10 Iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch vu Peaches

Inhalt

• 1. Packt mat Nährstoffer an Antioxidantien
• 2. Mee Aid Verdauung
• 3. Kann d'Häerzgesond verbesseren
• 4. Kann Är Haut schützen
• 5. Kann Verschidde Zorte vu Kriibs vermeiden
• 6. Kann Allergiesymptomer reduzéieren
• 7–9. Aner Potenziell Virdeeler
• 10. Breet verfügbar an einfach ze fügen op Är Ernärung
• Wéi wielen ech Pechen
• Ënnen Linn

Piischten - oder Prunus persica - si kleng Uebst mat enger fuzzy Schuel an engem séissen wäisse oder giel Fleesch.

Si ginn ugeholl datt si a China viru méi wéi 8000 Joer (1) stamen.

Peaches si mat Plummen, Aprikosen, Kiischten, an Mandelen verwandt. Si ginn als Drupes oder Steenfrucht ugesinn well hir Fleesch eng Schuel ëmginn déi en iesbare Saat enthält.

Si kënne ganz eleng giess ginn oder zu verschiddene Platen bäigefüügt ginn. Wat méi ass, Piischten si nährwäerteg a kënnen eng ganz Rei Gesondheetsvirdeeler ubidden, dorënner verbessert Verdauung, glatter Haut an Allergierelief.

Hei sinn 10 iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch vu Peaches.

1. Packt mat Nährstoffer an Antioxidantien

Peaches si räich u ville Vitaminnen, Mineralstoffer a profitéierend Pflanzverbindungen.

Eng mëttelgrouss Peach (5,4 Unzen oder 150 Gramm) liwwert ongeféier (2):

• Kalorien: 58
• Protein: 1 Gramm
• Fett: manner wéi 1 Gramm
• Kuelenhydrater: 14 Gramm
• Fiber: 2 Gramm
• Vitamin C: 17% vum Daily Value (DV)
• Vitamin A: 10% vun der DV
• Kalium: 8% vun der DV
• Niacin: 6% vun der DV
• Vitamin E: 5% vun der DV
• Vitamin K: 5% vun der DV
• Kupfer: 5% vun der DV
• Manganesch: 5% vun der DV

Peaches bitt och méi kleng Quantitéiten un Magnesium, Phosphor, Eisen, an e puer B Vitaminnen.

Zousätzlech si se mat Antioxidantien verpackt - profitabel Planzverbindungen, déi oxidativen Schued bekämpfen an hëllefen Äre Kierper géint Alterung a Krankheet ze schützen. Wat méi frësch a reif d'Fruucht, wat méi Antioxidantien et enthält (3, 4, 5, 6).

An enger Studie huet Jus aus frësche Piischten antioxidant Aktiounen bei gesonde Männer bannent 30 Minutte vum Konsum bewisen (7).

Frësch a konservéiert Peaches schéngen ähnlech Quantitéiten un Vitaminnen a Mineralstoffer ze hunn - soulaang wéi konservéiert Varietéit ongeschälft sinn (8, 9).

Allerdings hunn frësch Päifen nach méi héich Niveauen vun Antioxidantien a schéngen méi effektiv ze sinn géint oxidativen Schued ze schützen wéi konservéiert (9, 10).

Zesummefaassung Peaches sinn héich an Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer. Si enthalen och hëllefräich Planzverbindunge wéi Antioxidantien, déi hëllefen, Äre Kierper géint d'Alterung an d'Krankheet ze schützen.

2. Mee Aid Verdauung

Peaches kënnen zu enger gesonde Verdauung bäidroen.

Eng mëttelgrouss Uebst bitt ongeféier 2 Gramm Faser - an der Hallschent ass opléisbarer Faser, während déi aner Halschent onoplosbar (2, 11).

Insoluble Faser fügt Bulk un Ären Hocker an hëlleft Liewensmëttel duerch Äre Darm ze beweegen, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Verstopfung (12).

Op der anerer Säit, soluble Fiber liwwert Liewensmëttel fir profitabel Bakterien an Ären Darm. Si produzéieren dës Bakterien kuerz Kette Fettsäuren - wéi Acetat, Propionat, a Butyrat - déi d'Zellen vun Ärem Darm fidderen.

Kuerzkette Fettsäuren an Ärem Darm kann och hëllefen, Entzündung ze reduzéieren an d'Symptomer vun Verdauungsstéierunge wéi Crohn d'Krankheet, reizbar Darm Syndrom (IBS), an ulcerative colitis (13, 14, 15) verbesseren.

Peach Blummen sinn en aneren Deel vun der Uebst, déi d'Verdauung kënne profitéieren. Si ginn allgemeng an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt fir Verdauungsstéierunge ze behandelen.

Déierenfuerschung weist datt Verbindungen, déi an de Blummen fonnt goufen, effektiv d'Kraaft a Frequenz vun Darm contractions erhéijen, wat hëlleft de richtege Rhythmus ze halen fir d'Liewensmëttel glat ze drécken (16).

Wärend Studien benotzen dacks Peach Blummenextrakt, en Kraiderbestëmmung aus de Blummen gëtt allgemeng a Korea verbraucht (17).

Zesummefaassung Peaches enthält Faser, wat zu enger glater Verdauung bäidréit an e méi nidderegen Risiko fir Darmstéierungen. Peach Blummen liwweren och gewësse Verbindungen déi erschéngt e gesonde Darm z'ënnerstëtzen.

3. Kann d'Häerzgesond verbesseren

Regelméisseg Uebst iessen - Peaches abegraff - kann d'Häerzgesondheet förderen.

Peaches kënne Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten nidderegen, sou wéi héije Blutdrock a Cholesterolniveau (18).

Wat nach méi ass, Teströhrstudien weisen datt Peaches sech a Galessuren binden - Verbindunge produzéiert vun Ärer Liewer aus Cholesterin.

Déi gebonne Galle Säuren - zesumme mat dem Cholesterin, deen se enthalen - ginn schliisslech duerch Är Féiss ausgeschloss, wat hëllefe kënne Blutt Cholesterolniveau ze reduzéieren (19).

Zousätzlech Reagenzglieser an Déierstudien hu festgestallt datt Peaches den Total an "schlecht" LDL Cholesterolniveauen reduzéiere kënnen, souwéi de Blutdrock an den Triglyceridniveau (20, 21, 22).

Fuerschung bei fettleefegen Ratten huet weider gemellt datt Peach Jus Niveauen vum Hormon Angiotensin II nidderegen, déi de Blutdrock erhéijen (22, 23).

Wärend dës Effekter villverspriechend ausgesinn, si méi Studie gebraucht fir se am Mënsch ze bestätegen.

Zesummefaassung Peaches enthält Verbindungen déi hëllefe kënne Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren, sou wéi héije Blutdrock, souwéi Triglycerid a Cholesterolniveau. Wéi och ëmmer, méi Studien am Mënsch sinn néideg.

4. Kann Är Haut schützen

Peaches hu vläicht Schutzeffekter déi hëllefen Är Haut gesond ze halen.

Teströhrstudien uginn datt Verbindungen, déi an Pfirchen fonnt goufen, d'Hautfäegkeet vun Ärer Haut fir Feuchtigkeit ze halen verbesseren - doduerch d'Hauttextur verbessert (24)

Wat nach méi ass, souwuel Reagenzglieser wéi och Déierestudien weisen datt Extrakter aus Peach Blummen oder Fleesch direkt op d'Haut ugewandt kënne hëllefen UV Schued ze vermeiden (25, 26, 27).

Peach Blummenextrakter goufen och fonnt fir d'Entwécklung vu Hautentumoren bei Mais ze spezialiséieren (28).

Allerdéngs ass méi Fuerschung bei Mënschen gebraucht ier Conclusioune kënne gezunn ginn.

Zesummefaassung Verbindungen an Peaches a Peach Blummen hëllefen Är Haut gesond ze halen andeems se Feuchtigkeit behalen a géint Sonneschäden schützen. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

5. Kann Verschidde Zorte vu Kriibs vermeiden

Wéi déi meescht Uebst, Peaches suerge fir profitabel Planzverbindungen déi e puer Schutz géint verschidde Kriibs bidden.

Besonnesch Peach Haut a Fleesch si räich u Karotenoiden a Kaffeinsäure - zwou Aarte vun Antioxidantien, déi anticancer Eegeschafte fonnt hunn (29, 30, 31, 32).

Reagenzglieser an Déierefuerschung huet och gewisen datt Verbindungen an Pfirschsaier de Wuesstum vun net-kriibserrege Hauttumoren limitéiere kënnen a vermeiden datt se zu kriibserreegendem verwandelen (33).

Net ze erwähnen, Pfirchen si voll mat Polyphenolen - eng Kategorie vun Antioxidantien gewisen de Wuesstem ze reduzéieren an d'Verbreedung vu Kriibszellen an Teströhrstudien ze limitéieren (34).

Peach Polyphenolen kënnen d'Fäegkeet hunn och kriibserreegend Zellen ëmzebréngen, ouni Schued fir gesond ze verursaachen (35).

An enger Déierstudie waren dës Polyphenole besonnesch effektiv fir eng spezifesch Zort vu Brustkrebs ze wuessen a sech ze verbreeden.

Fuerscher bericht datt eng Persoun ongeféier zwee bis dräi Piischten pro Dag iesse muss fir e Betrag vu Polyphenolen ze konsuméieren, déi entsprécht dem dat an der Studie benotzt gouf (34).

An enger anerer Studie, postmenopausal Frae, déi op d'mannst 2 Pfirschen oder Nektarinen all Dag konsuméiert haten e 41% méi niddreg Risiko vu Broschtkriibs iwwer 24 Joer (36).

Wéi och ëmmer, wéineg Studien goufen am Mënsch gemaach, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt.

Zesummefaassung Verbindungen, déi an Pfirchen fonnt goufen, kënnen e bësse Schutz géint Kriibs bidden andeems d'Bildung, de Wuesstum, an d'Verbreedung vu Kriibszellen limitéiert ass. Awer méi Studien sinn néideg fir dës Virdeeler ze bestätegen.

6. Kann Allergiesymptomer reduzéieren

Peaches kënnen Allergiesymptomer reduzéieren.

Wann Äre Kierper un en Allergen ausgesat ass, fräigesat et Histaminen, oder Chemikalien, déi vun Ärem Immunsystem gemaach ginn, fir Äert Kierper vum Allergen ze befreien.

Histaminen gehéieren zu Ärem Verteidegungssystem vun Ärem Kierper an ausléise Allergie Symptomer wéi Niesen, Jucken oder Husten.

Fuerschung weist datt Peaches hëllefe kënnen Allergisymptomer reduzéieren andeems d'Verëffentlechung vun Histamine am Blutt verhënnert (37).

Ausserdeem, Teströhrstudien berichten datt Peach Extrakten effektiv och kënne limitéieren an d'Entzündung allgemeng an allergesche Reaktiounen ze gesinn (38, 39).

Allerdings ass méi Fuerschung néideg fir d'Stäerkt vun dësen Effekter bei Leit mat Allergien ze bestëmmen.

Zesummefaassung Peaches kënne hëllefen d'Äntwert vum Immunsystem op Allergènen ze senken, an domat Allergysymptomer reduzéieren. Awer méi Studien - besonnesch bei Mënschen - sinn néideg.

7–9. Aner Potenziell Virdeeler

Peaches kënnen e puer aner Gesondheetsvirdeeler ubidden. Déi am meeschte gutt recherchéiert enthalen:

1. Kann d'Immunitéit erhéijen: Peaches si räich un immun-boostende Nährstoffer an Antioxidantien. Teströhrstudien berichten datt se och géint verschidden Aarte vu Bakterien kämpfe kënnen (40).
2. Kann géint bestëmmte Toxine schützen: An enger Studie hunn Peach Extrakten, déi Fëmmerten ginn, d'Ewechhuele vu Nikotin duerch den Urin erhéicht.
3. Kann de Bluttzockerspigel reduzéieren: Studie weisen datt Verbindungen, déi an Pfirchen fonnt goufen, kënne hëllefen héije Bluttzockerspiegel an Insulinresistenz bei fettleiwen Ratten ze vermeiden (22).

Dat gesot, dës Studie ware kleng, an déi meescht vun dëse Virdeeler goufen net bei Mënschen beobachtet.

Zesummefaassung Peaches kënnen d'Immunitéit erhéijen, de Kierper vun Toxine befreien an d'Bluttzockerspigel reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung an dëse Beräicher ass limitéiert.

10. Breet verfügbar an einfach ze fügen op Är Ernärung

Peaches sinn einfach ze fannen a kënnen op vill Manéiere zu Är Ernärung bäigefüügt ginn.

Si kënne réi, gekacht, gegrillt, broiled oder sautéiert ginn a ginn einfach a waarm oder kal Platen agebaut.

Zum Beispill, frësch Peaches maachen e super nährstoffaarme Snack a kënne entweder eleng iesse ginn oder mat Yoghurt an enger Handvoll Nëss geschmaacht ginn.

Peaches kënnen an Zaloten hinzufügen oder an en häerzege Chickpea Curry réieren. Si addéieren en onerwaarte Touch fir Salsa a sinn och e populäre Zutat a ville Desserts.

Zu gudder Lescht kënnen Pfirchen an e Smoothie gemëscht ginn oder ganz sanft geschnidden ginn fir Aroma fir Äert Waasser ze ginn.

Zesummefaassung Peaches si wäit verfügbar a kënnen a ville Weeër giess ginn. Genéisst se eleng oder integréiert se einfach an Haaptplatzer, Säiten, Smoothien oder Desserts.

Wéi wielen ech Pechen

Peaches kommen a breet Varietéiten - e puer wäiss, anerer giel. Wäiss Piischecher si méi séiss, wärend giel déi meescht méi taart sinn.

Wann Dir Persichen auswielt, normalerweis méi sweeter hire Geroch, de Riper si wäerte sinn. Probéiert brongesch, geknuppt, oder gekrimpelt Uebst ze vermeiden, déi entweder beschiedegt oder iwwerrip sinn. Amplaz, kuckt no Pfirken mat engem hartem oder nëmme liicht mëllen Fleesch.

Dir kënnt soen datt eng Pfirsche reift a prett ass fir z'iessen wann Dir op säi Fleesch dréckt a fillt et e bësse ginn.

Peaches reiwen weider nodeems se ausgewielt goufen. Also wann Är Pfirken ze fest sinn, probéiert se op Ärem Countertop an eng eenzeg Schicht fir eng bis dräi Deeg ze setzen.

Ripe Perziken daueren ongeféier eng Woch bei Raumtemperatur. Wann Dir net virgesinn hutt se an dësen Zäitraum z'iessen, ass et besser se an Ärem Frigo ze späicheren fir iwwerreifung ze vermeiden.

Ripe Piischecher kënnen och gefruer ginn, awer et ass besser fir se als éischt ze schneiden an hir Fleesch mat e bësse Zitrounejus ofzeschneiden fir d'Brounen ze vermeiden.

Piischten kënnen och konservéiert oder gefruer kaaft ginn. Denkt drun, datt konservéiert Peaches manner Antioxidantien enthalen wéi frësch oder gefruer Peaches, a fir eng méi gesond Auswiel, probéiert eng Varietéit mat Waasser verpackt anstatt Sirop (9, 10).

Zesummefaassung Et ass am beschten fir frësch Persichen ze kafen déi entweder ënner-reiwen oder liicht reiwen. Frësch Perziken sinn déi nährstoffaarwegst, gefollegt vu gefruer an duerno konservéiert. Wann Dir Konserven kaaft, ass et besser fir eng Varietéit am Waasser ouni Zucker ze addéieren.

Ënnen Linn

Peaches si räich u ville Vitaminnen, Mineralstoffer a profitéierend Pflanzverbindungen.

Si gi liicht a verschidde Platen integréiert a kënnen beandrockend Gesondheetsvirdeeler ubidden, ënner anerem eng méi gesonde Haut, manner Allergiesymptomer, a verbessert Verdauung an Häerzgesondheet.

Peaches schéngen och verbonne mat engem nidderegen Risiko vu bestëmmte Kriibs ze sinn a kënnen d'Immunitéit erhéijen, géint Toxine schützen, a méi niddreg Bluttzockerspiegel.

Alles an allem ass et eng Fruucht gutt Wäert fir Är Ernärung ze addéieren.