WTF Maacht Dir mat engem 'ViPR' am Fitnessstudio?

Inhalt

• Lunge mat Horizontal Shift
• Kettlebell Swing Regressioun
• Eenzel Been Rumänesch Deadlift
• Bewäertung fir

Dëst rieseg Gummistécker Rouer ass net eng Schaumroller an ass definitiv net e mëttelalterleche Batter Ram (obwuel et wéi een ausgesäit). Et ass tatsächlech e ViPR -a super nëtzlech Stéck Trainingsausrüstung mat deem Dir wahrscheinlech ronderëm Äre Fitnessstudio gesitt hutt, awer keng Ahnung hat mat wat Dir maache sollt. (Gläich wéi déi Gläichgewiicht Brieder, déi éischt an dëser Serie op WTF? Workout Equipment.)

Dofir hu mir den Equinox Trainer Rachel Mariotti fir de Low-Down op dësem Tool geklappt: et ass nëtzlech fir verschidde Bewegungsflächen op Är duerchschnëttlech Workoutbeweegungen ze addéieren, kann eng aner Resistenzoptioun nieft typesch fräi Gewiichter ubidden, a kann als Wee déngen fir eng Ännerung ze änneren. méi haart Beweegung (wéi de Kettlebell Schaukel).

Setzt dës dräi Beweegungen zesummen fir e Circuit deen Är Been an d'Boot verbrennt, oder füügt se an Ären gewéinleche Workout un fir eng langweileg Routine opzemaachen. (Iwwerhaapt, Är Muskelen erauszefuerderen ass dee beschte Wee fir Ännerungen ze gesinn!)

Lunge mat Horizontal Shift

A. Stand mat Féiss zesummen, hält de ViPR um Grëff op der Schëller Héicht. Schrëtt no vir an e Lunge mat Ärem lénksen Been.

B. Verréckelt ViPR direkt no lénks sou datt d'Waffen op déi lénks Säit verlängert ginn. Halt de Kär fest fir an der selwechter Positioun mam Rescht vum Kierper ze bleiwen.

C. Zitt de ViPR zréck an d'Mëtt, dréckt dann de Virfuss zréck fir zréck ze kommen.

Maacht 3 Sets vun 8 Wiederholungen op all Säit.

Kettlebell Swing Regressioun

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen. Halt de ViPR vertikal mat Hänn ronderëm d'Spëtzt vum Röhre um Këschtniveau.

B. Leet no vir, hänkert an den Hëfte, fir de ViPR tëscht de Been ze schaukelen. Da dréckt d'Hüfte no vir fir de Rouer vum Kierper ewech ze drécken, bis op d'Broscht Héicht. Halt de Kontakt tëscht der Spëtzt vum Rouer an der Këscht wärend der ganzer Bewegung.

Maacht 3 Sätz vun 15 Wiederholungen.

Eenzel Been Rumänesch Deadlift

A. Stand mat Féiss zesummen, hält ViPR horizontal mat Grëffer virun den Hüften. Hover lénks Fouss vum Buedem a leet no vir, hänkert un den Hëfte, fir de ViPR op de Buedem ze senken. Wéi Dir erofgeet, biegt Äre richtege Knéi liicht an hieft Äert lénkst Been hannert Iech fir Äert Gläichgewiicht z'erhalen.

B. Pull de lénksen Been zréck op de Buedem, a dréckt den Hënner an d'Hännsträhnen fir den Torso zréck ze stoen. Probéiert net de lénkse Fouss de Buedem ze beréieren. Halt d'Schëlleren zréck, d'Hëfte quadratesch, an de Kär an der ganzer Bewegung.

Maacht 3 Sets vun 6 Widderhuelungen op all Säit.

Bewäertung fir