene Gefiller vun Angscht, Besuergnëss an Trauregkeet, seet de Smith. De Moment gëtt et sou vill Angscht, sou datt et vill Schäiss leeft - mat Leit déi sech ruffen fir net méi e bestëmmte politesche Kandidat ze ënnerstëtzen, egal ob se Masken droen oder wéi se sech iwwer d'Pandemie fillen , etc.

"D'Persoun, déi de Schimmt mécht, ass ni selwer op enger gudder Plaz selwer. Dat ass ganz wichteg ze erënneren. Wann et Iech geschitt, kënnt Dir op eng Supportplaz pivotéieren, egal ob dat online ass, oder e Frënd oder wat et ass - erënnere just et gëtt kee "richtege" Wee fir ze traueren," seet de Smith.

Erstellt perséinlech Ritualen fir Äert Verloscht ze memoriséieren

Nei a sënnvoll Weeër ze fannen fir un eng beléifte Persoun ze erënneren déi vergaang ass oder e vermësst Event gefeiert huet kann sécher hëllefen déi schwéier Gefiller vu Trauer ze erliichteren.

’Ech hunn d'Leit encouragéiert sou kreativ wéi méiglech an dëser Zäit ze ginn fir mat hirem eegene Sënn vu Ritual, Traditiounen, alles ze kommen wat Iech gutt fillt. Wann iergendeen an dëser Zäit stierft, war et dacks de Fall datt et keng Begriefnis gëtt, keng Vue, keng Erënnerung, keen schwätzt, a si si fort. Et gëtt kee Kierper, Dir kënnt net reesen fir am selwechte Staat ze sinn. Ech mengen et ass bal wéi e Roman ouni eng Period am leschte Saz ofzeschléissen, "seet de Wiley.

Als Mënsch fanne mir natierlech sou vill Trouscht am Ritual an der Traditioun. Wa mir eppes verléieren, ass et wichteg e Wee ze fannen fir dee Verloscht perséinlech ze markéieren. Dëst kéint gëllen fir, soen, de Verloscht vun enger Schwangerschaft oder all sënnvoll virgeplangt Liewensevent, erkläert d'Wiley. Dir musst Ären eegene Wee fannen fir et an der Zäit ze markéieren, mat eppes wat Dir kënnt zréckkucken oder kierperlech beréieren.

Zum Beispill, e Bam ze planzen ass eppes ganz zoliddes wat d'Enn vun engem Liewen markéiere kann. Et ass eppes wat Dir kënnt gesinn an upaken. Dir kënnt och e Gebitt vun engem Park verschéineren oder en anere konkrete Projet fannen fir ze maachen, seet Wiley. "Egal ob Dir just eng Käerz an Ärem Haff beliicht, oder en Ännerung an Ärem Haus erstellt, online Erënnerungen organiséiert oder eng sozial distanzéierend Nagelmolerei Gebuertsdagsparty an Ärem cul-de-sac werft - mir kënnen perséinlech Erënnerungen erofhuelen d"Strooss, mee dës virtuell oder sozial-distanzéiert Erënnerungen ze hunn ass besser wéi näischt. "Kommen zesummen, fannen Ënnerstëtzung, kommunizéieren mat Leit mir Léift ass wierklech wichteg grad elo,"Seet Smith.

Anerer hëllefen ass och e schéine Wee fir ze traueren, well et d'Gedanken aus eiser eegener Trauer hëlt, wann nëmmen temporär. "Maacht eppes Aart fir eng aner Persoun, déi vill fir de beléiften deen Dir verluer hutt - maacht en Online Fotoalbum, schreift e klengt Buch mat Geschichten iwwer si", seet de Smith. "Mir jongléieren all dës Trauer, awer et ass wichteg et op den Dësch ze setzen, se ze kucken, ze veraarbechten an eppes domat ze maachen."

Bewäertung fir