Hei ass Wéi Dir dee onermiddlechen Schwangerschaft Honger geréiert

Inhalt

• Firwat Dir méi hongereg wärend der Schwangerschaft sidd
• Kann den erhéijen Appetit e fréi Zeeche vun der Schwangerschaft sinn?
• Wéini fänkt den erhéijen Appetit eran a wéi laang dauert en?
• Wéi vill extra Kalorien braucht Dir wärend all Trimester?
• Wéi iwwerschësseg Honger an der Schwangerschaft ze managen
• Tipps fir gesond Iesswahlen
• D'Takeaway

Schwangerschaft Verlaangen sinn d'Saache vun der Legend. Erwaart Mamaen hu gemellt Jonesing fir alles vu Pickelen an Glace bis Erdnussbutter op Hot Dogs.

Awer et ass net nëmmen den Honger fir off-the-wall Iesskombinatiounen, déi wärend der Schwangerschaft erhéije kënnen. Wärend Är 9 Méint Puppelcher wuessen, kënnt Dir fannen datt Dir allgemeng méi hongereg sidd - fir alles, all d'Zäit.

Kloer, Äre Kierper schafft Iwwerstonne fir e voll geformte Mënsch ze maachen, sou datt et net schlecht ass wann Ären Appetit Iech opfuerdert elo méi ze iessen. Tatsächlech ass et ganz natierlech!

Wéi och ëmmer, wann Dir Iech wéi e Grommel Bauch féiert Iech fir e Publikum ze iessen anstatt fir zwee ze iessen - wat net emol technesch de Rot ass deen Dir wëllt verfollegen - et kann frustréierend sinn.

A well et wichteg ass an engem gesonde Beräich vu Gewiichtsgewënn wärend der Schwangerschaft ze bleiwen, kënnt Dir Iech froen, wéi Dir Loscht ënner Kontroll hält.

Hei ass e Bléck op wéi Dir méi erhéijen Hunger wärend der Schwangerschaft handhabt.

Firwat Dir méi hongereg wärend der Schwangerschaft sidd

Et brauch kee medizinesche Grad fir ze verstoen datt e klenge Mënsch bauen vill Aarbecht erfuerdert - an dofir extra Energie vum Iessen.

Wärend der Schwangerschaft mécht Äre Kierper e wirklechen Dräi-Ring Zirkus vun Aktivitéit, wouduerch Äre Bluttvolumen ëm sou vill wéi 100 (awer typesch méi no bei 45) Prozent erhéicht, wuessen Är Gebärmutter vun der Gréisst vun enger Bir op d'Gréisst vun engem Basketball, a strécken e Puppelchen vun 6- bis 10 Pond.

Och wann Dir vläicht net bewosst sidd iwwer all déi erstaunlech Funktiounen an Iech geschitt, benotzt Dir extra Kalorien, wat natierlech Äert Hunger erhéicht.

Hormone wiesselen kënnen och Ären Hongerniveau beaflossen. Laut Fluktuatiounen am Östrogen a Progesteron dréit den Appetit erhéicht, doduerch datt de Schwangerschaftspak.

Kann den erhéijen Appetit e fréi Zeeche vun der Schwangerschaft sinn?

Ausschreiwung Broscht, Iwwelzegkeet, an (natierlech) eng verpasst Period sinn all klassesch Unzeeche vu fréi Schwangerschaft. Kënnt Dir en Honger fir e Véier-Gang-Iessen op dës Lëscht bäifügen? Méiglecherweis.

Wärend et räiflech fillt kann e fréiere Indikator fir Schwangerschaft sinn, et ass onwahrscheinlech datt dëst Äert eenzegt Symptom ass. Tatsächlech fanne vill Fraen hiren Appetit tatsächlech hëlt of am éischten Trimester, wéi de Moien d'Krankheet de Bléck an de Geroch vu Liewensmëttel mécht unappellant.

Et ass wichteg och ze erënneren datt hongereg bezuele kéint och e Symptom vu PMS sinn. Just wéi Hormonspikes beaflossen Ären Appetit an der Schwangerschaft, kënne se datselwecht maachen ier oder während Ärer Period.

Wéini fänkt den erhéijen Appetit eran a wéi laang dauert en?

Wann Dir Moies Krankheet Dir wärend Ärem éischten Trimester gefaasst hutt, kënnt Ären Appetit e groussen Ëmlaf wann Dir an Äert zweet Trimester erakënnt.

"Ech hu festgestallt datt dëst immens vu Fra zu Fra variéiert, awer am Duerchschnëtt géif ech soen datt d'Majoritéit vu menge Clienten eng däitlech Hausse vun hirem Honger ronderëm d'Halschent oder 20 Wochen opfalen", seet d'Diététicienne an d'Laktatiounskonsultant Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, vu Mama a Sweet Pea Nutrition. "Et ginn awer vill Fraen déi et direkt vun der Fliedermaus erliewen."

Och wann e puer zukünfteg Mammen sech extra hongereg fillen bis zur Liwwerung, ass et net seelen datt méi Appetit um Schwanz Enn vun der Schwangerschaft ofleeft. Wéi Äre wuessende Gebärmutter Är Organer verdrängt, och Ären Magen, kann d'Iessen an d'Fülle sech onwuel fillen.

Plus, drëtt Trimester Heartburn kann en Dämpfer op Äert Interesse an Iessen setzen, besonnesch schaarf oder sauer Optiounen.

Wéi vill extra Kalorien braucht Dir wärend all Trimester?

Baséierend op Är Ëmstänn, wéi Äert Gewiichtstatus wann Dir schwanger sidd an ob Dir en eenzege Puppelchen hutt oder e puer Mol, Ären Dokter oder Diätetiker kann Iech leeden wéi vill extra Kalorien pro Trimester anhuele mussen.

Awer - Iwwerraschung! - fir déi meescht Leit, eng Erhéijung vun de Kalorienbedürfnisser kënnt eréischt méi spéit an der Schwangerschaft.

"Mir héieren dacks de Begrëff" Iessen fir zwee ", awer dëst ass wierklech falsch," seet de McMillan. „A Wierklechkeet ass d'Erhéijung vum Kaloriebedarf vill manner wéi vill Frae mengen. D'Richtlinne soen eis datt et am 1. Trimester keng erhéicht Kalorienbedierfnesser gëtt. Eréischt am zweeten Trimester erhéijen d'Energiebedürfnisser ëm 300 Kalorien pro Dag am zweeten Trimester an da erhéicht se op ongeféier 400 Kalorien pro Dag am drëtten Trimester fir eng Singleton Schwangerschaft. Dës Erhéijung bleift d'selwecht duerch de Rescht vun der Schwangerschaft. "

Denkt och drun, datt 300 Kalorien zimlech séier kënne verbrauchen. Ären alldeeglechen Extra Lotissement ass net Carte Blanche fir ongesond Extras wéi Glace a Gromperekichelcher opzelueden.

Eng Erhéijung vun 300 Kalorien kéint ausgesinn wéi en Uebst a Joghurt Smoothie Ora Véierelbecher Hummus an eng Dosen Vollkorn Pita Chips.

Wéi iwwerschësseg Honger an der Schwangerschaft ze managen

Fillt Dir wéi Dir kënnt net stoppen ze snacken? En onzefriddenen Honger kann eng sérieux Erausfuerderung wärend der Schwangerschaft sinn - awer et gi Weeër fir Verlaangen an der Bucht ze halen.

Als éischt, fokusséiert op d'Planung vun de Fëllung vun de Moolzechten. "Fir ze hëllefen hiren Honger ze managen, encouragéieren ech [Clienten] Iessen ze maachen, déi zefriddestellend sinn a fëllen", seet de McMillan. "Fir dëst ze maachen, solle se sech op dräi Schlësselnährstoffer bei all Molzecht abannen: Protein, Glasfaser a gesond Fetter."

Opt fir mager Proteinwahlen wéi Hunn, Truthahn, Fësch, Eeër, Bounen, a Soja Liewensmëttel. Fir Glasfaser ze erhéijen, enthält Vollkorn, Uebst a Geméis. A fir méi gesond Fette ze kréien, erreecht Olivenueleg, Avocado, Joghurt an Nëss.

Et ass okay - och schlau! - fir an e puer Snacks de ganzen Dag ze schaffen, soulaang Dir nährend Entscheedunge maacht. "Lauschtert Äre Kierper wann et drëm geet ze snacken", seet de McMillan. "Vill schwangere Frae mussen e Snack oder zwee an hiren Dag integréieren."

Mat Snacks betount de McMillan nach eng Kéier d'Makronährstoffer am Kapp ze halen. "Ech hëllefen meng Clienten hiren Honger ze halen andeems se se encouragéieren e Protein oder e gesonde Fett matzebauen, zousätzlech zu engem Kohbhydrat, bei all Snack. E puer Beispiller enthalen en Apel mat Erdnussbutter, vollfette gewéinlech griichesche Joghurt mat Molbier, oder Thonasalat mat Vollkornkriecher. Net nëmme si si schmackhaft, awer si hëllefen hinnen méi laang méi voll ze fillen. “

Endlech, vergiesst net hydratiséiert ze bleiwen! Dehydratioun kann als Hunger weisen, also haalt Är Waasserfläsch praktesch a schluppt dacks. (Bonus: extra Flëssegkeet kann hëllefen déi gefaart Schwangerschaft Verstopfung ze vermeiden.)

Verbonnen: Äre Guide fir eng gesond Ernärung a gutt Ernärung wärend der Schwangerschaft

Tipps fir gesond Iesswahlen

Wéi verlockend et ass fir eidel Kalorien z'erreechen wann Dir hongereg sidd, ass et wichteg Äert extra Lotissement vu Liewensmëttel clever ze benotzen wann Dir schwanger sidd. Probéiert dës gesond Virschléi.

D'Takeaway

Äre Kierper mécht e puer zimmlech monumental Aufgaben iwwer déi 9 Méint Schwangerschaft. Den Honger kann als Erënnerung un alles dat et schafft fir ze realiséieren, wéi och en Hiweis datt Är Aarbecht ass et gutt ze ernähren.

Och wann e konstante Appetit frustréierend fillt, erënners datt et net fir ëmmer ass. An dëser relativ kuerzer Fënster vum Liewen, op Är Iesswahlen oppassen, am Viraus plangen fir Iessen a Snacks, a mat Ärer Hydratatioun ze halen kann Iech hëllefen zefridden ze bleiwen an gesond.