Firwat Hallefmarathonen déi bescht Distanz sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Gitt op all Streck an Dir gesitt direkt datt Lafen en individualiséierte Sport ass. Jiddereen huet eng aner Gaang, Foussschlag, a Choix vu Schong. Keng zwee Leefer sinn d'selwecht, an hir Courseziler och net. Verschidde Leit wëllen 5Ks lafen, anerer wëllen e Marathon op all Kontinent stiermen. Awer et gëtt Beweiser datt all déi ganz, ganz, ganz laang Runen verdräifacht d'Virdeeler vun Äre kuerzer Runen net. "Et brauch net méi wéi fënnef oder 10 Minutte vun der Übung fir all d'Aerobic a Gewiichtsverwaltungsvirdeeler ze erreechen a fillt gutt Gefill fir Är Stëmmung ze verbesseren", seet d'Heather Milton, Senior Übungsphysiologin am NYU Langone Medical Center. Also nee, dee sechs Stonne Slog ass net sechs Mol besser fir Iech wéi kuerz a séier Meilen Widderhuelungen.

Plus, Marathon Training kënnt mat sengem eegenen Host vu Geforen. Nämlech, et presséiert Är sozial Liewen méi haart wéi e benotzt-up Gu op der Säit vun der Course. Wann Dir fréi Freideg Nuechte mat fréie Samschdeg erwäche rifft kombinéieren, loosst dat net vill Zäit fir laang, faul Iessen an endlos Glieser Wäin. Hallefmarathon léisst Iech (relativ) normal liewen, a si iessen vill manner Zäit während Ärem Dag. Wärend menge fréie Deeg vum halwen Training erënnere ech mech nach ëmmer un chinesescht Iessen um Mëtternuecht, well ech mech ëmgedréit hunn an den nächste Moien lafe wéi wann et näischt wier. Marathon Training fillt sech méi grouss wéi d'Liewen well et tatsächlech ass. Äert Gehir läscht Plaz op engem Regal a markéiert et MARATHON ANGST. Et ass wou Dir Är Bedenken iwwer Zäiten, Outfits, d'Wieder werft, an Dir musst an der Mëtt vun der Course pochen. (Jo! Firwat Maacht Running Iech Poop?) No véier Méint Training gëtt dee Regal ganz schwéier.

En anere Virdeel fir hallef Marathon ze lafen a méi kuerz Distanzen ass dat Dir kritt weider lafen. Marathoners ginn normalerweis ugeroden et fir 26 Deeg (een Dag fir all Kilometer) no der grousser Course roueg ze huelen! (Liest w.e.g. wat Training fir eng laang Course wierklech mat Äre Been mécht.) Hallef Marathoners, op der anerer Säit, kënnen zimlech direkt an hir normal Routinen zréck kommen soulaang wéi se sech gutt fillen. De Milton seet datt dës séier Erhuelung ass wéinst manner Pound op Är Gelenker wéinst der méi kuerzer Distanz. Eng richteg Formatioun hëlleft natierlech och.

Wéi ech fir meng éischt Halschent trainéiert hunn, wousst ech net wéi wäit ech lafe soll, wat ech iessen, oder och datt ech wahrscheinlech net an der Nuecht sollt lafen a ganz schwaarz droen. Awer eng onerwaart Segen war datt ech kee Hiweis hat wéi vill ech net wousst. Alles wat ech wousst war datt all Kilometer ëmmer nach eng Victoire gefillt huet.

De Milton ënnerstëtzt dëst a seet datt et vill méi einfach ass fir eng Halschent anstatt e ganze Marathon an de passenden Training ze kommen. "Fir vill Marathoner kënnt eppes fir eng Woch oder si rutschen oder si kënnen net an deene wierklech laange Runen kommen, a si hu sech einfach net genuch virbereet gefillt," seet si. "[E Marathon] kann net schlussendlech sou eng erfreelech Erfarung ginn, besonnesch wann Dir déi lescht véier oder fënnef Meilen kämpft ... 13 Meilen Lafen sinn definitiv e bësse méi raisonnabel."

A vläicht ass dëst dat dreckegt klengt Geheimnis vun engem Hallefmarathon: Et ass einfach ze maachen. Am Géigesaz zu engem komplette Marathon, musst Dir keng véier Méint vun Ärem Liewen fir Training trainéieren. Dir kënnt ëmmer nach drénken a sozialiséieren an un aner Saachen ze denken. No der Course rebound Äre battere Kierper vill méi séier. An dat ass d'Saach: Äre Kierper wäert Iech iwwerraschen. No Ärem éischten Hallefmarathon, kuckt Dir Iech selwer an engem ganz neie Liicht.

Meng éischt Hallefmarathon war am Joer 2012, wat ass elo de SHAPE Women's Hallefmarathon (Dir kënnt Iech hei umellen!). Meng Zäit war 2:10:12, mee ech weess nëmmen dës Saachen wéinst online records. Wéi ech probéiert un meng éischt Halschent zréck ze denken, konnt ech éierlech net erënneren wéi ech mech gefillt hunn. War ech Angscht? Langweil? Written an Péng?

Gutt Saach Gmail hält all Beweiser ewech gespäichert. No e puer Sich hunn ech eng E -Mail un e Leefer Frënd zwee Méint virum Renndag fonnt: "Ech hu mech fir meng éischt Halschent ugemellt-et ass am Abrëll! An elo kommen ech bei Iech, den Expert, froen no Rot ... wat soll ech maache fir ze trainéieren ??" Aner E-Maile fir Frënn enthalen dës Pärelen: "Wéivill Kilometer soll ech bis opstinn?" an "Ech hunn ni geduecht datt de Stoff kaafen?" (Ech wäert méi spéit iwwer dat op de schwéiere Wee léieren.) Keen war sou offensichtlech wéi dës E-Mail un mäi Frënd Adam, dräi Woche virun der Course: "Ech besuergt iwwer den Hallefmarathon wat wann ech stierwen" Kee Punktuéierung, keng Kapitaliséierung. Ech hat wierklech Angscht. A véier Joer méi spéit? Ech konnt mech net un eng Sekonn erënneren. Firwat?

Ech fänken elo un ze realiséieren firwat meng Erënnerungen flou sinn. De gréissten Take -away fir Ären éischten Hallefmarathon ze lafen ass net d'Gefill dat kënnt mat der Kräizung vun der Arrivée. Et ass d'Gefill dat den nächsten Dag an an de folgende Wochen a Méint iwwer Iech wäscht, wat mäi Journal Entrée erkläert just zwou Woche no där éischter Halschent: "Ech erënnere mech haut als den Dag wou ech d'Lotterie gewonnen hunn, de System geschloen hunn, a fonnt hunn eraus lafen ech den New York City Marathon de 4. November. " Ouni déi éischt Halschent hätt ech ni d'Vertraue fonnt fir eng voll ze probéieren.

D'Schéinheet vum Hallefmarathon ass dat wat an de Méiglechkeete läit. Dir laaft Är éischt Halschent an et gëtt kee verleegnen datt Dir e "richtege" Leefer sidd. Dir laaft Ären éischten Hallefmarathon an denkt, "Ech kéint dat wahrscheinlech nach eng Kéier maachen", an da maacht Dir et wahrscheinlech. Dir leeft Är éischt an denkt: "Kee Wee konnt ech voll lafen", awer dann e puer Méint méi spéit sidd Dir an der Mëtt vun engem seriöse Trainingszyklus, deen Äert virdru zweifelhafte Selbst iwwerrascht. (Et ass perfekt akzeptabel fir ni e komplette Marathoner ze lafen, awer. Ee veteran Hallef Marathoner erkläert firwat et just net fir hatt ass.)

Et gi Meilesteen, déi Dir Iech fir ëmmer erënnert - déi, déi Dir op eng Medaille gravéiert oder op Är Haut tattooéiert kritt. An dann ginn et Erfarungen hannerlooss, déi déi deemools monumental gefillt hunn awer verschwannen bis se net méi vun enger anerer Rass z'ënnerscheeden sinn. Dir hutt se vergiess, well Dir Är Grenzen zënterhier sou vill méi wäit ausgestreckt hutt, datt Dir Iech net un eng Zäit erënnere kënnt, wou eppes sou oniwwergänglech gefillt huet. Elo sidd Dir de Leefer, dee laanscht Äert fréiere Selbst zoomt, Aarm schwéngt, Broscht heft, eng nei Arrivée iergendwou a Siicht.

Bewäertung fir