Firwat d'Plank nach ëmmer déi bescht Core Übung ass

Inhalt

• Héich Plank Virdeeler a Variatiounen
• Wéi eng Héich Plank ze maachen
• Bewäertung fir

E staarke Kär ze bauen brauch net drun ze sinn 239 Variatioune vum Crunch ze maachen. Amplaz kënnt Dir ufänken d'Definitioun an Ärem Abs mat just engem einfachen Beweegung ze gesinn: d'Plank. Awer am Géigesaz zum traditionelle Crunch, huet d'Plank den zousätzleche Virdeel fir och Är Waffen a Frontkierper ze schaffen.

Ausserhalb vun enger super Kärübung baut déi héich Plank (hei demonstréiert vum NYC-baséierten Trainer Rachel Mariotti) d'Schëllerstabilitéit well Dir Iech selwer duerch Är Ënneraarm, Bizeps a Schëlleren hält, seet de Stephany Bolivar, CrossFit Trainer a perséinlechen Trainer bei ICE NYC. Dir wäert dëst och an Ärer Këscht, Quad a Gluten fillen-soulaang wéi Dir alles richteg engagéiert.

Héich Plank Virdeeler a Variatiounen

E méi staarke Kär z'entwéckelen hëlleft Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen, wat d'Haltung verbessere kann an de Réckwéi reduzéieren. Dir fannt och datt e méi staarke Kär Iech an allen Aktivitéitsarten hëlleft, vu Lafen a Spazéieren bis Gewiichterhiewen a Yoga. (Kuckt: Firwat Kärkraaft sou wichteg ass - an huet näischt mat engem Six-Pack ze dinn)

Maacht erof andeems Dir op d'Knéien fällt. Fir dës Beweegung méi usprochsvoll ze maachen, probéiert een Been opzehiewen. Schalt Säiten fir et auszegläichen. (An vergiesst net den Ielebouplank ze probéieren.)

Wéi eng Héich Plank ze maachen

A. Start op all Véier um Buedem mat Hänn direkt ënner Schëlleren gestapelt an Knéien gebéit an direkt ënner Hëfte gestapelt.

B. Schrëtt ee Been zréck gläichzäiteg fir an eng héich Plank Positioun op Handfläche ze kommen, aktiv Fersen a Gluten zesummen ze pressen an den Nawell op d'Wirbelsail ze zéien.

Halt fir 15 bis 30 Sekonnen. Widderhuelen fir 2 bis 4 Sets. Wéi Dir Kraaft opbaut, erhéicht d'Zäit op 1 Minutt oder méi.

Héich Plank Form Tipps

• Halt eng direkt Linn vu Kapp bis Fersen.
• Dréckt aktiv vum Buedem ewech a léisst d'Hëfte net droen.

Bewäertung fir