D'Treadmill Beweegung Déi Är Oberschenkel Toun wäert

Inhalt

• Bewäertung fir

Laafen ass e super Wee fir ze trainéieren, awer déi repetitive Bewegung mécht de Kierper net ëmmer gutt. Déi konstant Forward Bewegung kann enge Hüften, Iwwerbenotzungsverletzungen an aner Bedéngungen verursaachen. Dëst ass ee Grond firwat de Barry säi Bootcamp Trainer Shauna Harrison gär Lafbänner Säit Shuffles an hir Workouts integréiert (wéi dësen).

Dat ass richteg am Fong, Dir laaft op der Säit wärend Dir op der Laufbahn ass. Är Noperen kënnen Iech komesch Aussoe ginn wärend Dir dës Beweegung am Fitnessstudio übt, awer et ass derwäert. "D'Bewegungsmuster z'änneren hëlleft den Ënner-oder manner benotzte Muskelen ze stäerken, wat d'Performance ka verbesseren", seet den Harrison. "Et ass super fir déi bannenzeg a baussenzeg Oberschenkel an d'Gluten ze schaffen an et ass super fir Hëfstäerkt souwéi Flexibilitéit. Wann Dir dacks leeft, sinn dat d'Muskelen déi schwaach oder manner mobil kënne sinn." D'Aarbecht vun dësen ënnerbenotzten Muskelen kann Iech net nëmmen hëllefen Iech Verletzungen ze vermeiden an Ären ënneschte Kierper opzehiewen an ze tonéieren, awer och hëllefen mat der Reaktiounszäit wann Dir dobausse laaft an iwwer eng Branche op Ärem Wee muss sprangen.

Prett de Shuffle fir Iech selwer ze probéieren? Hei ass wéi et ze maachen.

• Programm Är treadmill zu engem 3,0-3,5, a virsiichteg dréihnen selwer op déi riets Säit sou Dir komplett Recht konfrontéiert.
• Gitt liicht op d'Bar virun Iech wann néideg, net hannert Iech sou datt Dir net eropgeet. Biegt Är Knéien a bleift niddereg an Äre Been, awer haalt Är Aen erop a Kierper grouss a loosst Är Féiss net iwwerenee kräizen. Dir kënnt d'Bar lass loossen wann Dir Iech prett fillt, awer fillt Iech net schlecht wann Dir net bequem sidd handsfree ze goen.
• Shuffle sou ongeféier eng Minutt, dann géigeniwwer no vir a schalt Säiten sou datt Dir elo op Är lénks Säit steet. Shuffle fir eng aner Minutt.

Wann Dir e Leefer sidd deen net saitlech Beweegunge wéi dëst regelméisseg mécht, fillt d'Shuffle Iech e bëssen onnatierlech fir Äre Kierper, also erënnert drun et lues ze huelen. "Dir kënnt lues a lues d'Geschwindegkeet huelen an eropgoen wéi Dir méi un d'Bewegung gewinnt sidd, awer et ass net presséiert dëst séier ze maachen," beréit Harrison. Gitt e puer Minutten Treadmill an Är normal Workouts an, an Dir sidd séier Pro.

Bewäertung fir