9 Strategien fir Motivatioun ze boosten Wann Dir depriméiert sidd

Inhalt

• Iwwersiicht
• Tipps fir motivéiert ze kréien an ze bleiwen
• 1. Gitt aus dem Bett an aus Pyjamas
• 2. Gitt e Spadséiergank
• 3. Gitt Är Hänn dreckeg fir e Stëmmungslift ze kréien
• 4. Iwwerdroe nët
• 5. Vermeit Negativitéit
• 6. Halt Iech un eng Routine
• 7. Sozialiséieren
• 8. Erstellt en Supportnetz
• 9. Kritt genuch Schlof
• Depressioun a Motivatioun
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Suizid Preventioun
• Ausbléck

Iwwersiicht

Depressioun ass eng gemeinsam mental Stéierung. Et gëtt geschat datt 16,2 Milliounen Erwuessener an den USA, oder ongeféier 6,7 Prozent, op d'mannst eng grouss depressiv Episod am Joer 2016 erlieft hunn.

Symptomer vun Depressioun kënnen tëschent mild bis schwéier sinn. Si kënne chronesch sinn, oder se kënnen als eemoleg Episode passéieren duerch traumatesch Liewensevenementer, wéi engem Doud oder Krankheet an der Famill, d'Enn vun engem Bestietnes oder finanziell Schwieregkeeten.

Symptomer vun Depressioun enthalen:

• reduzéierten Interessi un Aktivitéiten déi normalerweis agreabel sinn
• insomnia oder verstäerkte Bedierfnes
• e Mangel un Appetit oder e erhéicht Bedierfness ze iessen, wat zu entweder Gewiichtsverloscht oder Gewënn féiert
• Onrouen, Reizbarkeet oder Mangel un Energie a Middegkeet
• schwéier Konzentratioun an op déi üblech Aufgaben
• aarm Selbstbild
• Suizidgedanken

Wann Dir Suizidgedanken erliewt, da sollt Dir direkt Hëllef sichen. Kontaktéiert Ären Dokter oder rufft 911.

Tipps fir motivéiert ze kréien an ze bleiwen

Setzt kleng, maniabel Ziler.

Wann de Gedanken eppes ze maachen iwwerwältegend ass, fänkt u kleng un. Setzt kleng, maniabel Ziler. Wann Dir dës Ziler erfëllt, kënnt Dir ufänken méi uewen ze addéieren bis Dir all Är Ziler schlussendlech erreecht. Hei sinn e puer Virschléi fir Iech unzefänken.

1. Gitt aus dem Bett an aus Pyjamas

Deen einfachen Akt fir z'erreechen ass eng gutt éischt Victoire vum Dag. Loosst e puer plakeg Notizen mat positiven Bestätegung wou Dir se gesinn, sou wéi: "Jo, Dir kënnt et maachen", "All laang Rees fänkt mat engem Schrëtt un," oder "Ni opginn!" Ären Gehir verdaut all Gedanken Dir schafe, also fidder et positiv.

2. Gitt e Spadséiergank

Ausübung hëlleft Ärem Kierper endorphine fräigesat, déi empfindlech Hormonen. Ausübung fir op d'mannst 35 Minutte pro Dag, fënnef Deeg an der Woch, kann d'Symptomer vun mëll bis moderéierter Depressioun verbesseren. Et kann och hëllefen méi schwéier Formen vun Depressioun ze behandelen.

An enger anerer Studie goufen véier Wochen Aerobic Training fonnt fir d'Symptomer vun Depressioun ze verbesseren.

3. Gitt Är Hänn dreckeg fir e Stëmmungslift ze kréien

Geméiss enger Studie mat Méis ass eng gewëssen Aart vu Bakterien am Dreck fonnt (Mycobacterium vaccae) ka verbesseren d'Produktioun vu Serotonin. Serotonin dréit dozou bäi d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren.

Bakterien am fermentéierte Liewensmëttel, wéi Joghurt, kënnen och d'Stëmmunge verbesseren andeems d'Angscht reduzéiert an eventuell d'Symptomer vun Depressioun verbessert.

4. Iwwerdroe nët

Gratuléiert selwer fir all Aufgab oder Zil dat Dir fäerdeg sidd, egal wéi kleng.

Wann Dir nëmmen eng oder zwou Aufgaben maache kënnt, ass dat gutt. Gratuléiert selwer fir all Aufgab oder Zil dat Dir fäerdeg sidd, egal wéi kleng. Dat hëlleft Äert Vertrauen a Gefill vu Motivatioun ze verbesseren.

5. Vermeit Negativitéit

Ären Gehir verdaut all Gedanken Dir schafe, also fidder et positiv.

Liest d'Noriichten oder surft um Internet, schwätzt mat Leit déi Iech entlooss hunn an negativ bleiwen oder traureg Themen iwwerschaffen - dës Aktivitéiten kënnen all en Afloss op Är Stëmmung a Motivatioun hunn. Fokus amplaz op Gefiller vu Dankbarkeet. Liest uplifting Inhalt an ëmginn Iech mat positive Leit.

6. Halt Iech un eng Routine

De Sënn fir alldeeg Aufgaben ze maachen huet e Gefill vu Wuelbefannen ze förderen.

Schreift Är Routine of, hänkt et op der Mauer oder soss iergend Dir wäert se gesinn, a benotzt Schecken wann Dir d'Aufgaben ofgeschloss hutt. Dee Sënn vun alldeeglechen Aufgaben ze promovéieren e Gefill vu Wuelbefannen an inspiréiert Iech all Dag méi héich ze zielen.

Dir kënnt och e Journal halen als Deel vun Ärer Routine. Joergäng sinn eng gutt Plaz fir negativ Gedanken ze entsuergen an Plaz fir dat Positiivt ze maachen.

7. Sozialiséieren

Wielt positiv Relatiounen, encouragéiert d'Leit mat Iech ze socialiséieren wann Dir Iech doriwwer fillt, a gitt Benevolat eng Chance. Een an der Nout hëllefe wäert Är Laun verbesseren an Är Motivatioun erhéijen den nächsten Dag aus dem Bett ze kommen.

8. Erstellt en Supportnetz

Hutt e Support Netzwierk am Standby fir wann Är Motivatioun leeft an Dir fillt Iech iwwerwältegt. Wielt d'Leit mat Iech déi Dir bequem schwätzt an déi hëllefe kënnen Encouragement ubidden.

9. Kritt genuch Schlof

Depressioun ka kierperlech draining sinn. Ze schlofen ze vill oder ze wéineg beaflosst Är Stëmmung. Zielt fir aacht Stonnen den Dag.

Depressioun a Motivatioun

Mangel u Motivatioun ass e Symptom vun Depressioun, awer et kann duerch eppes anescht verursaacht ginn. Zum Beispill, Dir kënnt Motivatioun feelen wann Dir Schwieregkeeten hutt mat engem Thema an Ärem Liewen ze këmmeren oder eppes erliewt wat Äert Selbstvertrauen beaflosst.

Wann Depressioun fir Ären Mangel u Motivatioun verantwortlech ass, fannt Dir datt Ären Niveau vun der Motivatioun direkt hänkt mat wéi depriméiert Dir fillt. Wann Dir oder e geliebten e Mangel u Motivatioun wéinst Depressioun fillt, ginn et Weeër fir d'Situatioun ze verbesseren.

Et kann am Ufank schwéier sinn, awer Persistenz wäert hëllefen de wuessende Sënn vu Motivatioun ze fidderen, an Dir fannt datt mat der Zäit et méi einfach gëtt fir z'erreechen an d'Saachen ze maachen.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Wann Är Stëmmung a Motivatioun sech net verbessert, schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Dir scho Medikamenter hutt, kënnt Ären Dokter Är Behandlung nei Bewäertung.

Behandlung fir Depressioun kéint eng Kombinatioun vu Psychotherapie a Medikamenter enthalen. Medikamenter kënnen enthalen:

• selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine Reuptake Inhibitoren (SNRIs)
• norepinephrine-dopamine Reuptake Inhibitoren (NDRIs)
• tricyklesch Antidepressiva
• monoamine Oxidase Inhibitoren

E puer Antidepressiva kënnen Äert Risiko vu suizidalen Gedanken erhéijen. Wann Dir oder een deen Dir wësst erliewt Suizidgedanken, rufft w.e.g. National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255 direkt a kontaktéiert Är Dokter sou séier wéi méiglech.

Suizid Preventioun

Wann Dir denkt datt een direkt e Risiko huet fir sech selwer ze schueden oder eng aner Persoun ze verletzen:

• Rufft 911 oder Är lokal Noutnummer.
• Bleift mat der Persoun bis Hëllef ukomm.
• Huelt all Waffen, Messer, Medikamenter oder aner Saachen ewech, déi Schued verursaache kënnen.
• Lauschtert, awer Riichter, streide, bedroht oder gell.

Wann Dir oder een, deen Dir wësst, Suizid considéréiert, kritt Hëllef vun enger Kris oder Suizidpréventioun Hotline. Probéiert d'National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255.

Ausbléck

Wann Dir oder engem gär een ënner Depressioun leid, da kënnt Dir Schwieregkeeten hunn motivéiert ze fillen. Psychotherapie a Medikamenter kënne hëllefen. Dir kënnt och e puer Selbsthëllefstechniken üben:

• Feiert kleng Victoiren.
• Maacht Äre Bescht fir positiv ze denken.
• Routine opstellen - si kënnen Iech motivéiert fillen.
• Huelt Saachen ee Schrëtt gläichzäiteg, a probéiert net méi ze maachen wéi Dir kënnt.

Wann Äre Mangel u Motivatioun Ären Alldag beaflosst an Är Versich Är Motivatioun ze erhéijen hunn net geschafft, da kontaktéiert Ären Dokter. Si sinn do fir ze hëllefen.