Kalorien néideg pro Dag

Inhalt

• Frot Iech wéivill Kalorien Dir all Dag braucht? Dat hänkt vun de Kalorien an engem Dag verbrannt of!
• SCHRËTT 1: Bestëmmt Är RMR
• SCHRËTT 2: Faktor an Ärem deegleche Kalorie verbrannt während der Ausübung
• Bewäertung fir

Frot Iech wéivill Kalorien Dir all Dag braucht? Dat hänkt vun de Kalorien an engem Dag verbrannt of!

Eng Kalorie ass eng Messung oder Eenheet vun Energie; Kalorien an de Liewensmëttel déi Dir ësst sinn eng Moossnam fir d'Zuel vun den Energieunitéiten, déi d'Liewensmëttel liwweren. Dës Energieunitéite ginn dann vum Kierper benotzt fir kierperlech Aktivitéit ze brennen, souwéi all metabolesch Prozesser, vum Erhalen vun Ärem Häerzschlag a wuessend Hoer fir e geschrauftem Knéi ze heelen a Muskel opzebauen. Kierpergewiicht kënnt op eng einfach Equatioun vu Kalorien an (vu Liewensmëttel) versus Kalorien verbrannt während der Ausübung an aner kierperlech Aktivitéit.

Benotzt dës Kalorien pro Dag Formel fir erauszefannen wéi vill Kalorien Dir sollt verbrauchen:

SCHRËTT 1: Bestëmmt Är RMR

RMR = 655 + (9,6 X Äert Gewiicht a Kilogramm)

+ (1,8 X Är Héicht an Zentimeter)

- (4,7 X Ären Alter a Joeren)

Notiz: Äert Gewiicht a Kilogramm = Äert Gewiicht an Pounds gedeelt duerch 2,2. Är Héicht an Zentimeter = Är Héicht an Zoll multiplizéiert mat 2,54.

SCHRËTT 2: Faktor an Ärem deegleche Kalorie verbrannt während der Ausübung

Multiplizéiert Ären RMR mam passende Aktivitéitsfaktor:

Wann Dir sedentär sidd (wéineg oder keng Aktivitéit): RMR X 1.2

Wann Dir liicht aktiv sidd (liicht Übung/Sport 1-3 Deeg an der Woch): RMR X 1.375

Wann Dir mëttelméisseg aktiv sidd (moderéiert Übung / Sport 3-5 Deeg an der Woch): RMR X 1,55

Wann Dir ganz aktiv sidd (ustrengend Übung/Sport 6-7 Deeg an der Woch): RMR X 1.725

Wann Dir extra-aktiv sidd (ganz ustrengend alldeeglech Übung, Sport oder kierperlech Aarbecht oder Training zweemol am Dag): RMR X 1.9

Kalorien verbrannt Resultat: Är lescht Figur, baséiert op Kalorien verbrannt an engem Dag, stellt d'Mindestzuel u Kalorien duer pro Dag fir Äert aktuellt Gewiicht ze halen.

Bewäertung fir