Übunge fir Pectus Excavatum ze behandelen a Kraaft ze verbesseren

Inhalt

• Pompelen
• Broscht fléien
• Hantel Rei
• Hantel Heck Delt Méck
• Superman
• Sëtzt Twist
• Bow Pose
• Camel Pose
• D'Takeaway

Pectus excavatum, heiansdo Triichterkëscht genannt, ass eng anormal Entwécklung vum Rippekäfeg wou d'Broscht bannen eraus wiisst. D'Ursaache vum Pectus excavatum sinn net ganz kloer. Et ass net vermeitbar awer et kann behandelt ginn. Ee vun de Weeër fir et ze behandelen ass duerch Bewegung.

Wéi och ëmmer, Übung kléngt net genau einfach well de Pectus excavatum ka verursaachen:

• Ierger ootmen
• Broscht Péng
• ofgeholl Übungstoleranz

Laut Anton H. Schwabegger, Autor vun "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy and Current Developments", Pektus-Übungen enthalen déif Atmung an Atemhalterübungen, souwéi Kraaft Training fir d'Réck a Broschtmuskelen.

Wann Dir dës Übunge lues maacht a sech sou déif wéi méiglech op d'Atmung fokusséiert, kritt Dir méi draus. Är Form wäert besser sinn, Dir liwwert vill noutwendeg Sauerstoff an Är Muskelen, Äre Kierper wäert entspanen, an Dir vermeit Äert Atem ze halen, wat einfach ass ze maachen wann eppes onwuel ass.

Denkt drun datt Dir op der méi einfacher Phas vun der Bewegung anhale sollt an d'Ustrengungsphase vun all Übung ausotmen. Spezifesch Virdeeler a Richtungen sinn an all Übung ënnen abegraff.

Déi hei ënnendrënner opgezielt Beweegunge stäerken a strecken Übungen déi geziilte pectoral a serratus Muskelen, d'Réckmuskelen, an d'Kärmuskele fir d'Gesamthaltung ze verbesseren. D'Stäerkung vun dësen Muskelen hëlleft beim Rippeblend verursaacht duerch Pectus excavatum an d'Nebenwirkungen dovun, physesch a kosmetesch.

Pompelen

Dëse ka Basis schéngen, awer et gëtt net verweigert datt Pushups ee vun de beschte Weeër sinn fir d'Pectoralmuskelen ze verstäerken. Dës kënnen op d'Knéien oder d'Zéi gemaach ginn. Wann Dir net prett sidd fir voll Pushups, start mat den Hänn op enger zolitter Uewerfläch méi héich wéi Är Féiss - wéi e ganz robuste Kaffisdësch oder de Rand vun enger Couch, Këssen ewechgeholl, déi op eng Mauer gedréckt sinn - a fänkt un den Zéiwen.

Är Hänn méi héich ze hunn wéi Är Féiss an Äre Kierper an engem Wénkel kann e gudde Wee sinn fir e Pushup-Regime ze starten. Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir ufänken de Wénkel vun Ärem Kierper ze senken. Dëst hëlleft Iech Iwwergang zu voller Pushups méi einfach wéi vu Knéien an Zéiwen. Eng voll Plank engagéiert d'Muskelen anescht, och an engem Wénkel.

Wann Dir Pushups maacht, zielt op 2 Sets vun 10 Wiederholungen pro Dag.

1. Start a Plank Positioun mat den Hänn ënner de Schëlleren an Ärem Kär engagéiert.
2. Wéi Dir erofgeet, inhaléiert.
3. Wéi Dir Är Muskelen engagéiert fir Iech selwer opzebauen, ausatmen. Halt Är Ielebou enk an Ärem Kierper. Halt Äre Fokus op lues atmen wéi Dir dës maacht, an op d'Pectorale engagéieren, wärend de Kär fest ass.

Maacht dës net nëmmen aus fir se fäerdeg ze kréien - dëst kann Är Form kompromittéieren a méi Schued maachen wéi gutt. Wann d'Bewegung wierklech haart ass, brécht d'Sätz an dräi oder fënnef fir unzefänken, oder e méi héije Punkt ze fannen fir no enger Woch Übung unzefänken. Wann néideg, kënnt Dir souguer opstoen an Pushups géint eng Mauer drécken.

Broscht fléien

Fir dës Übung braucht Dir eng Bank oder Übungskugel wéi och e puer Hantelen. Wann Dir kee Gewiicht hutt, kënnt Dir den alen Standby ëmmer benotzen: eng Zopp kann an all Hand. Bedenkt just datt Hanteln méi einfach sinn ze halen an Dir kënnt méi aus der Benotzung kréien, well souguer 5-Pond Gewiichter si méi schwéier wéi Är schwéierst Konserven.

1. Lie mat Ärem ieweschte a mëttlere Réck op enger Bank oder e Ball, mat Äre Been an engem 90-Grad Winkel. Halt e Gewiicht an all Hand a verlängert Är Waffen op den Himmel, Ellbogen liicht gebéit.
2. Wéi Dir inhaléiert, senkt Är Waffen aus breet, bis Är Ielebou op Schëller Héicht sinn.
3. Wéi Dir ausatemt, hëlt Är Hänn bis se erëm iwwer Är Broscht treffen.
4. Maacht 2 Sätz vun 10.

Wann dat zimlech einfach ass, erop bis 2 Sätz vu 15 oder erhéicht d'Gewiicht dat Dir benotzt.

Hantel Rei

Är Réckmuskele stäerken ass e wichtege Bestanddeel vun der Behandlung vu Pectus Excavatum. D'Hantel Rei viséiert Är Lat Muskelen. De Wee wéi et hei ënnendrënner beschriwwe gëtt stäerkt och Äre Kär, e weidere wichtege Bestanddeel vun der Behandlung vun der Konditioun. Dir braucht e puer Hanteln fir dës Bewegung fäerdeg ze maachen - Feeler op der heller Säit wann Dir nach ni eng Rei gemaach hutt.

1. Halt een Hantel an all Hand mat Ären Aarm verlängert. Scharnéiert op den Hëfte bis den Uewerkierper e Wénkel vu 45 Grad erreecht.
2. Halt den Hals am Aklang mat Ärer Wirbelsäule an Ärem Bléck riicht erof, zitt Är Ielebou riicht zréck a dréckt tëscht Är Schëllerblades.
3. Verlängert Är Waffen zréck op d'Startplaz. Komplett 2 Sätz vun 10.

Hantel Heck Delt Méck

Eng aner Bewegung fir Äert Réck ze verstäerken, eng Hantel Heck Delt Méck fokusséiert och op d'Lats, souwéi d'Rhomboiden an d'Fallen. Wielt e liichte Puer Hanteln fir dës Bewegung fäerdeg ze maachen a sécherzestellen datt Dir Är Schëllerblades uewen anenee pëtzt fir dat Bescht draus ze maachen.

1. Halt een Hantel an all Hand mat Ären Aarm verlängert. Scharnéiert op den Hëfte bis den Uewerkierper e Wénkel vu 45 Grad erreecht a bréngt d'Hanteln zesummen.
2. Halt Är Wirbelsäule an den Hals neutral, ootemt an dréckt d'Hantelen eraus a bis op d'Säit bis Är Äerm parallel zum Buedem sinn.
3. Ausatmen an zréck an de Start a lues a kontrolléiert Bewegung. Komplett 2 Sätz vun 10.

Superman

Schlecht Haltung kann zu der Schwéierkraaft an der Erscheinung vum Pectus excavatum bäidroen. Är postural Muskele stäerken kann hëllefen. Well mir dacks op eisem viischte Kierper schaffen - besonnesch wa mir eis Këscht stäerken fir mam Pectus excavatum ze hëllefen - dës Übung hëlleft Äre Kierper auszegläichen andeems Dir Är posterior Kette stäerkt - déi Muskelen um Réck vum Kierper.

1. Lie op Ärem Magen op enger Mat mat den Aarm virun Iech verlängert an Är Stir um Buedem.
2. Wéi Dir inhaléiert, hëlt Äre Kapp, Been an Äerm.
3. Halt fir e Grof vu 5 a léisst zréck op de Buedem.
4. Komplett 2 Sätz vun 10.

Sëtzt Twist

Déi super Saach iwwer dës Übung ass datt et op der Aarbecht ka gemaach ginn - an engem normale Stull ouni Gewiichter. Oder et kann méi schwéier gemaach ginn andeems Dir op engem Übungsball setzt a Gewichte benotzt. Dir fillt dëst an Ärem ieweschte Réck a Schräg. Et funktionnéiert och Äre Kär an Är Pécs, besonnesch wann Dir Gewichte benotzt.

1. Sëtzt Iech riicht an engagéiert Äre Kär. Verlängert Är Waffen virun Iech. Wann Dir e Gewiicht benotzt, halt et mat zwou Hänn, entweder 1 Hand iwwer déi aner wéckelt oder se op d'Gewiicht stacken.
2. Anhale a wéi Dir ausotemt, dréit no riets.
3. Zielt lues op 5, a fuert dann mat Ärem Otem. Dir verdréit wann Dir ausotemt a sëtzt méi héich oder ongedréit wann Dir inhaléiert.

Bow Pose

Stretching ass och e wichtege Bestanddeel fir d'Behandlung vu Pectus excavatum. Yoga Broschtöffner hëllefen d'Këscht auszebauen an och déif Atmung ze promoten. Probéiert Bow Pose fir unzefänken.

1. Lie op Ärem Magen op enger Mat mat den Aarm op den Säiten, Handflächen no uewen.
2. Béckt Är Knéien a bréngt Är Féiss op Äre Réck, gräift Är Knöchel mat den Hänn.
3. Inhaléiert an hëlt Är Oberschenkel vum Buedem ewech, dréckt Är Schëllerblades zréck fir Är Broscht opzemaachen. Äre Bléck soll no vir sinn.
4. Halt d'Pose op d'mannst 15 Sekonnen, a gitt sécher datt Dir weider otemt. Komplett 2 Ronnen.

Camel Pose

Eng aner Yoga Broscht-Ouverture Yoga, Camel gëtt Iech eng déif Stretch duerch de ganze Uewerkierper. Dëst wäert schwiereg fir Ufänger sinn - wann Dir déi voll Pose net erreeche kënnt, leet Iech zréck mat den Hänn um Réck vun Ärem Becken, fillt d'Stretch do.

1. Kniet um Buedem mat Äre Schanken an d'Spëtze vun de Féiss an de Buedem gedréckt. Maacht Är Hänn um Réck vun Ärem Becken.
2. Halt Äert Oberschenkel senkrecht op de Buedem an dréckt géint de Schwanzboun, leet Iech zréck, mam Zil Är Hänn op d'Fersen ze falen. Drop Äre Kapp zréck.
3. Halt d'Pose op d'mannst 15 Sekonnen. Komplett 2 Ronnen.

D'Takeaway

Übung ass e Schlësselkomponent fir de Pectus Excavatum ze behandelen. Duerch Är Këscht, Réck a Kärmuskelen ze verstäerken an Är Këschtraum ze strecken, kënnt Dir d'Effekter vum Zoustand bekämpfen. Zil dës Übungen e puer Mol d'Woch ze kompletéiere fir d'Resultater ze maximéieren.