De Postpartum Diätplang deen Iech hëlleft ze recuperéieren

Inhalt

• Verdeelt Är Iessen am ganzen Dag
• Erstellt e Postpartum Diätplang
• Füügt Snacks zu Ärem Postpartum Iessplang
• Iess eng Diät déi Iech zefridden léisst
• Akzeptéiert Hëllef vu Frënn
• Bewäertung fir

Et kann verlockend sinn, awer op eng extrem Diät goen an der Hoffnung Schwangerschaftsgewiicht ze verléieren ass net de Wee fir ze goen. (An et ass derwäert ze ernimmen datt Dir Iech net wéi Iech sollt fillen brauchen fir direkt Gewiicht ze verléieren.) Wann Dir Iech mam Liewe mat engem neie Puppelchen upasst, dat lescht wat Dir braucht ass Äre Kierper mat grousse Restriktiounen ofzeschwächen. Loosst d'Liewensmëttel Suerge net Äre Stress a schloflos Nuechte bäidroen wéi Dir Iech un Ären neien Zäitplang upasst. Amplaz iessen dës Liewensmëttel fir ugedriwwe ze bleiwen, ernährt an d'Erhuelung ze encouragéieren. (Zesummenhang: Alles wat Dir wësse sollt iwwer Postpartum Gewiichtsverloscht)

Verdeelt Är Iessen am ganzen Dag

De Schlëssel fir Är Energie ass net nëmmen wéi vill (oder wéineg) Dir schléift all Nuecht. Wat op Ärer Plack ass spillt och eng Roll. "Eng vun den Haapt Saachen déi eng gesond Ernärung maache kann ass nei Mammen Energie ze ginn", seet d'Kathy McManus, RD, Direkter vum Departement fir Ernärung am Brigham Women's Hospital zu Boston. "Et ass wichteg d'Liewensmëttel am ganzen Dag ze verdeelen, sou datt Dir eng gläichméisseg Quantitéit u Kalorien kritt. Dëst gëtt Iech eng dauerhaft Kraaft fir Äert Puppelchen an Iech selwer ze këmmeren." (Zesummenhang: Kayla Itsines deelt wat hatt inspiréiert huet fir e Post-Schwangerschaft Workout Programm ze lancéieren)

Erstellt e Postpartum Diätplang

Wann Dir Liewensmëttel iesst, déi reich an Nährstoffer sinn, mierkt Dir datt Är Kalorien wäit goen. Dir fillt Iech méi voller méi laang, a wäert d'Get-up-and-Go Mentalitéit hunn, déi Dir braucht fir déi 3 Auer Fütterungsruffen. De McManus proposéiert fir dës gesond Iessen ze tanken:

• Uebst a Geméis
• Vollkären
• Mager Protein, wéi Fësch, Rëndfleesch, a Soja Liewensmëttel
• Mëllech oder fettarme Mëllech
• Leaf Gréngs
• Eisenräich Iessen, besonnesch wann Dir un postpartum Symptomer leid. Dir kënnt Eisen kréien aus verstäerkten Getreide, Prongen Jus, a mager Fleesch.
• Vitamin C-räich Liewensmëttel, déi hëllefe mat Woundheilung fir Mammen, déi iwwer C-Sektioun geliwwert hunn. Probéiert Orangen, Tomaten an natierlechen Uebstjusen.

Füügt Snacks zu Ärem Postpartum Iessplang

Wann Dir an der Stëmmung fir e Snack sidd, proposéiert de McManus aus de folgenden ze wielen:

• Vollkorn Cracker mat Hummus
• Nëss
• Eng Taass Vollkornkären mat Mëllech mat Mëllech
• En hartgekachten Ee mat e puer Muerten
• Fettfräi Kéis mat engem Stéck Uebst
• Erdnussbotter op engem Apel
• Einfach griichesche Joghurt mat Beeren

Iess eng Diät déi Iech zefridden léisst

Dir hat de Puppelchen, an elo sollt Dir Är Liiblingsdiät fir Gewiichtsverloscht ophuelen, richteg? Falsch. McManus seet, datt vill Frae dëse Feeler maachen, well se sech fokusséiere fir hir Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren. "Eng nei Mamm ze sinn heescht datt Dir eng seriös Müdegkeet wäert erliewen bis Dir Iech un Är nei Routine upasst, also braucht Dir eng Diät déi Iech hëllefe kann ze droen, net eng déi Iech konstant hongereg loosst a gefillt fillt," seet si. (Verbonnen: 6 schrecklech Grënn Dir verléiert net Gewiicht)

Fir Äert Geescht ze halen, proposéiert de McManus Prioritéit fir nährstoffaarme Liewensmëttel. "Behandlungen hei an do si perfekt gutt, awer Tonne vu raffinéierte Kuelenhydrater, wäiss Brout, an zockerhalteg Liewensmëttel wäerte wéineg Zefriddenheet hunn a wäerte just Ären Bluttzocker erhéijen, wat Iech méi midd mécht wéi Dir scho sidd."

Akzeptéiert Hëllef vu Frënn

Wann ëmmer e Frënd Iech freet wéi se hëllefe kënnen, frot se fir e puer Epicerie opzehuelen. "D'Leit haassen eidel Hänn ze kommen wann Dir Iech an Äre Puppelchen fir d'éischte Kéier besicht", seet de McManus. Si fille sech hëllefräich an Dir wäert e manner Hindernis hunn fir all déi nährstoffräich Liewensmëttel ze iessen, déi Dir decidéiert hutt Är Ernährung derbäi ze ginn. Frot hinnen e puer Joghurt opzehuelen, eng Dose Nëss, a wat och ëmmer aner Iessen Dir braucht fir Ären Energieniveau héich ze halen.

"Äert Iessmuster ass wichteg net nëmmen fir Är Energie, awer och fir ze bestëmmen wéi séier Dir Iech zréck an Äert aalt Selbst fillt," seet de McManus. "Wat Dir méi un eng gesond Ernärung hält, wat Dir méi séier kënnt erhuelen an zréck an Är Übung an Ären Alldag kommen."

Bewäertung fir