Alles wat Dir wëllt iwwer Plantar Fasciitis wëssen

Inhalt

• Wat ass plantar fasciitis?
• Plantar Fasciitis Symptomer
• Ursaache vun der plantar Fasciitis
• Plantar fasciitis Testen an Diagnos
• Plantar Fassiitis Behandlung
• Plantar Fasciitis Chirurgie
• Plantar fasciitis Übungen
• Heemmëttel fir plantar Fassiitis
• Heembehandlungen
• Klammern an ënnerstëtzt
• Essenziell Ueleger fir plantar Fassiitis
• Plantar Fasciitis Präventioun
• Rezessioun vu plantar Fasciitis
• Plantar fasciitis vs Heel Spuer
• Plantar Fassiitis bei Kanner
• Plantar Fasciitis Diät
• Plantar Fasciitis Komplikatiounen
• Ausbléck

Wat ass plantar fasciitis?

Plantar fasciitis verursaacht Schmerz am Hënner. Déi plantar Fascia ass en déckt, weblikt Ligament dat Är Ferse op der viischter Säit vun Ärem Fouss verbënnt. Et handelt als Schockabsorber an ënnerstëtzt den Bogen vun Ärem Fouss, hëlleft Iech zu Fouss.

Plantar fasciitis ass eng vun den heefegsten orthopedesch Reklamatiounen. Är plantar Fascia Ligamenter erliewen a vill Verschleiung an Ärem Alldag. Zevill Drock op Äre Féiss kann d'Ligamenter beschiedegen oder zerräissen. Déi plantar Fascia gëtt entzündegt, an d'Entzündung verursaacht Heel Schmerz a Steifheit.

D'Ursaach vu plantar Fasciitis Onbequemung ass ëmmer nach net kloer. Eng Etude vun 2003 huet virgeschloen datt d'Conditioun kann eng Degeneratioun enthalen anstatt Entzündung vun der plantar Fascia. Well Fasciitis "Entzündung vun enger Fascia" heescht, kann e besseren Numm plantar Fassiose sinn.

Plantar Fasciitis Symptomer

Déi Haaptschwieregkeet vun deene mat plantar Fasciitis ass Schmerz um Hiewel oder heiansdo am ënneschten Mëtt-Foussgebitt. Et beaflosst normalerweis just ee Fouss, awer et kann op béid Féiss beaflossen.

Péng vu plantar Fasciitis entwéckelt sech lues a lues mat der Zäit. De Schmerz kann langweileg oder scharf sinn. Verschidde Leit fille e Verbrennen oder Péng um Buedem vum Fouss, déi no baussen aus der Ferse verlängert gëtt.

De Péng ass normalerweis schlëmmer am Moien, wann Dir Är éischt Schrëtt aus dem Bett hëlt, oder wann Dir eng Zäit laang sëtzt oder gelunn hutt. Kloterstap ka ganz schwéier sinn wéinst der Heelsteifheet.

No längerer Aktivitéit kann de Schmerz opschwächen wéinst verstäerkter Reizung oder Entzündung. Leit mat plantar Fasciitis fillen normalerweis net Schmerz während der Aktivitéit, awer éischter just nom Stopp.

Ursaache vun der plantar Fasciitis

Aktive Männer a Fraen tëscht dem Alter vun 40 a 70 sinn am héchste Risiko fir plantar Fasciitis z'entwéckelen. Et ass och liicht méi heefeg bei Fraen wéi Männer. Fraen, déi schwanger sinn, erliewen oft Béise vu plantar fasciitis, besonnesch wärend der spéider Schwangerschaft.

Dir sidd méi e grousse Risiko fir plantar Fasciitis z'entwéckelen wann Dir Iwwergewiicht oder fetteg sidd. Dëst ass wéinst dem erhéichtem Drock op Är plantar Fascia Ligamenten, besonnesch wann Dir plötzlech Gewiichtsgewënn hutt.

Wann Dir e Laangstreckenlaaf sidd, kënnt Dir méi wahrscheinlech plantar Fascia Probleemer entwéckelen. Dir sidd och e Risiko wann Dir e ganz aktiven Job hutt, deen involvéiert dacks op Äre Féiss ze sinn, sou wéi an enger Fabrik ze schaffen oder e Restaurant Server ze sinn.

Wann Dir strukturell Foussprobleemer hutt, sou wéi ganz héich Bogen oder ganz flaach Féiss, kënnt Dir Plantar Fasciitis entwéckelen. Dichte Achilles Sehnen, déi d'Sehnen sinn, déi Är Kaalmuskelen op Är Fersen befestegt hunn, kënnen och zu plantar Fascia Schmerzen resultéieren. Einfach Schuere mat mëllen Sohlen an aarmséileger Buerhëllef kënnen och zu plantar Fasciitis féieren.

Plantar fasciitis ass net typesch d'Resultat vun Ferse Spurs. Dokteren hu gegleeft datt Heel Spuer Schmerz bei Leit mat plantar Fasciitis verursaachen, awer dëst ass net de Fall.

Plantar fasciitis Testen an Diagnos

Ären Dokter wäert eng kierperlech Examen maachen fir Zidderheet an Ärem Fouss ze kontrolléieren an déi exakt Plaz vum Schmerz. Dëst ass fir sécher ze stellen datt de Schmerz net d'Resultat vun engem anere Foussprobleem ass.

Wärend der Evaluatioun kënne si froen Iech de Fouss bäizeféieren, während se op der plantar Fascia dréckt fir ze kucken ob de Schmerz méi schlecht gëtt wéi Dir flexéiert a besser wéi Dir Är Zeh weisen. Si bemierken och wann Dir mild Rötung oder Schwellung hutt.

Ären Dokter wäert d'Stäerkt vun Äre Muskelen evaluéieren an d'Gesondheet vun Ären Nerven andeems Dir Är:

• Reflexer
• Muskel Toun
• Sënn vum Touch a Siicht
• koordinéieren
• Gläichgewiicht

En Röntgen oder e MRI Scan kann noutwendeg sinn fir ze kontrolléieren ob näischt anescht Ären Heel Schmerz verursaacht, sou wéi e Knachfraktur.

Plantar Fassiitis Behandlung

Heembehandlungen wéi Rescht, Glace, a Gebrauch vu Klammeren an entzündungshemmende Medikamenter sinn dacks déi éischt Weeër fir plantar Fassiitis ze behandelen. Wann déi net d'Schmerzen erliichteren, kann eng Injektioun vun engem Corticosteroid direkt an déi beschiedegt Sektioun vun der Ligament hëllefen. Ären Dokter kann dat an hirem Büro maachen.

Ären Dokter kann en Ultraschall Apparat benotzen fir ze hëllefen déi bescht Plaz fir d'Injektioun ze bestëmmen. Si kënnen och Corticosteroiden op d'Haut vun Ärem Ferse oder um Bogen vun Ärem Fouss bewerben, an dann e schmerzlos elektresche Stroum uwenden fir de Steroid duerch Är Haut an an de Muskel ze loossen.

Physesch Therapie ass e Schlësseldeel vun der Behandlung fir plantar Fasciitis. Et kann hëllefen Är Plantar Fassia an Achilles Sehnen ze strecken. E kierperlechen Therapeut kann Iech Übunge weisen fir Är Ënnerbeen Muskelen ze verstäerken, hëlleft de Fouss ze stabiliséieren an d'Aarbechtslaascht op Är Plantar Fascia ze reduzéieren.

Wann de Schmerz weidergeet an aner Methoden net funktionnéieren, kann Ären Dokter extrakorporeal Schockwellentherapie recommandéieren. An dëser Therapie bombardéiert Schallwellen Är Ferse fir Heelen an der Ligament ze stimuléieren. Side Effekter vun dëser Behandlung kënnen enthalen:

• Plooschteren
• Schwellung
• Péng
• nummness

Extracorporeal Schockwellentherapie ass net bewisen datt se konsequent effektiv ass fir d'Symptomer ze entlaaschten. Wann Heem a medizinesch Behandlungen Är Plantar Fassiitis net këmmeren, dann ass déi nächst Optioun ze berécksiichtegen Chirurgie.

Plantar Fasciitis Chirurgie

Chirurgie ass déi dramateschst Therapie. Dëst gëtt nëmme gemaach a Fäll wou Schmerz schwéier ass oder méi wéi 6 bis 12 Méint dauert.

An enger plantar Fascia Verëffentlechung, trennt Äre Chirurg deelweis d'Planar Fascia aus dem Ferse Knach. Dëst reduzéiert d'Spannung, awer schwächt den Bogen vum Fouss, a voll Funktioun kann verluer goen.

Wann Dir eng schwéier Zäit hutt Är Féiss ze flexéieren och no konsequent Stretching, kann Ären Dokter gastrocnemius Rezession recommandéieren. Dës Chirurgie beinhalt d'Verlängerung vum Kälbermuskel fir d'Knöchelbewegung ze erhéijen an de Stress op der plantar Fascia ze befreien.

Chirurgie kann zu chronesche Schmerz a Nervschued féieren, also sollt et nëmmen berécksiichtegt ginn nodeems Dir aner Behandlungsoptioune probéiert.

Plantar fasciitis Übungen

Sanft Strécke kënne hëllefen, d'Planar Fasciitis ze entlaaschten an och ze vermeiden. D'Sträiche vun Äre Kälber an der plantar Fascia selwer hëlleft Är Muskelen ze loosen an d'Heelschmerzen ze reduzéieren.

Et ass wichteg Zäit vu bestëmmten Übungen ze verloossen, wéi Lafen, fir de plantar Fascia Zäit ze heelen. Schwammen an aner Aktivitéite mat wéineg Impakt kënnen Iech Übunge loossen ouni Ären Heel Schmerzen ze verschlechteren. Wann Dir nach eng Kéier fänkt, da gitt sécher lues un.

Stop a strecken während der Ausübung fir datt de Schmerz net zréckkënnt. Denkt drun ze strecken ier Dir och mat Ärer Trainings ufänkt.

Strécke fir plantar fasciitis sinn einfach ze maachen. Dir braucht nëmmen e puer allgemeng Requisiten, wéi e Stull an e Schaumroller oder souguer just eng gefruerene Waasserfläsch. Léiert déi richteg Strécke fir ze hëllefen ze heelen a plantar Fasciitis ze vermeiden.

Heemmëttel fir plantar Fassiitis

Reduzéiere vu Schmerz a Reizung oder Entzündung an der plantar Fascia Ligament ass e wichtege Bestanddeel vun der Behandlung, awer dëst adresséiert net den ënnerierdesche Schued un der Ligament.

Heembehandlungen

Ufanks Heembehandlung enthält Är Féiss ze bleiwen an Äis 15 bis 20 Minutten, dräi oder véier Mol am Dag ze setzen fir d'Schwellung ze reduzéieren.

Dir kënnt och versichen Är Trainingsaktivitéiten ze reduzéieren oder ze änneren. Mat Hëllef vu Bouschützer an Äre Schong, ersetzt verschlësselt Athletesch Schuucht, a Stretching Übungen maachen kann och hëllefen, de Schmerz ze entlaaschten.

Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs), sou wéi ibuprofen (Motrin oder Advil) an naproxen (Aleve), kënne Schmerz am Ligament berouegen.

Klammern an ënnerstëtzt

Nuetsspalter sinn eng aner Behandlung déi hëllefe kann Äre Kalb an den Bogen vun Ärem Fouss ze strecken. Nuetsspalter sinn eng Zort Klammer, déi Äre Fouss an enger flexéierter Positioun hält an d'Planar Fascia an d'Achilles Sehne verlängert. Dëst kann Moies Schmerz a Steifheit verhënneren.

Kaaft e Nuetsspuer hei.

Besonnesch orthotesch, oder arch Support, fir Är Schong kënne hëllefen e puer vun de Schmerz ze reduzéieren andeems Dir Drock verdeelt, a si kënne weider Schied un der plantar fascia vermeiden.

E Bootsgoss kann Äre Fouss immobiliséieren an de Stamm reduzéieren, während de plantar Fascia geheelt. Dir kënnt de Boot Cast erofhuelen, deen ausgesäit wéi e Ski Boot, fir ze bueden.

Fannt Arch Support oder e Boot Cast.

Sorgfälteg Empfehlungen fir Heembehandlung ze folgen ass dacks genuch fir plantar Fasciitis ze heelen ouni Hëllef vun Ärem Dokter.Fannt méi Tipps fir d'Betreiung vu Plantar Fasciitis doheem.

Essenziell Ueleger fir plantar Fassiitis

Et gëtt wéineg Fuerschung iwwer d'Behandlung vu plantar Fasciitis mat essentiellen Ueleger. Still, e puer Studien hindeit datt Benotzung vun essentielle Ueleger kann Schmerz an Entzündung fir bestëmmte Konditioune reduzéieren. Dës Ueleger enthalen:

• Lavendel ätherescht Ueleg
• Zitrouneschueleg Ueleg
• Eucalyptus Ueleg
• rose essentiel Ueleg

Gitt sécher Är essentiell Ueleg mat engem Träger Ueleg ze verdünnen, wéi Kokosnossueleg, ier Dir et fir d'Massage benotzt. Dir kënnt och den Damp inhaléieren aus dem äthereschen Ueleg gemëscht mat waarmt Waasser.

Well et onkloer ass ob plantar Fassiitis Irritatioun oder Entzündung involvéiert ass, kann dës essentiel Ueleger net vill hëllefen. Wann Dir awer déi essentiel Ueleger richteg benotzt, ass et normalerweis kee Schued fir ze probéieren ze kucken ob Dir e Resultat kritt.

Plantar Fasciitis Präventioun

E puer Liewensstil Ännerunge maache kënnen Iech hëllefen plantar Fasciitis ze vermeiden.

Kleet Schuhe mat gudden Bous Support, an ersetzt Är Liichtathletik regelméisseg. Wann Dir e Leefer sidd, ongeféier 400 bis 500 Meilen ass d'Limit fir all Paar Schong ier Dir nei sollt kafen.

Gitt wéineg Impaktübungen an Är Routine, wéi Schwammen oder Vëloen. Vermeit d'Iwwerbezuelung vun Ärem Plantar Fassia mat ganz dacks Lafen. Ier Dir trainéiert, gitt sécher Är Kälber, Achilles Sehne, a plantar Fascia ze strecken.

Maacht Är Bescht fir bei engem gesonde Gewiicht ze bleiwen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, probéiert Gewiicht ze verléieren fir Drock op Är Plantar Fascia ze reduzéieren.

Rezessioun vu plantar Fasciitis

Fir déi meescht Leit, plantar fasciitis verbessert bannent e puer Méint vun Heembehandlungen. Dëst enthält Rescht, Äis, a Strecken.

Dir kënnt och Är Plantar Fassia hëllefen erëm z'erreechen andeems Dir Äre Fouss mat Band stabiliséiert. Dëst limitéiert de Betrag deen d'Ligament kann bewegen. Eng 2015 review vu verschiddene Studien huet virgeschloen datt Äert Fouss bannen och eng temporär Schmerzliichterung bitt.

Dir kënnt Zinkoxidband oder Kinesiologieband benotzen. Et kann e bësse Praxis daueren, awer Dir kënnt Äert Fouss selwer bannen an hëlleft den Erhuelungsprozess. Léiert wéi Äre Fouss breet fir ze hëllefen d'Elastar Fasciitis ze entlaaschten.

Plantar fasciitis vs Heel Spuer

En Heelspuer ass en Hiewel vu Knach, deen sech um Ferse Knach, oder Calcaneus, vum Fouss bilden kann. Wéi plantar fasciitis, et kann aus laange Stress op Äre Féiss entwéckelen. En orthopädesche Chirurg oder e Podiatrist kann en Heelspuer mat engem Röntgen diagnostizéieren.

D'Leit huelen dacks un datt de Fouss Schmerz verursaacht gëtt duerch en Heelspuer, awer dëst ass normalerweis net wouer. Heel Spuer verursaache dacks keng Symptomer.

Geméiss der American Association of Orthopedic Surgeons (AAOS), 1 an 10 Leit huet en Heelsspuer, awer nëmmen 1 an 20 Leit mat Ferse Spurs erliewen Schmerz.

Ëmgekéiert bericht d'Kleveland Klinik datt 50 Prozent vu Leit, déi Ferse Spurs hunn, Schmerz fillen wéinst dem Heel Spuer.

Heel Spuer deelen ähnlech Grënn mat plantar Fasciitis. E puer vun dësen enthalen:

• unsupportive oder verschweessene Schong
• Iwwergewiicht sinn
• Arthritis
• trëppelen mat engem falschen oder onnatierleche Spazéiergang

Plantar Fassiitis ze hunn erhéicht och Är Probabilitéit fir Ferse Spurs ze bilden. Och wann Heel Spuer heelen ouni Chirurgie ze heelen, verursaache se normalerweis keng Péng oder aner Symptomer. Als Resultat ass Chirurgie normalerweis net gebraucht.

Dir kënnt Fersen Spurs op déi selwecht Manéier behandelen wéi Dir Plantar Fasciitis géif behandelen. Rou a benotzt Äis, Schmerzmedikamenter a Schong Inserts fir all Symptomer ze reduzéieren. Léiert méi iwwer d'Behandlung vun Ferse Spurs doheem.

Plantar Fassiitis bei Kanner

Kanner, wéi Erwuessener, kënne plantar Fasciitis entwéckelen aus Iwwerbenotzung vun der Ligament oder aus Droen vun alen oder net ënnerstëtzenden Schong. Well d'Konditioun mat der Zäit verschlechtert ka ginn, ass et wichteg en Dokter ze gesinn fir richteg ze diagnostizéieren an ze behandelen.

Eis Äert Kand op d'Ferse fir all Reizung oder Entzündung ze reduzéieren. D'Géigend masséieren kann et och hëllefen ze heelen. Vergewëssert Iech datt Äert Kand raséiert an evitéiert ze lafen, sprangen a fir laang Perioden ze stoen fir hire Fouss ze heelen.

Wann Äert Kand zréck an hir normal Aktivitéite geet, erënnert drun e Warmup-Übungen ze maachen an ze strecken fir de Probleem net zréckzekréien. Dir sollt och kucken datt se richteg passende, ënnerstëtzend Schong trauen.

Äert Kand Ferse Schmerz kéint och eng aner Bedingung sinn, sou wéi Achilles Tendinitis oder eng Fraktur. Fannt méi iwwer Ferse Schmerz bei Kanner un.

Plantar Fasciitis Diät

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Ernährung ze benotzen fir plantar Fasciitis ze verbesseren oder ze vermeiden. Wéi och ëmmer dës Ergänzunge huelen hëlleft mat Tissu-Reparatur an Heelen:

• Vitamin C
• Zénk
• glukosamin
• bromelain
• Fësch Ueleg

Et ass besser Nährstoffer ze kréien aus enger ausgeglache Ernärung ze iessen wéi vun Ergänzungen. Wann Dir decidéiert Ergänzunge ze huelen, kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter.

Wann Gewiichtsgewënn Är plantar Fassiitis verursaacht huet, eng gesond Ernärung iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Ären Heel Schmerz ze léisen. Hei sinn 20 Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.

Plantar Fasciitis Komplikatiounen

Dir kënnt chronesch Heel Schmerz entwéckelen wann Dir d'Konditioun ignoréiert. Dëst kann de Wee änneren wéi Dir Spadséiergank a verletzt Är:

• Been
• Knéien
• Hips
• zréck

Steroid Injektiounen an e puer aner Behandlungen kënnen d'plantar Fascia Ligament schwächen a potenziell Broch vun der Ligament verursaachen.

Chirurgie drot d'Risiken vu Blutungen, Infektioun, a Reaktiounen op Anästhesie. Plantar Fascia Ofbau kann och Verännerunge vun Ärem Fouss an Nervschued verursaachen. Gastrocnemius Rezessiouns Chirurgie kann och Nerve Schued verursaachen.

Ausbléck

Déi meescht Leit brauchen keng Chirurgie fir Schmerz vu plantar Fasciitis ze entliewen. Amplaz, verbessert hir Konditioun duerch kierperlech Therapie, Heembehandlungen a medizinesch Behandlungen. Wéi och ëmmer, d'Behandlung kann e puer Méint bis 2 Joer daueren fir Är Symptomer ze verbesseren.