D'Paleo Diät - En Ufänger Guide Plus Iessen Plang

Inhalt

• E Paleo Diät Iesse Plang
• Liewensmëttel ze vermeiden op der Paleo Diät
• Iessen op der Paleo Diät ze iessen
• Geännert Paleo Diäten
• Sënnvoll Indulgenzen
• Wat Dir Drénkt Wann Dir Duuschtereg sidd
• Kuckt Dëse Video
• E Beispill Paleo Menu fir eng Woch
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Einfach Paleo Snacks
• Einfach Paleo Shopping Lëscht
• Wéi maachen Restaurant Iessen Paleo
• Déi ënnescht Linn

D'Paleo Diät ass entwéckelt fir ze gleewen wéi mënschlech Jeeër-Sammler Vorfahren virun Dausende vu Joer giess hunn.

Och wann et onméiglech ass, genau ze wëssen, wat mënschlech Vorfahren a verschiddenen Deeler vun der Welt giess hunn, gleewen d'Fuerscher hir Diäten aus ganz Liewensmëttel.

Duerch eng ganz Nahrungsbaséiert Diät a kierperlech aktivt Liewen ze féieren, hu Jeeër-Sammler vermutlech vill méi niddereg Präisser vu Lifestyle-Krankheeten, wéi Iwwergewiicht, Diabetis an Häerzkrankheeten.

Tatsächlech proposéiere verschidde Studien datt dës Diät zu engem bedeitende Gewiichtsverloscht féiere kann (ouni Kalorie zielen) a grouss Verbesserungen an der Gesondheet.

Dësen Artikel ass eng Basis Aféierung an d'Paleo Diät, en einfachen Iessplang an aner essentiell Informatioun.

E Paleo Diät Iesse Plang

Et gëtt keen "richtege" Wee fir jiddereen ze iessen a paleolithesch Mënschen hunn op verschiddene Diäten gedeeft, ofhängeg vun deem wat zu där Zäit verfügbar war a wou an der Welt wou se gelieft hunn.

E puer hunn eng Low-Carb Diät héich an Déierefudder giess, anerer hunn eng High-Carb Diät mat ville Planzen gefollegt.

Betruecht dëst als allgemeng Richtlinn, net eppes a Stee geschriwwen. Dir kënnt all dëst un Är eege perséinlech Besoinen a Virléiften upassen.

Hei sinn d'Basis:

Iessen: Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis, Uebst, Nëss, Som, Kraider, Gewierzer, gesond Fetter an Ueleger.

Vermeit: Veraarbechte Liewensmëttel, Zocker, Softgedrénks, Kären, déi meescht Mëllechprodukter, Hülsenfrüchten, künstlech Séisser, pflanzlech Ueleger, Margarine an Transfetter.

Resumé Paleolithesch Mënschen hir Diäten variéieren jee no Disponibilitéit a Standuert. D'Basiskonzept vun der Paleo Diät ass ganz Liewensmëttel ze iessen a verschafft Liewensmëttel ze vermeiden.

Liewensmëttel ze vermeiden op der Paleo Diät

Vermeit dës Liewensmëttel an Zutaten:

• Zocker an Héichfruktos Mais Sirop: Softgedrénks, Uebstjusen, Dëschzocker, Séissegkeeten, Pâtisserie, Glace a vill anerer.
• Kären: Ëmfaasst Brout a Pasta, Weess, Spelt, Roggen, Gerste, asw.
• Legumes: Bounen, Lënsen a villes méi.
• Mëllechwirtschaft: Vermeit déi meescht Mëllechwirtschaft, besonnesch fettarmer (verschidde Versioune vu Paleo enthalen Vollfett Mëllechwirtschaft wéi Botter a Kéis).
• E puer vegetabelen Ueleger: Soja Ueleg, Sonneblummenueleg, Kottengsamen Ueleg, Mais Ueleg, Drauwejus Ueleg, Saffloer Ueleg an anerer.
• Trans Fette: Fonnt a Margarine a verschidde verschafft Liewensmëttel. Normalerweis als "hydrogenéiert" oder "deelweis hydrogenéiert" Ueleger bezeechent.
• Künstlech Séisser: Aspartam, Sucralose, Cyclamate, Saccharin, Acesulfam Kalium. Benotzt natierlech Séisser amplaz.
• Héich veraarbechte Liewensmëttel: Alles mam Label "Diät" oder "Fettarm" oder dat huet vill Zousätz. Ëmfaasst kënschtlech Iessen Ersatzspiller.

Eng einfach Richtlinn: Wann et ausgesäit wéi wann et an enger Fabréck gemaach gouf, iesst et net.

Wann Dir dës Zutaten wëllt vermeiden, musst Dir Zutatenlëschte liesen, och op Liewensmëttel déi als "Gesondheetsnahrungsmëttel" bezeechent ginn.

Resumé Vermeit all veraarbechte Liewensmëttel an Zutaten, och Zocker, Brout, gewësse pflanzlech Ueleger, Transfette a künstlech Séisser.

Iessen op der Paleo Diät ze iessen

Baséiert Är Ernärung op ganz onveraarbechte Paleo Liewensmëttel:

• Fleesch: Rëndfleesch, Lämmchen, Poulet, Truthahn, Schwäin an anerer.
• Fësch a Mieresfriichten: Lachs, Forellen, Haddock, Garnelen, Muschelfësch, asw Wielt wëll gefaang wann Dir kënnt.
• Eeër: Wielt fräi Gamme, Weiden oder Omega-3 beräichert Eeër.
• Geméis: Broccoli, Kale, Paprika, Zwiebelen, Muerten, Tomaten, asw.
• Uebst: Äppel, Banannen, Orangen, Biren, Avocados, Äerdbier, Molbier a méi.
• Knollen: Gromperen, séiss Gromperen, Yams, Rüben, asw.
• Nëss a Somen: Mandelen, Macadamia Nëss, Walnüssen, Hieselnëss, Sonneblummen, Kürbiskären a méi.
• Gesond Fette an Ueleger: Extra virgin Olivenueleg, Kokosnoss Ueleg, Avocado Ueleg an anerer.
• Salz a Gewierzer: Meersalz, Knuewelek, Kurkuma, Rosmarin, asw.

Probéiert Gras gefiddert, Weiden erhuewen an organesch ze wielen, wann Dir Iech et leeschte kënnt. Wann net, gitt just sécher datt Dir ëmmer op déi mannst veraarbecht Optioun gitt.

Resumé Iessen ganz, onveraarbechte Liewensmëttel wéi Fleesch, Mieresfriichten, Eeër, Geméis, Uebst, Gromperen, Nëss, gesond Fetter a Gewierzer. Wa méiglech, wielt Gras gefiddert an organesch Produkter.

Geännert Paleo Diäten

An de leschte Joeren huet d'Paleo Gemeinschaft sech zimlech entwéckelt.

Et ginn elo verschidde verschidde Versioune vun der Paleo Diät. Vill vun hinnen erlaben e puer modern Liewensmëttel déi d'Wëssenschaft virschreift gesond wier.

Dës enthalen Qualitéitsgras gefiddert Botter an och e puer glutenfräi Käre wéi Reis.

Vill Leit denken elo u Paleo als Schabloun fir Är Ernärung ze baséieren, net onbedéngt e strenge Set vu Regelen déi Dir maache musst.

Resumé Dir kënnt och d'Paleo Diät als Ausgangspunkt benotzen, andeems Dir e puer aner gesond Liewensmëttel wéi Gras gefiddert Botter a glutenfräi Käre bäiginn.

Sënnvoll Indulgenzen

D'Iessen an d'Gedrénks hei ënnen sinn perfekt gutt a klenge Quantitéiten:

• Wäin: Qualitativ Rotwein ass héich an Antioxidantien a nëtzlechen Nährstoffer.
• Däischtere Schockela: Wielt een deen 70% oder méi héije Kakao Inhalt huet. Qualitéits donkel Schockela ass ganz nahrhaft an extrem gesond.

Resumé Wann Dir d'Paleo Diät befollegt, kënnt Dir Iech heiansdo vu klenge Wäin a roude Schockela verwinnen.

Wat Dir Drénkt Wann Dir Duuschtereg sidd

Wann et drëm geet fir Hydratatioun, sollt Waasser Äre Go-to-Drink sinn.

Déi folgend Gedrénks sinn net grad paleo, awer déi meescht Leit drénken se souwisou:

• Téi: Téi ass ganz gesond a belueden mat Antioxidantien a verschidde nëtzlech Verbindungen. Gréngen Téi ass am beschten.
• Kaffi: Kaffi ass tatsächlech ganz héich an Antioxidantien. Studie weisen datt et vill Gesondheetsvirdeeler huet.

Resumé Waasser sollt Äert Getränk vu Choix sinn wann Dir d'Paleo Diät follegt. Vill Leit drénken och Téi a Kaffi.

Kuckt Dëse Video

Wann e Bild dausend Wierder wäert ass, ass e Video eng Millioun wäert.

Dëse kuerze Video erkläert alles wat Dir braucht iwwer d'Paleo Diät ze wëssen.

E Beispill Paleo Menu fir eng Woch

Dëse Probe Menu enthält eng ausgeglach Betrag vu paleo-frëndleche Liewensmëttel.

Op alle Fall, passt dëse Menü no Ären eegene Virléiften un.

Méindeg

• Kaffi: Eeër a Geméis a Kokosnoss Ueleg gebraten. Ee Stéck Uebst.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg. Handvoll Nëss.
• Dinner: Burger (kee Brout) gebroden am Botter, mat Geméis an e bësse Salsa.

Dënschdeg

• Kaffi: Speck an Eeër, mat engem Stéck Uebst.
• Mëttegiessen: Iwwerreschter Burger vun der Nuecht virdrun.
• Dinner: Saumon am Botter gebraten, mat Geméis.

Mëttwoch

• Kaffi: Fleesch mat Geméis (Iwwerreschter vun der Nuecht virdrun).
• Mëttegiessen: Sandwich an engem Salatblat, mat Fleesch a frëschem Geméis.
• Dinner: Rëndfleesch ubroden mat Geméis. E puer Beeren.

Donneschdeg

• Kaffi: Eeër an e Stéck Uebst.
• Mëttegiessen: Iwwerreschter vun der Nuecht virdrun. Eng Handvoll Nëss.
• Dinner: Frittéiert Schwéngefleesch mat Geméis.

Freideg

• Kaffi: Eeër a Geméis a Kokosnoss Ueleg gebraten.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg. Handvoll Nëss.
• Dinner: Steak mat Geméis a séiss Gromperen.

Samschdeg

• Kaffi: Speck an Eeër mat engem Stéck Uebst.
• Mëttegiessen: Rescht Steak a Geméis aus der Nuecht virdrun.
• Dinner: Gebakene Saumon mat Geméis an Avocado.

Sonndeg

• Kaffi: Fleesch mat Geméis (Iwwerreschter vun der Nuecht virdrun).
• Mëttegiessen: Sandwich an engem Salatblat, mat Fleesch a frëschem Geméis.
• Dinner: Gegrillte Pouletsflilleke mat Geméis a SALSA.

Et ass normalerweis net néideg Kalorien oder Makronährstoffen (Protein, Kuelenhydrater oder Fett) op der Paleo Diät ze verfollegen, op d'mannst net am Ufank.

Wéi och ëmmer, wann Dir vill Gewiicht verléiere musst, ass et eng gutt Iddi Kuelenhydrater e bësse ze schneiden an Är Aufnahm héich-Fett Liewensmëttel ze limitéieren, wéi Nëss.

Wann Dir méi Beispiller fir einfach Paleo Iessen wëllt, liest dësen Artikel: 20 Paleo Work-Friendly Lunch Rezepter.

Resumé Dir kënnt eng Vielfalt vu lecker Iessen mat paleo-frëndleche Liewensmëttel maachen. Uewen ass e Beispillmenü wéi eng Woch op der Paleo Diät ausgesäit.

Einfach Paleo Snacks

Et ass wierklech net néideg méi wéi dräi Molzechten pro Dag ze iessen, awer wann Dir Honger kritt, hei sinn e puer Paleo Snacks déi einfach an einfach portabel sinn:

• Puppelchen Muerten
• Schwéier gekachten Eeër
• E Stéck Uebst
• Eng Handvoll Nëss
• Iwwerreschter vun der Nuecht virdrun
• Äppel Scheiwen mat e puer Mandelbotter
• Eng Schossel Beeren mat e puer Kokosnoss Crème
• Hausgemaachte Rëndsruck

Resumé Paleo Snacks sinn einfach ze preparéieren a matzehuelen mat ënnerwee. E puer Iddien enthalen Uebst, Nëss, haart gekachten Eeër oder Muerten.

Einfach Paleo Shopping Lëscht

Et gëtt eng onheemlech Villfalt vu Liewensmëttel déi Dir op der Paleo Diät iesse kënnt.

Dës einfach Akaafslëscht sollt Iech eng Iddi ginn wéi Dir ufänkt:

• Fleesch: Rëndfleesch, Lämmchen, Schwéngefleesch, asw.
• Gefligel: Poulet, Truthahn, asw.
• Fësch: Lachs, Forellen, Makrele, asw.
• Eeër
• Frësch Geméis: Gréng, Zalot, Tomaten, Peffer, Muerten, Ënnen, asw.
• Gefruerent Geméis: Broccoli, Spinat, verschidde Geméismixen, asw.
• Uebst: Äppel, Banannen, Biren, Orangen, Avocado
• Beeren: Äerdbier, Molbier, asw.
• Nëss: Mandelen, Nëss, Makadammen, Hieselnëss
• Mandelbotter
• Kokosnoss Ueleg
• Olivenueleg
• Oliven
• Séiss Gromperen
• Gewierzer: Meersalz, Peffer, Kurkuma, Knuewelek, Péiterséil, asw.

Et ass eng gutt Iddi all ongesond Versuchungen aus Ärem Heem ze läschen, och zockereg Soda, Pâtisserie, Kichelcher, Cracker, Brout, Glace a Getreide.

Resumé Fir un der Paleo Diät unzefänken, kläert Är Kichen aus ongesonde Versuchungen. Als nächst benotzt Dir d'Akafslëscht fir Äert Späicher a Frigo mat leckeren, paleo-frëndlechen Iessen opzehalen.

Wéi maachen Restaurant Iessen Paleo

Et ass zimlech einfach déi meescht Restaurant Iessen paleo-frëndlech ze maachen.

Hei sinn e puer einfach Richtlinnen:

1. Bestellt e Fleesch- oder Fëschbasis Haaptgeriicht.
2. Kritt extra Geméis amplaz vu Brout oder Reis.
3. Frot se Äert Iessen an Olivenueleg oder Kokosnossueleg ze kachen.

Resumé Iessen wann Dir de Paleo Diät follegt, muss net schwéier sinn. Wielt einfach e Fleesch- oder Fëschgeriicht um Menu a wiesselt e puer extra Geméis an.

Déi ënnescht Linn

D'Paleo Diät ass modelléiert no den Diäten Jeeër-Sammler si méiglecherweis gefollegt. Och wann et keen eenzege Wee ass fir d'Paleo Diät ze verfollegen, ass d'Basis Iddi veraarbecht Liewensmëttel z'evitéieren an amplaz op gesond, ganz Liewensmëttel ze konzentréieren.

Paleo-frëndlech Liewensmëttel enthalen Fleesch, Fësch, Eeër, Som, Nëss, Uebst a Geméis, zesumme mat gesonde Fetter an Ueleger. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, Kären an Zocker.

Dir kënnt Är Ernärung och op Paleo Liewensmëttel baséieren, andeems Dir e puer modern gesond Liewensmëttel wéi Gras gefiddert Botter a glutenfräi Käre bäiginn.

Fir un der Paleo Diät unzefänken, préift de Beispillmenü an d'Akafslëscht hei uewen. Gitt Är Kichen a Späicher mat dëse gesonde, paleo-frëndleche Liewensmëttel.

Dir kënnt och d'Artikelen hei ënnendrënner fir Paleo Rezept Iddien a méi kucken.