Maacht Erdnussbutter Gewiicht?

Inhalt

• Héich u Fett a Kalorien
• Net verlinkt mat Gewiichtsgewënn wann et an der Moderatioun giess gëtt
• Wéi Erdnussbutter kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Kann hëllefen Iech méi laang méi voll ze halen
• Protein hëlleft Muskelmass ze konservéieren
• Kann Iech hëllefen Äre Gewiichtsverloscht ze halen
• Wéi kënnt Dir Erdnussbotter an Är Ernärung bäifügen
• Ënnen Linn

Erdnussbutter ass eng populär, schmackhaft Verbreedung.

Et ass voll mat essentiellen Nährstoffer, och Vitamine, Mineralstoffer a gesond Fetter.

Wéinst hirem héije Fettgehalt ass Erdnussbutter kaloresch dicht. Dëst betrëfft fir e puer, well iwwerschësseg Kalorien zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren.

Wéi och ëmmer, verschidde Fuerschunge suggeréieren datt Erdnussbutter Gewiichtsverloscht erhéije kann, wa se a Moderatioun giess gëtt ().

Dësen Artikel iwwerpréift wéi d'Erdnussbutter iessen op d'Kierpergewiicht.

Héich u Fett a Kalorien

Et ass bekannt datt Gewiichtsgewënn ka optriede wann Dir méi Kalorien iesst wéi Dir verbrennt.

Aus dësem Grond si verschidde Diäter opgepasst mat Erdnussbotter, well et vill Fett a Kalorien ass.

All 2-Läffel (32-Gramm) Portioun Erdnussbutter enthält ():

• Kalorien: 191
• Total Fett: 16 Gramm
• Boverie Fett: 3 Gramm
• Mono-ongesiedegt Fett: 8 Gramm
• Polyunsaturéiert Fett: 4 Gramm

Wéi och ëmmer, net all Fett mat héijer Fettgehalt oder Kalorien héich sinn ongesond. Tatsächlech Erdnussbutter ass extrem nahrhaft.

Fir een, 75% vu sengem Fett ass ongesiedegt. Fuerschung weist datt ongesiedegt Fett iessen amplaz gesättigt Fett kann hëllefen den Niveau vum LDL (schlecht) Cholesterin ze reduzéieren an Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen (,).

Erdnussbutter ass och mat Protein, Glasfaser a ville wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt, dorënner Mangan, Magnesium, Phosphor, Vitamin E a B Vitamine ().

Erdnussbutter ass héich a Kalorien awer mat gesonde Fetter, Faser a wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer belueden.

Net verlinkt mat Gewiichtsgewënn wann et an der Moderatioun giess gëtt

Gewiichtsgewënn tritt op wann Dir méi Kalorien anhëlt wéi Dir verbrennt.

Also ass Erdnussbutter kaum zu Gewiichtsgewënn féiere wa se an der Moderatioun giess gëtt - an anere Wierder, wann Dir en als Deel vun Ärem deegleche Kaloriebedarf konsuméiert.

Tatsächlech verknäppt déi meescht Fuerschung d'Entree vu Erdnussbutter, Erdnüsse an aner Nëss fir manner Kierpergewiicht (,,,).

Eng Observatiounsstudie bei iwwer 370.000 Erwuessener huet festgestallt datt reegelméisseg Nëss iessen mat manner Gewiichtsgewënn verbonne war. D'Participanten haten och e 5% manner Risiko fir Iwwergewiicht ze kréien oder fettleibeg wärend enger 5-Joer Period ze ginn ().

Wéi gesot, Leit déi Nëss iessen hunn méi gesond Liewensstil am Allgemengen. Zum Beispill, Leit, déi Nëss an dëser Studie giess hunn, hunn och méi Bewegung gemellt an éischter méi Uebst a Geméis giess wéi déi, déi Nëss net giess hunn ().

Trotzdem, dës Studie suggeréiert datt Dir Erdnussbutter an eng gesond Ernärung abegraff kënnt ouni onerwënschte Gewiicht ze gewannen.

Op där anerer Säit, wann d'Gewiicht gewannen Äert Zil ass, musst Dir méi Kalorien iessen wéi Dir verbrannt, am léifsten aus nährstoffaarme Liewensmëttel. Erdnussbutter ass eng exzellent Optioun, well et mat Nährstoffer verpackt ass, bëlleg an einfach fir Är Ernärung ze addéieren.

Erdnussbutter wäert onwahrscheinlech zu ongewollte Gewiichtsgewënn féieren wann et an Ärem deegleche Kaloriebedarf giess gëtt. Awer et ass och eng nahrhaft Optioun wann Dir e gesonde Gewiichtsgewënn sicht.

Wéi Erdnussbutter kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Erdnussbutter kann Äre Gewiichtsverloschtplang profitéieren andeems Dir Füllegkeet fördert, Muskelmass erhalen, a laangfristeg Gewiichtsverloscht behalen.

Kann hëllefen Iech méi laang méi voll ze halen

Erdnussbutter ass ganz voll.

An enger Studie bei 15 Fraen mat Iwwergewiicht, andeems 3 Läffelen (48 Gramm) vun dëser Verbreedung zu engem High-Carb Frühstück erofgesat hunn Appetit méi wéi e High-Carb Frühstück eleng ().

Wat méi ass, déi déi Erdnussbutter giess haten méi stabile Bluttzockerspigelen, wat eng Roll bei der Senkung vum Appetit spille kann ().

Dës Nëssbotter enthält och héich Quantitéiten u Protein a Faser - zwee Nährstoffer bekannt fir Fülle ze förderen [11].

Interessanterweis bemierken Studien datt ganz Erdnuewen an aner Nëss op d'mannst esou ausfëlle kënnen wéi Erdnussbutter (,,).

Also, iessen eng Vielfalt vun Nëss an Nëssbotter kann déi gréisste Virdeeler hunn.

Protein hëlleft Muskelmass ze konservéieren

Muskelverloscht a Gewiichtsverloscht ginn dacks Hand an Hand.

Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt iessen adäquat Protein vu Liewensmëttel wéi Erdnussbutter kann Iech hëllefen d'Muskelmass z'erhalen beim Diät (,,).

An enger Studie hu Männer mat Iwwergewiicht entweder en héije Protein oder en normale Protein Gewiichtsverloschtplang gefollegt. Och wa béid Gruppen ähnlech Quantitéiten u Gewiicht verluer hunn, hunn déi nom Héichproteinplang ongeféier een Drëttel manner Muskel verluer ().

Net nëmme Muskelkonservatioun ass wichteg fir Är Kraaft z'erhalen, awer et hëlleft och Ären Metabolismus. Am Allgemengen, wat Dir méi Muskelen hutt, wat Dir méi Kalorien de ganzen Dag verbrennt, och wann Dir rascht ().

Kann Iech hëllefen Äre Gewiichtsverloscht ze halen

Déi erfollegräichst Gewiichtsverloscht Pläng sinn déi, déi Dir laangfristeg behale kënnt.

Flexibel mat Ärer Ernärung ass méiglecherweis eng gutt Approche. Geméiss der Fuerschung, Gewiichtsverloscht Pläng déi individuell sinn fir Liewensmëttel ze enthalen déi Dir genéisst kënne méi einfach sinn iwwer Zäit ze verfollegen ().

Interessanterweis weisen Studien och datt Diäter besser mat Gewiichtsverloscht Pläng kënnen nokommen, déi Nëss erlaben, och Erdnussbotter ().

Insgesamt kann Erdnussbotter derwäert sinn, Är Moderatioun moderéiert ze ginn - besonnesch wann et ee vun Äre Liiblingsiessen ass.

Gewiichtsverloscht Pläng, déi Är Liiblingsiessen enthalen, wéi Erdnussbutter, kënne méi einfach sinn iwwer laangfristeg ze verfollegen.

Wéi kënnt Dir Erdnussbotter an Är Ernärung bäifügen

Erdnussbutter passt gutt mat quasi alles.

Dir kënnt et op Toast fir en einfachen Imbiss verdeelen oder als Tauch fir Äppel Scheiwen a Sellerie Stécker benotzen.

Wann Dir Epicerie kaaft, zielt op Produkter ouni Zousatz Zocker a minimal Additive. Eng einfach Zutatenlëscht vun nëmmen Erdnüsse a Salz ass am Beschten.

Dir kënnt dës Verbreedung och op Uebst-Smoothien, Haferfloss, Muffins, an aner Platen fir e leckeren Opschwong vu gesonde Fette a Protein bäifügen.

Fir ze vermeiden datt Dir Ären alldeegleche Kaloriebedarf iwwerschreit, passt op d'Portiounsgréissten. Fir déi meescht Leit heescht dat op 1-2 Zoppeläffelen (16-32 Gramm) pro Dag festhalen. Visuell ass 1 Iessläffel (16 Gramm) ongeféier d'Gréisst vum Daum, wärend 2 (32 Gramm) ongeféier d'Gréisst vun engem Golfball ass.

Wielt fir Erdnussbutter déi keen Zousatz Zocker enthält an eng einfach Zutatenlëscht huet, wéi Peanuts a Salz.

Ënnen Linn

Vill Diäter vermeiden Erdnussbotter well et vill Fett a Kalorien huet.

Awer eng moderéiert Intake ass onwahrscheinlech zu Gewiicht gewannen.

Tatsächlech ass dës Verbreedung héich nahrhaft a kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen andeems d'Fülle gefördert gëtt an d'Muskelmass konservéiert wärend der Diät.

Plus, flexibel Diäten déi schmackhaft Iessen enthalen, wéi Erdnussbutter, kënne méi einfach sinn iwwer laangfristeg ze verfollegen.