Sollt Dir Pre-Workout Ergänzunge huelen?

Inhalt

• Wann e Pre-Workout Ergänzung Iech e Boost ka ginn
• Firwat Dir Opgepasst Muss Mat Pre-Workout Ergänzunge
• Déi bescht "Natierlech" Pre-Workout? Ganz Iessen
• Also Sollt Dir e Pre-Workout Ergänzung huelen?
• Bewäertung fir

Dir hutt vläicht héieren datt Är CrossFit oder HIIT Klass Frënn bezéien op e puer "Pre" erofzesetzen ier se an de Fitnessstudio schloen. Oder vläicht hutt Dir Firmen gesinn déi Reklammeprodukter virgesi sinn fir Iech duerch en haarden Schweess ze leeden. Dës Pre-Workout Ergänzunge hunn zënter kuerzem Damp gewonnen, sou wéi vill Leit hir energiséierend Effekter soen.

Wéinst der Erhéijung vun der Popularitéit huet méi Wëssenschaft iwwer d'Virdeeler gekuckt an ob dës Pre-Workout Mëschungen tatsächlech e positiven Ausbezuelung op d'Leeschtung hunn. Mat all Zousaz kann et awer e puer Risiken sinn. Virun, Experten liwweren déi voll ~ Scoop~ op Pre-Workout Pulver a Pillen.

Wann e Pre-Workout Ergänzung Iech e Boost ka ginn

D'Wëssenschaft bitt konfliktend Fuerschung iwwer ob Pre-Workout Ergänzunge d'Performance verbesseren, an déi meescht Studien (op der positiver an negativer Säit) bezéien zimlech kleng Testgruppen.Eng Etude huet festgestallt datt wärend d'Participanten méi héich Energie a Konzentratioun gemellt hunn, déi kierperlech Ausbezuele feelen. Mëttlerweil huet eng aner Etude besser Energie gewisen, zesumme mat enger verstäerkter muskulärer Ausdauer an anaerobe Kapazitéit.

Déi bescht Fuerschung fokusséiert op eenzel Zutaten, anstatt de Combo deen an engem typesche Pre-Workout Ergänzung kënnt.

Koffein: "Den heefegsten Zutat a Pre-Workouts ass Koffein," seet de Pam Bede, RD, e Sportsdietistin mat EAS Sports Nutrition. "Dat ass well dës vertraute ergogene Hëllef vun Athleten benotzt gouf mat der Hoffnung d'Ausdauer ze verbesseren, d'Müdegkeet ze verzögeren, an och den Taux vun der ugesi Ustrengung ze senken (wéi schwéier Dir de Workout gesinn)." Zum Beispill, verschidde Studien weisen datt et Virdeeler vu Koffein op Kraaft a Kraaftausgaben sinn. De Bede seet datt déi optimal Dosis Koffein ass .9 bis 1.4 mg pro Pound Kierpergewiicht. Zum Beispill, eng Persoun vu 150 Pond brauch ongeféier 135 bis 200 mg Kaffi ongeféier 20 Minutte virum Training. (FYI, dat ass manner wéi eng kleng Taass Kaffi an de meeschte Caféen.)

Branchéiert Ketten Aminosäuren (BCAAs): Dës populär Pre-Workout Zutaten sinn d'Bausteng vum Protein a si geduecht fir Glycogenspäicher an de Muskelen ze schützen (sou datt Dir méi laang trainéiere kënnt), a si kënnen och mat der Erhuelung hëllefen, seet de Bede. D'Wëssenschaft ënnerstëtzt dëst: Eng Studie ënnerstëtzt d'Roll vu BCAAs bei der Erhuelung an d'Gebai vun der muskulärer anaerobe Kraaft (Äre Kierper seng Fäegkeet fir Kraaft ze generéieren). Aner Fuerschung huet festgestallt datt BCAA Ergänzung hëlleft d'Muskelleistung z'erhalen. (Beta-Alanin, speziell, ass a ville Pre-Workout Produkter abegraff.)

Nitric Oxide (NO) Boosters: Dir fannt och Stickstoffoxid Boosteren an engem Pre-Workout Mix. (Dës kënnen ënner Nimm wéi L-Arginin, L-Citrullin oder L-Norvalin opgezielt ginn.) Dës hëllefe mam Bluttfluss an d'Nährstoff- a Sauerstoffliwwerung an d'Muskelen, seet Bede. Dëst kann dozou bäidroen datt Är Muskelen e "gepompelt" Look a Gefill ginn. Eng Fuerschungsrevisioun seet datt den Nitrat aus Rübenjus d'Cardio Ausdauer an d'Zäit bis d'Erschöpfung verbesseren kann. Denkt drun datt Dir amplaz vun engem Ergänzung kéint gitt just direkt fir de Beetsaft virum Training. Och wann de genaue Betrag, deen Dir braucht, ofhängeg vun Ärer Gréisst ass, proposéiert de Bede fir 300 bis 500 ml Jus oder ongeféier 400 bis 500 mg vun engem Nitratsupplement ze zielen. (Hei ass méi iwwer Stickstoffoxid a wéi ee méi kritt ouni Ergänzungen.)

Protein a Kreatin: Schlussendlech ass Protein (inklusiv Kreatin) e grousst Zeechnen fir vill Ergänzungstaken - obwuel dee Bedierfnes normalerweis net an engem Pre-Workout Produkt adresséiert gëtt. Dir sidd méi wahrscheinlech Protein an "Erhuelung" Ergänzungen ze fannen (oder direkt Proteinpulver) wéi a Pre-Workout-Mëschungen, och wann d'BCAAs a Pre-Workout Ergänzunge Protein-baut Aminosäuren ubidden. De Wayne Westcott, Dokter, Professer fir Trainingswëssenschaft um Quincy College, rufft Protein un (ongeféier 20 bis 25 Gramm just virum oder just no enger Stäerktsessioun) fir wëssenschaftlech ze hëllefen Fraen schlank Muskelmasse ze kréien a Kierperfett ze verléieren - och wann dat kann iwwer eng Ergänzung oder ganz Iessquell sinn. Kreatin, op der anerer Säit, kann an e puer Pre-Workout Ergänzunge fonnt ginn (oder getrennt verkaaft) a ka benotzt gi fir d'Performance wärend héich Intensitéit Workouts ze verbesseren, wéi virdru bericht an dësem Guide fir Pre-Training an Post-Workout Ergänzunge.

Firwat Dir Opgepasst Muss Mat Pre-Workout Ergänzunge

Elo, loosst eis iwwer Sécherheet schwätzen. Wéi mat all Ergänzungen um Maart sinn d'Pre-Workout Produkter net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Dat heescht Hiersteller brauchen d'Sécherheet vum spezifesche Produkt net ze testen. An de Betrag vun all Zutat ka vu Package zu Package variéieren. (Verbonnen: Firwat ännert dësen Diätetiker hir Vue op Ergänzunge)

Wiel vun enger renomméierter Mark - eng déi e Stempel vun der Genehmegung vun enger Drëtter huet, sou wéi d'Good Manufacturing Practices oder de GMP Stempel, wat garantéiert datt en Nahrungsergänzung alles enthält wat se seet et mécht - ass e gudde Wee fir ze wëssen ob Dir sidd eng sécher Pre-Workout Produit ze kréien, seet Bede. Wéi och ëmmer, dës Timberen sinn net 100 Prozent Narrproof, an Dir wëllt nach ëmmer d'Ingredientelëscht iwwerpréiwen fir ze notéieren ob de Pre-Workout Ergänzung méi Kaffi huet wéi Dir kënnt handhaben oder eng laang Lëscht vun Zutaten déi Dir ni virdru gesinn hutt.

Wann Dir empfindlech op Koffein sidd, sollt Dir besonnesch skeptesch sinn iwwer Pre-Workout Ergänzunge, füügt Bede. Déi meescht enthalen eng Variatioun vum Stimulant fir en Energie Boost ze bidden. Fir e puer Leit kann dëst Schüttelen, schnelle Häerzgeschwindegkeet an aner Nebenwirkungen verursaachen, déi Ären Training tatsächlech kéinte behënneren. Si seet och hir Clienten ewech ze bleiwen vu bitterem Orange, Synephrin, an alles mat engem chemesche Make -up ähnlech wéi Ephedra an Ephedrine - en Zutat verbannt vun der FDA fir sérieux Nebenwirkungen ze verursaachen, sou wéi Häerzkrankheeten. (Fir eng Lëscht vun Zutaten fir nozekucken, kuckt d'FDA Säit iwwer Zousaz Zutaten.)

Konsumenten bezuelen méi Opmierksamkeet op wat an hirem Iessen an Ergänzungen ass (Hallo, propper Iessen) an e puer Marken notéieren a prioritär qualitativ héichwäerteg Zutaten an einfach ze liesen Etiketten. Take The Go Life, en Nahrungsergänzungszoustand geduecht fir Är kierperlech Leeschtung a kognitivem Fokus ze verbesseren, zum Beispill: Markegrënner a fréiere Pro Cyclist, Alex Cesaria, seet datt si besonnesch op hir Zutaten oppassen well d'Konsumenten sech sou entspriechend mat Produktetiketten ginn . Cesaria a seng Equipe hunn och decidéiert hiren Ergänzung a Pilleform ze maachen fir de Betrag vun all Zutat ze regléieren. "Wann Dir e Pudder hëlt, ass et schwéier genau ze wëssen wéi vill Dir kritt," seet d'Cesaria. "Déi genau Liwwerung ass eppes wat mir wichteg fannen."

Eng aner Sécherheetsmoossnam wann Dir Ergänzunge berücksichtegt: "Huelt net d'Berodung vun de Verkeefer an Ergänzungsgeschäfter; dës Leit sinn keng Ernärungsexperten", seet den Torey Armul, R.D.N., e Sportsnutritionist a Spriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics. "Consultéiert mat engem registréierten Diätist fir e sécheren, effektiven a personaliséierte Brennstoffplang ze kreéieren fir Är Bedierfnesser gerecht ze ginn."

Déi bescht "Natierlech" Pre-Workout? Ganz Iessen

Dir kënnt vill vun den Zutaten a Pre-Workout Ergänzunge fannen-déi, déi d'Fuerschung gewisen huet fir d'Performance ze verbesseren, sou wéi Koffein oder Stickstoffoxid-och an echte Liewensmëttel. Plus, mat deene richtege Liewensmëttel kritt Dir och aner gutt-fir-dech Nährstoffer. (Hei sinn eng Ton Pre-Workout Snack Optiounen.)

"Ech empfeelen eng" Food First "Approche fir béid Fräizäit- an Elite Athleten, déi sichen hir Workouts ze brennen", seet den Armul. "Echte Liewensmëttel, anstatt Puder oder Ergänzunge, sinn ideal well se déi bescht Varietéit u Makro- a Mikronährstoffer ubidden, tendéieren am einfachsten ze verdauen, a si méi schmaacht."

Armul recommandéiert et einfach ze halen mat engem Snack eng bis zwou Stonne virum Training, fir sécher ze stellen datt Ausdauer Athleten e schwéieren Portioun Kuelenhydrater kréien an d'Gewiichtlifter eng Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Protein kréien. Kuckt d'Faser a Fett, warnt den Armul, well Dir déi méi lues verdaut, wat zu Verdauungskrankheeten féiere kann. (Zesummenhang: 20 Liewensmëttel Dir sollt net iessen virun engem Workout)

Also Sollt Dir e Pre-Workout Ergänzung huelen?

Wann Dir e Fräizäittrainer sidd, brauch Dir wahrscheinlech keng Pre-Workout Ergänzung. Rübenjus, Proteinquellen an natierleche Koffeinquellen wéi Matcha oder Kaffi kënne méiglecherweis d'Virdeeler ubidden, déi Dir sicht ze erreechen wann Dir e Pre-Workout Supplement maacht - awer ouni Risiko.

Wann Dir wielt e Pick-Me-up Pre-Workout ze gräifen, maacht Är Fuerschung. "Maacht net nëmmen op d'Produkt Websäit oder Amazon Säit fir Informatioun," seet de Bede. "Kuckt wierklech an all Zutat fir sécherzestellen datt et sécher, effektiv ass a verbessert Är Leeschtung." (A wann Dir Zweifel hutt, konsultéiert en Dokter oder en Diätetiker ier Dir Pre-Workout Pulver oder Pillen opmaacht.)

Bewäertung fir