Phenylalanin: Virdeeler, Nebenwirkungen a Liewensmëttelquellen

Inhalt

• Wat ass Phenylalanin?
• Et ass wichteg fir normal Funktioun vun Ärem Kierper
• Kann fir gewësse medizinesch Bedéngungen nëtzlech sinn
• Side Effects
• Liewensmëttel héich an Phenylalanin
• Déi ënnescht Linn

Phenylalanin ass eng Aminosaier déi a ville Liewensmëttel fonnt gëtt a vun Ärem Kierper benotzt gëtt fir Proteinen an aner wichteg Molekülen ze produzéieren.

Et gouf studéiert fir seng Auswierkungen op Depressioun, Schmerz a Hautstéierungen.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Phenylalanin, och seng Virdeeler, Nebenwirkungen a Liewensmëttelquellen.

Wat ass Phenylalanin?

Phenylalanin ass eng Aminosaier, déi d'Bausteine ​​vu Proteine ​​an Ärem Kierper sinn.

Dëst Molekül existéiert an zwou Formen oder Arrangementer: L-Phenylalanin an D-Phenylalanin. Si si bal identesch awer hunn eng liicht aner molekulare Struktur ().

D'L-Form gëtt a Liewensmëttel fonnt a benotzt fir Proteinen an Ärem Kierper ze produzéieren, wärend d'D-Form ka synthetiséiert ginn fir a bestëmmte medizineschen Uwendungen ze benotzen (2, 3).

Äre Kierper ass net genuch L-Phenylalanin selwer ze produzéieren, sou datt et als essentiel Aminosaier ugesi gëtt, déi duerch Är Ernärung kritt muss ginn (4).

Et gëtt an enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel fonnt - béid Planz an Déierenquellen ().

Zousätzlech zu senger Roll an der Proteinproduktioun gëtt Phenylalanin benotzt fir aner wichteg Molekülen an Ärem Kierper ze maachen, e puer dovu schécken Signaler tëscht verschidden Deeler vun Ärem Kierper ().

Phenylalanin gouf als Behandlung fir verschidde medizinesch Zoustänn, och Hautstéierungen, Depressioun a Schmerz studéiert [3].

Wéi och ëmmer, et kann geféierlech fir Leit mat der genetescher Stéierung Phenylketonurie (PKU) [7] sinn.

Phenylalanin ass eng essentiel Aminosaier déi benotzt gëtt fir Proteine ​​a Signalmoleküle ze produzéieren. Et gouf als Behandlung fir verschidde medizinesch Zoustänn studéiert awer geféierlech fir déi mat enger spezifescher genetescher Stéierung.

Et ass wichteg fir normal Funktioun vun Ärem Kierper

Äre Kierper brauch Phenylalanin an aner Aminosäuren fir Proteine ​​ze maachen.

Vill wichteg Proteine ​​ginn an Ärem Gehir, Blutt, Muskelen, intern Organer a praktesch iwwerall an Ärem Kierper fonnt.

Wat méi ass, Phenylalanin ass entscheedend fir d'Produktioun vun anere Molekülen, abegraff (3):

• Tyrosin: Dës Aminosaier gëtt direkt aus Phenylalanin produzéiert. Et kann benotzt ginn fir nei Proteine ​​ze maachen oder an aner Molekülen op dëser Lëscht ëmgewandelt ze ginn (,).
• Epinephrine an Norepinephrine: Wann Dir Stress gestouss ass, sinn dës Molekülle vital fir Är Kierper "Kampf oder Fluch" Äntwert ().
• Dopamin: Dëst Molekül ass a Gefiller vu Freed an Ärem Gehir involvéiert, souwéi Erënnerungen a Léierfäegkeete bilden ().

Probleemer mat den normale Funktioune vun dëse Moleküle kënnen negativ gesondheetlech Effekter verursaachen (,).

Zënter Phenylalanin gëtt benotzt fir dës Molekülen an Ärem Kierper ze maachen, gouf et als potenziell Behandlung fir verschidde Konditioune studéiert, dorënner Depressioun ().

Phenylalanin kann an d'Aminosäure Tyrosin ëmgewandelt ginn, wat da benotzt gëtt fir wichteg Signalmolekülen ze produzéieren. Dës Moleküle sinn an Aspekter vum normale Funktionéiere vun Ärem Kierper involvéiert, och Är Stëmmung a Stressreaktiounen.

Kann fir gewësse medizinesch Bedéngungen nëtzlech sinn

Verschidde Studien hunn iwwerpréift ob Phenylalanin bei der Behandlung vu bestëmmte medizinesche Konditioune gutt ka sinn.

E puer Fuerschungen hunn uginn datt et effektiv ka sinn bei der Behandlung vu Vitiligo, enger Hautstéierung déi Verloscht vun der Hautfaarf a Blotchen verursaacht ().

Aner Studie hu bericht datt d'Ergänzung vu Phenylalanin Ergänzunge fir ultraviolett (UV) Liichtbeliichtung d'Hautpigmentéierung bei Individuen mat dëser Bedingung kann verbesseren (,).

Phenylalanin kann benotzt ginn fir de Molekül Dopamin ze produzéieren. Dopamin Feelfunktioun am Gehir ass mat e puer Forme vun Depressioun assoziéiert (,).

Eng kleng 12-Persoun Studie huet e méigleche Virdeel vun enger Mëschung vun den D- an L-Forme vun dëser Aminosaier fir Depressioun ze weisen, mat 2/3 vun de Patienten déi Verbesserung weisen ().

Wéi och ëmmer, et gëtt minimal aner Ënnerstëtzung fir Phenylalanin Effekter op Depressioun, an déi meescht Studien hunn net kloer Virdeeler fonnt (,,).

Nieft Vitiligo an Depressioun gouf Phenylalanin fir potenziell Effekter studéiert op:

• Péng: D'D-Form vu Phenylalanin kann zu e puer Fäll zur Schmerzléisung bäidroen, obwuel Studieresultater gemëscht sinn (2,,,).
• Alkohol Austrëtt: Eng kleng Unzuel u Fuerschung weist datt dës Aminosaier, zesumme mat aneren Aminosäuren, hëllefe kënnen d'Symptomer vum Alkohol zréckzéien ().
• Parkinson Krankheet: Ganz limitéiert Beweiser suggeréieren datt Phenylalanin bei der Behandlung vu Parkinson Krankheet gutt ka sinn, awer méi Studie si gebraucht ().
• ADHD: Momentan weist d'Fuerschung keng Virdeeler vun dëser Aminosaier fir d'Behandlung vun Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD) (,).

Phenylalanin kann nëtzlech sinn an der Behandlung vun der Hautstéierung Vitiligo. D'Beweiser bidden net staark Ënnerstëtzung fir d'Effektivitéit vun dëser Aminosäure bei der Behandlung vun anere Konditiounen, awer limitéiert héichqualitativ Fuerschung gouf gemaach.

Side Effects

Phenylalanin gëtt a ville Protein-haltege Liewensmëttel fonnt a gëtt "allgemeng als sécher unerkannt" vun der Food and Drug Administration (FDA) (27).

De Betrag vun dëser Aminosäure, déi a Liewensmëttel fonnt gëtt, sollt kee Risiko fir soss gesond Persounen duerstellen.

Wat méi ass, wéineg oder guer keng Nebenwirkungen ginn normalerweis bei Ergänzungsdosen vun 23-45 mg pro Pound (50-100 mg pro kg) Kierpergewiicht observéiert (,).

Wéi och ëmmer, et kann am beschte si fir schwangere Fraen ze vermeiden, Phenylalanin Nahrungsergänzungen ze huelen.

Zousätzlech ass et eng ganz bemierkenswäert Ausnam zu der allgemenger Sécherheet vun dëser Aminosaier.

Leit mat der Aminosäure-Stoffwiesselstéierung Phenylketonurie (PKU) sinn net fäeg Phenylalanin richteg ze verschaffen. Si hu vläicht Konzentratioune vu Phenylalanin an hirem Blutt ongeféier 400 Mol méi héich wéi déi ouni PKU [3, 7].

Dës geféierlech héich Konzentratioune kënne Gehireschued an intellektuell Behënnerung verursaachen, wéi och Probleemer mam Transport vun aneren Aminosäuren an d'Gehir (7,).

Wéinst der Seriositéit vun dëser Stéierung gi Puppelcher allgemeng no PKU no PKU kontrolléiert.

Eenzelpersoune mat PKU ginn op eng speziell Nidderprotein-Diät gesat, déi normalerweis fir d'Liewen erhale gëtt [7].

Phenylalanin gëllt als sécher an de Quantitéiten déi an normale Liewensmëttel fonnt ginn. Wéi och ëmmer, Leit mat der Stéierung Phenylketonurie (PKU) kënnen dës Aminosaier net metaboliséieren a musse Konsum miniméieren wéinst eeschte gesondheetleche Konsequenzen.

Liewensmëttel héich an Phenylalanin

Vill Liewensmëttel enthalen Phenylalanin, abegraff béid Planz an Déiereprodukter.

Sojaprodukter sinn e puer vun de beschte Planzquelle vun dëser Aminosaier, souwéi verschidde Somen an Nëss, inklusiv Sojabäer, Kürbiskären a Kürbiskären ().

Soja Protein Nahrungsergänzungen kënnen ongeféier 2,5 Gramm Phenylalanin pro 200 Kalorie servéieren [, 29].

Fir Déiereprodukter, Eeër, Mieresfriichten a bestëmmt Fleesch si gutt Quellen, déi bis zu 2-3 Gramm pro 200 Kalorien zerwéieren (, 29).

Insgesamt braucht Dir wahrscheinlech net speziell Liewensmëttel auswielen ze baséieren op héijem Phenylalanin Inhalt.

Wann Dir de ganzen Dag vill Protein-reich Liewensmëttel iesst, kritt Dir all Phenylalanin, déi Dir braucht, zesumme mat aner essentiellen Aminosäuren.

Vill Liewensmëttel, inklusiv Sojaprodukter, Eeër, Mieresfriichten a Fleesch, enthalen Phenylalanin. Wann Dir de ganzen Dag eng Varietéit u Protein-räiche Liewensmëttel iesst, kritt Dir all d'Aminosäuren, déi Äre Kierper brauch, och Phenylalanin.

Déi ënnescht Linn

Phenylalanin ass eng wesentlech Aminosaier déi a Planz- an Déierennahrungsmëttel fonnt gëtt.

Et kann Virdeeler fir d'Hautstéierung Vitiligo hunn, awer d'Fuerschung iwwer hir Auswierkungen op Depressioun, Schmerz oder aner Bedéngungen ass limitéiert.

Et gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer Leit mat Phenylketonurie (PKU) kënne geféierlech Nebenwirkungen erliewen.