6 Weeër wéi ech léieren Stress als Nei Mamm ze managen

Inhalt

• 1. Übung.
• 2. Hydratéieren.
• 3. Maacht meng Duechter mat a Saachen déi ech gär hunn.
• 4. Schwätz doriwwer.
• 5. Laachen.
• 6. Gitt mir e puer Opmierksamkeet.
• Bewäertung fir

Frot all nei Mamm wéi en ideale Dag fir sech selwer ausgesäit an Dir kënnt eppes erwaarden, dat alles oder e puer dovun enthält: eng ganz Nuecht Schlof, e rouege Raum, e laange Bad, eng Yoga -Klass. Ech hunn net* ganz * verstanen wéi attraktiv en "Fräizäit", oder Heck, souguer e puer Stonnen fir mech selwer, ausgesinn huet bis meng Duechter virun e puer Méint gebuer gouf. Séier hunn ech geléiert datt wärend Spaass a belount, eng nei Mamm ze sinn och stresseg ka sinn, wéi eescht stresseg.

"Äre Kierper a Gehir hunn eng automatesch Stressreaktioun, de Kampf oder Fluchreaktioun", erkläert d'Wendy N. Davis, Ph.D., Exekutivdirekter vu Postpartum Support International. "Wann Dir gestresst sidd, sidd Dir mat Stresshormone wéi Cortisol an Adrenalin iwwerschwemmt, déi beaflossen wéi Dir Iech fillt, denkt a bewegt." Liest: Net super fir wann Dir probéiert mat Schlofmangel, Diaper Ännerungen an Tréinen ze këmmeren. (Zesummenhang: Wéi Besuergnëss a Stress Är Fruchtbarkeet beaflossen)

Déi gutt Noriicht? Dir hutt och eng automateschEntspanung Äntwert och. "Wann Dir de-Stress Techniken benotzt, Kampf oder Fluch Chemikalien ginn duerch de Géigendeel ersat-Hormonen an Neurotransmitter wéi Serotonin, Oxytocin, an Endorphine," seet den Davis. "Dir denkt net nëmme glécklech Gedanken, Dir ännert d'Chemie an d'Messagen an Ärem Gehir."

Glécklecherweis brauch dës Entspanungsreaktioun net vill Zäit ze aktivéieren a ka souguer gemaach ginn wann Dir mat Ärem Puppelchen sidd. Hei, e puer Weeër wéi ech Relief vum Stress als nei Mamm fonnt hunn-plus firwat dës einfach Schrëtt Iech hëllefe kënnen e vill gebrauchten Zen ze fannen.

1. Übung.

Jiddereen deen jeemools déi séiss Erliichterung vun engem laange Laang gefillt huet, eng Killer Spin Klass, oder eng epesch Yoga Klass, weess datt d'Kraaft Übung iwwer d'mental Gesondheet huet. Perséinlech war Übung ëmmer e Wee fir mech Stress an Besuergnëss ze handhaben. Dëst huet sech net geännert wéi eng nei Mamm ginn. (Dofir refuséieren ech mech schëlleg ze fillen wann mäi Puppelchen schléift.) Kuerz Doheem Circuiten, Spazéieren mat mengem Puppelchen oder Reesen an de Fitnessstudio (wann ech Hëllef bei der Kannerbetreiung hunn) hëllefen de Schlag vu stressegen Deeg ze mëllen a Schlofmangel. D'Wëssenschaft seet datt Übung funktionnéiert fir Iech och ze berouegen. Wann Dir trainéiert, kreéiert Äert Gehir "glécklech" Hormonen (a la Endorphine) déi d'Stëmmung verbesseren, Schlof,an Selbstachtung. Och nëmmen e puer Minutte Bewegung kann hëllefen d'Gefiller vun Angscht ofzeschwächen. (Verbonnen: Méi Beweis datt all Übung besser ass wéi keng Übung)

2. Hydratéieren.

Spaass Tatsaach: Wousst Dir datt Muttermëllech ongeféier 87 Prozent Waasser ass? Dat ass wahrscheinlech firwat nei Mammen sech wierklech duuschtereg fillen all Kéier wann hire Puppelchen iesst. Hydratéiert bleiwen ass eng Prioritéit fir net nëmme meng kierperlech Gesondheet, awer och mental Gesondheet. Och esou wéineg wéi 1 Prozent Dehydratioun ass mat negativen Stëmmungsännerungen verbonnen. Also wann ech ufänken um Rand ze fillen, an ech erkennen datt Schlofdeprivatioun net deen eenzegen Täter ass, fëllen ech einfach meng Waasserfläsch zréck.

FWIW, et gëtt kee festgeluechte Betrag, deen Dir méi drénke sollt wann Dir Pfleeg mécht: Den American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommandéiert einfach "vill" Waasser ze drénken a méi wann Ären Urin däischter ass. Fir mech sinn Nuun Elektrolyt Tabletten, déi ech a Waasser opléisen, e Spillwechsler souwéi eng isoléiert Waasserfläsch gewiescht fir et kal ze halen (ech hu Takeya Flaschen gär well se einfach ze schluppen a schwéier ze spillen).

3. Maacht meng Duechter mat a Saachen déi ech gär hunn.

Ee-op-een ze sinn mat engem Puppelchen fir Stonnen um Enn ka schwéier sinn-an isoléieren. Ech ginn zou, datt ech wierklech Google "wat mat engem Neigebuerenen ze maachen" hunn (an esou vill, vill anerer, vergiesst Iech). A wärend Zäit op enger Aktivitéitsmatte wichteg ass fir d'Entwécklung vun engem Puppelchen, heiansdo enthält ech och meng Duechter an Aktivitéiten déi gär maachen. Egal ob hatt hatt an engem Bouncer huet wärend ech kachen a Musek lauschteren oder an engem Kannerkutsch fir e laange Spazéiergang. Et ass einfach unzehuelen datt fir déi Saachen ze maachen déi den "alen Dir" gär gemaach hutt, datt Dir e Babysitter muss kréien, awer ech hunn erausfonnt datt hatt präsent ass fir och kleng Aktivitéiten déi mech Freed bréngen, hëlleft mech fille mech méi roueg. Ech schlofen och manner Stress iwwer wéi ech hir waakreg Zäit ausfëllen. (Verbonnen: Wéi en Dag am Liewen Als Nei Mamm ~ Wierklech ~ Ausgesäit)

4. Schwätz doriwwer.

Als nei Mamm ass et super einfach an Ärem eegene Kapp ze kommen, mat endlosen Gedanken iwwerwonne ze ginn, oder alles a Fro ze stellen wat Dir maacht. Deen internen Dialog kann ustrengend sinn, a wann Dir net virsiichteg sidd, och potenziell schiedlech. Et hëlleft dacks fir en anere Mënsch Iech en Input ze ginn (a loosst Iech wëssen datt Dir dat Bescht maacht wat Dir kënnt). "Stëmm fir Är Gefiller an Emotiounen ze ginn hëlleft den Denken Deel vun Ärem Gehir online ze kommen, anstatt iwwerwältegt an irrational ze fillen," bestätegt Davis. Eleng doheem? Dir kënnt dëst maachen andeems Dir einfach haart eppes seet wéi "Ech si wierklech frustréiert de Moment!" oder "Ech sinn elo sou rosen, awer ech weess datt ech duerch dëst kommen", bemierkt den Davis. Oder, jo, Dir kënnt ëmmer mat engem Therapeur schwätzen - dat ass just ee Wee fir Är mental Gesondheet virun, wärend an no der Schwangerschaft ze prioritäréieren.

5. Laachen.

Verschidde Szenarie - dat heescht e Puppelchersprojektil deen Iech * richteg * erbrécht nodeems Dir se an hiren Outfit geännert hutt - kann Iech entweder laachen oder kräischen. Et ass wichteg déi fréier Optioun vun Zäit zu Zäit ze wielen. Laachen ass wierklech en natierleche Stress-Relief, aktivéiert Äert Häerz, d'Lunge, a Muskelen, an encouragéiert Äert Gehir fir déi gutt Hormone ze kreéieren.

6. Gitt mir e puer Opmierksamkeet.

Dir wësst wéi Dir sollt no bestëmmte Hiweiser bei engem Puppelche sichen, fir datt Dir wësst wéini Dir se fir eng Nues sollt leeën oder wéini se ze ernähren? Gutt, oppassen op wéi * Dir * Iech fillt kann Iech hëllefen ze bemierken wann de Stress ufänkt ze bauen, seet den Davis. Ech, zum Beispill, kann super reizbar a frustréiert ginn wann ech ufänken ze gestresst ginn; meng Sicherung gëtt op eemol verkierzt. (Zesummenhang: 7 kierperlech Unzeeche Dir sidd méi gestresst wéi Dir mierkt)

Aner Zeeche vu Stress enthalen e klappt Häerz, méi séier Atmung, gespannt Muskelen a Schwëtzen, laut Davis. Bemierkung wat geschitt, Iech selwer ze fänken an e puer déif Atem ze huelen kann Iech hëllefen ze relaxen, e Message un Äert Gehir ze schécken fir d'Entspanungsreaktioun unzefänken, seet si. Probéiert dëst: Inhale fir véier Konte, halen den Otem fir véier Konte, aat dann lues aus fir véier Konte.

Bewäertung fir