D'Erfuerschung vun de Paraspinal Muskelen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Funktioun an Anatomie
• Iliocostalis Muskelen
• Longissimus Muskelen
• Spinalis Muskelen
• Paraspinal Muskelen Diagramm
• Paraspinal Muskel Péng
• Muskelatrophie
• Muskelbelaaschtung
• Schlecht Haltung
• Paraspinal Muskelübungen
• Ënneschten Réck Streck
• Single-Arm Säit Streck
• Extensioun mat Resistenzband
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Déi paraspinal Muskelen, heiansdo och den Erektor Spinae genannt, sinn dräi Muskelgruppen déi Äre Réck ënnerstëtzen. Dir benotzt se all Kéier wann Dir op eng Säit leet, arch your back, bend forward, or twist your torso.

Dëst mécht hinnen e gutt Gebitt fir ze fokusséieren wann Dir Réckprobleemer behandelt, Körperhaltung verbessert oder Stäerkt baut.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer d'paraspinal Muskelen ze léieren, och wat Schmerzen an hinnen verursaache kënnen a wéi se se verstäerke kënnen.

Funktioun an Anatomie

Äre Réck enthält dräi Schichten vun Muskelen:

• déif Schicht: enthält kuerz Muskelen déi sech un d'Wirbelsäit an Ärer Wirbelsail verbannen
• iwwerflächlech Schicht: déi äusserst Schicht vu Muskelen, am nootste vun Ärer Haut
• Mëttelstéck: an tëscht den déiwen an iwwerflächlech Schichten an enthält d'paraspinal Muskelen

An der Zwëschenschicht hutt Dir dräi paraspinal Muskelen:

• iliocostalis
• longissimus
• spinalis

Dir hutt zwee vun all Muskel, op entweder Säit vun Ärer Wirbelsäit lokaliséiert.

Iliocostalis Muskelen

D'Iliocostalis Muskele sinn déi wäit ewech vun Ärer Wirbelsäit. Si hëllefen Iech zréck a béien a rotéieren ronderëm Är Wirbelsäule. D'Iliocostalis Muskelen hunn dräi Deeler:

• lumborum: den ënneschten Deel, deen Är ënnescht Rippen mat dem ieweschten Deel vun Ärem Hüftknochen verbënnt
• thoracis: déi mëttel Sektioun, déi vun Ärem ieweschte Kriibs op Är ënnescht Rippen leeft
• Gebärmutterhëllef: den ieweschten Deel, dee vun Äre ieweschte Rippen un den Hals verlängert

Longissimus Muskelen

D'Longissimus Muskele hëllefen Iech Äert Réck an den Hals. Si sinn och verantwortlech fir Ären Hals an zréck lénks a riets ze beweegen. D'Longissimus Muskelen hunn och dräi Deeler:

• capitis: der ieweschter Rubrik, déi leeft aus Ärem Hals op Är ieweschte Réck
• Gebärmutterhëllef: déi mëttel Sektioun, déi e bësse méi wäit erof geet wéi d'Longissimus Capitis
• thoracis: déi ënnescht Sektioun, déi meescht vun Ärem Réck verlängert

Spinalis Muskelen

D 'Spinalis Muskele sinn am nootste vun Ärer Wirbelsäule. Si sinn déi klengst vun de paraspinalen Muskelen, a si hëllefen Iech zréck a vu Säit zu Säit ze béien. Si erlaben Iech och an der Taille ze rotéieren. Wéi déi aner Paraspinal Muskelen, kënnen d'Spinalis Muskelen an dräi Deeler opgedeelt ginn:

• capitis: den ieweschten Deel, deen um Réck vum Hals leeft
• Gebärmutterhëllef: leeft vun Ärem Hals op d'Mëtt vun Ärer Wirbelsäit
• thoracis: den Haaptdeel vun de Spinalis Muskelen, déi vun Ärer Mëtt op déi ënnescht Pick

Paraspinal Muskelen Diagramm

Paraspinal Muskel Péng

Wann Dir lafend Réckschmerzen hutt, kann et en Thema mat Äre Paraspinal Muskelen sinn. Verschidde Saache kënne se beaflossen, ënner anerem Muskelatrophie, Muskelbelaaschtung, a schlechter Körperhaltung.

Muskelatrophie

Atrophie bezitt sech op de Verloscht vun der Muskelmasse, normalerweis wéinst der Benotzung net vum betroffenen Muskel. Wann dëst mat Äre Paraspinal Muskelen geschitt, ass et méi schwéier fir se Är Pick ze stabiliséieren. Paraspinal Muskelatrophie ass verbonne mat nidderegen Réck Schmerz.

Muskelbelaaschtung

Halswéi paraspinal Muskelschmerz kann wéinst Iwwerbenotzung oder enger Verletzung sinn. Zousätzlech kann béid Dehydratioun an Iwwermëssbrauch Muskelkrämpfe verursaachen. Fir Muskelbelaaschtung ze vermeiden, vergewëssert Iech richteg ze strecken ier en Übungsübung an hydréiert Äre Kierper ier an no der Ausféierung.

Schlecht Haltung

Wann Dir direkt sidd oder opstoen, da relax Är Paraspinal Muskelen. Wann Dir iwwerhëlt oder méi op eng Säit gelant sidd, da strapelt et Är Paraspinalmuskelen, déi méi haart schaffen fir Är Wierbelsail z'ënnerstëtzen.

Paraspinal Muskelübungen

Probéiert dës einfach alldeeglech Übungen fir Är Paraspinal Muskelen staark a fräi vu Schmerz ze halen.

Ënneschten Réck Streck

Sëtzt an engem Stull, haalt Plaz tëscht Ärem Réck an dem Stull. Mat Äre Féiss flaach um Buedem, biegt no vir an der Taille, bis Dir eng liicht Streck an Ärem ënneschte Réck fillt.

Halt fir 30 Sekonnen, pausen a widderhuelen e puer Mol. Vergewëssert Iech datt Dir keng Aart Bounebewegung maacht wann Dir d'Streck hält.

Single-Arm Säit Streck

Stand mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet ausser. Setzt eng Hand op Är Taille an aner Hand iwwer Äre Kapp. Bucht säitlech an der Taille Richtung Säit mat Ärer Hand op Är Taille.

Bucht bis Dir eng liicht Streck an dengem Réckmuskelen fillt an 30 Sekonnen hält. Pause an widderhuelen op der anerer Säit. Widderhuelen e puer Mol op béide Säiten.

Extensioun mat Resistenzband

Stinn mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet ausser, mam Enn vun enger Resistenzband an all Hand. Mat dem Rescht vun der Band flaach um Buedem, stap de Band mat béide Féiss.

Biegt Iech vir op Är Hüften, hält Äre Réck perfekt riichtaus, a stitt lues op erop. Dir sollt e puer Ustrengunge an dengem Réckmuskelen fillen.

Lues a lues no béien. Maacht ee Set vu 15 Extensiounen all Dag.

Déi takeaway

Är paraspinal Muskelen si wichteg fir d'Bewegung vun Ärer Wirbelsäit. Si hunn och déi wichteg Aarbecht fir Äert Pick ze ënnerstëtzen. Probéiert se regelméisseg ze strecken an ze stäerken fir se effizient ze halen an zréck Schmerz ze vermeiden.