Wéi benotzt Zumba fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Kann Zumba hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?
• Wéi vill Kalorien kënnt Dir mat enger Stonn Zumba verbrennen?
• Wéi vill Kalorien braucht Dir?
• Wéi dacks sollt Dir Zumba maachen fir Gewiicht ze verléieren?
• Tipps fir Gewiichtsverloscht mam Zumba
• Wéi maachen ech Zumba
• Aner Virdeeler vum Zumba
• Fir matzehuelen

Kann Zumba hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Zumba - eng héich-Energie Form vun aeroben Übungen inspiréiert vum Latäin danzen - kann e lëschtege Wee sinn fir Är kierperlech Aktivitéit an deeglech Kalorie verbrennen ze erhéijen.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kaloriedefizit kreéieren andeems Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir verbraucht. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Är deeglech kaloresch Intake reduzéiert, Är kierperlech Aktivitéit erhéijen oder eng Kombinatioun vun deenen zwee.

Dir kënnt fäeg sinn tëscht 300 an 900 Kalorien während enger Stonn Mëtt- bis Héichintensitéit Zumba ze verbrennen. Zumba zwee oder dräi Mol an der Woch maachen, kombinéiert mat wëchentlech Stäerktraining an eng ausgeglache Ernärung, kann Iech hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.

Weiderliesen fir ze léieren wéi een Zumba an e gesonde Gewiichtsverloscht Plang integréiert.

Wéi vill Kalorien kënnt Dir mat enger Stonn Zumba verbrennen?

Eng kleng Studie vun 2012 vun 19 gesonde weiblechen Zumba Participanten am Alter vun 18 bis 22 huet am Duerchschnëtt 9,5 Kalorien pro Minutt während enger 39 Minutte Klass verbrannt. Dat huet bis zu enger Moyenne vun 369 Kalorien insgesamt op ongeféier 40 Minutten gesuergt. Dat war méi Kalorien verbrannt wéi d'selwescht Zäit Zäit kickboxing ze verbréngen, Schrëtt-Aerobic maachen, oder Power Yoga.

Wéi vill Kalorien verbrennt Dir wärend Zumba hänkt vun enger Partie Faktoren of, abegraff:

• Alter
• Gewiicht
• aktuelle Niveau vun der kierperlecher Fitness
• Genetik
• Intensitéit während dem Training

Wann Dir d'Zuel vu Kalorien verbrennt wärend Zum Zumba wëllt erhéijen, kann d'Intensitéit vum Training erhéijen. Droen en Häerzfrequenzmonitor kann Iech hëllefen Iech ze bestätegen datt Dir tëscht 55 an 85 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz schafft.

Dir kënnt och méi Kalorien a Fett verbrennen andeems Dir an enger Zumba Variatiounsklasse matmaacht, sou zum Beispill Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) Zumba. Oder probéiert eng Zumba Stäerktklass déi Gewiichter enthält.

Iwwerdeems e Kalorie Defizit wichteg ass fir Gewiichtsverloscht, ass et gläich wichteg genuch Kalorien ze konsuméieren fir Iech energesch ze halen an e gesonde Balance vu Vitaminnen an Nährstoffer ze kréien.

Gewiicht ze séier verléieren kann geféierlech fir Är Gesondheet sinn. Fir Är Energie oprecht ze halen, iesst eng gesond Ernärung voll Vollkorn, Fësch, Magerprotein, Geméis, an Uebst.

Wéi vill Kalorien braucht Dir?

Ausser Ären Dokter instruéiert, sollten gesond Fraen ni manner wéi 1200 Kalorien pro Dag iessen an gesond Männer sollen net manner wéi 1.500 Kalorien pro Dag iessen.

Wann Dir zousätzlech Kalorien verbrennt wärend der Ausübung, zielt genuch Kalorien ze iessen fir datt d'Kalorien déi Dir a minus d'Kalorië hëlt verbrennt Dir ëmmer nach 1200 (Fraen) oder 1.500 (Männer) Kalorien vu méi. Zum Beispill, wann Dir 300 Kalorien an enger Zumba-Klass verbrennt, zielt mindestens 1500 Kalorien ze konsuméieren wann Dir eng Fra sidd oder 1.800 Kalorien wann Dir e Mann sidd.

Wéi dacks sollt Dir Zumba maachen fir Gewiicht ze verléieren?

Wéi dacks musst Dir zu Zumba matmaachen fir Gewiicht ze verléieren hänkt vun Äre Gesondheets- a Fitnessziler of. Am Allgemengen recommandéiert den Amerikanesche Conseil fir Übungen déi folgend fir realistesch Gewiichtsverloscht: Zil fir 300 bis 400 Kalorien pro Training ze verbrennen, e Minimum vun dräi Deeg an der Woch.

Halt och an Ärem Kierper passt sech séier un d'Ausübung un. Probéiert den Zumba mat aner Formen vu kardiovaskuläre Übungen ze alternéieren, wéi Schwammen, Kraaft trëppelen, a Joggen.

An op Deeg wou Dir net Zumba praktizéiert, betruecht d'Kraaftraining. D'Virdeeler vum Stäerktraining kënne Toning erophuelen a Kierperfett méi séier verléieren. Äre Kierper erausfuerderen ass entscheedend fir weider Gewiicht ze verléieren.

Är Ernärung wäert och e wichtege Faktor fir Gewiichtsverloscht sinn. Fir ee Pond pro Woch ze verléieren, musst Dir 500 méi Kalorien pro Dag ausginn wéi Dir dermat hëlt. E Pond Fett entsprécht ongeféier 3.500 Kalorien, also gëtt et geschätzt datt Dir 3.500 Kalorien musst verbrennen fir e Pond ze verléieren, laut dem Mayo Klinik.

Schafft mat engem Ernärter un engem gesonde Gewiichtsverloschtplang wann Dir Hëllef braucht Är alldeeg Ernärung erauszefannen.

Tipps fir Gewiichtsverloscht mam Zumba

Matmaachen u Zumba Coursen heescht datt Dir vill kardiovaskulär Übung kritt. Fir Äert Gewiichtsverloschtziler z'erreechen, wëllt Dir och eng gesond Ernärung iessen.

• Fëllt Ären Teller all Dag mat Vollkorn wéi Quinoa, brong Reis, a Hafer.
• Vermeit eidel Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen a Kichelcher.
• Iesse vill magerem Protein wéi Poulet, Fësch, Eeër, an Tofu,
• Füügt Uebst a Geméis zu all Molzecht.
• Iessen all dräi Stonnen oder esou hëlleft Är Energie weider ze halen. Passt just op datt Dir gesond Snacks auswielt. Zum Beispill, en Apel mat Musterbotter, Strenge Kéis, oder eng Lara oder RX Bar kann Iech hëllefen energesch ze fillen ouni vill eidel Kalorien ze konsuméieren.

Ee bis zwee Pond pro Woch ze verléieren mat enger ausgeglache Ernährung an der Ausübungsroutine gëllt als e gesond Zil.

Wéi maachen ech Zumba

An de leschte Jorzéngt ass Zumba weltwäit an der Popularitéit eropgaang. Elo bidden déi meescht Turnstonnen e Zumba-Klass e puer Mol an der Woch. Dir fannt och Zumba an Ärem lokalen Gemeinschaftszentrum oder YMCA bei Iech.

Wann Dir keng Zumba Coursen an Ärer Regioun hutt oder léiwer doheem aus trainéiere wëllt, kënnt Dir och Workouts online fannen. Et gi Online Zumba Videoen fir Ufänger, Zumba fir Gewiichtsverloscht, an Zumba Vollkierper Toning.

Dir braucht net vill Ausrüstung fir dës Workouts. Dir braucht just liicht Kleedung, Turnschuëss an en optionalen Satz vun engem oder dräi Pound Hantelen.

Aner Virdeeler vum Zumba

Dir sidd méi wahrscheinlech mat enger Übung ze halen déi Dir genéisst. Zumba kann e lëschtege Wee sinn fir aus ze schaffen. Wann Dir Zumba-Coursen genéisst, sidd Dir méi engagéiert se all Woch matzemaachen.

E puer aner potenziell Virdeeler kënnen enthalen:

• Äre Kär ze stäerken a méi flexibel vun den Hip- a Mëttsmouvementer ginn
• d'Luucht fir d'Häerzgesondheet vun der aerobe Bewegung
• Verbesserung vun der Koordinatioun vun Danzbewegungen
• Stëmmung verbessert
• d'Erhéijung vun der Energie

Fir matzehuelen

Zumba kann en agreabele Wee sinn fir aerob Übung all Woch ze passen an Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen. Kombinéiert Zumba mat Stäerktraining an eng gesond Ernärung fir bescht Resultater. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Fitness Routine start.