Wéi profitéiert Dir vun Ärem Sprint Interval Workouts

Inhalt

• Benotzt d'Regel vum 15
• Build In Genuch Erhuelung Zäit
• Weider goen
• Bewäertung fir

Interval Training brennt Kalorien a baut Muskelen. Wann Dir Är Intervalle op der Streck oder op der Lafbunn maacht, awer duerchdréien ass méi einfach gesot wéi gemaach. Hei ginn d'Übungsphysiologen William Smith a Keith Burns Tipps fir dat Bescht aus Äre Sprints ze maachen, sou datt Dir all déi epesch Virdeeler vum HIIT Training ernimme kënnt.

Benotzt d'Regel vum 15

No den éischten 15 bis 30 Sekonnen vun engem ganzen Intervall geet de Kierper typesch an e semi-hypoxesche Staat, an deem d'Muskelen net genuch Sauerstoff kréien, d'Leeschtung fänkt un ze reduzéieren, a Laktat (wat Iech no Ärem Workout schmerzhaft mécht ) baut op, seet de Smith. Fir Äre Kierper ze trainéieren fir Sauerstoff méi effizient ze benotzen, fänkt mat 15 Sekonnen Intervalle un a füügt 15 Sekonnen all Kéier un, bis Dir eng Minutt trefft. (Zesummenhang: Dëse 15-Minute Treadmill Speed ​​Workout wäert Iech an engem Flash an an aus dem Fitnessstudio)

Build In Genuch Erhuelung Zäit

Zil fir e Verhältnis 1:4: Wann Äre Sprint-Intervall eng Minutt ass, sollt Ären Erhuelungswandel oder Joggen véier sinn. Schéngt wéi vill? "Et dauert esou laang fir de Kierper sech op den nächste Push virzebereeden", seet de Burns. "Soss gëtt de folgende Sprint kompromittéiert." A vermeit ze schwéier ze goen wann Dir sollt erholen. Dir sollt fäeg sinn e ganze Saz ze soen, erkläert de Smith. Dir sidd net slack; Dir léisst Äre Kierper seng Aarbechtsperioden maximéieren. (Méi iwwer dës Note, erauszefannen firwat d'Erhuelung sou wichteg ass wéi en intensiven Training.)

Weider goen

Wann Dir opgehalen hutt ze trainéieren, ass Äre Kierper nach ëmmer beschäftegt extra Sauerstoff ze konsuméieren, Är Muskelen opzebauen, a seng Brennstoffgeschäfter ze replenéieren-all déi verbrennen Kalorien. (Dir hutt wahrscheinlech héieren datt dëst "den Afterburn Effekt" genannt gëtt.) Fir de Prozess ze vereinfachen, fuert e puer Minutten, streckt Är Muskelen, a steet op a beweegt sech all 30 bis 60 Minutten fir déi nächst e puer Stonnen. "Dëst erlaabt Är Muskelen richteg z'erhiewen," seet de Smith.

Bewäertung fir