Hei ass wat Dir maache sollt wann Dir e Panikattack an der Ëffentlechkeet hutt

Inhalt

• 1. Haalt e "rouege Kit" an Ärem Sak oder Auto
• 2. Gitt Iech op eng sécher Plaz
• 3. Frot no Hëllef wann Dir et braucht
• 4. Berouegt Iech selwer sou wéi Dir et géift doheem maachen
• 5. Bleift do wou Dir sidd
• Mat dësen Techniken kann d'Muecht vun engem ëffentleche Panikattack ewechgeholl ginn

Panikattacken an der Ëffentlechkeet kënne beängschtegend sinn. Hei sinn 5 Weeër fir se sécher ze navigéieren.

Fir déi lescht Jore ware Panikattacken en Deel vu mengem Liewen.

Ech hunn normalerweis an der Moyenne zwee oder dräi de Mount, och wann ech Méint gaange sinn ouni iwwerhaapt een ze hunn, a si fanne meeschtens doheem statt. Wann een doheem ufänkt, weess ech, datt ech op mäi Lavendel ätherescht Ueleg, gewiichtend Decken a Medikamenter ka kommen, wann ech et brauch.

Bannent Minutten verlangsamt meng Häerzfrequenz a meng Atmung normaliséiert sech.

Awer eng Panikattack an der Ëffentlechkeet hunn? Dat ass e komplett anescht Szenario.

Ech war bekannt datt ech Panik op Fligeren erliewen, wat eng zimlech allgemeng Plaz vu Panik am Allgemengen ass. Awer si passéieren och op total onerwaart Plazen, wéi an der Epicerie, wann ech vu knappe Gang a Vollek iwwerwältegt sinn. Oder och eng Delfin-Iwwerwaachungskreuzfahrt wann d'Wellen onhaltbar zackeg ginn.

A mengem Sënn stiechen déi vergaangen ëffentlech Panikattacken eraus, well se sech méi intensiv fillen an ech war net bereet.

Den Dr Kristin Bianchi, e Psycholog am Maryland Center for Anxiety & Behavioural Change, mengt datt ëffentlech Panikattacken hir eegen eenzegaarteg Formatioun vun Erausfuerderunge stellen.

"Et ass éischter méi bedréckt fir d'Leit Panikattacken an der Ëffentlechkeet ze hunn wéi doheem, well se méi einfach Zougang zu berouegenden Aktivitéiten a Leit an hiren Heiser hunn wéi se an enger ëffentlecher Plaz wären", seet se.

"Ausserdeem, doheem kënnen d'Leit hir Panikattacken 'privat' erliewen ouni Angscht ze hunn datt een aneren hir Nout bemierkt a sech freet wat falsch ka sinn", füügt se bäi.

Zousätzlech fir mech net virbereet ze hunn, hunn ech och misse mat Gefill vu Scham an Erniddregung ze kämpfen hunn e Panikattack an der Mëtt vu Friemen ze hunn. An et schéngt datt ech net eleng an dësem sinn.

Stigma a Verlegenheet, erkläert de Bianchi, kënne e grousse Bestanddeel vun ëffentleche Panikattacken sinn. Si beschreift Clienten déi verroden datt se fäerten "op sech opmierksam ze maachen oder eng" Szen ze maachen "" während engem ëffentleche Panikattack.

"Si berichten dacks Suergen datt anerer mengen datt se 'verréckt' oder 'instabil sinn.'"

Awer de Bianchi betount datt et wichteg ass ze erënneren datt d'Symptomer vun engem Panikattack net emol fir aner Leit bemierkbar sinn.

"An anere Fäll kéint d'Nout vun engem Individuum méi evident fir en Outsider sinn, awer dat heescht net datt de [Frieme] zu schrecklechen Conclusiounen iwwer [déi Persoun déi d'Panikattack erlieft] spréngt. Observateure kéinten einfach mengen datt de Leidene sech net gutt fillt, oder datt se opgeregt sinn an e schlechten Dag hunn, "füügt se bäi.

Also wat sollt Dir maachen wann Dir Iech selwer e Panikattack an der Ëffentlechkeet hutt? Mir hu Bianchi gefrot fënnef Tipps ze deelen fir se op eng gesond Manéier ze navigéieren. Hei ass wat se proposéiert:

1. Haalt e "rouege Kit" an Ärem Sak oder Auto

Wann Dir wësst datt Dir ufälleg fir Panikattacken ass, déi ausserhalb vun Ärem Heem stattfannen, da sidd Dir mat engem klengen, mobilen Kit virbereet.

Den Dr. Bianchi recommandéiert Elementer matzemaachen, déi Iech hëllefen, Är Atmung ze bremsen a sech mat der Presentatioun ze verbannen. Dës Elementer kënnen enthalen:

• glat Steng
• äthereschen Ueleger
• e gekraagtem Bracelet oder Halskette fir ze beréieren
• eng kleng Fläsch Bulle fir ze blosen
• coping Aussoen op Indexkaarten geschriwwen
• Minze
• e Faarfbuch

2. Gitt Iech op eng sécher Plaz

E Panikattack kann Äre Kierper wéi gelähmt fillen, sou datt et schwéier ka sinn aus enger Masse eraus ze kommen oder op eng sécher, roueg Plaz. Wann dëst passéiert, maacht Äert Bescht fir Äre Kierper ze bewegen an eng Plaz ze lokaliséieren déi relativ ouni Kaméidi ass a manner Reizen huet wéi eng grouss ëffentlech Plaz.

"Dëst kéint heeschen, dobaussen ze goen, wou méi Plaz a frësch Loft ass, an engem eidele Büro sëtzen, wann Dir an engem Aarbechtsëmfeld sidd, an eng eidel Rei am ëffentlechen Transport plënnert, oder e Geräisch-Kënneg Kopfhörer unzeginn, wann et net méiglech ass e méi rouege Raum an engem vun dësen Astellungen ”, erkläert de Bianchi.

Wann Dir an deem neie Raum sidd, oder Är Kaméidi-annuléierend Kopfhörer un hutt, réit Bianchi och lues, déif Otem ze huelen an aner coping Tools ze benotzen fir d'Panikattack ze managen.

3. Frot no Hëllef wann Dir et braucht

Äre Panikattack kéint sou schwéier sinn datt Dir Iech fillt wéi Dir et net eleng packt. Wann Dir eleng sidd, ass et perfekt gutt een an der Géigend no Hëllef ze froen.

"Et gëtt net ee verschriwwene Wee fir Hëllef bei engem Panikattack ze froen. Well déi duerchschnëttlech Persoun op der Strooss wahrscheinlech net wéisst wat se an der Äntwert op eng Ufro maache fir engem ze hëllefen e Panikattack ze hunn, kann et hëllefräich sinn op eng Kaart am Viraus ze schreiwen wat Dir eventuell vun engem Frieme brauch sou en Event, ”beréit de Bianchi.

"Op dës Manéier kënnt Dir dës Lëscht konsultéieren fir Äert Gedächtnis ze joggen wann Dir Hëllef vun enger onbekannter Persoun bei engem Panikattack braucht."

De Bianchi füügt bäi datt, wann Dir eng Ufro fir Hëllef maacht, et am effizientsten ass fir vir ze erklären datt Dir e Panikattack hutt an Dir braucht Hëllef. Da sot spezifesch wéi eng Aart Hëllef Dir braucht, wéi zum Beispill e Prêt ze lounen, eng Kabinn ze begréissen oder no Richtungen an déi noosten medizinesch Ariichtung ze froen.

4. Berouegt Iech selwer sou wéi Dir et géift doheem maachen

Wann Dir an der Öffentlechkeet sidd, gitt op Är regulär Ëmgangsmechanismen fir Hëllef, seet de Bianchi.

Si nennt e puer vun den effektivsten Methoden als:

• Är Atmung verlangsamt (Dir kënnt eng mobil App benotze fir Iech z'entspanen)
• otemt vun Ärem Membran
• Iech selwer an de Moment ze bréngen
• Widderhuelung Aussoen intern widderhuelen

5. Bleift do wou Dir sidd

Lescht huet den Dr Bianchi recommandéiert géint direkt Heem ze kommen am Fall vun enger Panikattack op enger ëffentlecher Plaz. Amplaz datt se d'Clienten encouragéiert ze bleiwen wou se sinn an all Handlungen ze handelen déi verfügbar sinn.

Dës kënnen enthalen:

• e berouegend waarmt oder coolt Gedrénks drénken
• e Snack hunn fir de Bluttzocker ze fëllen
• gemittlech spadséiere goen
• meditéieren
• eng ënnerstëtzend Persoun z'erreechen
• Liesen oder Zeechnen

Mat dësen Techniken kann d'Muecht vun engem ëffentleche Panikattack ewechgeholl ginn

Panikattacken an der Ëffentlechkeet kënne beängschtegend sinn, besonnesch wann Dir net virbereet sidd an alleng. Techniken ze kennen fir ze navigéieren, wann a wéini et geschitt, kann awer heeschen d'Kraaft vun engem ëffentleche Panikattack ewechzehuelen.

Betruecht mat den uewe genannten Techniken vertraut ze ginn. A fir méi Informatiounen iwwer wéi Dir e Panikattack navigéiert, gitt hei.

De Shelby Deering ass e Lifestyle-Schrëftsteller mat Sëtz zu Madison, Wisconsin, mat engem Master Ofschloss am Journalismus. Si spezialiséiert a schreift iwwer Wellness a fir déi lescht 13 Joer huet zu nationalen Outlets bäigedroen wéi Präventioun, Runner's World, Well + Good, a méi. Wann se net schreift, fannt Dir hir Meditatioun, no neie organesche Schéinheetsprodukter sichen oder lokal Weeër mat hirem Mann a Corgi, Ingwer entdecken.