Prebiotik: wat se sinn a wat se sinn

Inhalt

• Wéi se schaffen
• Wat sinn derwäert
• Iessen mat Prebiotika
• Wat ass den Ënnerscheed tëscht prebiotescher, probiotescher a symbiotescher?

Pre-Biotike si Substanzen déi a verschidde Liewensmëttel präsent sinn, déi als Substrat fir verschidde Mikroorganismen déi am Darm present sinn déngen, déi d'Multiplikatioun vu Bakterien favorabel fir d'Verdauung favoriséieren.

D'Prebiotik déi gesondheetlech Virdeeler demonstréieren si Fruktooligosaccharide (FOS), Galactooligosaccharide (GOS) an aner Oligosacchariden, Inulin a Laktulose, déi a Liewensmëttel wéi Weess, Zwiebelen, Banannen, Hunneg, Knuewelek, Wurzel vun Zicorie oder Klette fonnt ginn, zum Beispill .

Wéi se schaffen

Prebiotik si Liewensmëttelkomponenten déi net vum Kierper verdaut ginn, awer déi gutt fir d'Gesondheet sinn, well se selektiv d'Multiplikatioun an d'Aktivitéit vu Bakterien stimuléieren déi gutt fir den Darm sinn. Zousätzlech beweise Studien datt d'Präbiotika och zur Kontroll vun der Multiplikatioun vu Pathogenen am Darm bäidroen.

Well dës Substanzen net absorbéiert ginn, passéiere se an de groussen Daarm, wou se Substrat fir Darmbakterie bidden. Soluble Fasere gi meeschtens séier vun dëse Bakterie fermentéiert, wärend onléisbar Fasere méi lues fermentéiert ginn.

Dës Substanze handelen normalerweis méi dacks am Déckdaarm, och wann se och mat Mikroorganismen am Dünndarm kënne stéieren.

Wat sinn derwäert

Pre-Biotik bäidroe fir:

• Méi Bifidobakterien am Doppelpunkt;
• Méi Absorptioun vu Kalzium, Eisen, Phosphor a Magnesium;
• Erhéijung vum Volume vu Kot an der Heefegkeet vun Darmbewegungen;
• Verloscht vun der Dauer vum Darmtransit;
• Regulatioun vum Bluttzocker;
• Méi satiessen;
• Verréngert Risiko fir Doppelpunkt a Rektal Kriibs z'entwéckelen;
• Reduzéiert Niveauen vum Cholesterin an Triglyceriden am Blutt.

Zousätzlech droen dës Substanzen och dozou bäi fir den Immunsystem ze stäerken an d'Bildung vun der Neigebuerener Mikrobiota ze hëllefen, Duerchfall an Allergien ze reduzéieren.

Iessen mat Prebiotika

D'Prebiotika déi aktuell identifizéiert ginn sinn net verdaulech Kuelenhydrater, inklusiv Laktulose, Inulin an Oligosachariden, déi a Liewensmëttel wéi Weess, Gerescht, Roggen, Hafer, Zwiebelen, Banannen, Spargelen, Hunneg, Knuewelek, Zicoriewurzel, Klette oder grénger Bananne fonnt ginn. Biomass oder Yacon Gromper, zum Beispill.

Kuckt méi Liewensmëttel reich an Inulin a léiere méi iwwer d'Virdeeler.

Zousätzlech kann d'Prebiotik och duerch Nahrungsergänzungen ageholl ginn, déi normalerweis mat Probiotika verbonne sinn, wéi zum Beispill Simbiotil an Atillus.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht prebiotescher, probiotescher a symbiotescher?

Wärend Pre-Biotik d'Faseren sinn, déi als Nahrung fir Bakterien déngen an déi hir Iwwerliewe a Proliferatioun am Darm favoriséieren, Probiotika sinn déi gutt Bakterien, déi am Darm liewen. Léiert méi iwwer Probiotika, wat si fir a wat fir Liewensmëttel et ass.

Eng symbiotesch ass eng Nahrung oder Ergänzung an där eng probiotesch an eng pre-biotesch kombinéiert sinn.