Äre Guide fir dat Perfekt Post-Workout Bath ëmmer

Inhalt

• Dréchen Pinsel Virdrun
• Halt Waasser waarm, net super waarm
• Benotzt Epsom Salzer
• Sich no Lavendel
• Dobäizemaachen Bubbles
• Meditéieren
• Bewäertung fir

Puer Saache fille sech besser nom Training wéi lues a lues an e waarme Bubblebad drénken-besonnesch wann Äre Workout kille Temps oder schneeweegem Terrain involvéiert huet. Et ass déi perfekt Mëschung vun Erhuelung, Entspanung, a Selbstversuergung.

"Ausübung setzt de Kierper an engem temporäre Stresszoustand, sou datt eise sympathesche Nervensystem stimuléiert", seet d'Susan Hart, C.S.C.S., en Equinox Tier X Trainer baséiert zu Boston. "Et ass wichteg datt mir fäeg sinn den Post-Workout erof ze regléieren an e méi parasympatheschen Zoustand ze fannen wéi mir iwwer eisen Dag goen oder owes ofkillen."

No der Ausübung kann e Bad den Zentralnervensystem berouegen, fir Iech zréck an d'Basislinn ze bréngen. Hei, wéi Dir d'Konscht beherrscht.

Dréchen Pinsel Virdrun

"Et ass e super Wee fir d'Zirkulatioun z'erhéijen, d'Entgiftung unzefänken an d'Lymphdrainagesystem vum Kierper ze hëllefen", seet d'Laura Benge, den nationale Spa-Direkter fir Exhale Spa. Benotzt e Pinsel mat festen Borsten, brécht op d'Häerz mat laange kräftege Schlag. Start mat Äre Féiss a schafft Äre Wee erop op Är Been, Mo, Äerm, an Ënneraarm, seet si. "Et gëtt och e Vollkierper Exfoliatioun, wat de Schlëssel ass fir d'Haut frësch a glänzend ze gesinn." (Vergiesst just net duerno ze befeuchten!)

Halt Waasser waarm, net super waarm

D'Muskele recuperéieren besser no Ausdauerübung wann se erwiermt - net ofkillt, laut enger kierzlech publizéierter Etude an Journal of Physiology.

"Waarm Bäder bidden feucht Hëtzt, wat déi gënschtegst Zort Hëtzt ass fir Muskelreparatur an Erhuelung," seet d'Katrina Kneeskern, DPT, e Physikaleschen Therapeut bei LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic zu Plymouth, MN. Well eise Kierper 70 Prozent Waasser sinn, kann d'feuchtig Hëtzt méi déif an d'Muskelen an d'Gewëss drénken, wat hinnen erlaabt ze relaxen, erkläert si. "Post-Workout, dëst kann d'Erhuelung verbesseren."

Awer jidderee huet en ze waarme Bad erlieft, deen Iech no e puer Minutten schweess (net entspaant) léisst. An Journal of Physiology studéieren,Badwasser war just ongeféier 96,8 Grad. Dat ass waarm genuch fir Virdeeler ze gesinn, awer net ze waarm fir 20 Minutten ze drénken, eng Zäit déi Ären Nervensystem a Stoffer Zäit gëtt fir sech unzepassen an ze relaxen, seet Kneeskern.

Benotzt Epsom Salzer

Epsom Salze sinn net tatsächlech Salz, éischter eng Mëschung vu wichtege Mineralstoffer, haaptsächlech Magnesium - en essentielle Elektrolyt deen eng Roll bei der Muskel-, Nerv- an Häerzfunktioun spillt.

Och wann et keng extensiv Fuerschung iwwer Epsom Salze gëtt, ass d'Iddi datt d'Salze versus Iessen iessen mat Magnesium drénken de Verdauungsprozess ëmgitt, d'Absorptioun beschleunegen, seet de Kneeskern. Nee, Dir kënnt net aus engem Epsom Salzbad "detox", awer Magnesium kënne Hëllef mat Entzündung, Halswéi Muskelen, an Erhuelung, füügt Hart. (Probéiert dem Dr. Teal seng Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Sich no Lavendel

Fuerschung fënnt datt de Geroch vu Lavendel den Zentralnervensystem berouegt kann, Senkung vu Stress a Besuergnëss - ideal fir Äre Kierper a Geescht nom Workout ze berouegen. Den Hart ass e Fan fir Lavendel-parfüméierter Käerzen ze beliichten-awer Dir kënnt och en Epsom Salzbadprodukt benotzen mat Lavendel ätherescht Ueleg gemëscht, oder probéiert eng Lavendel Gesiichtsmaske wärend Dir drénkt. (Zesummenhang: Wat sinn äthereschen Ueleger a si se legitim?)

Dobäizemaachen Bubbles

Ausser datt et méi lëschteg wier, wierkt eng Schicht vu Bubbles tatsächlech als Isolator, sou datt d'Badwaasser méi waarm wär, seet den Hart. Och: "Et ass zimmlech haart an engem Bubble Bath ënnerzegoen an net eng rieseg, erfreelech Sucht ze loossen."

Meditéieren

E Bad kann eng super Plaz sinn fir en zenned-out Ëmfeld ze kreéieren. Maacht e bësse relax Musek un, luucht Käerzen, senkt d'Luuchten-wat och ëmmer Dir braucht fir d'Zäit Är eegen ze maachen.

Hart gär och eng App genannt CBT-i Coach. "Et gëtt eng super Feature op dëser App mam Numm Quiet Your Mind, déi Iech duerch guidéiert Bildmaterial duerch Bëscher, Plagen oder eppes sou einfaches wéi e guidéierte Kierper Scan hëlt," seet si. "Dëst ass e super Wee fir Meditatioun ze üben, besonnesch fir déi, déi nei an der ganzer Meditatiouns Saach sinn."

Kneeskern konzentréiert sech op e Mantra. "Ech benotzen 'Sat Nam' wat am Kundalini Yoga 'richteg Identitéit' heescht," seet si. "Och wann Dir d'Affekott net ophale kënnt, hale just weider a éier Dir et wësst, gëtt et mat der Zäit méi einfach. Wéi mat alles am Liewen ass d'Praxis dat wat all Gewunnecht, Verhalen oder Liewensstil änneren verbessert."

Bewäertung fir