Déi 15 gesondste Getreide déi Dir iesst

Inhalt

• 1. Hafer
• 2. DIY Muesli
• 3. Hausgemaachte Granola
• 4. DIY Kanéil Crunch Cereal
• 5. Kashi 7 Vollkorn Nuggets
• 6. Post Foods Grape Nuts
• 7. Dem Bob säi Red Mill Paleo-Style Muesli
• 8. Ezekiel 4: 9 Sproutéiert Getreide Getreide
• 9. Nature's Path Organics Superfood Cerealien
• 10. Dem Barbara seng zerklengert Weess Cereal
• 11. Arrowhead Mills Zauber Flakes
• 12. Choufleur "Haferwierk"
• 13. DIY Peanut Butter Puffs Cereal
• 14. Love Grown Original Power O's
• 15. DIY Flax Chia Cereal
• Ënnen Linn

Cereal ass eng extrem populär Kaffi Iessen.

Et ass einfach a praktesch fir déi déi beschäftegt Liewensweis liewen, awer ass dacks mat Zousatz Zocker an aner ongesonde Zutaten gelueden.

Zousätzlech kann Cereal einfach sinn ze iwwerschätzen, well vill Marken feelen Faser a Protein, wat essentiell si fir d'Vollerheet ze förderen (1, 2).

Déi gutt Neiegkeet ass datt et e puer nahrhafte Alternativen verfügbar sinn, béid maachen et selwer (DIY) Sorten a Marken déi Dir am Geschäft kaaft.

Dësen Artikel deckt déi 15 gesondste Getreide, déi Dir iesst.

1. Hafer

Hafer sinn eng nährstoffaarme Wiel.

Si ginn allgemeng gewalzt oder zerquetscht an da konsuméiert wéi Haferwierk, oder Schuel.

Zënter Hafer si vollkorn, si räich an Faser a wichteg Nährstoffer. Eng 1/2-Coupe (117-Gramm) Portioun vun Hafer gëtt 4 Gramm Faser an 68% vun Ären alldeegleche Besoine fir Mangan, 18% fir Phosphor a Selen an 16% fir Zink (3).

Si bidden och e bedeitende Betrag u B-Vitaminnen, Eisen a Magnesium (3).

Dir kënnt pre-portionéiert a aromatiséiert Hafer am Geschäft kafen, awer et ass besser dës ze vermeiden an Är eegen ze maachen. Store gekaafte Hafer sinn dacks héich an Zousatz Zucker an aner ongesond Zutaten.

Oatmeal ass onheemlech villsäiteg a kann op vill verschidde Weeër virbereet ginn. Et gëtt dacks mat Waasser oder Mëllech gekacht an duerno mat frëschem Uebst, Kanéil oder Nëss geschmaacht.

Dir kënnt och "Iwwernuechtung" Hafer maachen, déi a Mëllech oder Joghurt fir e puer Stonnen gedacht ginn, sou datt se prett sinn am Mueren fir Kaffi ze iessen.

2. DIY Muesli

Muesli ass souwuel eng gesond a lecker Zort Getreide. Et gëtt normalerweis mat enger Kombinatioun vu gewalztem Hafer, Nëss, Somen an gedréchentem Uebst gemaach.

Wärend ähnlech wéi Granola, ass Müsli ënnerschiddlech datt et rau konsuméiert gëtt, oder ouni ze baken. Zousätzlech enthält et allgemeng keng zousätzlech Ueleger oder Séissstoffer.

D'Kombinatioun vu Vollkorn, Nëss a Somen mécht Müsli zu enger exzellenter Proteinquell, suergt ongeféier 8 Gramm pro Mol (85-Gramm) Portioun. Et enthält och vill Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer (4).

Dir kënnt de Carb Inhalt vu Müsli däitlech senken andeems Dir eng graanfräi Versioun mécht, déi aus Kokosnossflakelen, Nëss a Rosinen kann gemaach ginn.

3. Hausgemaachte Granola

Hausgemaachte Granola kann och eng ganz gesond Getreide Optioun.

Et gëtt normalerweis gemaach andeems Dir eng Kombinatioun vu gewalztem Hafer, Nëss a gedréchent Uebst am Uewen baken bis et knusprech gëtt.

Déi meescht Arten vu Granola enthalen eng uerdentlech Quantitéit Protein a gesond Fette. Zousätzlech gëtt et verschidde Vitamine a Mineralstoffer, dorënner Phosphor, Magnesium, Mangan a B Vitamine (5).

Trotz sengem Nährstoffgehalt, ass Store-gekaafte Granola tendéiert mat Zocker gelueden ze ginn, dofir ass et besser Är eegen ze maachen.

Bedenkt datt Granola zimlech héich an Kalorien ass. Eng Portioun mat engem Coupe (122 Gramm) liwwert bal 600 Kalorien. Aus dësem Grond ass et am beschten giess a Moderatioun. Fir Är Entree ënner Kontroll ze halen, stousst mat enger Portiounsgréisst vun ongeféier 1/4 Coupe (85 Gramm) (5).

4. DIY Kanéil Crunch Cereal

Et gi verschidde Arten vu leckeren "Kanéil Crunch" Getreide um Maart.

Awer vill vun hinnen si mat héich Zousatz Zocker, wat Dir vermeit kënnt andeems Dir Är eege gesond Versioun mat Flaxseeds, Hanf Somen, Zimt, Äppeljus a Kokosnossöl mécht.

Eng Portioun vun dësem Getreide bitt ongeféier 5 Gramm Füllprotein an ass vill manner am Kuelenhydrater wéi vill Geschäfter gekaafte Getreide.

Zum Beispill enthält eng Portioun Kanéil Toast Crunch Cereal 25 Gramm Kuelen, wärend e Portioun vum hausgemaachte Rezept nëmmen 3 Gramm (6, 7) enthält.

5. Kashi 7 Vollkorn Nuggets

Kashi 7 Vollkorn-Nuggets ass niddereg an Zocker an héich an Nährstoffer.

Et ass aus 7 verschidden Zorten Vollkorn, och Hafer, Weess, Roggen, Gerste, Buchweizen an Triticale. All dës droen zu hirem héije Fasergehalt bäi, liwwert 7 Gramm pro 1/2-Cup (170-Gramm) Portioun (8).

En 1/2-Cup (170-Gramm) Portioun bitt och 7 Gramm Füllprotein zousätzlech zu enger fairer Quantitéit vu Magnesium, Zink, Kalium a B Vitaminnen (8).

7 Vollkornnaggets si vill méi niddreg am Zocker am Verglach zu aner Kashi Getreide. Zum Beispill gëtt eng Portioun nëmmen 2 Gramm Zocker verglach mam Kashi GoLean Crunch, deen 13 Gramm pro Portioun enthält (8, 9).

6. Post Foods Grape Nuts

Grape Nuts sinn eng vun de gesondsten Getreide, déi Dir kënnt fannen.

Si enthalen keen zousätzlech Zocker a si gi mat nëmme véier einfachen Zutaten gemaach: Vollkorn Weess Miel, maltéierte Gerste Miel, Salz a gedréchent Hef.

Zousätzlech bidden se 7 Gramm Faser pro 1/2-Cup (170-Gramm) Déngscht wéi och eng Villzuel vun Nährstoffer, dorënner Eisen, B Vitaminnen, Zink, Magnesium a Kupfer (10).

Dir kënnt och Är eege Grape Nuts maachen, mat Mandel a Kokosnoss Miel amplaz vu Weess Miel.

7. Dem Bob säi Red Mill Paleo-Style Muesli

Dem Bob säi Red Mill Paleo-Style Muesli ass net nëmme gesond, awer et ass och glutenfräi.

Tatsächlech, am Géigesaz zu traditionelle Muesli, ass et total graanfräi, amplaz mat Kokosnoss, gedréchent Uebst, Nëss a Somen gemaach.

En 1/4-Cup (24-Gramm) Portioun bitt 16% vun Ärem deeglechen Faserbedierfnes an 3 Gramm Füllprotein. Et enthält och e puer wichteg Mineralstoffer, dorënner Eisen a Kalzium (11).

8. Ezekiel 4: 9 Sproutéiert Getreide Getreide

Esekiel 4: 9 fiert gesprongen vollkorneg Getreide, déi ganz gesond fir Iech sinn.

Spréngte Ganzkorner goufe erlaabt ze sprëtzen, oder ze germinéieren, wat et méi einfach mécht ze verdauen a méi héich an Nährstoffer wéi Granen déi net ausgaang sinn (12, 13, 14).

Dës sproutéiert Getreide sinn zimlech héich an Faser a Protein a enthalen keen Zousatz Zocker. En 1/2-Cup (57-Gramm) Portioun enthält 23% vun Ärem deeglechen Faserbedarf an 8 Gramm Protein (15).

Ausserdeem liwwert den Ezekiel 4: 9 sproutéiert Getreide Cerealien eng fair Quantitéit vu Kalium, wat wichteg fir d'Häerzgesondheet ass (15, 16).

9. Nature's Path Organics Superfood Cerealien

Nature's Path Organics Superfood Cerealë si voll mat gesonden Zutaten.

Dozou gehéieren Chia Somen, Buchweizen an Hanf Somen, all déi héich an Protein a Faser sinn (17, 18, 19).

Zousätzlech si Chia Somen reich an Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren an d'Gehir Gesondheet ze förderen (17, 20, 21, 22, 23).

Ausserdeem enthale keng original Zorten an Apel Kanéil Zousatz an hunn zousätzlech Zocker a stellen 6% vun Ären deegleche Bedierfnes fir Kalium (24).

10. Dem Barbara seng zerklengert Weess Cereal

Dem Barbara seng zerklengert Weess steet méi wäit wéi aner Zorten aus Getreide, datt et nëmmen eng eenzeg Zutat huet: 100% ganz Weess.

De Weess gëtt a Form vu Kichelcher zerklengert, déi Dir matkritt a mat Mëllech zerwéiere kënnt. Et enthält och null Gramm Zocker, wat seelen ënner Getreide Marken ass.

Dem Barbara säin zerklengert Weess suergt 20% vun Ärem deeglechen Faserbedarf an 5% fir Kalium an nëmmen zwee Kichelcher (25).

11. Arrowhead Mills Zauber Flakes

Arrowhead Mills Spellflakelen sinn eng aner gutt Getreide Optioun.

Si gi mat nëmmen e puer einfachen an organeschen Zutaten gemaach a enthalen keng zousätzlech raffinéiert Zucker.

Si bidden och 4 Gramm Protein pro Portioun zousätzlech zu Faser, Vitamin C, Phosphor, B Vitaminnen an Eisen (26).

12. Choufleur "Haferwierk"

Ee Wee fir Getreide gesond ze halen ass et aus Choufleur ze maachen.

Choufleur "Haferwierk" gëtt gemaach andeems mir gereinegt Choufleur mat Eeër kombinéieren, da kënnt Dir Är eege Mix-Ins addéieren. Dëst ass en exzellente Wee fir Är Kuelenhydrater ze reduzéieren, awer ëmmer nach de leckere Goût an Texturen vu regelméissegen Haferwierk genéissen.

Een eng Taass (81-Gramm) Portioun vu reegelméissem Haferwierk enthält iwwer 11 Mol de Betrag u Kuelenhydrater, déi an enger Taass Choufleur fonnt goufen (27, 28).

Zousätzlech ass Choufleur räich a ville wichtege Nährstoffer, souwéi Faser an Antioxidantien (28).

13. DIY Peanut Butter Puffs Cereal

Hausgemaachte Erdnussbutterpuffelen sinn eng gesond Alternativ zu Geschäft kaaft Zorten.

Si gi bereet andeems se "Mandel" aus Mandelmiel, Erdnussbotter, Kakaopulver, Kokosnossueleg an e puer aner Zutaten maachen, se a kleng Kugelen rullen a se dann an de Schäffchen baken.

Dës ze ersetzen fir Geschäft kaaft Erdnussbutterpuffelen ass e super Wee fir Är Zockergehalt ze senken. Zousätzlech ass d'Benotzung vu Mandel Miel anstatt wéi Weess Miel e effektive Wee fir de Carb-Inhalt vun Ärem Getreide ze senken.

Zum Beispill enthält eng Unz aus Mandel Miel 6 Gramm Kuelen, während eng Unse Weess Miel 20 Gramm (29, 30) enthält. Ausserdeem ass Erdnussbotter eng gutt Quell vu Protein, gesonde Fette a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer (31).

Et ass wichteg Är Portiounsgréissten mat dëser Getreid ze beobachten awer well Mandelmiel zimlech héich an Kalorien mat 160 Kalorien pro Unz ass. 1/4 bis 1/2 Coupe ass eng raisonnabel Déngschtgréisst (30).

14. Love Grown Original Power O's

Love Grown Original Power O's si ganz einfach awer voll mat Ernärung.

Si enthalen nëmmen e puer Zutaten, dorënner brong Reis a Garbanzo Bounen ouni Zousatz Zocker. Zousätzlech bidden se eng anstänneg Quantitéit vu Faser mat 4 Gramm pro 1-Cup (35-Gramm) Portioun (32).

Ausserdeem, do ass 12% vun Ärem deegleche Protein brauch an nëmmen 1 Taass (35 Gramm) zesumme mat e puer Vitamin C, Eisen a Kalzium (32).

15. DIY Flax Chia Cereal

Dir kënnt och Är eege gesond Getreide aus Flax a Chia Somen maachen.

Alles wat Dir maache musst ass "Teig" aus Flax Miel ze maachen, Chia Samen a Kokosnossueleg souwéi Zimt an e Séisser, wéi Stevia, wann Dir wëllt.

Den "Teig" gëtt dann a Plaatzen geschnidden a gebak.

Flax a Chia Somen enthalen Omega-3 Fettsäuren, souwéi Protein fir Iech voll a zefridden ze halen. Zousätzlech bidden se eng bedeitend Quantitéit vun Nährstoffer, dorënner Magnesium, Phosphor a Mangan (17, 33).

Ënnen Linn

Vill Leit genéissen Cereal beim Kaffi.

Wéi och ëmmer, Getreide ginn dacks mat raffinéiertem Getreide gemaach an iwwerschësseg Quantitéiten un Zocker, déi ongesond sinn a solle vermeit ginn.

Trotzdem ginn et vill gesonde Getreide Optiounen um Maart déi nahrhafte sinn an vill Faser a Protein ouni den Zousatz Zocker enthalen.

De Schlëssel ass fir d'Ingredientelëscht ze verduebelen ier Dir Cereal kaaft fir ze garantéieren datt et eng gesond Optioun ass.

Dir kënnt och Äert eegent Getreide maachen, wat e super Wee ass den Ernärungsgehalt z'erhéijen an ongesonde Ingredienten ze vermeiden.