Fannt eraus wéi vill Laktos am Iessen ass
Inhalt
- Dësch vu Laktose am Iessen
- Wann Dir Laktoseintolerant sidd, kuckt elo dëse Video vun Ärem Ernärungsberoder:
Wësse wéi vill Laktose am Iessen ass, am Fall vun Laktosintoleranz, hëlleft d'Erscheinung vu Symptomer ze vermeiden, wéi Krämp oder Gas. Dëst ass well et an de meeschte Fäll méiglech ass Liewensmëttel ze iessen déi bis zu ongeféier 10 Gramm Laktose enthalen ouni datt d'Symptomer ze staark sinn.
Op dës Manéier ass et méi einfach eng Diät mat manner Laktos ze maachen, wësse wéi eng Iesswueren méi tolerabel sinn an déi komplett vermeit solle ginn.
Wéi och ëmmer, fir de méigleche Extra Kalziumbedarf ze kompenséieren, wéinst der Restriktioun vu Laktos Liewensmëttel, kuckt eng Lëscht mat e puer kalziumräiche Liewensmëttel ouni Mëllech.
Liewensmëttel ze vermeiden
Liewensmëttel déi a klenge Quantitéite giess kënne ginnDësch vu Laktose am Iessen
Déi ongeféier Tabell hei ënnendrënner lëscht déi geschätzte Quantitéit u Laktose an den heefegste Mëllech Liewensmëttel, sou datt et méi einfach ass ze wëssen wéi eng Iesswueren ze vermeiden an déi kënne giess ginn, och a klenge Quantitéiten.
| Liewensmëttel mat méi Laktos (wat soll evitéiert ginn) | |
| Iessen (100 g) | Betrag vun der Laktos (g) |
| Molkeprotein | 75 |
| Verdréimt kondenséiert Mëllech | 17,7 |
| Ganz kondenséiert Mëllech | 14,7 |
| Aromatiséiert Kéis aus Philadelphia | 6,4 |
| Ganz Koumëllech | 6,3 |
| Ofgerutscht Koumëllech | 5,0 |
| Natierlech Joghurt | 5,0 |
| Cheddar Kéis | 4,9 |
| Wäiss Zooss (Bechamel) | 4,7 |
| Schockela Mëllech | 4,5 |
| Ganz Geess Mëllech | 3,7 |
| Manner Laktos Liewensmëttel (déi a klenge Quantitéite giess kënne ginn) | |
| Iessen (100 g) | Betrag vun der Laktos (g) |
| Brout | 0,1 |
| Müsli aus Müsli | 0,3 |
| Cookie mat Schockelaschips | 0,6 |
| Maria Typ Cookie | 0,8 |
| Botter | 1,0 |
| Gefëllte Kichelcher | 1,8 |
| Quark | 1,9 |
| Philadelphia Kéis | 2,5 |
| Ricotta Kéis | 2,0 |
| Mozzarella Kéis | 3,0 |
E gudden Tipp fir d'Symptomer vun der Laktosintoleranz ze reduzéieren ass d'Liewensmëttel mat méi Laktos ze verbrauchen, zesumme mat anere Liewensmëttel ouni Laktos. Also, Laktose ass manner konzentréiert a Kontakt mam Darm ass manner, sou datt et kee Schmerz oder Gasbildung ka ginn.
Laktose ass an all Typ vu Mëllech präsent an dofir ass et net recommandéiert Koumëllech duerch eng aner Zort Mëllech z'ersetzen, wéi zum Beispill Geess. Wéi och ëmmer, Soja, Reis, Mandel, Quinoa oder Hafer Getränker, och wann se populär als "Mëllech" bekannt sinn, enthale keng Laktose a si gutt Alternativen fir déi, déi Laktosintoleranz hunn.
Wann Dir Laktoseintolerant sidd, kuckt elo dëse Video vun Ärem Ernärungsberoder:
Awer wann Dir nach ëmmer net sécher sidd ob Dir Laktoseintoleranz hutt liest dësen Artikel: Wéi wësst Dir ob et Laktoseintoleranz ass.
Gitt Sécher Ze Liesen
Follegt Dës Tipps fir Summerschwämm Wann Dir Psoriasis hutt
