De Seniors Guide fir gesond Joer ze bleiwen

Inhalt

• 1. Gitt aktiv
• 2. Huelt Ergänzunge wéi néideg
• 3. Iessen eng gesond Ernärung
• 4. Wäscht Är Hänn dacks
• 5. Léiert wéi ee Stress geréiert
• 6. Kritt vill Rescht
• 7. Maacht Schrëtt fir Infektiounen ze vermeiden
• 8. Zäitplang jäerlech Physikalesch
• 9. Vermeit Kontakt mat Leit déi krank sinn
• D'Takeaway

Egal wéi Äert Alter, et ass wichteg ëm Äre Kierper ze këmmeren a Krankheet ze vermeiden.

Awer wann Dir 65 oder méi al sidd, kann eppes sou einfach wéi d'Gripp oder eng Erkältung virukommen a Komplikatioune féieren. Dëst beinhalt sekundär Infektiounen wéi Pneumonie, Bronchite, eng Ouerinfektioun oder eng Sinusinfektioun. Wann Dir e chroneschen Zoustand wéi Asthma oder Diabetis hutt, kann eng Otmungsproblemer dës méi schlëmm maachen.

Wéinst deem ass et wichteg gesond Entscheedungen ze treffen fir Äert Immunsystem ze stäerken an d'Wahrscheinlechkeet vu Krankheet ze reduzéieren.

Follegt dës néng Tipps fir d'ganzt Joer gesond ze bleiwen.

1. Gitt aktiv

Kierperlech Aktivitéit ass en Immunsystem Booster. Wat méi Dir bewegt, wat Äre Kierper méi fäeg ass Entzündungen an Infektiounen ze bekämpfen.

D'Aktivitéit, un déi Dir deelhuelt, muss net ustrengend sinn. Niddereg Auswierkungsübungen sinn och effektiv.

Dir kënnt Biken, Spadséiergank, Schwammen oder nidderegen Impakt Aerobic betruechten. Wann Dir fäeg sidd, maacht eng moderéiert Intensitéit Übung fir ongeféier 20 bis 30 Minutten den Dag fir de Recommandéierten Total ze erreechen. Och verstäerkt Är Muskelen andeems Dir Gewichte ophëlt oder Yoga mécht.

Ännert Är Übungsroutine fir ze fannen wat Iech am Beschten ass.

2. Huelt Ergänzunge wéi néideg

E puer Ergänzungen hëllefen e gesonde Immunsystem z'ënnerstëtzen. Ier Dir en Zousaz hëlt, frot ëmmer Ären Dokter ob et sécher ass, besonnesch wann Dir Rezept Medikamenter hëlt. E puer Nahrungsergänzungen déi se kënne recommandéieren enthalen Kalzium, Vitamin D, Vitamin B6 oder Vitamin B12.

Huelt Nahrungsergänzungen oder Multivitaminen wéi gesot fir Ären Immunsystem ze stimuléieren.

3. Iessen eng gesond Ernärung

Diäten reich an Uebst, Geméis a Mager Fleesch ginn och Ären Immunsystem e Boost a schützen géint schiedlech Virussen a Bakterien déi Krankheeten verursaachen. Uebst a Geméis sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien. Antioxidantien schützen Är Zellen virum Schued an halen Äre Kierper gesond.

Dir sollt och Äre Konsum vun zuckerhaltigen a fettege Liewensmëttel limitéieren, déi Entzündungen am Kierper ausléise kënnen an Äert Immunsystem erofsetzen.

Zousätzlech limitéiert Är Alkohol. Frot Äre Dokter iwwer sécher Mounts vun Alkohol ze drénken pro Dag oder Woch.

4. Wäscht Är Hänn dacks

Är Hänn regelméisseg ze wäschen ass en anere exzellente Wee fir d'ganzt Joer gesond ze bleiwen. Virussen kënne bis 24 Stonnen op Uewerfläche liewen. Et ass méiglech krank ze ginn wann Dir eng virus bedeckt Uewerfläch beréiert an Är Hänn kontaminéiert, an dann Äert Gesiicht beréiert.

Wäscht Är Hänn mat waarme Seefewaasser dacks, a fir op d'mannst 20 Sekonnen. Vermeit Är Nues, Gesiicht a Mond mat Ären Hänn ze beréieren.

Dir kënnt Iech och schützen andeems Dir antibakteriell Handreiniger benotzt wann Dir Är Hänn net wäscht. Desinfizéiert och Uewerflächen ronderëm Äert Heem an op der Workstation dacks.

5. Léiert wéi ee Stress geréiert

Chronesche Stress erhéicht d'Produktioun vun Ärem Kierper vum Stresshormon Cortisol. Zevill Cortisol ka verschidde Funktiounen an Ärem Kierper stéieren, och Ären Immunsystem.

Fir Stress ze reduzéieren, kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, vill schlofen, raisonnabel Erwaardunge fir Iech selwer stellen, an entspaant, agreabel Aktivitéiten entdecken.

6. Kritt vill Rescht

Net nëmme kann Schlof Äre Stressniveau reduzéieren, mee Schlof ass wéi Äre Kierper sech selwer reparéiert. Aus dësem Grond, eng adäquat Quantitéit vum Schlof ze kréien kann zu engem méi staarken Immunsystem resultéieren, wat et méi einfach mécht fir Äre Kierper Virussen ze bekämpfen.

Schlof ass och wichteg wann Dir méi al gitt well et kann Erënnerung a Konzentratioun verbesseren. Zil fir op d'mannst siwen an eng hallef bis néng Stonne Schlof pro Nuecht.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Ursaach ze fannen. Ursaache vun Insomnia kënnen Inaktivitéit am Dag enthalen an ze vill Koffein. Oder et kann en Zeeche vun engem medizineschen Zoustand wéi Schlofapnoe oder onrouege Been Syndrom sinn.

7. Maacht Schrëtt fir Infektiounen ze vermeiden

Jäerlech Impfungen ze kréien ass en anere Wee fir gesond am ganze Joer ze bleiwen. Wann Dir 65 Joer a méi al sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng héich Dosis oder adjuvant Gripp Impfung ze kréien.

Grippesaison ass tëscht Oktober a Mee an den USA. Et dauert ongeféier zwou Woche fir d'Impfung effektiv ze sinn, an et reduzéiert de Risiko vun der Gripp, wann d'Impfstoffstämme mat den zirkuléierende Stämme passen.

De Grippevirus ännert all Joer, also sollt Dir d'Impfung all Joer kréien. Dir kënnt och mat Ärem Dokter schwätzen iwwer d'Pneumokokk Impfungen ze kréien fir géint Pneumonie a Meningitis ze schützen.

8. Zäitplang jäerlech Physikalesch

Eng jäerlech Kontroll ze plangen kann Iech och gesond halen. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter wann Dir Är Gesondheet hutt.

Konditioune wéi Diabetis an héije Blutdrock kënne net detektéiert ginn. Regelméisseg kierperlech Prüfungen erlaaben Ärem Dokter all Probleemer fréi ze diagnostizéieren. Fréizäiteg Behandlung ka laangfristeg Komplikatiounen vermeiden.

Och wann Dir Keelt oder Gripp Symptomer hutt, kuckt Ären Dokter direkt. De Grippevirus kann zu Komplikatioune bei Erwuessener féieren iwwer 65 Joer. Den Immunsystem schwächt am Alter a mécht et méi schwéier de Virus ze bekämpfen.

Wann Dir en Dokter an den éischten 48 Stonne vu Grippesymptomer kuckt, da kënne se en Antiviral verschreiwen fir d'Gravitéit an d'Längt vun de Symptomer ze reduzéieren.

9. Vermeit Kontakt mat Leit déi krank sinn

Eng aner Manéier fir sech d'ganzt Joer ze schützen ass ze vermeiden no bei Leit ze sinn déi krank sinn. Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach. Awer wann et e Grippeausbroch an Ärer Regioun ass, limitéiert de Kontakt mat Leit déi net gutt fillen a vermeit iwwerfëllte Gebidder bis d'Konditioune verbesseren.

Wann Dir erausgoe musst, schützt Iech mat enger Gesiichtsmask. Wann Dir mat enger Gripp këmmert, da gitt e Gesiichtsmask an Handschuesch a wäscht d'Hänn dacks.

D'Takeaway

D'Gripp an aner Viren kënne geféierlech sinn wéi Dir méi al gitt. Dir kënnt net all Krankheeten vermeiden, awer eng proaktiv Approche huelen kann Äert Immunsystem stäerken.

E staarkt Immunsystem kann Iech méi gesond halen an Iech manner ufälleg fir Krankheeten am ganze Joer maachen.