Déi Übung #1 fir den Aarm Flab ze läschen

Inhalt

• Bewäertung fir

Den American Council on Exercise (ACE) huet endlech d'Fro beäntwert, déi d'Frae fir Joerzéngte gestallt hunn: wéi kann ech vum Armjiggle lass ginn a wat ass déi eenzeg bescht Aarmübung fir dëst lästeg Gebitt ze zielen? Wëssenschaftler am Trainings- a Gesondheetsprogramm vun der University of Wisconsin-La Crosse hunn eng Studie mat 70 weiblech Participanten gemaach fir eemol a fir all erauszefannen. Andeems se elektromagnetesch (EMG) Elektroden un d'Fraen Triceps befestegt hunn, während se verschidde Waffenübungen ausféieren, konnten d'Wëssenschaftler d'Echtzäit Muskelaktivitéit vun de Fraen notéieren an bestëmmen wéi eng Waffenübungen déi meescht Muskelaktivitéit produzéieren; liest: Héichuewenarm jiggle am meeschte!

D'Resultater vum EMG hunn opgedeckt datt den Dräieck Pushup déi meeschte Muskelaktivitéit ënner all den getesteten Übungen registréiert huet, sou datt et d'Nummer 1 Übung ass fir den Aarm Jiggle ze eliminéieren. Wat méi ass, Dir braucht net emol Ausrüstung fir dës uber-effektiv Übung auszeféieren. Wéi en traditionelle Pushup kann den Dräieck Pushup op den Knéien oder Zänn gemaach ginn. Awer, anstatt Är Waffen ënner de Schëlleren ze alignéieren, bilden Är Hänn en Dräieck direkt ënner Ärer Këscht. D'Spëtze vun Ärem lénksen a rietse Mëttelfinger sollten zesummekommen fir d'Spëtzt vum Dräieck ze bilden, während Är Daumen openee weisen, déi riichtlinn Basis vum Dräieck kreéieren.Wéi an engem traditionelle Pushup, fokusséiert Dir Äert Kär stabil an Äre Kierper an enger riichter Linn ze halen, wéi Dir Iech bal de Wee bis zum Buedem an zréck an d'Startplaz senkt. Kuckt eng Videodemonstratioun vun dëser Beweegung (fonnt op Säit 3) hei.

D'Studie huet opgedeckt datt Triceps Kickbacks an Dips och d'Hard-to-Ton Armmuskelen op méi héije Niveauen aktivéiert hunn wéi déi aner getest Uewerkierperprotokoller. Déi manner effektiv Übungen, déi studéiert goufen, enthalen Overhead Triceps Extensiounen, Bar Push-Down, Seel Push-Down, zougemaach Bänk Press, a liegt Barbell Triceps Extensiounen.

De Schlëssel fir d'Resultater vun dësen dräi Waffenübungen ze gesinn, wéi all Fitness Routinen, ass Form a Sécherheet. "Triceps Kickbacks an Dräieck Push-ups hunn net nëmmen héich Muskelaktivéierung produzéiert, awer dës Übunge kënne sécher vun der grousser Majoritéit vun den Traineren ausgefouert ginn, erfuerdert wéineg bis guer keng Ausrüstung an eng relativ kuerz Zäit fir e positivt Resultat ze produzéieren wa se abegraff ass an enger regulärer Fitness Routine," seet den ACE Chief Science Officer Dr. Cedric X. Bryant. De Bänkdip kënnt awer mat engem Warnungswuert. Och wann dës Beweegung zu enger héijer Muskelaktivéierung resultéiert, kann et och iwwerméisseg Kraaft op de Schëllergelenk leeën, also virsiichteg.

Wann Dir Är Gehirn ausgedréckt hutt, denkt drun Är Routine z'änneren fir dës dräi Waffenübungen fir en ängschtlosen Ärmelen Summer amplaz ze integréieren! Ginn et Waffenübungen déi wierklech den Trick fir Iech maachen? Deelt w.e.g. Är effektivsten Uewerkierperübungen mat eis an de Kommentarer hei ënnen.

Bewäertung fir