5 Übungen fir eng definéiert a muskulär Jawline

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi Übungen hëllefen Äert Jawline
• 1. Hals Curlup
• 2. Halsband Réckemuerch
• 3. Tongue Twister
• 4. Vokal Kläng
• 5. Chinup
• Aner Saachen déi Dir maache kënnt
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Déi éischt Saach, déi Leit iwwer Iech bemierken, ass Äert Gesiicht, et ass net iwwerrascht datt mir als Gesellschaft eis beschäftegt wëlle gär eist Bescht ze gesinn.

Fuerschung weist tatsächlech datt d'Attraktivitéit fir d'Mënsche ganz wichteg ass. Ob mir et bewosst sinn oder net, mir beuerteele Leit oft op Basis vun hirem Look.

Dëst huet eppes mat Evolutioun ze dinn. Verschidde Gesiichtsausdréck déi besonnesch männlech oder feminin ausgesinn, kéint sinn wéi eis Vorfahren fäeg sinn ze soen ob e Mann gesond a fruchtbar wier.

Studien hu gewisen datt Fraen éischter Männer léiwer déi eng staark, muskulär Kawline hunn. Denkt nëmmen un de Superman an déi féierend männlech Schauspiller - vum Christopher Reeve bis Henry Cavill - déi de Comic Held gespillt hunn.

Wéi Männer a Frae Alter ginn d'Form vun hirem Gesiicht duerch Verännerunge. Är Kawline kann manner definéiert ginn wann et extra Fett am Hals an am Kiefergebitt ass, oder wann d'Muskelen ugefaang hunn ze schrumpelen.

Iwwerdeems Dir net ganz géint d'Alterung oder d'Genetik kämpfe kënnt, sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de Look vun Ärer Jawline ze verbesseren. Ausübung vun de Backenmuskelen hëlleft se opzebauen a gitt Ärem Kiefer e méi definéierte Look.

Fir Übungen ze fannen déi funktionnéieren, hu mir zwee Experten konsultéiert. Den Dr Scott Michael Schreiber ass e Chiropraktik Dokter deen doppelt Board-zertifizéiert ass fir Rehabilitatioun a klinescher Ernärung. Cristina Osorio ass e TruFusion Yoga Instruktor.

Wéi Übungen hëllefen Äert Jawline

Geméiss dem Dr Schreiber sinn déi viischt Halsmuskelen dacks ënnerentwéckelt, hemmt a bal ni an engem Fitnessstudio oder Therapie-Astellung ausgeübt. "Si kënnen eng Haaptursaach vun engem droopy Hals an enger verstoppter Ursaach vum Hals Schmerz sinn," seet hien.

D'Muskelen, iwwer déi hie schwätzt, befestegt sech vun der Heck vum Hals a Krackknoch (Clavicula) zu verschiddenen Deeler vum Kießbeen (mandibel). D'Übungen 1 an 2 si vum Dr Schreiber, an 3 bis 5 si vum Cristina Osorio.

Dr Schreiber seet datt mat der richteger Form, "Dës Übungen sollten net nëmmen d'Jawline schärfen, awer och Hals Schmerzen, Kappwéi, a Knuewëss vermeiden." Hie warnt datt wann Dir Schmerz fillt, Dir sollt direkt ophalen. Dëst bedeit méiglecherweis datt Dir keng richteg Form benotzt a kënnt Iech verletzen.

1. Hals Curlup

Denkt un dëst als Bauch Curl fir Ären Hals. Et ass geschitt op Ärem Réck mat der Zong op den Daach vum Mond gedréckt. Dëst aktivéiert déi viischt Halsmuskelen.

1. Bréngt Ären Kinn op Är Këscht an heben dann de Kapp ongeféier 2 Zoll vum Buedem of. Huel däi Bauch net an entgott net Äre Kinn.
2. Start mat 3 Sets fir 10 Wiederholungen ze maachen a lues a lues opbauen op méi.
3. Huelt Är Zäit, well dës Muskele sinn dacks ënnerentwéckelt a kënnen Halsbelaaschtung provozéieren wann Dir ze vill ze séier probéiert.

2. Halsband Réckemuerch

Dëst kann sëtzt gemaach ginn, stoen, oder op Ärem Réck léien.

1. Halt Äre Kappniveau mam Buedem, bréngt Äre Kapp e puer Zoll zréck fir d'Muskelen op béide Säiten vun Ärem Hals ze fänken an entspaant.
2. Start mat 3 Sätz vun 10 Wiederholungen ufanks, a fuert da weider fir d'Positioun fir méi wéi 30 Sekonnen ze halen.
3. Vergewëssert Iech datt Är Oueren iwwer Är Schëlleren bleiwen an Ären Kapp bleift Niveau.

3. Tongue Twister

Dës Übung zielt d'Muskelen ënner dem Kinn.

1. Setzt Är Zong um Daach vun Ärem Mond direkt hannert Ären Zänn.
2. Dréckt op Är Zong fir den Daach vun Ärem Mond komplett zou ze maachen a Spannung derbäi ze maachen.
3. Fänkt un ze hummen an e vibréiert Toun ze maachen. Dëst wäert d'Muskelen aktivéieren.
4. Komplett 3 Sets vun 15.

4. Vokal Kläng

Dës Bewegungen zielen d'Muskelen um Mond an op de Säiten vun de Lippen.

1. Maacht däi Mond breet op a sot dann "O", gefollegt vun "E."
2. Gitt sécher dës Kläng a Bewegungen ze iwwerdreiwen an Är Zänn net ze weisen oder ze beréieren.
3. Leeschtung 3 Sets vun 15.

5. Chinup

Dës Übung hëlleft dem Gesiicht an de Kinn Muskelen ze hiewen.

1. Mat Ärem Mond zougemaach, dréckt Är ënnescht Kiefer aus a heben Är Ënnerlipp.
2. Dir sollt e Stretch Build just ënner dem Kinn an an der Kawline fillen.
3. Halt d'Positioun fir 10-15 Sekonnen, da relax.
4. Leeschtung 3 Sets vun 15.

Aner Saachen déi Dir maache kënnt

Eng gesond, equilibréiert Ernärung ze iessen an regelméisseg Übung ze kréien geet e laange Wee Richtung fir Iech méi jonk ze halen. Wann Dir d'Gefill hutt datt extra Gewiichtsgewënn zu der Verännerung vun der Form ronderëm Är Kawline bäidréit, kann d'Lifestyle Ännerunge maachen.

Fir matzehuelen

Wärend Gesiichtsübungen kënne ganz hëllefräich sinn fir den Hals an d'Gesiichtmuskelen z'erhalen an d'Kawline méi schaarf ze halen, awer se sinn net alles.

Fir et gesond ze kucken a sech ze fillen, musst Dir och gutt Iessgewunnechten üben a regelméisseg üben.