Präventioun vun Häerzkrankheeten

Inhalt

• Lifestyle Wiel an Häerzgesondheet
• Fëmmen opzehalen
• Ernärung an Diät
• Ausübung a Gewiichtsverloschtmanagement
• Managen Diabetis
• Senkung vun Ärem Blutdrock
• Managen Stress

Lifestyle Wiel an Häerzgesondheet

Häerzkrankheeten ass eng debilitéierend Conditioun fir vill Amerikaner. Et ass déi féierend Doudesursaach an den USA no de Centren for Disease Control and Prevention (CDC). Verschidde Risikofaktoren maachen e puer Leit méi wahrscheinlech Häerzkrankheeten ze hunn. Risikofaktoren sinn entweder modifizabel oder net modifizéiert. Modifizéierbar Risikofaktoren si Faktoren déi Dir kënnt kontrolléieren, zum Beispill Kierpergewiicht. Net modifizéierbar Risikofaktoren si Faktoren déi Dir net kontrolléiere kënnt, sou wéi Genetik.

Är Wiel kënnen Är Häerz Gesondheet beaflossen. Lifestyle Ännerungen kënnen Är Chance fir Häerzkrankheeten staark reduzéieren. Positiv Liewensstil Ännerungen enthalen:

• opzehalen wann Dir fëmmt
• gesond iessen
• Übung
• Diabetis managen wann Dir Diabetis hutt
• Gestioun vum Blutdrock
• Stressmanagement

Fëmmen opzehalen

De wichtegsten Schrëtt deen Dir maache kënnt fir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze senken ass opzehalen ze fëmmen. Fëmmen ass ee vun de féierende Risikofaktoren fir koronar Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt, a Schlaganfall. Fëmmen verursaacht en Opbau vun enger fettlecher Substanz, oder Plaque, an den Arterien, wat schliisslech zu enger Verherrrung vun den Arterien, oder Atherosklerose féiert. Fëmme schued Är Organer, veruersaacht Äre Kierper manner optimal ze funktionnéieren an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten eropzesetzen. Et reduzéiert Äre Betrag vu gutt Cholesterin, oder Héichdicht Lipoprotein, a erhéicht de Blutdrock, wat e erhéicht Stress op Är Arterien verursaache kann.

Fëmmen opgehalen ass bewisen Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Vill Staaten hunn Programmer ugefaang fir Fëmmen an der allgemenger Bevëlkerung ze limitéieren oder ze reduzéieren.

D'Effekter vum Fëmmen opzehalen sinn zimmlech plötzlech. Äre Blutdrock wäert erofgoen, Är Zirkulatioun wäert verbesseren, an Är Sauerstoffversuergung wäert eropgoen. Dës Ännerunge wäerten Äert Energieniveau erhéijen an d'Ausübung méi einfach maachen. Mat der Zäit fänkt Äre Kierper un ze heelen. Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiert nodeems Dir opgehalen huet a kann mat der Zäit wesentlech reduzéiert ginn. Dir sollt anerer vermeiden déi fëmmen well Secondhand Fëmmen kann och Är Gesondheet negativ beaflossen.

Ernärung an Diät

Ernärung an Diät spillen eng grouss Roll an der Verhënnerung vun Häerzkrankheeten. Eng gutt Ernärung ze halen kann Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren. Dëst ass richteg, och wann Dir eng Famillgeschicht oder eng genetesch Prädisposition fir Häerzkrankheeten hutt. Eng Diät héich mat rau Uebst a Geméis, Vollkorn, an Omega-3 Fettsäuren, déi dacks a Fësch präsent sinn, hëlleft Häerzkrankheeten ze vermeiden. D'Mëttelmier Ernärung ass bekannt fir d'Entstoe vu Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Dës Diät konzentréiert sech op:

• iessen Kraider, Nëss an Olivenueleg, wat e gesonde Fett ass
• limitéiert rout Fleeschkonsum op een oder zwee Mol am Mount
• erhéicht Är Portiounen vun Uebst, Geméis, a Vollkorn
• iesse Fësch zweemol an der Woch

Dir musst och e puer Liewensmëttel vermeiden oder limitéieren déi d'Häerzkrankheeten verschlechteren. Dëst beinhalt d'Liewensmëttel mat héije Quantitéiten un Zocker a Salz, alkoholescht Gedrénks, a Liewensmëttel mat deelweis hydrogenéiertem Geméiswierk. Kalorien kucken ass och wichteg. Wësse wéivill Kalorien pro Dag Dir sollt kréien an fokusséiere fir eng Vielfalt vun Iessen ze iessen, déi héich an Nährstoffer a Kalorien niddereg sinn.

Ausübung a Gewiichtsverloschtmanagement

Ausübung an Erhalen vun engem gesonde Gewiicht sinn och wichteg fir Ären Blutdrock ze senken an d'Häerzkrankheeten ze vermeiden. No der Mayo Klinik empfeelen d'Experten op d'mannst 30 Minutte Übung pro Dag, oder 30 bis 60 Minutte Übung déi meescht Deeg vun der Woch. Übung muss net intensiv sinn. De Schlëssel ass aktiv ze bleiwen.

Eent vun den Haaptziler vun der Ausübung ass d'Erhalen vun engem gesonde Gewiicht. Dir musst Är kaloresch Intake mat der Quantitéit vun der Übung déi Dir kritt balancéieren. Fannt eraus wat Äre Kierpermass Index ass a benotzt se fir Gewiichtsverloscht Ziler ze setzen. Dir wäert Ären Blutdrock erofsetzen an Äre Risiko fir aner Komplikatioune reduzéieren andeems Dir e gesonde Gewiicht hält.

Managen Diabetis

Diabetis ass e seriéisen Risikofaktor fir Häerzkrankheeten. Et huet schiedlech Effekter op multiple Organer am Kierper wann et net behandelt gëtt, an et kann zu periphere Arteriekrankheet, Schlaganfall an aner Komplikatioune féieren. Wann Dir Diabetis hutt, managen Är Zoustand fir Häerzkrankheeten ze vermeiden.

Moosskrankheeten Moossname fir Leit mat Diabetis enthalen:

• reegelméisseg Kontrollen vun Ärem Dokter kréien
• eng gesond Ernärung iessen
• Ausübe

Dir braucht Diabetis mat Medikamenter ze managen. Dir kënnt d'Effekter vun Diabetis limitéieren an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren andeems Dir e gesonde Liewensstil wielt.

Senkung vun Ärem Blutdrock

Héich Blutdrock, oder Hypertonie, kann de Stress op Ärem Herz-Kreislauf-System erhéijen an zu Häerzkrankheeten bäidroen. Dir kënnt Ären Blutdrock duerch senken:

• diät
• Übung
• Gewiicht Management
• Stress vermeiden
• opzehalen wann Dir fëmmt
• evitéieren ze fëmmen
• limitéiert Salz ofgeroden
• Alkoholkonsum limitéieren

Schafft enk mat Ärem Dokter a verfollegt Ären Blutdrock regelméisseg wann Dir wësst Dir hutt héije Blutdrock. Huelt all Medikamenter, déi Äre Fournisseur fir Ären Blutdrock verschriwwen huet, an huelt se sou wéi direkt. Héich Blutdrock ass schwéier z'entdecken. Konsultéiert Ären Dokter wann Dir net sécher sidd ob Dir et hutt oder net.

Managen Stress

Stress beaflosst jiddereen op verschidde Weeër. Et gëtt e Link tëscht Leit déi héije Quantitéiten un Stress iwwer laang Perioden erliewen an Häerzkrankheeten. De Link ass net gutt verstanen.

Stress kann Schlofverloscht, Péng, a Kappwéi verursaachen, an de Kierper kann usträichen. Chronesche Stress kann d'Häerz méi haart schaffen. Dëst wäert all aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten verschlechtert, déi Dir hutt.

Dir kënnt vill Stressreduktiounsgewunnechten adoptéieren déi hëllefe Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Kierperlech Aktivitéit oder Übung ass ee Wee fir Stress ze reduzéieren. Erofsetzen an Entspanungsübungen oder Atmungstechniken maachen, sou wéi déi, déi am Yoga benotzt ginn, ass och hëllefräich. Suergen erof goen a méi Zäit mat der Famill a Frënn verbréngen, kënnen och zu engem méi gesonden, méi relaxen Liewensstil bäidroen. Et ass och wichteg genuch Schlof ze kréien.