D'Virdeeler an d'Risiken vun Erdnüsse fir Leit mat Diabetis

Inhalt

• Virdeeler vun Erdnüsse fir Leit mat Typ 2 Diabetis
• Peanuts hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren
• Peanuts kënnen de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten erofsetzen
• Peanuts kënne bei der Gewiichtkontrolle hëllefen
• Peanuts kënnen de Gesamtrisiko fir Diabetis erofsetzen
• Risiken vun Erdnüsse fir Leit mat Typ 2 Diabetis
• Omega 6 Fettsaieren
• Salz an Zocker
• Allergien
• Kalorien
• Wéi iessen Erdnëss
• Alternativen
• D'Takeaway

Iwwer Peanuts

Erdnüsse si voll mat ville nährlechen Eegeschaften, déi Leit mat Typ 2 Diabetis kënne profitéieren. Erdnüsse iessen an Erdnussprodukter kënnen hëllefen:

• Gewiichtsverloscht förderen
• de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erofsetzen
• Bluttzocker kontrolléieren
• verhënneren datt Leit iwwerhaapt Diabetis entwéckelen

Wéi och ëmmer, Erdnüsse droen och e puer potenziell Risiken. Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, liest weider fir méi iwwer d'Risiken an d'Virdeeler vum Iessen vun Erdnëss ze léieren.

Virdeeler vun Erdnüsse fir Leit mat Typ 2 Diabetis

Erdnüsse an Erdnussbutter an Är Ernärung bäifüügen kann nëtzlech sinn, besonnesch wann Dir Typ 2 Diabetis hutt. Wärend net technesch Nëss, Erdnüsse bidden vill déiselwecht gesondheetlech Virdeeler wéi Bamnëss, wéi Walnëss, Mandelen a Pécan. Peanuts sinn och manner deier wéi déi meescht aner Nëss, wat super ass wann Dir Sue wëllt spueren awer nach ëmmer d'Ernärungsbelounung wëllt.

Peanuts hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren

Wann Dir Diabetis hutt, musst Dir de glykämeschen Inhalt vun de Liewensmëttel berécksiichtegen, déi Dir iesst. Glykämescht Inhalt baséiert op wéi séier Äre Kierper Kuelenhydrater a Glukos, oder Bluttzocker konvertéiert. De glycemesche Index (GI) ass eng 100-Punktsskala déi Liewensmëttel bewäert wéi séier se de Bluttzocker erhéijen. Liewensmëttel déi e schnelle Steigerung vum Bluttzocker verursaachen, kréien e méi héije Wäert. Waasser, dat keen Effekt op de Bluttzocker huet, huet e GI-Wäert vun 0. Erdnüsse hunn e GI-Wäert vun 13, wat se zu engem niddrege gi Liewensmëttel mécht.

Geméiss en Artikel am British Journal of Nutrition, Moies iessen oder Erdnussbutter kann hëllefen de Bluttzocker de ganzen Dag ze kontrolléieren. Peanuts kënnen och hëllefen den Insulin Spike vu méi héije gi Liewensmëttel ze reduzéieren wann se zesumme gepaart sinn. Ee Grond datt d'Erdnëss hëllefe kënnen de Bluttzocker ze kontrolléieren ass well se eng grouss Quantitéit u Magnesium enthalen. Eng eenzeg Portioun Erdnüsse (ongeféier 28 Erdnüsse) enthält 12 Prozent vun der deeglecher recommandéierter Quantitéit u Magnesium. A Magnesium, no engem Bericht vum Journal of Internal Medicine, hëlleft de Bluttzockerspigel z'erhalen.

Peanuts kënnen de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten erofsetzen

E Fuerschungspabeier aus dem Journal of the American College of Nutrition weist datt d'Erdnëss iessen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erofsetze kann, eng gemeinsam Komplikatioun vun Diabetis. Nëss dobäiginn fir Är Ernärung kann och hëllefen den héije Blutdrock erofzesetzen, eng aner gemeinsam Komplikatioun vun Diabetis. Léiert méi iwwer Hypertonie bei Leit mat Diabetis.

Peanuts kënne bei der Gewiichtkontrolle hëllefen

Peanuts kënnen Iech hëllefen Iech méi voll ze fillen a manner Honger ze hunn, wat Iech hëllefe gesond Gewiicht ze halen a besser Är Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Peanuts kënnen de Gesamtrisiko fir Diabetis erofsetzen

Iessen Erdnüsse oder Erdnussbutter kann de Risiko vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis erofsetzen, no enger Studie vun der. Erdnüsse sinn héich an ongesiedegt Fett an aner Nährstoffer, déi Äre Kierper seng Fäegkeet hëllefen Insulin ze reguléieren.

Risiken vun Erdnüsse fir Leit mat Typ 2 Diabetis

Fir all d'Virdeeler Erdnüsse kënne fir den Typ 2 Diabetis ze managen, e puer Virsiicht gëtt ugeroden. Hei sinn e puer Erdnuss-Iesse Suergen fir nozekucken.

Omega 6 Fettsaieren

Erdnüsse enthalen méi Omega-6 Fettsaieren wéi aner Nëss. Do ass dat ze vill Omega-6 ka mat enger erhéiter Entzündung verknëppelt ginn, wat Är Diabetis Symptomer erhéijen a Risiko fir Iwwergewiicht. Also, gitt sécher e gudde Bilan vun Omega-3 an Omega-6 Fetter an Ärer Ernärung ze hunn.

Salz an Zocker

Erdnüsse Produkter enthalen dacks zousätzlech Salz an Zocker, wat Dir wëllt limitéieren wann Dir Diabetis hutt. Erdnussbutter, besonnesch, kann zousätzlech Fett, Ueleg an Zocker enthalen. Wiel vun engem natierlechen Erdnussbutter mat wéineg, wann iwwerhaapt, Zutaten ausser Erdnëss ass Är bescht Optioun.

Allergien

Vläicht de gréisste Risiko vu Erdnëss ass datt se eng eescht allergesch Reaktioun fir verschidde Leit verursaache kënnen. Léiert d'Symptomer ze erkennen, fir datt Dir Iech selwer oder engem Léifsten hëllefe kënnt wann dëst geschitt.

Kalorien

Wärend Erdnüsse vill Virdeeler fir déi mat Typ 2 Diabetis packen, si si relativ héich a Kalorien a solle moderéiert giess ginn. Geméiss dem, eng hallef Taass réi Erdnüsse enthält iwwer 400 Kalorien. Fir Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren, probéiert Äerdnëss op der Plaz vun iessen, anstatt nieft, raffinéiert Getreideprodukter a rout a verschafft Fleesch.

Wéi iessen Erdnëss

De beschte Wee fir Erdnëss ze iessen ass an hirer purster Form, ouni extra Salz an Zocker.

En Artikel aus dem British Journal of Nutrition weist datt d'Erdnussbutter zum Kaffi iessen den Appetit erofgoe kann an de Bluttzocker de ganzen Dag kontrolléiert.

Alternativen

Wann Dir allergesch sidd oder einfach keng Erdnüsse gär hutt, ginn et aner Optiounen déi vill vun de selwechte Virdeeler hunn:

• Aner Nëss. Bamnëss, wéi Walnëss an Mandelen, hunn ähnlech Nährstoffprofiler wéi Erdnüsse, a si gutt bei der Gestioun vum Typ 2 Diabetis.
• Somen. Wann et ëm Erdnussbutter Alternativen geet, denkt un Somen! Sonnenblumensaat Botter, zum Beispill, ass eng super Quell vu Protein an enthält ongeféier duebel sou vill Magnesium wéi Erdnussbutter.

D'Takeaway

Méi wéi 16 Millioune Leit an den USA hunn Typ 2 Diabetis, wat Komplikatioune kënne verursaache wéi kardiovaskulär Krankheet, Blannheet a Nierenausfall. Är Ernärung ass e wichtege Bestanddeel fir dës Krankheet ze vermeiden an ze managen.

Fuerschung huet vill Virdeeler gewisen fir Erdnüsse an Erdnussprodukter an Ärer Ernärung abegraff.

Peanuts liwweren vill déiselwecht gesondheetlech Virdeeler wéi Bamnëss a sinn eng manner deier Alternativ.

Peanuts sollten a Moderatioun giess ginn an an der purster Form méiglech.