Kann Yacon Sirop Wierklech hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren? En objektiven Look

Inhalt

• Wat ass de Yacon Sirop?
• Fruktaner - Haaptsächlech Fructooligosacchariden - Sinn den aktiven Zutaten am Yacon Sirop
• Schafft de Yacon Sirop Wierklech fir Gewiichtsverloscht?
• Aner Potenziell Virdeeler vum Yacon Sirop
• Nieweneffekter, Doséierung a Wéi et benotzt
• Et ass derwäert e Shot, awer gitt Är Hoffnungen net op

Eng séiss Degustatiounsirup déi Iech hëllefe kann Gewiicht verléieren? Et schéngt bal ze gutt fir wouer ze sinn.

Awer dëst ass genau wat verschidde Gesondheetsguruen an Händler soen iwwer Yacon Sirup, déi viru kuerzem populär gouf als Gewiichtsverloscht Hëllef.

Am Géigesaz zu de meeschte Gewiichtsverloscht-Ergänzungen huet et e puer tatsächlech mënschlech Fuerschung fir d'Befuerderungen ze backen.

Dësen Artikel kuckt objektiv op Yacon Sirop a iwwerschafft d'Studien hannendrun.

Wat ass de Yacon Sirop?

De Yacon Sirop gëtt aus de Wuerzelen vun der Yacon Planz extrahéiert.

D'jakon Planz, och genannt Smallanthus sonchifolius, wächst natiirlech an den Andes Bierger a Südamerika.

Dës Planz ass giess a benotzt fir medizinesch Zwecker fir Honnerte vu Joer a Südamerika.

D'Leit do hunn et gegleeft datt et kräfteg medizinesch Eegeschafte huet, wat zu Verbesserunge vun der Diabetis féiert an hëlleft mat Nier- a Verdauungsstéierunge (1).

De Jus aus de Wuerzelen gëtt extrahéiert, duerno gefiltert an an engem chemesche fräie Fabrikatiounsprozess verdampt, deen ähnlech ass wéi den Ahornsirop gemaach gëtt.

D'Finale Produkt ass e séiss-schmaache Sirop, mat enger donkeler Faarf an enger Konsistenz ähnlech wéi Melass.

Zesummefaassung De Yacon Sirop gëtt aus de Wuerzelen vun der Yacon Planz extrahéiert. Et ass e séiss-schmaachen Sirop mat engem Look a Konsistenz ähnlech wéi Melass.

Fruktaner - Haaptsächlech Fructooligosacchariden - Sinn den aktiven Zutaten am Yacon Sirop

De Yacon Sirop ass eng vun de beschten Diätquelle vu Fruktooligosachariden (FOS), eng Zort Fructan. Fruktaner sinn eng Kategorie vu soluble Diätfaser.

De genaue Betrag kann tëscht de Chargen variéieren, awer d'Yacon Sirop enthält ongeféier 40-50% Fruktan.

Et enthält awer e puer verdaubar Zucker. Dës enthalen d'Fruktose, d'Glukos an d'Sackarose, déi verantwortlech sinn fir de séissen Goût vum Sirop. De Rescht ass fructooligosaccharides an eng Faser genannt Inulin (2).

Well e groussen Deel vum Yacon Sirup net verdaut gëtt, huet en nëmmen en Drëttel vum kaloresche Wäert vun Zocker, ongeféier 133 Kalorien pro 100 Gramm, oder 20 Kalorien pro Esslöffel.

Aus dësem Grond kann et als eng kalorienarm Alternativ zum Zocker benotzt ginn.

D'Fruktane komme schliisslech zum groussen Darm, wou se déi frëndlech Bakterien am Verdauungssystem fidderen. Dëst ass wou de Yacon Sirop seng Magie schafft.

Déi frëndlech Bakterien am Darm sinn eigentlech onheemlech wichteg fir Är Gesondheet. Déi richteg Zorten ze hunn ass verbonne mat engem nidderegen Risiko fir Diabetis, besser Immunitéit a verbessert Gehirfunktioun fir e puer ze nennen (3, 4, 5, 6, 7).

Wann d'Bakterien d'Fruktane verdauen, produzéiere se och kuerz Kette Fettsäuren déi mächteg Anti-Adipositas Effekter hunn, op d'mannst bei Ratten (8, 9).

Et gëtt och e puer Beweiser datt d'Fruktanen den Hongerhormon Ghrelin senke kënnen, hëlleft den Appetit ze reduzéieren (10, 11).

Bedenkt datt Yacon net dat eenzegt Iessen ass dat Fruktan enthält. Si ginn och a méi kleng Quantitéiten an Artichokes, Zwiebelen, Knuewel, Preiwen a verschidde aner Planzewahrung fonnt.

Zesummefaassung Déi aktiv Zutaten am Yacon Sirop si Fruktaner, haaptsächlech fructooligosacchariden, déi frëndlech Bakterien am Darm fidderen an zu verschiddenen positiven Effekter op de Stoffwiessel féieren.

Schafft de Yacon Sirop Wierklech fir Gewiichtsverloscht?

Zimlech all Fuerderungen hannert Yacon Sirup baséieren op enger Etude:

Yacon Sirop: Benevol Effekter op Adipositas an Insulinresistenz bei Mënschen.

Dës Etude war en duebeltblannegen, placebo-kontrolléierte klineschen Test. D'Participanten ware 55 fettleibeg Frae mat Cholesterolproblemer an eng Geschicht vu Verstopfung.

D'Fraen goufen an zwou Gruppen opgedeelt. Insgesamt 40 Fraen hunn Yacon Sirop geholl, wärend 15 Fraen eng aner Aart vu Sirop ouni aktiv Zutaten (Placebo) geholl.

All vun hinnen goufen ugeroden eng fettarme Diät z'iessen an mild Kalorien ze beschränken. D'Etude huet ongeféier véier Méint gedauert.

Um Enn vun der Studie hunn d'Fraen an der Yacon Sirop Grupp am Duerchschnëtt 33 Pond (15 kg) verluer. Zur selwechter Zäit krut de Placebo Grupp am Duerchschnëtt 3,5 Pond (1,6 kg).

D'Studie huet och Reduktiounen am Tailleomtrakt fonnt.

D'Fraen an der Yacon Sirop Grupp verluer 3,9 Zoll, oder 10 Zentimeter vun hirem Tailleomtrakt. Keng bedeitend Ännerunge goufen an der Placebo Grupp gesinn.

Et goufen e puer aner Effekter, déi an der Yacon Sirop Grupp observéiert goufen:

• Hire Kierpermasseindex (BMI) ass vun 34 op 28 erofgaang (vu fettleefeg bis Iwwergewiicht).
• Hir Hockerfrequenz ass vun 0,28 pro Dag op 0,99 pro Dag eropgaang, effektiv se vu Verstopfung ze heelen.
• Fasting Insulin Niveauen sinn ëm 42% erofgaang.
• Insulinresistenz, e wichtegen Risikofaktor fir Diabetis an Häerzkrankheeten, gouf ëm 67% reduzéiert.
• LDL (dat "schlecht") Cholesterol ass vun 137 mg / dL op 97,5 mg / dL (e 29% Réckgang) gaang.

Am Ganzen haten d'Fraen, déi de Yacon Sirop geholl hunn, dramatesch Verbesserungen a béid Kierpergewiicht an der metabolescher Gesondheet, wärend d'Fraen déi de Placebo huelen, relativ vill d'selwecht bliwwen sinn.

Ier Dir awer ze opgereegt sidd, sollt Dir am Kapp behalen datt dëst just eng zimlech kleng Studie ass. Et ass héich wahrscheinlech datt aner Studien zu verschiddene Resultater féieren.

Studien iwwer aner Aarte vu soluble Faser hu gewësse Gewiichtsverloscht gewisen, awer net bal dësen beandrockenden (12, 13).

Méi Studie mussen dës Resultater bestätegen ier iergendeng Fuerderungen iwwer d'Effektivitéit vum Yacon Sirop fir Gewiichtsverloscht gemaach kënne ginn.

Et ass och wichteg ze beuechten datt och wann de Yacon Sirup wierklech sou gutt funktionnéiert, ass den Effekt wahrscheinlech kuerzfristeg. Vill Saache kënne Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren. Ofhalen et ass déi richteg Erausfuerderung.

Zesummefaassung An enger Etude hunn Frae mat Yacon Sirop 33 Pond (15 kg) iwwer eng Period vun 120 Deeg verluer. Si hunn och dramatesch Verbesserungen an der metabolescher Gesondheet gesinn.

Aner Potenziell Virdeeler vum Yacon Sirop

Wéinst sengem héije fructan Inhalt huet de Yacon Sirop verschidde aner gesondheetlech Virdeeler (14).

Dëst beinhalt reduzéiert Symptomer vun Verstopfung, dat ass e ganz allgemengen Gesondheetsprobleem.

An enger Studie huet de Yacon Sirop d'Transitzäit duerch den Verdauungstrakt vun 60 op 40 Stonnen reduzéiert an d'Hockfrequenz vun 1,1 op 1,3 pro Dag erhéicht (15).

Et gëtt och e puer Beweiser datt et de Bluttzocker erofhuele kann, obwuel dëst vill méi studéiere muss.

D'Fruktooligosachariden funktionnéieren effektiv wéi opléisbar, fermentéierbar Faseren, déi verschidde aner Virdeeler hunn. De Yacon Sirop ass och héich an Antioxidantien a Kalium (16).

Zesummefaassung Yacon Sirop ass effektiv géint Verstopfung a kann den Zockerspigel nidderegen. Et ass och héich an Antioxidantien a Kalium.

Nieweneffekter, Doséierung a Wéi et benotzt

Yacon Sirop kann e puer Säit Effekter hunn wann Dir zevill gläichzäiteg iesst.

Et ass ganz ähnlech mat den Nebenwirkungen déi Dir kritt, wann Dir méi opléisbar Faser iesst wéi Dir gewinnt sidd. Wann vill dovun den Daarm erreecht, kann et zu exzessive Gasproduktioun verursaachen.

Dëst kann zu flatulence, Diarrho, Iwwelzegkeet an Verdauungsprobleemer féieren. Aus dësem Grond ass et besser mat engem klenge Betrag unzefänken an duerno Äre Wee weider ze schaffen.

Wann Dir Probleemer mat Diarrho hutt, wëllt Dir vläicht Yacon Sirup ganz vermeiden. Et kann d'Saache méi schlecht maachen.

Fruktaner gehéieren zu enger Klass vu Faseren bekannt als FODMAPs. Dëst mécht Yacon Sirop net ubruecht fir Leit déi FODMAPs net toleréieren, och déi mat reizbarem Darm Syndrom (17).

D'Doséierung an der prominentster Etude war ongeféier 10 Gramm Fruktan pro Dag, wat ongeféier 4-5 Teelöffel (20-25 Gramm) Yacon Sirop pro Dag beleeft.

An der genannter Étude gouf de Sirop ongeféier eng Stonn virum Iessen geholl. Eng effektiv Doséierung ka 1-2 Teelöffel (5-10 Gramm) sinn virum Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Start mat 1 Gramm.

Dir kënnt och Yacon Sirop als Séisser benotzen, awer beuecht datt Dir net mat et kacht oder baken kënnt well eng héich Temperatur (alles iwwer 248 ° F oder 120 ° C) d'Struktur vun de Fruktooligosachariden (18) zerbrécht.

Et ass méiglech datt de Timing och wichteg ass. Huelt et 30–60 Minutten virdrun eng Molzecht kann e méi effektiv Wee sinn fir den Appetit ze reduzéieren wéi et ze iessen mat engem Iessen.

Wann Dir et wëllt ausprobéieren, gitt sécher datt Dir 100% pure Yacon Sirop kritt. Et sollt näischt anescht derbäigesat ginn.

Et ass och méiglech aner Ergänzunge mat Fruktan ze kréien, déi meescht vill méi bëlleg si wéi Yacon Sirop. Ob dës Ergänzungen dee selwechte Effekt hunn, ass net bekannt.

Zesummefaassung De Yacon Sirop ass ganz héich an FODMAPs an net fir jiddereen passend. Héich Mengen kënne Bauchschmerz an Diarrho féieren. Start mat 1 Gramm pro Dag a erhéicht de Betrag grad wéi Dir hëlt.

Et ass derwäert e Shot, awer gitt Är Hoffnungen net op

Eng séiss Degustatiounsirup vun den Anden déi Iech hëllefe sou vill Gewiicht ze verléieren wéi eng extrem Gewiichtsverloscht Diät?

Dir wësst wat se soen. Wann et ze gutt schéngt fir wouer ze sinn, ass et wahrscheinlech net wouer.

Dat gesot gëtt d'Resultater vun enger prominenter Studie villverspriechend.

Och wann d'Yacon Sirop wäit aus net wëssenschaftlech bewisen ass datt se funktionnéiert, kann et e Wäert als gesünder Sirop Alternativ ginn.

Et kéint sech als effikass Mëttel fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht auswierken, awer erwaart nët datt et eng permanent Léisung fir Är Gewiichtprobleemer gëtt.