5 Delicious Foods fir no enger HIIT Sessioun nei ze tanken

Inhalt

• Eeër
• Molbier
• Avocado
• Gréng Blatgeméis
• Protein Pudder
• Ënnen Linn

No där häerzzerräissender HIIT Sessioun, tanken mat héichprotein, antioxidanträich Liewensmëttel.

Ech sinn ëmmer erof fir e gudden, schweessegen Training, besonnesch een, dee vill Kalorien verbrennt an e Schweess a kuerzer Zäit ophëlt. An ee vun de populäersten Fitnesstrends fir zwee Joer laafen tickt déi zwou Këschten.

Gitt eng héich Intensitéit Intervall Training (HIIT).

Studie weisen datt HIIT - kuerz Explosiounen vun héijer Intensitéit Übung gefollegt vu kuerze Ruheperioden - ass mat Gewiichtsverloscht, enger Erhéijung vun der aerobescher an anaeroben Fitness, an der Verstäerkung vun den Muskelen.

Et ass och ideal fir déi kuerz Zäit.

Awer wann Dir HIIT zu Ärer Routine bäisetzt fir Iech ze hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen, ass et wichteg datt Dir se mat der richteger Ernärung koppelt. Äert Kierper nom Training mat den richtegen Aarte vu Liewensmëttel tanken hëlleft a Muskelreparatur a Wuesstum a kann hëllefe fir all Energie z'ersetzen déi während Ärem Workout verluer gaangen ass.

Dir sollt kucken fir Äre Kierper spéitstens 60 bis 90 Minutte no Ärem HIIT Workout ze tanken. Dëst liwwert Är Muskele mat deem wat se brauchen fir hir Glykogengeschäfter adequat opzefëllen.

Also, wann 2019 d'Joer ass, datt Dir HIIT probéiert, gitt sécher datt Dir och no Ären Training déi richteg Nährstoffer wielt. Fir Iech unzefänken, kënnt Dir meng Top fënnef Iesssuggestiounen hei ënnen ukucken.

Eeër

Eeër sinn ee vun de beschten - a mäi perséinleche Liiblingsiessen - no engem Training. Si sinn e Kraaftwierk vun der Ernärung, mat enger bedeitender Quantitéit u Protein a gesonde Fetter - ongeféier 7 Gramm respektiv 5 Gramm pro Ee.

Eeër ginn och als "komplett Protein" Quell ugesinn. Dëst bedeit datt se all néng vun den essentiellen Aminosäuren enthalen, déi mat der Hëllef vun der Muskelerhuelung verbonne sinn. Eeër enthalen och B-Vitaminnen, déi an der Energieproduktioun hëllefe kënnen.

Ech benotze gär Eeër fir Protein. Si si lecker, einfach ze maachen a kënnen op verschidde Weeër virbereet ginn. Eng vu menge Liiblingsrezepter ass meng Avocado Ee Zalot. Füügt hart gekachten Eeër op Avocado, schaarf brong Moschter, Dill Pickelen, a Salz a Peffer. Genéisst et op engem Stéck Toast.

Aner Iddien fir Eeër an Äre Post-Workout-Imbiss z'integréieren enthalen:

• op eng Zalot mat Thon a Spinat
• mat Peffer a Champignone gekraazt
• haart gekacht mat enger Prise Salz a Peffer

Molbier

Blueberries si béid lecker a verpackt mat Nahrungsfaser, Vitaminnen, Proteinen an Antioxidantien.

All Form vu Bewegung verursaacht eng Aart vun oxidativen Stress, oder en Desequiliber tëscht fräie Radikaler an Antioxidantien an Ärem Kierper. Aus dësem Grond ass et wichteg antioxidanträich Liewensmëttel an Ärer alldeeglecher Ernärung opzehuelen.

Wat méi ass, Molbier iessen no engem Training ass verbonne mat beschleunigte Muskelerhuelungszäit.

Si kënnen och an Är Diät op eng Rei verschidde Weeër agebonne ginn.

Ech iessen perséinlech Molbieren regelméisseg an ech tendéieren eng Handvoll oder zwee a mäi Post-Training-Smoothie ze werfen.

Aner Weeër fir dës an Ärem Post-Workout Snack abegraff sinn:

• gekoppelt mat Kokosnoss Yoghurt
• Topping fir Hafer
• eleng genoss

Avocado

Ech sinn e Sauger fir e gudden Avocado. Dës wonnerschéi Fruucht ass reich an Magnesium, wat exzellent ass fir d'Muskelrecuperatioun. Et enthält och 14 Prozent vun Ärem deegleche Wäert vu Kalium, wat hëllefe kann de Flëssegkeetsbalance ze regléieren an d'elektresch Aktivitéit vum Häerz an aner Muskelen ze kontrolléieren.

Wat méi ass, Avocado ass eng super Quell vu Folat a Vitaminnen C, K a B-6, déi all anti-inflammatoresch Nährstoffer sinn, wat hëllefe kënnen d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren déi duerch Übungsinduzéierter Stress verursaacht kënne ginn.

Kuerz, dës Fruucht ass e super Wee fir bei der HIIT Erhuelung ze hëllefen.

Fir mech suergen ech fir et an een bis zwee vu mengen Iessen pro Dag anzebannen an ech fannen datt een Drëttel vun engem Avocado eng ausreechend Portiounsgréisst ass. Hei sinn e puer Weeër fir Avocados ze genéissen:

• gekoppelt mat Eeër
• op Toast gebotzt
• zu enger Power Bowl bäigefüügt
• an e Smoothie gehäit
• eleng mat e bësse Salz a frësche Buedem Peffer

Gréng Blatgeméis

Grad wéi Molbier, gréng Blatgeméis sinn Deel vu mengem Go-to-post-Workout Iessen. Si si voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Si hunn och wéineg Kalorien.

Dës Aarte vu Geméis sinn och héich an Antioxidantien a kënnen hëllefen, déi fräi Radikale ze minimiséieren, déi wärend dem HIIT Training verëffentlecht kënne ginn.

Et ass eng grouss Varietéit vu gréngem Geméiszort fir ze wielen, awer e puer vun de populärsten enthalen:

• Kale
• Spinat
• Rucola
• Waasserkress

Wéi ech et mat Molbier maachen, geheien ech ëmmer e gefruerenen Spinat a meng Post-Workout Smoothien - ongeféier zwou grouss Handvoll. Et tendéiert sech méi einfach ze mëschen wann et gefruer ass, dat heescht Dir kënnt et net schmaachen, net ze ernimmen et mécht Äre Smoothie extra kal!

Dir kënnt och Bliedergréng op déi folgend Weeër iessen:

• gebotzt mat extra virgin Olivenueleg als Bäilag
• an eng Zalot geheit
• zu engem Nuddelsgeriicht bäigefüügt mat magerem Protein

Protein Pudder

Vergewëssert Iech datt Äre Kierper genuch ganz Nahrungsprotein kritt fir de Muskelwiederholungsprozess ze hëllefen ass net ëmmer einfach oder méiglech. An dësem Fall schloen ech fir en héichqualitativt Proteinpulver ze sichen, wat hëllefe kann de Kierper z'ënnerstëtzen wann d'Muskelofbau beim Kraafttraining oder HIIT-Übunge geschitt.

En anere positiven wann et ëm Proteinpulver geet ass de Komfortfaktor. Et ass eng super Grab-and-Go Optioun fir déi kuerz Zäit, fir net ze soen et hält Iech méi laang méi voll.

Wärend ech éischter fir gespruddelt vegan Proteinpudder deelweis wéinst menger Intoleranz géint Laktose entscheeden, ginn et eng Rei vun Typen dobaussen fir ze probéieren. Als Tipp probéieren ech den Zockergehalt ënner 6 bis 8 Gramm pro Portioun ze halen.

Ënnen Linn

Äre Kierper mat nährstoffaarme, vollstännege Liewensmëttel no HIIT tanken ass essentiell fir Leeschtung wéi och fir Erhuelung. Füügt een derbäi - oder all! - vun dësen Iesswueren op Äre Post-Workout-Snack fir bei der Erhuelung vun der Muskel, der Proteinsynthese ze hëllefen, a schliisslech hëlleft Är Fäegkeet Är Workoutziler z'erreechen.

De Rachael DeVaux ass en registréierten Diététicienne an zertifizéierte perséinlechen Trainer mat Sëtz zu Seattle. Hire Fokus ass op Nahrungsrezepter, Ernärungstipps an Tricks, souwéi Killer Workout Iddien. Dem Rachael säin Zil ass de Leit d'Tools ze bidden, déi se brauchen, fir gesond Gewunnechten opzebauen a schlussendlech en ausgeglachene Liewensstil ze liewen. Dir fannt de Rachael op hirem Blog, oder op Instagram, Facebook, Twitter a Pinterest.