Wéi de Pec Deck Äre Brust schafft

Inhalt

• Pec deck Virdeeler
• Wéi eng Pec deck Maschinn ze benotzen
• Pec deck Tipps
• Pec deck Maschinn vs Flymaschinn
• Pec deck Alternativen
• Mat Hëllef vun enger Kabelpulleimaschinn
• Mat Hëllef vun Hantelen
• Déi takeaway

Wëllt Dir d'Form vun Ärem Kierper duerch Übung änneren? Oder vläicht sidd Dir e Sportler dee wëllt Äre Schaukel verbesseren oder werfen. Wann jo, Är Këschtmuskele bauen kann dës Resultater erreechen.

Awer mat sou vill verschidden Aarte vun Ausrüstung, wat ass dee beschten fir dëse spezifeschen Deel vun Ärem Kierper ze zielen?

Och wann et dacks eng perséinlech perséinlech Präferenz ass, hunn e puer Leit super Resultater mat engem Pec deck kritt.

Pec deck Virdeeler

E Pec deck ass eng Maschinn entwéckelt fir Stäerkt a Muskelmasse an der Këscht ze erhéijen. Et ass sou effektiv datt den Amerikanesche Conseil fir d'Ausübung et als ee vun de beschte Übunge klasséiert fir Brustmuskelen opzebauen.

"De Pec deck funktionnéiert souwuel Är Këscht wéi och seng ënnerstëtzend Muskelen, haaptsächlech Är Pectoralis Major, dat ass de Muskel, deen et Iech erlaabt Iech Är Waffen zesummen ze dréinen", erkläert de Caleb Backe, e zertifizéierten perséinlechen Trainer an Gesondheets- a Wellness Expert fir Maple Holistics. An.

“Dëst stäerkt Äert Torso a stabiliséiert Är Schëllerblades. Mëttlerweil sinn Är ënnerstëtzend Muskelen, sou wéi d'Serratus anterior, och während engem Pec deck aktivéiert. Et öffnet sech a verstäerkt d'Réck vun denge Schëlleren fir datt Dir d'Übung fäerdeg maache kënnt. "

Och wann e Pec deck net déi eenzeg Übung fir Brustmuskelen ass, ass ee Grond datt et héich klasséiert ass seng Fäegkeet eng intensiv Këscht Workout ze bidden.

"Et ass super wéi aner Übungen, déi nëmmen d'Brust als en zousätzleche Bonus funktionnéieren," seet de Backe. "Déi éischt Funktioun vum Pec deck ass d'Brustmuskelen ze aktivéieren, déi Äre Gesamtkär a Waffen verstäerke kënnen."

Wéi eng Pec deck Maschinn ze benotzen

Déi richteg Technik verstoen kann Iech hëllefen Muskelverletzungen ze vermeiden.

1. Wielt d'Gewiicht fir d'Maschinn.
2. Sëtzt Iech op der Plattform. Dréckt Äre Réck fest géint de Réck vun der Plattform mat Äre Féiss flaach um Buedem.
3. Gitt een Handle vun der Maschinn mat all Hand. Ofhängeg vum Model kann de Pec deck e Reschtpad hunn. Wann esou, placéiert Är Ënnerarmen op all Pad. Bucht Äert Waffen an engem 90 ° Winkel an haalt Ären Ellbogen um Këscht Niveau.
4. Gräifen d'Pec deck Handle, zitt Är Waffen a Richtung Äre Kierper wärend Äre Pectoral Muskelen opdroen. Bréngt d'Handleeën oder d'Arm pads virun Ärer Këscht, halt d'Positioun fir e puer Sekonnen a loosst Iech lues zréck an d'Ufangpositioun.
5. Widderhuelen déi gewënschten Zuel vu Reps.

Sécherheet ass wichteg wann Dir e Pec Deckmaschinn benotzt. Dëst beinhalt d'richteg Atmungstechniken ze kennen fir ze garantéieren datt Är Muskelen genuch Sauerstoff kréien.

Pec deck Tipps

• Ausatmen wann Dir d'Handfäll op Är Këscht zitt an d'Inhale wéi Dir d'Handfelen zréck an d'Ufangpositioun bréngt.
• Wann de Workout ze intensiv ass, senkt de Betrag vum Gewiicht fir eng Verletzung ze vermeiden.
• Äre leschte Rep sollt schwéier kompletéiere sinn, awer net sou schwéier datt Äre Kierper schwéngt oder Fielsen.

Pec deck Maschinn vs Flymaschinn

Och wa Pec deck a Flymaschinne déi selwecht Muskelgruppen schafft, an d'Nimm heiansdo austauschbar benotzt ginn, ginn et subtil Differenzen, bemierkt den Nick Rizzo, en Trainingsdirekter op RunRepeat.com, en Athletic Schong review Site.

"Wat anescht ass, ass de Wénkel vun den Ellbogen", seet hien. „Mat enger Flymaschinn sinn Är Ellbogen däitlech méi straff wéi wann Dir e Pec Deck benotzt. Dëst baut Gewiicht sou wäit wéi méiglech op d'Säiten, dat heescht, fir ze stabiliséieren an dëst Gewiicht ze beweegen, musst Äre Kierper eng gréisser Quantitéit un Muskelfasere vun Ärer bannenzeger Brust rekrutéieren. "

En aneren merkbare Ënnerscheed mat dëse Maschinnen ass d'Ausgangspositioun vun Ären Arme, déi méi breed mat der Flymaschinn sinn.

De Rizzo erkläert och datt Flymaschinnen eng bedeitend déif Streck vun der Muskel produzéieren, sou datt et méi effektiv ass fir Muskelmasse ze produzéieren wéi e Pec deck.

Pec deck Alternativen

Wärend e Pec deck eng exzellente Workout bitt fir Zil op d'Brustmuskelen ze zielen, brauch Dir dës Maschinn net fir méi staark Muskelen an dësem Deel vun Ärem Kierper ze bauen.

De Rizzo stellt fest datt fir Är Brust ze schaffen, Dir braucht nëmmen zwee Haaptübungen: eng Këschtefléie oder eng Brustpress, wat Dir mat engem Kabel oder gratis Gewiichter maache kënnt bei engem Ënnergang, flaach oder am Schnëtt.

Mat Hëllef vun enger Kabelpulleimaschinn

1. Stand an tëscht de Kabel mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser.
2. Halt een Enn vum Kabel an all Hand. Halt Är Waffen voll verlängert mat enger liicht Biegung op Ären Ellbogen.
3. Als nächst, bréngt lues Är Äerm Richtung Mëtt vun Ärer Këscht. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, a gitt duerno zréck an Är Start Positioun.
4. Widderhuelen déi gewënschte Reps.

Mat Hëllef vun Hantelen

1. Halt ee Gewiicht an all Hand a leet dann op enger flaacher Bank. Äre Kapp, Schëlleren, an zréck sollten op der Bank sinn.
2. Mat Äre Féiss flaach um Buedem, verlängeren Äert Arme Richtung d'Plafong. Halt Är Ellbogen liicht biegt mat Äre Handfläch géigesäiteg.
3. Lues Är Arme lues a lues erof bis se parallel mam Buedem sinn.
4. Paus fir e puer Sekonnen, a réck duerno Är Waffen zréck an d'Ufangpositioun.
5. Widderhuelen déi gewënschten Zuel vu Reps.

Aner Workouts, déi op déi grouss Brustmuskele zielen, enthalen eng Bunnpresse a Kabel Crossover.

Déi takeaway

Eng Pec Deckmaschinn bitt e zimlech einfach an effektiv Training fir Är grouss Brustmuskelen opzebauen. Dir kënnt d'Gewiicht no Ärem Fitnessniveau upassen. Mat der Erhéijung vun der Muskelmasse an der Këscht, kann dës Übung och Är Schëlleren a Kär stäerken.

Wann e Pec deck net verfügbar ass, kënnen gratis Gewiichter oder e Flymaschinn ähnlech Resultater ubidden, well dës déiselwecht Muskelgruppen funktionnéieren.

Onofhängeg vun der gewielter Ausrüstung, korrekt Form ass wichteg fir Muskelverletzungen ze vermeiden. Wann Dir eng vireg Muskelverletzung gemaach hutt, schwätzt mat engem Dokter oder Physio Professionnel iwwer Leedung ier Dir eng nei Kraaft Training mécht.