14 PMS Life Hacks

Inhalt

• 1. Maacht den Tempo erop
• 2. Schléift schlofen
• 3. Relax
• 4. Kritt méi Kalzium, Magnesium a Vitamin B-6
• 5. Weiden
• 6. Probéiert Akupunktur
• 7. Limitéiert Salz
• 8. Iessen méi komplex Kuelenhydrater
• 9. Kuckt d'Liicht
• 10. Kritt Är reiwen op
• 11. Koffein schneiden
• 12. Kick d'Gewunnecht
• 13. Drénkt keen Alkohol
• 14. Huelt eng Pille (oder zwee)

D'Warnungsschëlter sinn onverkennbar. Dir sidd opgeblosen a knaschteg. Äre Kapp deet an d'Broscht si wéi. Dir sidd sou stëmmungsvoll, Dir snap op jiddereen dee sech traut ze froen wat falsch ass.

Méi wéi 90 Prozent vun de Frae soen datt se e puer vun dëse Symptomer erliewen - bekannt als Premenstrual Syndrom (PMS) - bannent enger Woch oder sou virun hirer Period. PMS ass kee Picknick, awer et ass handhabbar.

Probéiert dës 14 Liewenshacks fir de Schwamm ze schloen an aner PMS Symptomer ze entlaaschten.

1. Maacht den Tempo erop

Walk, fuert mam Vëlo, oder danzt just 30 Minutten den Dag ronderëm Är Schlofkummer. Übung, déi Äert Häerz pompelt, ka PMS Symptomer wéi Middegkeet, schlecht Konzentratioun an Depressioun verbesseren, Den Trick zu enger méi komfortabler Virperiod ass fir aeroben Übungen op de meeschte Deeg vun der Woch am ganze Mount ze maachen.

2. Schléift schlofen

PMS kann Äre Schlofzyklus aus dem Schoss geheien. Egal ob Dir nuets werft oder dréint oder de ganzen Dag schlooft, all Stéierunge fir Äert Schlofmuster kann Iech nach méi stëmmungsvoll maachen wéi soss.

Fir méi gesond ze schlofen, gitt an eng Routine. Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett a waakert all moies zur selwechter Zäit op - och um Weekend. A gitt sécher datt Dir Heu fréi genuch schloe fir all Nuecht op d'mannst aacht zolitt Stonne Schlof ze kréien.

3. Relax

Stress kann zu PMS Symptomer bäidroen an Iech nach méi schlëmm fillen. Probéiert Entspanungstherapien fir de Rand ofzehuelen.

Yoga ass eng Stressbusting Method déi douce Bewegunge mat déif Atmung kombinéiert. datt et e puer Mol pro Woch praktizéiert ka hëllefen, PMS Blähungen, Krämpungen a schmerzend Broscht ze entlaaschten.

Net an eng Pose ze schloen? Probéiert roueg fir e puer Minutten ze sëtzen wann Dir déif otemt an e Wuert wéi "ohm" widderhëlt. Studien déi Meditatioun och effektiv fir PMS Symptomer ass.

4. Kritt méi Kalzium, Magnesium a Vitamin B-6

Verschidde Nährstoffer kënnen hëllefen Iech besser d'Woch ze fillen, déi op Är Period féiert.

Nieft gutt fir Är Schanken, kann Kalzium PMS Symptomer erliichteren wéi Depressioun a Middegkeet. Dir kënnt et vu Liewensmëttel wéi Mëllech an aner Mëllechprodukter, verstäerkten Orangensaft a Getreide kréien.

Magnesium a B-6 hëllefe mat Symptomer wéi Depressioun, Besuergnëss, Blähungen, a Liewensbedierfnesser - a si funktionnéieren nach besser wann Dir se mateneen hëlt. Dir kënnt Vitamin B-6 a Fësch, Hunn, Uebst a befestegt Getreide fannen. Magnesium ass a gréng, blatzeg Geméis wéi Spinat, souwéi an Nëss a Vollkären.

Wann Dir net genuch vun dësen Nährstoffer an Ärer Ernärung kritt, frot Äre Dokter iwwer en Zousaz.

5. Weiden

Junk Food Cravings sinn synonym mat PMS. Ee Wee fir se ze schloen ass duerch sechs kleng Iessen de ganzen Dag iessen, anstatt dräi Grouss.

Méi dacks iessen hält Äre Bluttzocker stabil, a verhënnert déi plëtzlech Drëpsen déi Iech Honger maachen no enger Séisswäin, e Stéck Pizza oder engem Täsch Chips. Hutt Geméis an Taucht prett fir z'iessen.

6. Probéiert Akupunktur

Bleift et op Är PMS Symptomer mat dëser aler chinesescher Technik, déi Hoer-dënn Nolen benotzt fir verschidde Punkte ronderëm Äre Kierper ze stimuléieren. An enger Iwwerpréiwung vu Studien huet d'Akupunktur Symptomer wéi Kappwéi, Krämpfe, Réckwéi a schmerzhafte Broscht ëm sou vill reduzéiert wéi.

7. Limitéiert Salz

Wëllt Dir Loscht op Chips oder Bretzelen an den Deeg bis zu Ärer Period? Probéiert dës salzeg Versuchungen ze widderstoen. Sodium mécht Äre Kierper méi Waasser hält, wouduerch datt onwuel Bauch bloat.

Passt och op Konserven Zoppen a Geméis, Sojasauce, a Mëttegiessen Fleesch, déi all notoresch héich am Salz sinn.

8. Iessen méi komplex Kuelenhydrater

Gitt d'Wäiss Brout, de wäisse Reis an d'Kichelcher. Ersetzt se mat Vollkornbrout, brongem Reis a Weesscracker. Vollkären halen Iech méi laang voll, wat d'Liewenslaang erofschneide kënnt an Iech manner reizbar mécht.

9. Kuckt d'Liicht

Liichttherapie ass eng effektiv Behandlung fir saisonal affektive Stéierungen (SAD), an do kann et hëllefe mat enger schwéierer Form vu PMS genannt Premenstrual Dysphoresch Stéierung (PMDD).

Frae mat PMDD gi besonnesch traureg, Angschtgefiller oder Laun virun hirer Period. Et ass net sécher ob sëtzt all Dag e puer Minutten ënner hellem Liicht verbessert Stëmmung am PMS, awer et kann net schueden ze probéieren.

10. Kritt Är reiwen op

Wann Dir Iech Angschtgefiller, gestresst an depriméiert ronderëm d'Zäit vun Ärer Period fillt, kéint eng Massage just d'Saach sinn fir Äert Geescht ze berouegen. Eng 60-Minute Massage senkt den Niveau vu Cortisol - en Hormon an der Stressreaktioun vun Ärem Kierper. Et erhéicht och Serotonin - eng Chemikalie déi Iech gutt fillt.

11. Koffein schneiden

Skip de Moien Java Jolt an den Deeg virun Ärer Period. Dat selwecht gëlt fir koffeinéiert Soda an Téi. Koffein verbessert PMS Symptomer wéi Reizbarkeet a Jitteriness. Koffein kann d'Schmerz an Äre Broscht an d'Zuel vu Krämp erhéijen, well et d'Prostaglandin Produktioun am Kierper erhéicht. Et stéiert och de Schlof, wat Iech fillt groggy a cranky. Besser schlofen verbessert wéi Dir Iech fillt. E puer Studien soen datt e puer Koffein akzeptabel ass, awer.

12. Kick d'Gewunnecht

Zousätzlech zu Ärem Risiko fir Konditioune wéi Kriibs a chronesch obstruktive Pulmonal Krankheet (COPD) ze erhéijen, kann Fëmmen PMS Symptomer hunn. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir d'Gewunnecht während Ären Teenager Joer ufänkt. Fëmmen kann PMS Symptomer verschlëmmeren andeems d'Hormonniveauen geännert ginn.

13. Drénkt keen Alkohol

E Glas oder zwee Wäin kéint Iech ënner normale Ëmstänn entspanen, awer et wäert net déiselwecht berouegend Effekter hunn wann Dir am PMS sidd. Alkohol ass en Zentralnervensystem depressivt dat Är negativ Stëmmung wierklech accentuéiere kann. Probéiert Iech ze enthalen - oder op d'mannst Ären Alkoholkonsum ze reduzéieren bis Är PMS Symptomer ofginn.

14. Huelt eng Pille (oder zwee)

Wann alles anescht fällt, huelt en iwwer-de-Konter-Schmerzliichter wéi ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve). Dës Pëllen kënnen temporär Erliichterung vu PMS Symptomer wéi Krämpfe, Kappwéi, Réckwéi a Broschtwéi ubidden.