De Spillplaz Boot-Camp Workout deen Iech erëm wéi e Kand fillt

Inhalt

• Schaukelen
• Bänk
• Monkey Baren
• Rutsch
• Bewäertung fir

Wann Dir e klengt Kand hutt, Qualitéitszäit zesummen ze verbréngen an e gudde Workout ze kréien, fille sech wéi zwou Saachen déi Dir just als separat Aktivitéite maache musst. Ausser, do ass d'Spillplaz. "Dëst ass eng perfekt Chance fir e Parallelspill mat Ärem Kand ze hunn", seet d'Larysa DiDio, e Celebstrainer aus New York, dee mat ville Mammeclienter geschafft huet. "Plus, Dir kënnt Übungen maachen, déi Dir normalerweis net am Fitnessstudio wéilt kréien, wéi Dir eng Dosis dobaussen kritt." Dir musst einfach all déi Rutschen, Baren a Schaukelen gesinn wéi en Trainer mécht - wéi verschidde Circuit Statiounen. (Hei ass eng Lëscht vun de Virdeeler vum Circuit Training.) Gitt an Sets vun Übungen wéi Dir mat Ärem Kand Ausrüstung-Hop, an Dir wäert e Gesamtkierper Workout ophuelen. "Haalt eng einfach Astellung," seet DiDio. "Heiansdo ginn Är Kanner Iech ënnerbrach, a sou ass et. Wann Äre Puppelche schrauft an Dir musst se opschloen, notzt d'Geleeënheet fir e puer gewiicht Squats oder e puer Uewerpressen ze maachen, Mama-a-mech Stil." De Schlëssel ass just Är Häerzfrequenz erop ze halen a glécklech ze spillen - grad wéi de Lifestyle Blogger a CrossFitter Lauren McBride an dësen ze léif, Mamm-a-mech Workout Fotoen. Hei ass wéi.

Schaukelen

Wann Dir mat TRX geschafft hutt-déi Hängbänner an de meeschte Turnstonnen déi just iwwer all Kierpergewiicht Übung intensivéieren-da gesitt Dir e Potenzial an deem eidele Schaukelstull.

Bulgaresch Split Squats

Stand mat Réck op e Schaukel, ongeféier engem Fouss oder zwee ewech, a leet d'Spëtzt vum lénksen Fouss uewen um Sëtz (Sole no uewen). Biede richtege Knéi 90 Grad (Knéi zentréiert iwwer Knöchel) fir an e Lunge ze senken, da steet op. Maacht 20 Wiederholungen; wiesselen d'Been an widderhuelen.

Reverse Crunches

Géi ewech vun engem Schaukel, start an der Plankpositioun mat den Tops vun de Féiss op de Sëtz a Palmen um Buedem direkt ënner de Schëlleren. Lues a lues d'Knéien a Richtung Broscht, verlängert dann d'Been hannert Iech fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Maacht 20 Wiederholungen.

Bänk

Baby ass an der Sandkëscht oder huelt fënnef an hirem Stroller? Benotzt d'Ringside Sëtzbank, d'Bleicher, wat och ëmmer robust ass-fir dëse séiere Gesamtkierper HIIT. (Hei sinn e puer Beweegungen déi Dir maache kënnt wann Dir e Set vun Trapen hutt.)

Bench Squats

Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, vis-à-vis vun enger Bank. Ënneschten an e Squat, tippt op de Sëtz mat Hënneschten, da steet op, bréngt de lénksen Knéi erop. Zréck op d'Stehung, da widderhuelen, dës Kéier bréngt de richtege Knéi erop. Fuert alternéierend fir 20 Wiederholungen.

Schräg Push-Ups

Stand vis-à-vis vun der Bank vun e puer Féiss ewech a setzt d'Palmen op d'Schëllerbreet auseneen op de Sëtz fir an eng geneigt Plankpositioun ze kommen. Da maacht Push-ups, ofwiesselnd ee Been ophiewen wéi Dir erofgeet. Maacht 20 Wiederholungen.

Schrëtt-Ups

Stitt vis -à -vis vun der Bank (oder um niddregsten Bleicher), da setzt de richtege Fouss uewen um Sëtz a dréckt duerch déi riets Ferse fir opzehiewen, bréngt de lénksen Knéi op d'Këscht. Schrëtt zréck mam lénksen Fouss, dann riets. Widderhuelen, dës Kéier mat de lénksen Fouss erop an de richtege Knéi erop. Maacht 20 Wiederholungen.

Bench Dips

Sëtzt um Rand vun der Bank mat Hänn duerch Hëfte, Handfläch flaach a Fanger iwwer Felge gekraagt; Spadséiergäng Féiss no vir a fuert of, sou datt Dir d'Gewiicht tëscht Fersen an Handfläche balanséiert. Biegt Ellbogen 90 Grad direkt hannert Iech fir ze tauchen, da dréckt erëm erop. Maacht 20 Wiederholungen.

Monkey Baren

Bar-zu-Bar goen wéi Dir als Kand gemaach hutt ass selwer e super Aarm a Kär Workout. Awer Dir kënnt nach méi sérieux Uewerkierper Training aus dëse Barübungen ausdrécken. (Hei ass wéi Dir Är Gripstäerkt erhéicht fir Är Ape Bar Fäegkeeten ze verbesseren.)

Pull-Up Hangs

Stitt eng eenzeg Apenbar mat béide Hänn mat engem Iwwerhand Grip-Chancen datt Dir einfach iwwer d'Tykeskala Ausrüstung tuermt, also setzt Iech an déi iewescht Positioun vun engem Pull-Up mat Ellbogen, déi vun de Säiten gebéit sinn an de Kinn iwwer der Bar schwiewt. Vun hei aus, hëlt Är Féiss erop a biegt d'Knéien sou datt Dir suspendéiert sidd, da lues erof bis d'Waffen komplett ausgestreckt sinn. Steet erëm op; vun uewen ufänken. Maacht 10 bis 20 Wiederholungen.

Hänkend Abs

Fänkt un mat enger eenzeger Bar mat béiden Hänn mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, hänke mat den Äerm verlängert erof. Bréngt d'Féiss vum Buedem a biegt gebéitene Knéien a Richtung Broscht. Halt fir 1 Grof, dann ënnen Knéien zréck erof an, ouni Féiss de Buedem beréieren ze loossen, widderhuelen. Maacht 10 bis 20 Wiederholungen.

Rutsch

Dëse Spillplaz Favorit ass och en ideale Schréiegt fir en Opsteiger Sprint-probéiert et an Dir kritt e Pop mat héijer Intensitéit Cardio an eng geziilte Stäerktsübung fir Ären Hënner an Hënner.

Uphill Sprinten

Run d'Slide erop a gitt erof (halt d'Säite liicht fir d'Gläichgewiicht wann Dir braucht). Maacht dat 5 Mol wann Dir an der Géigend sidd.

Bewäertung fir