Gewunnechten déi Är Gesondheet verletzen

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir kritt all Hierscht eng Grippeschoss, huelt en alldeegleche Multivitamin a luet op Zink soubal d'Sniffelen ufänken. Awer wann Dir denkt datt et genuch ass fir Iech gesond ze halen, hutt Dir falsch. "Äert kierperlecht Wuelbefannen ass vu bal all Aspekt vun Ärem Liewensstil beaflosst", seet de Roberta Lee, M.D., medizinesch Direkter vum Continuum Center fir Gesondheet an Heelung am Beth Israel Medical Center zu New York City. "Wéi vill Dir an der Nuecht schléift, wéi héich Äre Stressniveau ass, wéi Dir mat Roserei ëmgeet, wat Dir maacht oder net iesst - dëst all hunn e groussen Impakt op wéi effektiv Ären Immunsystem ass."

An et ass Ären Immunsystem - en komplizéierten Netzwierk vum Thymus, Milz, Lymphknäpp, wäiss Bluttzellen an Antikörper - déi Bakterien a Virussen ofschützt an Äre Kierper hëlleft mat enger Invasioun vu Krankheet ze këmmeren. Wann dee System geschwächt ass, sidd Dir net nëmme méi ufälleg fir Krankheeten a Krankheeten, awer och manner fäeg si ze bekämpfen nodeems se e Fouss kréien, seet de Lee.

Dofir ass et sou wichteg fir schlecht Gewunnechten an negativ Emotiounen unzegoen elo, déi d'Immunitéit ofbriechen. Fir Iech unzefänken, hu mir eng Lëscht vu sechs Gewunnechten zesummegesat, déi Är Fäegkeet sabotéieren fir gutt ze bleiwen, zesumme mat Rotschléi wéi se se fixéiere kënnen an Iech op de Wee vun enger dauerhafter Gesondheet setzen.

"Ech maachen deen Zänndokter d'nächst Woch."

Immunsystem Sabotéierer: Procrastinatioun

Eng Studie op der Carleton Universitéit zu Ottawa, Ontario, Kanada, huet festgestallt datt Leit, déi an hirem Alldag ausgesat waren, och medizinesch Behandlung ausgesat haten an eng méi schlecht Gesondheet haten wéi Netprocrastinatoren. "Wat Dir méi séier mat engem Gesondheetsprobleem beschäftegt, wat besser d'Resultat ass", seet d'Studie Co-Autor Timothy A. Pychyl, Ph.D. Verzögerung oder komplett vernoléissegen vun der Behandlung, sou wéi Procrastinatoren dacks maachen, kann Är Krankheet verlängeren - an dat kann Ären Immunsystem schwächen, wat Iech méi ufälleg fir aner Krankheeten mécht.

Immunitéit Booster: Procrastinatoren vermeiden Aufgaben déi iwwerwältegend schéngen; hiert Zil ass de Stress ëmzegoen fir mat deem Moment ëmzegoen, seet de Pychyl. Fir Är "To-Do's" méi maniabel ze maachen, proposéiert hie vun Zilorientéierter Intentiounen op Implementéierungsorientéiert ze wiesselen-an anere Wierder, anstatt e grousst Bild ze denken ("Ech kann net krank sinn-ech muss sinn Topform fir meng Course d'nächst Woch! "), fokusséiert einfach op Ären nächste Schrëtt (" Ech maachen en Dokter Rendez -vous de Mëtteg ").

"Ech wëll 10 Pond séier verléieren, also limitéieren ech mech op dräi Mini-Iessen den Dag."

Immunsystem Sabotéierer: Eng ze kalorienarme Diät

Eng Diät déi ganz kalorienräich ass, liwwert de Kierper net déi Ernärung déi se brauch, an ouni adäquat Nährstoffer ass d'Zellfunktioun behënnert, kompromittéiert den Immunsystem, erkläert d'Cindy Moore, MS, RD, eng Cleveland-baséiert Pressespriecherin fir den Amerikaner Dietetic Association an Direkter vun der Ernährungstherapie an der Cleveland Clinic Foundation. "Drastesch Kalorien reduzéieren ass net en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Nëmmen eng verstänneg Ernährung an Übung kann dat maachen", füügt d'Margaret Altemus, MD, Associate Professor of Psychiatry um Cornell University's Weill Medical College zu New York City, dee spezialiséiert op der d'Reaktioun vum Kierper op Stress. Wat méi ass, net genuch vu bestëmmte Vitaminnen ze kréien (besonnesch e puer B Vitamine) kann Symptomer vun Depressioun verursaachen, déi mat Häerzkrankheeten an aner kierperlech Problemer verbonne sinn.

Immunitéit Booster: Maacht Äert Bescht fir eng méi realistesch Vue op Äre Kierper ze huelen. "Ze vill Frae wëllen 10 oder 15 Pond méi dënn sinn wéi dat wat fir si natierlech ass, an dacks hir Gesondheet opferen", seet Altemus. Egal ob Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder net, probéiert ëmmer equilibréiert Iessen a Snacks ze iessen déi genuch Kalorien ubidden fir Iech energesch ze halen.

Fir erauszefannen wat de minimale Minimum vun deegleche Kalorien Dir braucht (de Betrag deen Dir ni drënner sollt falen), proposéiert de Moore dës séier Formel ze benotzen: Diviséiert Äert Gewiicht an Pounds mat 2,2, multiplizéiert dann dës Zuel mat 0,9; multiplizéieren déi resultéierend Zuel mat 24. Wann Dir sedentär sidd, multiplizéiert d'Zuel, déi Dir uewen krut, mat 1,25; wann Dir liicht aktiv sidd, multiplizéieren se mat 1,4; a wann Dir mëttelméisseg aktiv sidd, multiplizéiert mat 1.55. Fir eng Fra déi 145 Pond weegt, wier d'Berechnung: 145 -: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1,423. Ugeholl datt si mëll aktiv ass, géif si 1,423 mat 1,4 multiplizéieren, wat op e Minimum vun 1,992 Kalorien den Dag iwwersetzt.

E Mangel un Energie an onregelméisseg oder liicht Menstruatiounsperioden sinn Indikatiounen datt Dir vläicht net genuch iessen. En Ernährungsspezialist kann Iech hëllefen, Är Iessen sënnvoll ze plangen, sou datt Dir genuch Kalorien an Nährstoffer kritt, während Dir ëmmer nach extra Kilo ofhëlt; fir eng Referenz, rufft d'American Dietetic Association op (800) 366-1655 oder besicht eatright.org.

"Ech schaffen 10 Stonne Deeg, ech huelen Owescoursen an ech maache mäi Haus ëm-ech fille wéi mäi Kapp explodéiert!"

Immunsystem Saboteur: Chronesche Stress

E bësse Stress kann d'Immunfunktioun tatsächlech verbesseren; Äre Kierper senséiert de Stress, an erhéicht säin Antikörper (alias Immunoglobulin: Proteinen déi Bakterien, Viren an aner Eruewerer bekämpfen) zielen fir ze kompenséieren - op d'mannst temporär.

Awer chronesche Stress féiert zu enger Ofsenkung vun Antikörper, wat Är Resistenz géint Infektioun schwächt, seet de Lee, deen derbäigesat datt sou wéineg wéi dräi oder méi Deeg vun extremen Stress Äre Risiko fir Gedächtnisstéierungen, menstruéierend Onregelméissegkeeten, Osteoporose an Diabetis erhéijen.

Immunitéit Booster: Jiddereen reagéiert anescht op Stress; wat fir eng Fra wéi eng iwwerwältegend Laascht fillt, ka fir déi aner wéi kleng Gromperen ausgesinn. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, erschöpft oder einfach verréckt fillt, hutt Dir wahrscheinlech mat ongesonde Quantitéiten u Stress ze dinn. Opbléien vun engem chroneschen Zoustand wéi Psoriasis oder Asthma kéint och Stress-Zesummenhang sinn. Also ass et onbedéngt Schrëtt ze huelen fir Äert Liewen vu Situatiounen ze befreien - eng schlecht Aarbecht, eng schlecht Bezéiung - déi Iech ongerecht Quantitéiten u Besuergnëss oder Suerge verursaachen.

"Ech kommen op fënnef Stonne Schlof an der Woch - awer ech kompenséieren et de Weekend."

Immunsystem Sabotéierer: Kréien net genuch Rescht

Wärend dem Schlof hëlt Ären Immunsystem op a reparéiert sech. Awer wann Dir op Är Z zitt, entzitt Dir Äre Kierper vun dëser gebraucht Erneierung, seet de Lee. Tatsächlech huet eng 2003 Studie am Journal Psychosomatic Medicine festgestallt datt Eenzelpersounen, déi eng Nuecht Schlof verpasst hunn nodeems se eng Hepatitis A Impfung kruten, manner Antikörper produzéiere wéi gutt ausgerout Individuen, déi och d'Impfung kruten, an dann an hir üblech Bett gaangen sinn.

Immunitéit Booster: Zil fir aacht Stonne Schlof pro Nuecht, seet Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., Direkter vum Sleep Disorders Center an der New York University School of Medicine zu Manhattan. "E puer Frae brauche méi oder manner wéi dat; experimentéiert bis Dir de Betrag fannt, deen Iech de ganzen Dag gutt ausgerout fillt," seet se. Stop mam Kaffi drénken ronderëm de Mëtteg, an zielt Alkohol op d'mannst dräi bis véier Stonne virum Bett ze vermeiden, well béid kënnen d'Qualitéit vun Ärem Schlof stéieren.

Wann Dir genuch Schlof kritt an Iech am Laf vum Dag nach ëmmer erschöpft fillt, schwätzt mat Ärem Dokter; et kéint sinn datt Dir un enger Schlofstéierung leid - wéi Schlofapnoe (Loftweeër Obstruktioun beim Schlof) oder onrouege Been Syndrom - déi Wakefulness verursaacht.

"Ech hu gär Übung - ech siwe Mol an der Woch an de Fitnessstudio, zwou Stonne gläichzäiteg."

Immunsystem Saboteur: Auszeschaffen zevill

Übung fir 30 Minutten all Dag gouf gewisen fir d'Aktivitéit a wäiss Bluttzellen ze verbesseren, déi fir Bakterien a Viren räissen. Awer ze laang auszeschaffen - an ze schwéier - kann e Géigendeel Effekt hunn: Äre Kierper fänkt un déi extrem Aktivitéit als Stresszoustand ze gesinn, an Är Immunoglobulinzuel fällt. "Nonzeg Minutte oder méi Héichintensitéit Übung féiert zu enger Ofsenkung vun der Immunfunktioun déi bis zu dräi Deeg daueren kann", seet d'Roberta Lee. "Dat ass firwat sou vill Marathoners krank ginn no hire Rennen" - och wann datselwecht gëlt fir déi vun eis, déi keng professionnell Athleten sinn. Ausserdeem kënne laang Perioden vun der Übung zur Vitaminverarmung bäidroen, wat och zu Krankheet féieren kann.

Immunitéit Booster: Wann Dir plangt staark ze goen déi ganz Zäit wou Dir schafft, limitéiert Är Sessiounen op manner wéi eng Stonn an eng hallef. "Sidd raisonnabel," seet de Lee. "Probéiert an eng hallef Stonn bis eng Stonn vu mëttlerer Intensitéit Cardio ze passen, an dann wann Dir weider wëllt, 20 Minutte Gewiichter." Wann Dir verlängert Weekend Zäit am Fitness genéisst, gitt sécher datt Ären Training eng Aktivitéit enthält déi niddereg an Impakt an Intensitéit huet - wéi Yoga, Pilates oder einfach Schwammen.

"Meng Schwëster huet mech wierklech rosen gemaach, wéi si gefrot huet, ob ech gewiicht ginn hätt. Ech hunn zënter zwee Méint net mat hatt geschwat."

Immunsystem Sabotéierer: Huelt e Gruef

Eng Etude verëffentlecht am Psychologesch Wëssenschaft hunn erausfonnt datt wann d'Participanten eng Situatioun geännert hunn wou eng aner Persoun hinnen verletzt huet, an hir Nout géint déi Persoun gebilt huet, se e Blutdrockstäerkt an eng Erhéijung vum Häerzgeschwindegkeet an negativ Gefiller erlieft hunn - klassesch Symptomer vu Stress, déi verbonne sinn Immunsystem Problemer. Wärend déi laangfristeg Effekter vun dëse Symptomer nach net studéiert goufen, "si [kéinten] schlussendlech zu engem kierperlechen Decompte féieren", spekuléiert d'Studie Autor Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., en Associé Professer fir Psychologie um Hope College an Holland , Mich.

Immunitéit Booster: Verzeien, verzeien, verzeien! Wann d'Participanten an der Hope College Studie sech fokusséieren op d'Persoun ze verzeien déi se verletzt hunn, waren d'Virdeeler kloer an direkt: Si goufe méi roueg a fille méi positiv Emotiounen a méi a Kontroll.

Witvliet betount datt anerer verzeien implizéiert d'Evenement ze erënneren ouni sech rosen ze fillen - awer net onbedéngt ze vergiessen wat Iech opgeregt huet. "Et ass net eng Saach vun engem Verhalen vun engem ze toleréieren, ze entschëllegen oder ze condonéieren. A Versöhnung kann onpassend sinn wann den Eenzelen deen Iech verletzt huet sech als beleidegend oder net vertrauenswierdeg gewisen huet", erkläert de Witvliet. "De Schlëssel ass éierlech Är verletzt Gefiller unerkennen, da loosst all Batterkeet oder Rache géint dës Persoun lass."

Bewäertung fir