Top 7 Gesondheets- an Ernärungsvirdeeler vu Persimmon

Inhalt

• 1. Mat Nährstoffer gelueden
• 2. Exzellent Quell vu staarken Antioxidantien
• 3. Kann d'Häerzgesondheet profitéieren
• 4. Kann hëllefen Entzündungen ze reduzéieren
• 5. Räich u Faser
• 6. Ënnerstëtzung gesonde Visioun
• 7. Lecker an einfach fir Är Diät bäizefügen
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Ursprénglech aus China, Persimmon Beem gi fir Dausende vu Jore fir hir lecker Uebst a schéint Holz ugebaut.

Hir orange faarweg Uebst genannt Persimmons si bekannt fir hire séissen, hunnegähnlechen Aroma.

Wärend Honnerte vun Typen existéieren, sinn d'Hachiya a Fuyu Varietéiten zu de populärsten.

Déi häerzfërmeg Hachiya Persimmons sinn astringent, dat heescht si si ganz héich u Planzchemikalie genannt Tannine déi den onreife Friichte en dréchenen, battere Goût ginn.

Dës Zort Persimmon muss virum Iesse voll zeideg sinn.

Fuyu Persimmons enthalen och Tannine, awer si ginn als net astringent ugesinn. Am Géigesaz zu den Hachiya Persimmons kann déi knusprech, Tomatenfërmeg Fuyu Varietéit genéissen och wann se net komplett reift.

Persimmons kënne frësch giess ginn, gedréchent oder gekacht ginn a gi weltwäit a Gelee benotzt, Gedrénks, Kuchen, Curries a Puddings.

Net nëmme Persimmons si schmackhaft, si si mat Nährstoffer verpackt, déi op verschidde Weeër fir Är Gesondheet kënne profitéieren.

Hei si 7 Virdeeler vu Kakimmonen, abegraff wéi se se an Är Ernärung integréieren.

1. Mat Nährstoffer gelueden

Och wa kleng a Gréisst, Persimmons si mat enger beandrockender Quantitéit un Nährstoffer verpackt.

Tatsächlech enthält eng Kachimmon (168 Gramm) (1):

• Kalorien: 118
• Kuelenhydrater: 31 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Faser: 6 Gramm
• Vitamin A: 55% vum RDI
• Vitamin C: 22% vum RDI
• Vitamin E: 6% vum RDI
• Vitamin K: 5% vum RDI
• Vitamin B6 (Pyridoxin): 8% vum RDI
• Kalium: 8% vum RDI
• Koffer: 9% vum RDI
• Mangan: 30% vum RDI

Persimmons sinn och eng gutt Quell vun Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Folat, Magnesium a Phosphor.

Dës faarweg Uebst si wéineg u Kalorien a mat Glasfaser gelueden, wouduerch si e Gewiichtsverloscht-frëndlecht Iessen.

Just een Persimmon enthält iwwer d'Halschent vun der empfohlene Intake vu Vitamin A, e fettlösleche Vitamin kritesch fir d'Immunfunktioun, d'Visioun an d'Fetal Entwécklung [2].

Niewent Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen Persimmons eng breet Palette u Planzverbindungen, dorënner Tanninen, Flavonoiden a Carotenoiden, déi Är Gesondheet positiv beaflossen ().

D'Blieder vun der Persimmon Fruucht sinn och héich u Vitamin C, Tanninen a Faser, souwéi e gemeinsamen Zutat an therapeuteschen Téi ().

Persimmons sinn héich a wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamine A, C a B, Kalium a Mangan. Si enthalen och nëtzlech Planzverbindunge wéi Tannine a Flavonoiden.

2. Exzellent Quell vu staarken Antioxidantien

Persimmons enthalen nëtzlech Planzverbindungen déi antioxidant Qualitéiten hunn.

Antioxydantien hëllefen d'Zellschued ze verhënneren oder ze luesen andeems en oxidativen Stress entgéintwierkt, e Prozess ausgeléist vun onbestännege Molekülle genannt fräi Radikale.

Oxidative Stress gouf mat gewësse chronesche Krankheeten, inklusiv Häerzkrankheeten, Diabetis, Kriibs an neurologeschen Zoustänn wéi Alzheimer () verknëppelt.

Glécklecherweis, Konsuméiere vun antioxidanträiche Liewensmëttel wéi Persimmons kann hëllefen oxidativen Stress ze bekämpfen a kann de Risiko vu bestëmmte chronesche Krankheeten erofgoen.

Diäten héich u Flavonoiden, déi mächteg Antioxidantien sinn, déi an héijer Konzentratioun an der Haut a Fleesch vu Persimmons fonnt ginn, goufen zu méi nidderegen Tariffer vun Häerzkrankheeten, altersbedingte geeschtege Réckgang a Lungenkrebs () verlinkt.

Persimmons sinn och reich u Carotenoid Antioxidantien wéi Beta-Karotin, e Pigment dat a ville hell faarweg Uebst a Geméis fonnt gëtt.

Studien hunn Diäter héich a Beta-Karotin mat engem méi nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten, Lungenkrebs, Dikkrankerkriibs a Stoffwechselerkrankung ().

Zousätzlech huet eng Studie an iwwer 37.000 Leit festgestallt datt déi mat enger héijer Nahrungsaufnahme vu Beta-Karotin e wesentlech reduzéiert Risiko haten den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen ().

Persimmons sinn eng exzellente Quell vu mächtegen Antioxidantien wéi Carotenoiden a Flavonoiden. Diäte räich un dëse Verbindunge goufe mat engem reduzéierte Risiko vu bestëmmte Krankheeten, inklusiv Häerzkrankheeten an Diabetis, verbonnen.

3. Kann d'Häerzgesondheet profitéieren

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit an beaflosst negativ d'Liewe vu Millioune Leit ().

Glécklecherweis kënnen déi meescht Aarte vun Häerzkrankheeten verhënnert ginn duerch Reduktioun vu Risikofaktoren, wéi eng ongesond Ernärung.

Déi mächteg Kombinatioun vun Nährstoffer, déi a Persimmons fonnt ginn, mécht hinnen eng exzellent Wiel fir d'Häerzgesondheet ze stäerken.

Persimmons enthalen flavonoid Antioxidantien, abegraff Quercetin a Kaempferol.

Konsuméiere vun enger Diät héich a Flavonoiden ass a verschiddene Studie mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten verbonnen.

Zum Beispill, eng Studie an iwwer 98.000 Leit fonnt déi mat der héchster Intake vu Flavonoiden haten 18% manner Doudesfäll vun Häerzbezunnen, am Verglach zu deenen mat der niddregster Intake ().

Diäten héich an flavonoidräich Liewensmëttel kënnen d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen andeems de Blutdrock erofgeet, "schlecht" LDL Cholesterin reduzéiert an Entzündung erofgeet ().

Wat méi ass, d'Tannine déi onreife Persimmons hir mëndlech knaschteg Batterkeet ginn, kënnen de Blutdrock erofsetzen.

Vill Déierstudien hu gewisen datt Tanninsäure a Gallinsäure, béid a Persimmons fonnt, effektiv fir den héije Blutdrock erofzesetzen, e grousse Risikofaktor fir Häerzkrankheeten (,,)

Persimmons enthalen flavonoid Antioxidantien an Tannine, déi d'Häerzgesondheet profitéieren andeems de Blutdrock reduzéiert, d'Entzündung erofgeet an de Cholesterinspiegel erofgeet.

4. Kann hëllefen Entzündungen ze reduzéieren

Konditioune wéi Häerzkrankheeten, Arthritis, Diabetis, Kriibs an Iwwergewiicht sinn all mat chronescher Entzündung verbonnen.

Glécklech, Auswiel vu Liewensmëttel déi héich an entzündungshemmende Verbindunge kënne hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an de Krankheetsrisiko ze reduzéieren.

Persimmons sinn eng exzellente Quell vum staarken Antioxidans Vitamin C. Tatsächlech enthält een Persimmon 20% vun der empfohlene deeglecher Intake.

Vitamin C hëlleft Zellen ze schützen virum Schued verursaacht duerch fräi Radikale a bekämpft Entzündungen am Kierper.

Vitamin C reduzéiert fräi Radikal Schued andeems en Elektron un dës onbestänneg Moleküle spenden, sou neutraliséiert a verhënnert datt se weider Schued verursaachen.

C-reaktivt Protein an Interleukin-6 si Substanze vum Kierper als Reaktioun op Entzündung produzéiert.

Eng aacht Woche Studie bei 64 fettleibege Leit huet festgestallt datt Zousaz mat 500 mg Vitamin C zweemol deeglech däitlech reduzéiert Niveauen vum C-reaktive Protein an Interleukin-6 ().

Plus, grouss Studien hu méi héich Nahrungsaufnahme vu Vitamin C mat engem reduzéierte Risiko vun inflammatoreschen Zoustänn wéi Häerzkrankheeten, Prostatakarque an Diabetis (,,) verknëppelt.

Persimmons enthalen och Carotenoiden, Flavonoiden a Vitamin E, all vun deem si staark Antioxidantien déi Entzündung am Kierper bekämpfen (,,).

Persimmons si reich an de staarken Antioxidant Vitamin C, wat hëlleft Entzündung ze reduzéieren, eng allgemeng Ursaach vu ville Krankheeten.

5. Räich u Faser

Ze vill Cholesterin ze hunn, besonnesch "schlecht" LDL Cholesterin, kann de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Häerzinfarkt erhéijen.

Liewensmëttel héich an opléislecher Faser, wéi Uebst a Geméis, kënnen hëllefen, héije Cholesterinspiegel ze senken, andeems de Kierper hëlleft iwwerschësseg Mounts dovun auszegrenzen.

Persimmons sinn eng héichfasereg Uebst, déi gewisen huet den LDL Cholesterinspiegel ze senken.

Eng Studie huet festgestallt datt Erwuessener déi Kichelbars mat Persimmonfaser dräimol am Dag fir 12 Woche verbrauchen, e wesentleche Réckgang am LDL Cholesterin erlieft hunn, am Verglach zu deenen déi Bars giess hunn déi keng Persimmonfaser enthalen [).

Faser ass och wichteg fir reegelméisseg Darmbewegungen a kann hëllefen, héije Bluttzockerspigel ze reduzéieren.

Soluble faserräich Liewensmëttel wéi Kachimmons lues Kuelenhydrater Verdauung an Zockerabsorptioun, wat hëlleft Bluttzockerspikes ze vermeiden.

Eng Studie bei 117 Leit mat Diabetis huet gewisen datt de verstäerkte Konsum vu löslechen Nahrungsfaser zu wesentleche Verbesserunge vum Bluttzockerspigel gefouert huet ().

Plus, Glasfaser hëlleft déi "gutt" Bakterien an den Daarm ze brennen, déi positiv op Är Verdauung an allgemeng Gesondheet kënnen () beaflossen.

Faserräich Liewensmëttel wéi Persimmons kënnen hëllefen de Cholesterin ze senken, de Bluttzockerspigel ze reduzéieren an Äert Verdauungssystem gesond ze halen.

6. Ënnerstëtzung gesonde Visioun

Persimmons liwweren vill Vitamin A an Antioxidantien déi kritesch si fir d'Gesondheet vun den Aen.

Tatsächlech liwwert een Persimmon 55% vun der recommandéierter Intake vu Vitamin A.

Vitamin A ënnerstëtzt d'Funktionéiere vun de Konjunktivmembranen an der Cornea. Ausserdeem ass et e wesentleche Bestanddeel vun Rhodopsin, e Protein dat fir eng normal Visioun noutwendeg ass ().

Persimmons enthalen och Lutein an Zeaxanthin, déi Carotenoid Antioxidantien sinn déi gesond Visioun förderen.

Dës Substanze ginn op héijen Niveauen an der Netzhaut fonnt, eng liichtempfindlech Schicht Tissu am Réck vum A.

Diäten reich u Lutein an Zeaxanthin kënne de Risiko vu gewëssen Aenerkrankheeten reduzéieren, abegraff altersbedingte Makuladegeneratioun, eng Krankheet déi d'Netzhaut beaflosst a Visiounsverloscht verursaache kann ().

Tatsächlech huet eng Studie an iwwer 100.000 Leit festgestallt datt déi, déi déi héchst Mounts vu Lutein an Zeaxanthin konsuméiert hunn, e 40% manner Risiko haten, fir altersbedingte Makuladegeneratioun z'entwéckelen wéi déi, déi déi mannst Quantitéiten ().

Persimmons sinn héich u Vitamin A, Lutein an Zeaxanthin - all Nährstoffer déi gesond Visioun ënnerstëtzen.

7. Lecker an einfach fir Är Diät bäizefügen

Persimmons kënnen zu verschiddene Platen bäigefüügt ginn fir en extra Boost vun der Ernärung ze bidden.

Dës Uebst kënne frësch wéi en einfachen Imbiss genéissen oder a lecker Rezepter benotzt ginn. Tatsächlech kombinéiere se exzellent mat séissen a séissen Iessen.

Hei sinn e puer Weeër fir Persimmons zu Ärer Diät bäizefügen:

• Slice Persimmons op eng Zalot fir eng aromatiséierend Zousaz.
• Top Äre Moiesjoghurt oder Haferfloss mat frëschem oder gekachten Persimmon fir e Burst vun natierlecher Séissheet.
• Réischtert Persimmons am Schäffchen a mat Hunneg drizzle fir e schmackegen a gesonden Dessert.
• Mix gedréchent oder frësch Persimmon a Muffin, Brout oder Kuchemix.
• Kombinéiert mat Beeren an Zitrusfruchten fir eng lecker Uebstzalot.
• Broil Persimmon a servéiert mat gebakene Brie fir e schmackegen Appetizer.
• Bak Persimmons mat Poulet oder Fleesch fir eng eenzegaarteg Goûtkombinatioun.
• Geheien gefruerenen Persimmons an Äre Liiblings Smoothie Rezept fir extra Nährstoffer.
• Scheiwen an dréchen Persimmons am Uewen fir natierlech Uebststreifen ze maachen.

Dir kënnt gedréchent Persimmons online kafen.

Déi ënnescht Linn

Persimmons si séiss, villsäiteg Uebst voller Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser a nëtzlech Planzverbindungen.

Wat méi ass, kënne se d'Häerzgesondheet förderen, d'Entzündung reduzéieren, gesond Visioun ënnerstëtzen an Äert Verdauungssystem gesond halen.

Plus si si schmackhaft a passen gutt mat ville Liewensmëttel.

Mat all de Virdeeler déi Persimmons ze bidden hunn, dës schmaacht Uebst an Är Ernärung bäifüügen sollt e Brain sinn.