Wéi identifizéieren a behandelen Perimenopause Rage

Inhalt

• Wéi erkennt ee Perimenopause Roserei
• Firwat geschitt Perimenopause Roserei?
• Wéi Relief ze fannen
• 1. Akzeptéiert Är Roserei
• 2. Léiert Är Ausléiser
• 3. Maacht e Schrëtt zréck
• 4. Meditéieren
• 5. Fannt en Outlet
• 6. Huelt Medikamenter wéi néideg
• 7. Betruecht Therapie oder Roserei
• Wann Dir Ären Gesondheetsbetrib kuckt

Roserei wärend der Perimenopause

Perimenopause ass den Iwwergank an d'Menopause. Et geschitt wann Är Eierstécker lues a lues manner vum Hormon Östrogen produzéieren. Well den hormonellen Equiliber vun Ärem Kierper sech ännert, ass et normal Symptomer wéi Hëtzeglécker an Nuetsschweessen ze erliewen. Dir kënnt och bemierken datt Äre Metabolismus verlangsamt.

Déi hormonell Verännerunge vun der Menopause, kombinéiert mat hiren Nebenwirkungen, kënnen e wesentlechen Impakt op Är Stëmmung hunn. Et ass net aussergewéinlech Stëmmungsschwankungen, Trauregkeet a souguer Roserei wärend dëser Zäit ze erliewen. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt fir Frae Reizbarkeet dat heefegst Symptom ass.

Dës Ännerunge fänken normalerweis an Äre Mëtt 40er un, a kënnen iwwerall vun e puer Méint bis e puer Joer daueren. Wann Dir e ganzt Joer fortgaang sidd ouni e menstruellen Zyklus ze hunn, hutt Dir voll Menopause erreecht.

Liest weider fir ze léieren wéi Perimenopause gefördert Roserei z'identifizéieren, firwat et geschitt a wéi et ze managen.

Wéi erkennt ee Perimenopause Roserei

Perimenopause-induzéiert Roserei ka sech wesentlech anescht fille wéi Är typesch Roserei oder Frustratioun. Dir kënnt vu Stabilitéit goen an intensiv verärgert oder irritéiert an enger Saach vu Momenter. Äre Familljememberen oder Frënn kënnen och bemierken datt Dir manner Gedold hutt wéi Dir normalerweis hutt.

E puer Gesondheetsbetreiber proposéieren datt Dir staark premenstrual Symptomer an Ärem ganze Liewen hutt, datt Dir méi wahrscheinlech drastesch Perimenopause Stëmmungsschwankungen erlieft.

Wann dëst wéi Dir kléngt, kënnt Dir op aner Symptomer vun der Perimenopause kucken. Dëst beinhalt:

• onregelméisseg Perioden
• Schwieregkeeten ze schlofen
• vaginaler Trockenheet
• Verloscht vu Libido

Wann Dir Symptomer wéi dës erlieft, kuckt Ären Dokter. Si kënnen Är Diagnos bestätegen an e Behandlungsplang entwéckelen fir Är Symptomer ze erliichteren.

Firwat geschitt Perimenopause Roserei?

Är Perimenopause Roserei heescht net datt Dir verréckt gitt. Dir wäert dëse Wee net fir ëmmer fillen. Et gëtt e chemesche Grond fir dat wat Dir erlieft.

Estrogen beaflosst d'Produktioun vu Serotonin. Serotonin ass e Stëmmungsregulator a Glécksverstärker. Wann Äre Kierper manner Östrogen produzéiert, kënnen Är Emotiounen aus dem Balance fillen. Är Emotiounen solle stabiliséieren nodeems Äre Kierper sech der Ofsenkung vun Östrogen ugepasst huet.

Dir kënnt feststellen datt Är Gefiller vu Roserei beréieren a goen. Et ka méi prominent fir eng Woch oder zwou sinn, da verschwënnt den nächste Mount oder sou. Dëst ass well Äert Östrogenniveau mat der Zäit zréckgeet. Äert Östrogen-Serotonin Balance gëtt mat all Periode vum Réckgang ewechgehäit.

Wéi Relief ze fannen

Et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Hormonen ausbalancéieren an d'Kontroll vun Äre Stëmmungen erëmzekréien. Wann Dir e Raum an Ärem Geescht fannt fir Är Roserei z'akzeptéieren an unzegoen, kann et méi einfach ginn ze verstoen a mat dësem Symptom ze liewen.

1. Akzeptéiert Är Roserei

Dir wëllt Är Roserei ënnerdrécken, sou datt et keen anere belästegt. Awer erzielt eis datt "Selbstzwëschen", oder Weeër ze fannen fir Iech selwer ze behënneren an Är Roserei auszeschwätzen, Iech op eng fir Depressioun erlieft. Lauschtert Äre Kierper an akzeptéiert datt dat wat Dir erlieft e Resultat vun den Upassunge vun Ärem Kierper ka sinn.

2. Léiert Är Ausléiser

Et ginn e puer Liewensstilgewunnechten, wéi héich Koffeininname a fëmmen Zigaretten, déi Angscht ausléisen. Dehydratioun kann Iech och méi ufälleg fir Stëmmungsschwankungen maachen. A wann Äre Schlof dacks vu Waarmblëtzer ënnerbrach gëtt, kann et schwéier sinn duerch komplizéiert Emotiounen ze navigéieren. Awer jiddereen säi Kierper funktionnéiert anescht.

Probéiert dës Ausléiser z'identifizéieren andeems Dir en deegleche Journal fir op d'mannst zwou Wochen hält. Dir sollt notéieren wat Dir giess hutt, wéi vill Stonne Schlof Dir krut, wann Dir trainéiert hutt a wéi Dir Iech am Dag op verschiddene Punkte gefillt hutt. Wann Journaling net Är Saach ass, sinn d'Stëmmung Tracking oder Periode Viraussoen Apps och e super Wee fir dës Informatioun ze verfollegen.

3. Maacht e Schrëtt zréck

Wann Dir matten an engem erhëtzt Moment sidd, übt Iech e Schrëtt zréck ze mulléieren iwwer wou Är Emotiounen hirkommen.

Net decouragéieren Iech selwer fir rosen ze sinn, awer adresséiert d'Ursaach vun Ärer Roserei. Stellt Iech Froen, wéi: "Géif ech sou rose sinn, wann ech mech besser géif fillen?" an "Verdéngt dës Persoun oder Situatioun den Niveau vu Roserei, déi ech op si riichte wëll?"

Andeems Dir beduecht sidd datt Dir ufälleg sidd fir eskaléiert Emotiounen elo, sidd Dir besser equipéiert mat Frustratioun passend ëmzegoen.

4. Meditéieren

Geescht-Kierper Therapien, wéi Meditatioun a Yoga, fir Virdeeler fir Fraen an der Perimenopause ze hunn. Déif Atmungstechniken an aner Opmierksamkeet übt Iech besser ze schlofen a waarm Blëtzer ze reduzéieren, déi Iech an der Nuecht erwächen. Dir kënnt ufänken dës Praktiken an Äert Liewen z'integréieren andeems Dir eng Mindfulness App op Ärem Handy benotzt oder Yoga Coursen besicht fir d'Basis ze léieren.

5. Fannt en Outlet

En Outlet ze fannen fir duerch Är Emotiounen ze schaffen, kann Äre Stëmmungsschwankungen ofhuelen.

Kierperlech Auslafe wéi aeroben Übungen kënnen hëllefen, Gewiicht ze gewannen, wéi Äre Metabolismus méi lues gëtt. Übung klappt och an d'Serotonin Versuergung déi Dir braucht fir Är Stëmmung ze stimuléieren an ze managen.

E kreativen Outlet, wéi Gaardenaarbecht, Molerei oder Skulptur, kann Iech hëllefen, e rouege Raum an Ärem Geescht ze kultivéieren fir duerch Är Emotiounen ze schaffen a Plaz fir Iech selwer ze kréien.

6. Huelt Medikamenter wéi néideg

Medikamenter kéinten hëllefen Iech mat Perimenopause Roserei a Besuergnëss ëmzegoen. Gebuertssteierpillen, wéi Loestrin oder Alesse, kënne verschriwwe ginn fir Är Stëmmungen auszegläichen an d'Gebärmutterblutungen z'ënnerdrécken. Antidepressiva, wéi Escitalopram (Lexapro), kënnen och als temporär Moossnam geholl ginn fir Iech méi ausgeglach ze fillen.

Wann Dir mengt datt Medikamenter hëllefräich sinn, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib. Si kënnen Iech duerch Är Optiounen goen an Iech hëllefen eppes ze fannen dat Äre individuellen Bedierfnesser passt.

7. Betruecht Therapie oder Roserei

Berodung a Roserei Gestioun sinn Tools déi Iech hëllefen Är Roserei ze managen. An enger 2017 Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Frae mat béiden Diabetis a menopausale Symptomer staark vun enger Gruppeberodung profitéiert hunn déi Selbstversuergung encouragéiert.

Kuckt ob Äre Gesondheetsbetrib iwwer Supportgruppen, Roserei Gestiounsgruppen oder e Beroder weess deen op Perimenopause Roserei spezialiséiert ass.

Wann Dir Ären Gesondheetsbetrib kuckt

Wann Dir scho fillt datt Är Roserei Är Fäegkeet beaflosst Är Aarbecht ze maachen oder an Äre Bezéiungen ze funktionnéieren, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib. Och wa verschidde Leit anescht gleewen, ass et net "normal" sech wärend der Perimenopause konsequent rosen oder depriméiert ze fillen. Äre Gesondheetsbetrib kann Iech hëllefen Är Symptomer z'identifizéieren an ze verstoen, an och e Fleegeplang z'entwéckelen.