Wat ass den Ënnerscheed tëscht Paleo a Keto Diäten?

Inhalt

• Wat ass d'Paleo Diät?
• Wat ass d'Keto Diät?
• Dës Diäten hu vill gemeinsam
• Béid betounen ganz Liewensmëttel
• Béid eliminéieren Kären a Huesen
• Béid eliminéieren zousätzlech Zocker
• Béid betounen gesond Fette
• Béid kënnen effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn
• Paleo fokusséiert méi op Ideologie wärend Keto op Makronährstoffer fokusséiert
• Paleo Erméiglecht Voll Iessen Kuelenhydrater
• Keto erlaabt Molkerei an e puer Soja Liewensmëttel
• Wéi eng Ass Méi Gesond?
• Ënnen Linn

Haut wier Dir schwéier gedréckt fir e Gesondheetsmagazin ze liesen oder an all Fitness ze goen ouni eppes iwwer Paleo a ketogen Diäten ze héieren.

Vill Leit folgen dës Diäten well se wëllen Gewiicht verléieren oder hir allgemeng Gesondheet verbesseren. Awer well béid Diäten sou populär sinn, kënnt Dir Iech froen wéi se ënnerscheeden.

Hei ass en detailléierte Verglach vun der Paleo an der Keto Diät, abegraff déi am Beschten.

Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo-Diät, heiansdo bezeechent als "d'Huelman Diät", baséiert op dem Prinzip datt Liewensmëttel iessen, déi fir fréi Mënschen verfügbar waren, eng optimal Gesondheet förderen.

Eng vun de fundamentalen Theorien hannert der Paleo-Diät ass datt modern Nahrungssystemer, Produktiouns- a Veraarbechtungstechniken der mënschlecher Gesondheet schueden.

Also, wann Dir Ären Iessstil upasst fir dee vu Paleolithesche Jeeër-Sammler nozezéien, wäert Dir Är natierlech natierlech biologesch Funktioun besser ënnerstëtzen, Verdauung a Gesondheet verbesseren.

Paleo eliminéiert Kären, Huesen, veraarbechten Zocker an déi meescht Quelle vu Mëllechwirtschaft.

Déi Haaptnahrungsmëttel déi op der Paleo Diät erlaabt sinn enthalen:

• Fleesch a Fësch
• Eeër
• Nëss a Somen
• Uebst
• Geméis - ausser Mais, wat e Getreide ass
• Ausgewielte Fetter an Ueleger, wéi Kokosnoss Ueleg, Olivenueleg, Avocado Ueleg, Schmelz, Talg, Ghee / Botter
• Minimal veraarbechte Séissstoffer, och réiem Hunneg, Ahornsirop, Kokosnosszocker, réi Stevia

Fir déi meescht ass Paleo méi wéi nëmmen eng Diät.

Et gëtt och e staarke Fokus op Lifestylepraktiken, d'Ëmweltimpakt vu Liewensmëttelwahlen a Gesamt Kierperwellness am Kader vun der Paleo Philosophie.

D'Paleo Diät ass en Iessplang dee ganz Liewensmëttel ënnersträicht an Kären, Hülsenfrüchte a meescht veraarbechte Liewensmëttel eliminéiert fir d'Gesondheet ze verbesseren. D'Ernärung huet och e Lifestyle Komponent dee sech op Wellnesspraktiken a Bewegung fokusséiert.

Wat ass d'Keto Diät?

Déi meescht Gewëss am mënschleche Kierper benotze léiwer de Glukos aus Kohlenhydraten fir Energie.

Ketosis ass de metabolesche Staat an deem Äre Kierper Kalorien aus Fett benotzt, amplaz vu Kuelenhydrater, fir déi néideg Energie ze kreéieren fir seng normal Funktiounen auszeféieren ().

D'Keto, oder ketogen, Diät soll Ketosis induzéieren duerch d'berechent Upassung vun Diätmakronährstoffer, nämlech Kuelenhydrater, Protein a Fett.

De Keto Diät Makronährstoff Ofbau gesäit sou aus:

• Fett: 65-90%
• Protein: 10-30%
• Kuelenhydrater: manner wéi 5%

Am Verglach zu enger "Standard" Diät gëtt d'Makronährstoffverdeelung vun der Keto Diät wesentlech zu Gonschte vu Fett verréckelt, mat moderéiertem Protein a ganz wéinege Kuelenhydrater.

Den Zweck fir Ketosis mat dësem Diätplang z'erreechen ass de metaboleschen Ofbau vu Fett an Ärem Kierper ze induzéieren. Dofir ass et onbedéngt datt d'Makronährstoffaufnahme streng kontrolléiert ass, well soss riskéiert Dir Ären Metabolismus aus der Ketose ze werfen.

Ee vun den Haaptgrënn datt d'Keto Diät rezent Popularitéit gewonnen huet ass wéinst hirem Potenzial fir Iech Gewiicht ze verléieren an d'Blutzockerkontroll ze verbesseren ().

D'Keto Diät ass en Iessplang dee sech op d'Kontroll vun der Makronährstoffverdeelung vun de Moolzechten konzentréiert fir d'Ofhängegkeet vum Kierper vu Kuelenhydrater op Fett fir Energie ze verréckelen.

Dës Diäten hu vill gemeinsam

Och wa se ënnerschiddlech sinn, deelen Paleo a Keto Diäten vill Charakteristiken. Hei drënner sinn e puer vun den Haaptiddien déi dës Diäten gemeinsam hunn.

Béid betounen ganz Liewensmëttel

Fundamental si béid Paleo a Keto Diätpläng virgesinn op ganz Nahrungsquelle vun Nährstoffer ze vertrauen.

E ganzt Iessen ass e Liewensmëttel dat e minimale Betrag vun der Veraarbechtung duerchgemaach huet bis déi Zäit op Är Plack kënnt.

Béid Keto- a Paleo-Diäten encouragéiere staark all ultra-veraarbechte Liewensmëttel z'eliminéieren an duerch ganz Liewensmëttel z'ersetzen wéi frësch Geméis, Fleesch, Fësch an Nëss.

Dëst ass besonnesch evident mat der Ausgrenzung vu veraarbechte Fetter, Ueleger a Séisswierker a Paleo a Keto "Regelbicher".

Béid eliminéieren Kären a Huesen

Och wa fir verschidde Grënn, béid Paleo- a Keto-Diäten decouragéiere staark Kären a Huesen iessen.

Fir de Paleo-Vollek ass dës Eliminatioun gréisstendeels baséiert op der Tatsaach datt Kären a Huesen net wahrscheinlech Deel vun de fréie mënschlechen Diäten waren a si enthalen Nährstoffer.

Antinutrienter si Verbindungen, sou wéi Lektine a Phytaten, déi a verschidde pflanzebasis Liewensmëttel fonnt kënne ginn. Si stéieren d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Mineralien an Nährstoffer opzehuelen a kënnen Verdauungsstress verursaachen wann se a grousse Quantitéite giess ginn ().

Op där anerer Säit, Fuerschung hindeit datt et och Virdeeler ka ginn fir Liewensmëttel mat dëse Verbindungen ze iessen ().

D'Keto Diät eliminéiert och Kären an meescht Huesen, awer dëst ass wéinst hirem Kohbhydratgehalt.

Kären a Huesen droen eng bedeitend Quantitéit u Kuelenhydrater zur Ernärung bäi. Wann Dir se iesst wann Dir d'Keto Diät follegt, riskéiert Dir Äre Kierper aus Ketosis ze geheien.

Béid eliminéieren zousätzlech Zocker

Keto a Paleo Diäten decouragéiere staark d'Entreeung vun zousätzlechen Zocker.

Fir béid Diätpläng fällt dëst gréisstendeels ënner hirem gemeinsame Message fir schwéier veraarbechte Liewensmëttel am Allgemengen ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, paleo Diäter sinn e bësse méi flexibel mat dëser Regel, well net raffinéiert Zockerquelle wéi Hunneg a Ahorn Sirop sinn ëmmer nach erlaabt.

Keto, op der anerer Säit, erlaabt keng zousätzlech Zockerquellen, raffinéiert oder net, wéinst dem héije Kuelenhydratergehalt vun dëse Liewensmëttel.

Béid betounen gesond Fette

Am Aklang mat hirem gemeinsamen Zil fir eng optimal Gesondheet z'erreechen, encouragéiere béid Paleo- a Keto-Diäten d'Entreeung vun onraffinéierte, gesonde Fetter.

Béid Diäten empfeelen och moderéiert bis liberal Mounts vu ausgewielte raffinéiert Ueleger, wéi Oliven- an Avocado-Ueleger, souwéi Nëss, Som a Fësch. Dës Liewensmëttel si bekannt fir d'Häerzgesondheet ze profitéieren wéinst hirem poly- a monounsaturéierten Fettgehalt ().

Béid Diäten decouragéieren och d'Benotzung vu staark veraarbechte Fetter, wéi Transfette, déi schiedlech fir d'Gesondheet sinn, wa se regelméisseg konsuméiert ginn ()

Keto leet ganz schwéier Wäert op Fett am Allgemengen, well et de Grondsteen vun der ganzer Ernärung ass. Paleo, wärend net onbedéngt eng héich Fett Diät, benotzt dës Empfehlung fir allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Béid kënnen effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn

Ee vun den Haaptgrënn fir d'Popularitéit vu Keto- a Paleo-Diäten ass d'Notioun datt si Gewiichtsverloscht fërderen.

Leider gëtt et limitéiert Fuerschung verfügbar fir wéi effektiv dës Diäter fir nohalteg, laangfristeg Gewiichtsverloscht sinn. Wéi och ëmmer, e puer kuerzfristeg Fuerschunge verspriechen.

Eng kleng Studie iwwer postmenopausal, fettleibeg Fraen no der Paleo Diät huet no 6 Méint en 9% Gewiichtsverloscht an en 10.6% Verloscht op 12 Méint gewisen. Keng zousätzlech bedeitend Ännerung am Gewiicht gouf um 24-Mount-Mark gesinn ().

Eng Bewäertung vu Fuerschung iwwer niddereg-carb, héich-Fett (LCHF) Bierger, wéi de ketogenic Ernährung, uginn datt kuerz-Begrëff Gewiichtsverloscht geschéie kann wann Dir zu dësem Stil vun giess wiesselen [5].

Dëst ka gewiescht sinn well eng héich Aufnahm vu Fett normalerweis zu enger Verloschter am Appetit féiert a manner gesamt Kalorien verbraucht. Et kann och sinn datt de Prozess vu Ketosis zu méi effizienten Eliminatioun vun de Fettgeschäfter vum Kierper féiert. De genauen Grond ass nach onkloer.

Schlussendlech ass méi Fuerschung gebraucht fir eng kloer kausal Relatioun ze bestëmmen ().

D'Keto a Paleo Diäten deelen vill ähnlech Nahrungsbeschränkungen a Regelen, awer dacks aus verschiddene Grënn.

Paleo fokusséiert méi op Ideologie wärend Keto op Makronährstoffer fokusséiert

Ee vun de Schlësselunterschiede tëscht der Paleo a Keto Diäten ass den ideologesche Message, oder de Mangel dovun.

D'Paleo Diät leet e grousse Schwéierpunkt op Liewensstil Wiel ausser nëmmen d'Diät. Et encouragéiert explizit e spezifesche Stil vu Bewegung an Opmierksamkeet an deeglechen Aktivitéiten fir d'Ernärungsmuster ze begleeden.

Ee vun den Haaptstütze vum Paleo Lifestyle ass kuerz, intensiv Periode vu Bewegung an Är Routine anzebannen. Dëse Stil vu kierperlecher Aktivitéit gëtt ugeholl datt de Stress reduzéiert gëtt dee méi laang Training begleet.

Aner Methode vu Stressreduktioun encouragéiert op der Paleo Diät enthalen Yoga a Meditatioun.

Wann Dir mat der Diät gepaart sidd, sinn dës Lifestylepraktike geduecht fir de Gesamt Wellness vun Ärem Kierper a Geescht z'ënnerstëtzen, wat zu enger besserer Allgemeng Gesondheet féiert.

Wärend de Paleo Diätregime ganz spezifesch ass, leet et guer kee Wäert op Makronährstoffen. Dir sidd erlaabt sou vill Protein, Fett a Kuelenhydrater ze iessen wéi Dir wëllt, virausgesat datt Dir se aus der festgeluechter Lëscht vun "zulässlechen" Liewensmëttel gewielt hutt.

Keto, op der anerer Säit, huet keen assoziéierten Ideologie oder Lifestyle Komponent. Och wann et encouragéiert gesond Liewensmëttelquellen ze wielen, ass den Haaptfokus Makronährstoffverdeelung.

All aner implementéiert Lifestyle Ännerungen niewent der Keto Diät si bis zum Eenzelen a si sinn net Deel vum Diätregime selwer.

D'Paleo Diät encouragéiert verschidden Aktivitéiten ausserhalb vun der Ernärung no, wéi Bewegung an Opmierksamkeet, an et setzt keng Grenzen op Makronährstoffen. Keto erfuerdert nëmmen datt Dir an engem bestëmmte Spektrum vu Kuelenhydrater, Protein a Fett bleift.

Paleo Erméiglecht Voll Iessen Kuelenhydrater

Och wa Paleo e puer Kuelenhydrater beschränkt, ass et net onbedéngt eng niddereg-Kuelenhydrater Ernärung an der selwechter Aart wéi Keto ass.

Well Paleo keng Makronährstoffer ënnersträicht, kéint Är Ernärung theoretesch ganz héich a Kuelenhydrater sinn, ofhängeg vun deem Liewensmëttel Dir wielt an de spezifizéierte Parameteren iessen.

Well Kären, raffinéiert Zocker a Legume net erlaabt sinn, sinn d'Kuelenhydrater op der Paleo Diät e bësse limitéiert awer net eliminéiert. Paleo erlaabt ëmmer nach Kuelenhydrater aus Gruppe vu ganze Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis an net raffinéiert Séissegkeeten.

Ëmgedréit limitéiert d'Keto Diät all räich Quelle vu Kohlenhydraten, och stärkegt Geméis, meescht Uebst, Kären, Séissegkeeten an meescht Hülsenfrüchte.

Wéinst der Tatsaach datt d'Gesamtkuelenhydrater ënner enger gewësser Schwell musse bleiwen fir Ketose z'erhalen, vill High-Carb Liewensmëttel, onofhängeg vun hirer Quell, passen einfach net an eng Keto-Diät.

Keto beschränkt Är Kuelenhydrater, wärend Paleo vill ganz Liewensmëttel Quelle vu Kuelenhydrater erlaabt, virausgesat datt se an déi zoulässeg Nahrungskategorien falen.

Keto erlaabt Molkerei an e puer Soja Liewensmëttel

Keto erlaabt, och encouragéiert, vill Mëllech iessen ze iessen. Fettgehalt Mëllechwirtschaft a Form vu schwéier Crème, Botter an ongeséissem Vollfett Joghurt sinn Haaptstütze vu ville ketogenen Diätpläng.

Aner Mëllechprodukter, wéi Glace oder Mëllech, sinn op der Keto Diät verbueden awer dëst ass meeschtens wéinst hirem nidderegen Fett-zu-Kuelenhydrater Verhältnis.

Soja Liewensmëttel wéi Tofu, Tempeh a Sojabounen sinn op der Keto Diät erlaabt soulaang se an Ärem spezifizéierte Makronährstoff Lotissement falen. Soja Mëllech gëtt awer normalerweis decouragéiert.

Paleo, op der anerer Säit, erlaabt kee Soja a limitéiert bal all Molkerei.

Gras gefiddert Botter ass dat erlaabt Mëllechprodukt op der Paleo Diät. Wéi och ëmmer, et ass e puer Meenungsverschiddenheeten bannent der Paleo Gemeinschaft iwwer ob dës Zoulag wierklech an der Paleo Ideologie ass.

Zousätzlech erlaabt Paleo keng Sojaprodukter, well se an d'Legume Kategorie vu Liewensmëttel falen.

Keto encouragéiert iessen héich-Fett Mëllechprodukter an e puer Soja, virausgesat datt se an de recommandéierte Makronährstoffberäich passen. Paleo erlaabt net Molkerei oder Soja, mat Ausnam vun e bësse Botter.

Wéi eng Ass Méi Gesond?

Béid Paleo a Keto Diäten kënne gesond Optiounen sinn, ofhängeg wéi se implementéiert ginn a wat se benotzt ginn.

An engem Side-by-Side Verglach ass d'Paleo Diät eng méi gesond Optioun fir déi meescht Leit.

Paleo erlaabt méi Flexibilitéit vu Liewensmëttelwahlen a méi Méiglechkeete fir déi breet Palette vun Nährstoffer ze kréien, déi Äre Kierper all Dag brauch. Et encouragéiert och e gesonde gesonde Liewensstil.

Fräiheet a Liewensmëttelwahle mécht Paleo méi einfach fir laangfristeg ze halen mat manner Potenzial fir sozial isoléiert ze sinn.

Keto passt net fir jiddereen a kann als Behandlungsmethod fir verschidde Gesondheetszoustänn nëtzlech sinn.

Och d'Leit solle generell vermeiden ze vill geséchert Fett iessen op enger fettarmer Diät. Studie suggeréieren datt et de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéije kann ().

Keto ass méi schwéier ze pflegen wéinst der strenger Konformitéit néideg fir Ketosis z'erreechen. Et erfuerdert suergfälteg plangen a ka manner adaptéierbar u variéierte soziale Situatiounen sinn.

De Keto säi Mangel u Flexibilitéit kann och d'adäquate Nährstoffer eng Erausfuerderung maachen wéinst de limitéierten Optiounen.

Béid Paleo a Keto Diäten hunn de Potenzial fir gesond ze sinn, awer Paleo ass méi wahrscheinlech eng méi grouss Varietéit vun nahrhafte Optiounen ze bidden. Keto ka schwéier ze pflegen sinn a ka vläicht net vu verschiddene Leit toleréiert ginn.

Ënnen Linn

Déi ketogene Ernärung zeechent sech duerch hiren héije Fett a ganz nidderegen Kohlenhydratgehalt. Et kann effektiv fir Gewiichtsverloscht a Blutzocker kontrolléieren.

D'Paleo Diät ënnersträicht ganz Iessen ze iessen, déi geduecht waren, fir Mënschen an der Paleolithescher Ära verfügbar ze sinn. Et encouragéiert och Bewegung an aner Wellnesspraktiken.

Béid Diäten hunn de Potenzial fir Är Gesondheet ze beaflossen wann se passend geplangt sinn.

Wéi och ëmmer, laangfristeg Fuerschung iwwer d'Sécherheet an d'Effizienz vun dësen Diätpläng fehlt an e puer vun de Restriktioune kënne schwéier sinn ze halen.

Fir déi meescht Leit ass d'Paleo Diät eng besser Wiel well et méi Flexibilitéit mat Iesswahlen huet wéi Keto, wat et méi einfach mécht laangfristeg ze halen.

Um Enn vum Dag ass d'Diät déi laangfristeg fir Iech déi bescht Wiel ass.