Wéi Berechent Iesse Kalorien

Inhalt

• Wéi Berechent Iesse Kalorien
• Iessen Kalorien Diagramm
• Wéi manner Kalorien ze konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren
• 1. Benotzt e Kalorie Konter
• 2. Séissegkeeten fir Uebst auszetauschen
• 3. Tausch d'Kartoffel fir aner Geméis aus
• 4. Am léifsten gekacht Iessen
• 5. Méi Faser iessen
• 6. Plangt Iessen
• 7. Wiel vun de beschte Kalorien

Kalorie ass d'Quantitéit vun Energie déi e Liewensmëttel dem Kierper liwwert fir seng vital Funktiounen ze maachen.

Fir de Gesamtbetrag vu Kalorien ze wëssen, muss e Liewensmëttel de Label liesen an d'Quantitéit u Proteine, Kuelenhydrater a Fette berécksiichtegen, an d'Gesamtkalorien esou berechnen:

• Fir all 1g Kuelenhydrater: add 4 Kalorien;
• Fir all 1g Protein: add 4 Kalorien;
• Fir all 1g Fett: 9 Kalorien derbäi.

Et ass wichteg ze erënneren datt aner Komponente vu Liewensmëttel, wéi Waasser, Faseren, Vitaminnen a Mineralstoffer keng Kalorien hunn an dofir keng Energie ubidden, awer si sinn extrem wichteg fir aner biologesch Prozesser.

Wéi Berechent Iesse Kalorien

Fir erauszefannen wéi vill Kalorien e Liewensmëttel huet, multiplizéieren d'Quantitéit u Kohbhydrat mat 4, d'Gramme Protein och mat 4 an d'Gesamtfett ëm 9.

Zum Beispill: Wéi vill Kalorien huet eng 100 g Schockelas?

Fir d'Äntwert ze wëssen, musst Dir d'Quantitéit u Kohlenhydraten, Proteinen a Fett wëssen, déi de Schockela huet, observéiert op sengem Label, an da just multiplizéieren:

• 30,3 g Kuelenhydrater x 4 (all Kuelenhydrater hunn 4 Kalorien) = 121, 2
• 12,9 g Protein x 4 (all Protein huet 4 Kalorien) = 51,6
• 40,7 g Fett x 9 (all Fett huet 9 Kalorien) = 366,3

Füügt all dës Wäerter zesummen, d'Resultat ass 539 Kalorien.

Iessen Kalorien Diagramm

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Kalorien an e puer Liewensmëttel déi all Dag verbraucht ginn:

D'Liewensmëttel mat de klengste Kalorien sinn Uebst a Geméis a ginn dofir besonnesch a Gewiichtsverloscht Diäter benotzt. Fettgehalt Liewensmëttel wéi frittéiert Liewensmëttel, verschafft veraarbechte Liewensmëttel sinn déi kaloreschst an duerfir sollten se net vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen, konsuméiert ginn.

E Snack preparéiert mat 1 fettarmer natierleche Joghurt (150 g), begleet vun engem Glas Orangensaft (200 ml) + 1 Apel huet am Ganzen 211 Kalorien, dat si manner Kalorien wéi déi vun enger Schockelasstab mat Mandelen, fir Beispill.Beispill, dat am Duerchschnëtt 463 Kalorien.

Trefft déi 10 Übungen déi méi Kalorien ausginn

Wéi manner Kalorien ze konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren

De beschte Wee fir manner Kalorien ze konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren ass ze wëssen wéivill Kalorien Äert Iessen huet a wéi vill Kalorien Dir am Dag huele kënnt. Nodeems Dir dëst wësst, sollt Dir fir déi manner kaloresch Liewensmëttel wielen, déi Uebst, Geméis, Gréng sinn.

1. Benotzt e Kalorie Konter

Et ginn Dëscher déi d'Quantitéit u Kalorien uginn déi all Liewensmëttel huet, awer fir méi praktesch ze sinn, ginn et och verschidden Uwendungen déi um Smartphone installéiert kënne ginn fir mat der deeglecher Kontroll ze hëllefen.

2. Séissegkeeten fir Uebst auszetauschen

An all Diät fir Gewiicht ze verléieren ass de Konsum vu Séissegkeeten wéi Kuch, Kichelcher, gefëllte Kichelcher a séiss Desserten verbueden, well se reich an Zocker sinn, déi Bluttzocker erhéijen an zousätzlech zu Gewiicht uleeën, méi Honger verursaachen.

Also, dat Ideal ass anstatt eppes Séisses ze iessen, iesst eng Uebst, am léifsten, déi Schuel oder Bagasse huet, an iesst als Dessert

3. Tausch d'Kartoffel fir aner Geméis aus

Et ass wichteg Geméis, Huesen a Kären z'iessen beim Mëttegiessen an Owesiessen, awer dat Ideal ass net fir Gromperen, Yams oder séiss Gromperen ze wielen, wann Dir Gewiicht wëllt verléieren. Gutt Optiounen si Courgette, gréng Bounen an d'Kombinatioun vu Reis a Bounen ass eng exzellent Quell vu Protein.

4. Am léifsten gekacht Iessen

Ee ass eng exzellente Quell vu Protein, awer fritt Ee oder Eegele iessen ass net déi bescht Optioun well et méi Kalorien huet. Also ass d'Ideal et gekachten Ee oder gekachten Ee ze iessen, uewen um Reis gemaach, well op déi Manéier brauch Dir keen Ueleg, manner Kalorien ze hunn.

5. Méi Faser iessen

D'Fasere sinn exzellent fir den Honger ze bekämpfen a sou kënnt Dir 1 Iessläffel gemuelenen Leinsamen an en natierleche Joghurt bäifügen a mat all Molzecht, well sou sidd Dir am Dag manner hongereg, a mat méi Gedold fir manner Kalorien ze wielen oder ze preparéieren .

6. Plangt Iessen

E wöchentleche Menü ze maachen ass e super Wee fir ze wëssen wat Dir iesst a wéi vill Kalorien all Iessen huet. D'Ideal ass net d'genau Kalorien ze setzen déi Dir pro Dag konsuméiere sollt, sou datt et Plaz fir eng Variatioun oder eng aner ass, wann néideg.

7. Wiel vun de beschte Kalorien

1 Glas Null Kock huet wuel null Kalorien, wärend 1 Glas natierlechen Orangensaft ongeféier 100 Kalorien huet, awer Orangensaft huet Vitamin C wat hëlleft beim Erhalen vun der Gesondheet an dofir ass de beschte Wiel de Jus, och wann et méi Kalorien huet, well et och vill méi Vitaminnen a Mineralstoffer huet déi net an der Soda sinn.

Wann Dir eppes mat manner Kalorien wëllt, awer mat e puer Aromaen, probéiert Drénkwaasser ze drénken an e puer Drëpsen Zitroun derbäi.