Firwat Ausdauer Athleten All Schwieren Vun Beet Juice

Inhalt

• Bewäertung fir

Athleten op den Olympesche Spiller zu London hunn et gedronk fir Héichleeschtung, den US Marathoner Ryan Hall fällt e Glas fir seng Lafzäit ze verbesseren, souguer dem Auburn seng Futtballséquipe schwéiert vun de roude Stuff fir e Pre-Spill Elixir. Mir schwätzen iwwer Rübenjus, an d'Wëssenschaft ënnerstëtzt et och: Fréier Studien hu gewisen datt de Jus hëllefe kann fir Minutte vun Ärer Lafzäit ze reduzéieren, Är Toleranz géint héichintensiv Übung ze verbesseren an de Blutt- a Sauerstofffloss an hire Muskelen ze verbesseren. Wéi och ëmmer, nei Fuerschung vun der Pennsylvania State University widdersprécht dës Erkenntnisser, bericht datt Rübenjus tatsächlech de Bluttfluss net erhéijen, wat d'Fro stellt ...

Ass Beet Juice wierklech de Powerhouse Athleten gleewen?

"Ech benotzen Rübenjus a menger Praxis an ech hunn Athleten Clienten, déi dovun schwieren. Si gesinn datt et effektiv ass fir hir Leeschtung ze verbesseren", seet d'Notizéiert Sporternährungsberoder Barbara Lewin, RD, Grënner vun Sports-nutritionist.com, déi mat Elite an Olympesche schafft. Sportler. (Wat soss iessen Pro Athleten? Dës 5 olympesch Rezepter fir Äre Workout ze brennen.)

D'Iddi ass dëst: Beetroot Jus ass voll mat Nitrater, déi Äre Kierper an Nitrogenoxid konvertéiert, eng Molekül déi d'Bluttgefässerweiterung verbessert, Är Bluttflussskapazitéit erhéicht an d'Quantitéit u Sauerstoff reduzéiert déi Är Muskelen brauchen. "Dir sidd fäeg Sauerstoff méi effizient ze benotzen, sou datt d'Iddi ass datt Athleten méi Kraaft hunn, méi séier kënne lafen a méi effizient kënne plënneren", erkläert de Lewin.

Awer an der neier Penn State Studie hunn d'Participanten, déi Rübenjus gedronk hunn an dann Ënneraarmübungen gemaach hunn net gesinn eng Erhéijung vum Bluttfluss an hir Muskelen oder eng Erweiderung vun hire Gefässer. Dëst ass déi éischt Studie fir den Effekt vum Diätnitrat direkt op de Bluttfluss an aktive Muskelen ze moossen, awer fir ganz korrekt Miessunge ze maachen, hunn d'Fuerscher nëmmen eng héich spezifesch Rei vu Bedéngungen gekuckt: D'Studie gouf op méi jonk Männer gemaach, an nëmmen involvéiert eng kleng Gamme vu Viraarmübungen.

"Wat méi jonk Dir sidd, wat méi gesond ass Är vaskulär Funktioun. Wéi Dir al gëtt, sinn Är Bluttgefässer net sou flexibel oder gesond, sou datt den Effekt op en 20-Joer-ale net déiselwecht ass wéi op engem 30- oder 40- Joer-ale, “erkläert de Lewin.

An déi limitéiert Übunge vun der Studie sinn net dat wat d'Leit de Wuerzeljus soen: "Et ass net wéi wann se op Vëlosfuerer oder Leefer kucken", füügt de Lewin derbäi. Tatsächlech behaapten d'Etudeautoren dëst selwer: Et ass méiglech datt all Bluttflussverbesserung vum Diätnitrat nëmme bei enger méi héijer Intensitéit oder ustrengender Übungsbedéngungen am Muskel offensichtlech wier, déi d'Konversioun vun Nitrit an Nitrogenoxid favoriséieren, sot Lead Studie. Auteur David Proctor, Professer fir Kinesiologie a Physiologie am Penn State.

An d'Studie huet aner Virdeeler fonnt: Jus drénken Participanten haten "Pulswellegeschwindegkeet" reduzéiert, eng Reflexioun vun den Arteriemaueren "de-stiffen". Dëst kéint potenziell hëllefen d'Aarbechtslaascht ze reduzéieren déi noutwendeg ass fir d'Häerz fir Blutt ze pumpen, wat besonnesch gutt ass fir héich ugestréckt Häerzer wéi déi bei Leit mat kardiovaskulärer Krankheet, fügt Proctor derbäi.

Ass et derwäert?

Wann dës Studie tatsächlech déi vireg Fuerschung net verweigert, sollt Dir Iech op Beetsaft stockéieren ier Är nächst Course? (Fir eng aner Zort Boost, probéiert déi Bescht Running Tipps vun allen Zäiten.)

"Ech mengen et gëtt Konsequenz wann et ëm d'Virdeeler vum Rübenjus kënnt, an ech gesinn en Ënnerscheed bei mengen Athleten déi et drénken", seet de Lewin. "Wéi och ëmmer, et wäert net sou gutt fir Amateur Athleten sinn."

Beetroot Jus kann Är Zäit verbesseren: Leefer, déi op déi roude Stuff viru 5K gelueden hunn, hunn 1,5 Prozent vun hirer Zäit raséiert, an enger Studie am European Journal of Applied Physiology. Cyclisten, déi just iwwer zwou Tassen Rübenjus virun engem Zäitfuere gedronk hunn, ware bal 3 Prozent méi séier a produzéiert méi Kraaft mat all Pedalschlag wéi wa se gefuer sinn, laut enger Serie vu UK Studien.

Wärend all Zäit vun Ärem PR ofschneiden ass super, si hunn sech nëmmen ongeféier 20 bis 30 Sekonne gerett. Och wann dat net wichteg ass fir Amateursportler, "en Ënnerscheed a Sekonne kann den Ënnerscheed tëschent enger Sëlwer- oder Goldmedail fir en Olympesche bedeiten", seet de Lewin derbäi. (Préift dës 20 Ikonesch Sports Momenter Mat Weiblechen Athleten.)

An dann ass et d'Verännerlechkeet vun de Rüben selwer: Dir kënnt Rüben vu fënnef verschiddene Bauerenhaff hunn a si wäerten all verschidden Nährstoffprofile hunn, dat heescht datt d'Rüben, déi Dir saftt, méi oder manner effektiv sinn wéi d'Rüben, déi Äre Frënd huet . A frësche Rübenjus a Fläsche Rous Jus wäerten natierlech och verschidden Nährstoffniveauen hunn.

Also sollt Dir et iwwersprangen? Net onbedéngt: Och wann Dir keen Olympiad sidd, gëtt et kee Schued fir Rübenjus an Är Diät z'integréieren. "D'Gewënn sinn net sou grouss fir Amateuratleten, awer d'Nährstoffer wäerten sécher net schueden, besonnesch well Rüben vill Antioxidantien an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn", seet de Lewin. An net nëmme fir Leefer: Äre verbesserte Sauerstofffluss bedeit datt Är High-Intensitéit Kraaft-Workouts och Är Runen profitéiere kënnen (wéi dës 10 New Fat-Blasting Tabata Workouts).

Wéi vill wäert hëllefen

Nitratniveauen profitéiere vun enger Luede Dosis, also fänkt un Är Niveauen e puer Deeg no engem grousse Fitness Event opzebauen. "Déi meescht vu mengen Athleten huelen sechs bis aacht Unzen dräi bis véier Deeg virum Event un", seet de Lewin, a füügt datt Dir et mat Äppeljus vermësche kënnt fir de Goût ze verbesseren.

Awer wann Dir wierklech sicht fir Äert Laf ze iwwerladen, sollt Dir wierklech op de Rescht vun Ärer Ernährung konzentréieren, seet de Lewin. "Mir tendéieren no einfachen Fixer ze kucken, an et gi vill aner Saachen, déi fir Amateur Athleten méi profitéiere wéi just Rübenjus," füügt se derbäi. Sécherstellen datt Dir genuch Nährstoffer kritt an richteg iessen sinn déi éischt Schrëtt. (Probéiert dës 10 Jusen a Smoothies, déi mir gär hunn.) Dann, nieft engem wierklech gudden Ernärungsprogramm, kënnt Dir vläicht Virdeeler vum Rübenjus gesinn. Rübenjus kann Iech méi séier maachen, awer net séier genuch fir d'Grondstufen z'iwwersetzen.

Bewäertung fir