Proprioceptiounsübungen fir d'Schëller Erhuelung

Inhalt

• Wéi maachen ech Proprioceptiounsübungen fir d'Schëller
• Übung 1:
• Übung 2:
• Übung 3:

Proprioceptiounsübungen beschleunegen d'Erhuelung vu Verletzungen am Gelenk, Bänner, Muskelen oder Seene vun der Schëller well se hëllefen de Kierper dem betraffene Gliedmaart unzepassen, onnéideg Efforte bei deeglechen Aktivitéiten ze vermeiden, sou wéi den Aarm ze réckelen, Objeten opzehuelen oder d'Botz Haus, zum Beispill.

Normalerweis sollten d'Schëller Proprioceptiounsübungen all Dag fir 1 bis 6 Méint gemaach ginn, bis Dir fäeg sinn d'Übungen ouni Schwieregkeeten ze maachen oder bis den Orthopedist oder Kiné et recommandéiert.

Schëller Proprioceptioun gëtt net nëmmen an der Erhuelung vu Sportsverletzungen wéi Strichen, Dislokatiounen oder Bursitis benotzt, awer an der Erhuelung vun orthopädesche Chirurgien oder an den einfachsten Verletzungen, wéi zum Beispill tendonitis vun der Schëller, zum Beispill.

Wéi maachen ech Proprioceptiounsübungen fir d'Schëller

E puer Proprioceptiounsübungen déi an der Schëller Erhuelung benotzt ginn enthalen:

Übung 1:

Bleift an der Positioun vu véier Ënnerstëtzer, wéi am Bild 1 gewisen, hëlt Ären Aarm ouni d'Verletzung, maacht Är Aen an hält d'Positioun fir 30 Sekonnen, widderhëlt 3 Mol;

Übung 2:

Stoe virun enger Mauer a mat engem Tennisball an der Hand vun der betraffener Schëller. Dann hieft e Fouss an haalt Äre Gläichgewiicht wann Dir de Ball 20 Mol géint d'Mauer geheit. Widderhuelen der Übung 4 Mol an, all Kéiers, ännert de Fouss dee gehuewen ass;

Übung 3:

Stinn an hält e Fussball géint eng Mauer, mam Aarm vun der betraffener Schëller, wéi am Bild 2. Dann maacht rotéierend Beweegunge mam Ball, vermeit den Aarm ze béien, fir 30 Sekonnen an widderhëlt 3 Mol.

Dës Übunge sollten, wann et méiglech ass, vun engem Physiotherapeut guidéiert ginn fir d'Ausübung der spezifescher Verletzung unzepassen an un d'Etapp vun der Evolutioun vun der Erhuelung unzepassen, an d'Resultater ze erhéijen.