Wat ass Vitamin K a recommandéiert Betrag

Inhalt

• Wat ass Vitamin K fir
• Liewensmëttel räich u Vitamin K
• Recommandéiert Quantitéit
• Symptomer vu Mangel u Vitamin K
• Wann Dir Ergänzunge benotzt

Vitamin K spillt eng Roll am Kierper wéi zum Beispill bei der Bluttgerinnung deelzehuelen, Blutungen ze vermeiden, a Schanken ze stäerken, well et d'Fixatioun vu Kalzium an der Knachmass erhéicht.

Dëse Vitamin gëtt haaptsächlech an donkelgréngem Geméis, wéi Broccoli, Kabbel a Spinat, Liewensmëttel déi normalerweis vu Leit vermeit ginn, déi anticoagulant Medikamenter benotze fir en Häerzinfarkt oder Schlag ze vermeiden.

Wat ass Vitamin K fir

Vitamin k ass ganz wichteg fir de Kierper, well et déi folgend Funktiounen ausféiert:

• Interferéiert mam Bluttgerinnsel, Kontrollen vun der Synthese vu Proteinen (Stollfaktoren), wichteg fir Bluttgerinnung, Kontroll vu Blutungen a Promotioun vun Heelen;
• Verbessert d'Knachdicht, well et méi grouss Kalziumfixéierung a Schanken an Zänn stimuléiert, d'Osteoporose verhënnert;
• Verhënnert Blutungen bei virzäitegen Puppelcherwell et d'Bluttgerinnung erliichtert a verhënnert datt dës Puppelcher Komplikatiounen hunn;
• Hëlleft bei der Gesondheet vu Bluttgefässer, verloosse se mat méi grousser Elastizitéit an ouni Kalziumakkumulatioun, wat Probleemer wéi Atherosklerosis verursaache kann.

Et ass wichteg ze vergiessen datt fir Vitamin K zur Verbesserung vun der Knochenmassendicht bäidréit et néideg ass eng gutt Kalziumzufuhr an der Diät ze hunn, sou datt dëst Mineral a genuch Quantitéit ass fir Schanken an Zänn ze stäerken.

Vitamin K gëtt an 3 Zorte gedeelt: k1, k2 a k3. Vitamin k1 gëtt natierlech an Nahrung fonnt an ass verantwortlech fir d'Koaguléierung z'aktivéieren, wärend Vitamin K2 duerch bakteriell Flora produzéiert gëtt an hëlleft bei der Bildung vu Schanken an der Gesondheet vu Bluttgefässer. Zousätzlech dozou gëtt et och de sougenannte Vitamin k3, deen am Labo produzéiert gëtt a benotzt gëtt fir Ergänzunge vun dësem Vitamin ze maachen.

Liewensmëttel räich u Vitamin K

Déi Haaptnahrungsmëttel räich u Vitamin K si gréng Geméis, wéi Broccoli, Choufleur, Waasserkress, Rucola, Kabes, Zalot a Spinat. Zousätzlech kann et och a Liewensmëttel wéi Rënd, Olivenueleg, Avocado, Ee a Liewer fonnt ginn.

Léiert aner Liewensmëttel räich u Vitamin K kennen an de Betrag an all eenzelne.

Recommandéiert Quantitéit

De recommandéierte Betrag vun der deeglecher Vitamin K Intake variéiert mam Alter, wéi hei ënnendrënner:

Am Allgemengen sinn dës Empfehlungen einfach kritt wann Dir eng variéiert an ausgeglach Ernärung hutt, mat engem diversifizéierte Konsum vu Geméis.

Symptomer vu Mangel u Vitamin K

Vitamin K Mangel ass eng rar Ännerung, well dëse Vitamin a verschiddene Liewensmëttel präsent ass an och vun der Darmflora produzéiert gëtt, déi gesond muss si fir eng gutt Produktioun. Den Haaptsymptom vun engem Manktem u Vitamin K ass schwéier Blutungen ze stoppen déi an der Haut optriede kënnen, duerch d'Nues, duerch eng kleng Wonn oder am Mo. Zousätzlech kann d'Schwächung vun de Schanken och optrieden.

Leit, déi bariatesch Chirurgie gemaach hunn oder Medikamenter huelen fir d'Absorptioun vu Fett am Darm ze reduzéieren, si méi ufälleg u Vitamin K.

Wann Dir Ergänzunge benotzt

Vitamin K Ergänzunge sollen nëmmen ënner der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsist benotzt ginn an nëmmen wann et e Manktem vun dësem Vitamin am Blutt ass, deen duerch Bluttanalysen identifizéiert kënne ginn.

Am Allgemengen sinn d'Risikogruppen virzäiteg Puppelcher, Leit déi bariatesch Chirurgie gemaach hunn a Leit déi Medikamenter benotze fir d'Absorptioun vu Fett am Darm ze reduzéieren, wéi Vitamin K opgeléist an zesumme mam Fett aus dem Iessen absorbéiert gëtt.