Kann iessen Erdnussbutter hëllefen mir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi hëlleft Erdnussbotter Iech Gewiicht ze verléieren?
• Erdnussbutter hält Iech méi laang, méi laang
• Erdnussbutter hëlleft Är glykämesch Äntwert
• Bescht Erdnussbutter fir Gewiichtsverloscht
• Erdnussbutter fir Gewiichtsverloscht Iddien
• Virdeeler vun Erdnussbutter
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Egal ob Dir déi cremeg oder déck Versioune léiwer ass, Erdnussbutter ass wahrscheinlech net dat éischt wat Dir erreecht wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Och wann et vill Protein ass, ass Erdnussbutter och héich am Fettgehalt, a packt bal 100 Kalorien an all Iessläffel.

Awer Fuerschung hindeit datt Konsuméiere vun Erdnussbutter Iech net kéint dovun ofhalen Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech, et ze iessen, kann Iech och hëllefen, Pond ze vergiessen.

Eng Diät déi héich Niveaue vu monounsaturéierte Fette enthält, wéi déi, déi an Nëss fonnt ginn, kënne Leit hëllefen, Gewiicht ze verléieren an och Häerzkrankheeten an aner Gesondheetszoustänn ze vermeiden, no enger Multi-Joer-Studie vu méi wéi 100.000 Männer a Fraen, finanzéiert deelweis vun der International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Eng, déi méi wéi 50.000 Fraen iwwer aacht Joer gefollegt hunn, hunn ofgeschloss datt Nëss konsuméiere regelméisseg hire Risiko vu Gewiicht an Iwwergewiicht liicht erofgesat hunn.

Wärend d'Fuerschung lafend ass, schéngt et staark Beweiser fir Erdnussbutter als effektiv Gewiichtsverloschtinstrument ze ginn, wa se moderéiert giess gëtt. Liest weider fir erauszefannen alles wat Dir wësse musst iwwer Konsuméiere vun Erdnussbutter fir Gewiichtsverloscht.

Wéi hëlleft Erdnussbotter Iech Gewiicht ze verléieren?

Erdnussbutter funktionnéiert Iech fir Gewiicht ze verléieren op zwou Weeër: andeems Dir Ären Appetit kontrolléiert an andeems Dir Bluttzocker ënnerdréckt.

Erdnussbutter hält Iech méi laang, méi laang

Fettgehalt oder Zockerfräi Snacks iessen ass den éischten Impuls fir vill vun eis, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Déi Aarte vu Snacks kéinten hëllefen wann Dir probéiert den Zocker oder de Kaloriekonsum ze reduzéieren, awer d'Realitéit ass datt se net ëmmer fëllen.

Amplaz datt Bamnëss oder Erdnussprodukter iessen virum Iessen iessen oder als Snack zu engem Gefill vu Fülle bäidroen, vun der medizinescher Literatur gewisen.

Dëst Gefill vu Fülle ka wahrscheinlech bis zu de räiche Fette a Protein an de Bamnëss an Erdnëss kritiséiert ginn. Fillt Iech voll gefouert fir manner ze iessen, a resultéiert zu méi effizienten Gewiichtsverloscht insgesamt, no deem

Erdnussbutter hëlleft Är glykämesch Äntwert

Verschidde Liewensmëttel, besonnesch veraarbechte Liewensmëttel a stärkeg Liewensmëttel, veruersaachen e Spëtz an Ärem Bluttzocker. Bluttzocker deen onbestänneg ass ass mat Iwwergewiicht an Diabetis verbonnen. Awer Erdnussbutter, trotz senger natierlecher Séissheet a leckerer Textur, huet en nidderegen glykämeschen Index.

Erdnussbutter iessen ass e Wee fir Fette souwéi Protein a Ballaststoffer ze konsuméieren ouni Ären Bluttzockerspigel an e Schwanzspin ze schécken.

Eng kleng huet gewisen datt och eng Portioun iessen (zwou Läffelen) Erdnussbutter mat engem Iessen de glykämeschen Effekt vun engem Iessen stabiliséiert huet, dat soss héich um glykämeschen Index war.

Bescht Erdnussbutter fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir Erdnussbotter kaaft fir Gewiichtsverloscht, kuckt op der Etikett. E puer Erdnussbuttermarken hunn Tonnen zousätzlech Zocker, Salz a Konservativen.

Natierlech, organesch Erdnussbuttermarken sinn déi bescht fir ze wielen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Liest Ernärungsetiketten fir déi niddregst Quantitéiten u Natrium an zousätzlech Zocker ze fannen déi Dir fannt.

Sidd Iech bewosst datt verschidde Erdnussbuttermarken hire Produkt als "Erdnussbotterverbreedung" anstatt einfach "Erdnussbutter" maachen, wat hinnen d'Lizenz gëtt fir all aner Zutaten an Zocker derbäizefügen.

Crunchy Erdnussbutter enthält méi Faser a Folat, déi zwee essentiell fir Är Gesondheet sinn. Wärend crémeg Erdnussbutterwahlen e bësse méi Proteingehalt ubidden, kann d'Faser auswielen iwwer Protein dee selwechte Fëllungseffekt mam Bonus fir eng gutt Verdauung ze promoten.

Kaaft natierlech Erdnussbotter online.

Erdnussbutter fir Gewiichtsverloscht Iddien

Dir kënnt Erdnussbotter an Är Ernärung op vill kreativ Weeër bäifügen. Et gëtt kee Bedierfnes mam Standard PB&J festzehalen. De Schlëssel fir Erdnussbutter fir Gewiichtsverloscht ze konsuméieren ass Moderatioun: Zil fir zwee oder dräi Portioune vun zwee Iessläffelen Erdnussbutter e puer Mol pro Woch.

Wann Dir méi wéi dat konsuméiert, riskéiert Dir d'Virdeeler vum Erdnussbutter mat engem extrem héije Kalorienzuel entgéint ze wierken.

Rezept Iddien déi e Portiounswäert u Peanuts hunn:

• füügt zwee Läffel Erdnussbotter an Äre Moies Smoothie bäi, egal ob et e grénge Smoothie oder eng Berry Mëschung ass
• Äerdnëss mat Ären Zaloten ausschëdden
• verdeelt Erdnussbotter an Hunneg op Vollkorn-Toast amplaz Botter
• ësst Thai-Stil Erdnussbotter Zopp mat Ënnen, Knuewelek an Tomaten
• eng DIY fro-yo Bar mat Epicerie gefruerene Joghurt maachen, mat Äerdnëss oder Erdnussbotter dropgesat
• crémeg Erdnussbotter an Äert Haferfloss oder Iwwernuecht Hafer réieren

Virdeeler vun Erdnussbutter

Erdnussbutter dréit net nëmmen zum Gewiichtsverloscht bäi. Konsuméiere vun Erdnüsse als regelméissegen Deel vun Ärer Ernärung huet och aner Virdeeler.

• Erdnussbutter hëlleft Iech no engem Training erëmzefannen. Et ass héich am Protein, wat Dir braucht fir d'Erhuelung ze erhéijen wann Dir schwéier an de Fitnessstudio gitt.
• Erdnussbutter kann Äre Risiko vun Diabetis reduzéieren. Wéinst dem niddrege glykämesche Score vun Erdnüsse, kann Erdnüsse konsuméiere regelméisseg hëllefen de Bluttzocker stabil ze halen an Ären Diabetisrisiko erofzesetzen.
• Erdnussbutter ass mat Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt. Kupfer, Folat, B Vitamine a Mangan sinn all do.
• Erdnussbutter kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten an aner Haaptursaache vum Doud reduzéieren. Wéi uewen erwähnt, huet eng grouss, méijäreg Studie iwwer Diätgewunnechten festgestallt, datt den Nëssverbrauch ëmgedréit mat Häerzkrankheeten, Kriibs an Otmungsproblemer verbonne war.

Fir matzehuelen

Mir fannen nach ëmmer méi eraus wéi Erdnussbutter Äre Kierper beaflosst, awer wat mir fir elo wëssen ass zimlech kloer: Erdnussbutter kann Deel vun engem gesonde Gewiichtsverloschtplang sinn.

Denkt drun, Dir kënnt net Gewiicht verléieren andeems Dir einfach Erdnussbutter iesst. Méi Kalorien ze brennen wéi Dir verbraucht andeems Dir opmierksam iesst an trainéiert ass déi bewisen Formel fir Gewiichtsverloscht.

Awer e Portioun oder zwee Erdnussbutter iessen e puer Mol pro Woch iesse kann Iech just den Ureiz ginn, deen Dir braucht fir fetteg oder héich Zocker Liewensmëttel zu Gonschte vu méi gesonde Optiounen ofzewandelen.