Alles Wat Dir Sollt Iwwer Oxidativ Stress

Inhalt

• Iwwersiicht
• Effekter vun oxidativen Stress op de Kierper
• Wat sinn d'Risikofaktoren?
• Managen a Präventioun vum oxidativen Stress
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Oxidative Stress ass en Ungleichgewicht tëscht fräi Radikale an Antioxidantien an Ärem Kierper. Fräi Radikale si Sauerstoffhaltege Moleküle mat enger ongläicher Zuel vun Elektronen. Déi ongläich Zuel erlaabt hinnen et einfach mat aner Molekülle ze reagéieren. Fräi Radikale kënnen grouss Kette chemesch Reaktiounen an Ärem Kierper verursaachen well se sou einfach mat anere Molekülle reagéiere. Dës Reaktiounen ginn Oxidatioun genannt. Si kënne gutt oder schiedlech sinn.

Antioxidantien sinn Molekülen déi en Elektron un e fräie Radikale spenden ouni sech selwer onbestänneg ze maachen. Dëst bewierkt datt de fräie Radikale stabiliséiert a manner reaktiv gëtt.

Weiderliesen fir ze léieren wéi en oxidativen Stress de Kierper beaflosst a wéi een dëst Onbalance managen a verhënneren.

Effekter vun oxidativen Stress op de Kierper

Oxidatioun ass en normalen an noutwendege Prozess deen an Ärem Kierper stattfënnt. Oxidative Stress, op der anerer Säit, geschitt wann et en Ungleichgewicht tëscht fräi Radikale Aktivitéit an Antioxidant Aktivitéit gëtt. Wann Dir richteg funktionnéiert, kënne fräi Radikale hëllefen Pathogenen ze bekämpfen. Pathogenen féieren zu Infektiounen.

Wann et méi fräi Radikale präsent sinn wéi an Antioxidant am Gläichgewiicht kënne bleiwen, kënnen d'fräi Radikale fänken un Fettgewebe, DNA, a Proteinen an Ärem Kierper ze maachen. Proteinen, Lipiden, an DNA bilden e groussen Deel vun Ärem Kierper aus, sou datt de Schued mat der Zäit zu enger grousser Zuel vu Krankheeten féieren. Dës enthalen och:

• Diabetis
• Atherosklerose, oder d'Häertung vun de Bluttgefässer
• entzündleche Konditioune
• héije Blutdrock, deen och Hypertonie bekannt ass
• Häerzkrankheet
• neurodegenerativ Krankheeten, wéi Parkinson an Alzheimer
• Kriibs

Oxidative Stress dréit och zur Alterung.

Wat sinn d'Risikofaktoren?

Jiddereen produzéiert verschidde fräi Radikaler natierlech an hirem Kierper duerch Prozesser wéi Übung oder Entzündung. Dëst ass normal an en Deel vum komplizéierte System vum Kierper fir sech selwer gesond ze halen.

Dir kënnt och fräi Radikale vun der Ëmwelt ausgesat ginn. E puer Quelle enthalen:

• ozon
• gewësse Pestiziden an Botzmëttel
• Zigarett fëmmen
• Stralung
• Pollutioun

Eng Diät héich an Zocker, Fett, an Alkohol kann och zur fräier Radikaler Produktioun bäidroen.

Managen a Präventioun vum oxidativen Stress

Et ass onméiglech fir fräi Radikale Belaaschtung an oxidativen Stress komplett ze vermeiden. Wéi och ëmmer, et ginn Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Auswierkunge vum oxidativen Stress op Ärem Kierper ze minimiséieren. Déi Haaptsach wat Dir maache kënnt ass Är Niveau vun Antioxidantien ze erhéijen an Är Bildung vu fräie Radikaler erofzegoen.

Eng Method fir den oxidativen Stress ze vermeiden ass ze garantéieren datt Dir genuch Antioxidantien an Ärer Ernährung kritt. Iessen fënnef Portiounen pro Dag vun enger Rei vun Uebst a Geméis ass de beschte Wee fir Äre Kierper ze verschaffen wat e brauch fir Antioxidantien ze produzéieren. Beispiller vu Friichten a Geméis enthalen:

• Beeren
• Kirschen
• Zitrusfrüchte
• pruimen
• donkel Blieder gréng
• brokkoli
• Muerten
• Tomaten
• Oliven

Aner Beispiller vu Diät Antioxidant Quelle enthalen:

• Fësch an Nëss
• Vitamin E
• Vitamin C
• turmeric
• grénge Téi
• melatonin
• Zwiebel
• Knuewelek
• Kanéil

Aner gesonde Liewenswiel Wiel kënnen och oxidativ Stress verhënneren oder reduzéieren. Hei sinn e puer Liewensstilwahlen déi hëllefen:

• Eng regelméisseg, moderéiert Übungsroutine. Dëst gouf mat méi héije natierlechen Antioxidantniveauen a reduzéierter Schued duerch oxidativen Stress verbonne ginn. Regelméisseg Übung ass mat enger méi laang Liewensdauer verbonne ginn, manner Effekter vun der Alterung, a reduzéierter Risiko vu Kriibs a Krankheet.
• Fëmmt net. Vermeit och Belaaschtung fir Secondhand Damp.
• Benotzt Vorsicht mat Chemikalien. Dëst beinhalt d'Reimung vu Chemikalien, d'Vermeidung vun onnéideg Stralungsexpositioun, a bewosst aner Quelle vu chemescher Belaaschtung, sou wéi Pestiziden, déi a Liewensmëttel oder am Gaart benotzt ginn.
• Sidd ëmweltbewosst. Ëmweltfrëndlech Initiativen wéi Carpooling hëllefen fräi Radikale Produktioun fir Iech an Är Gemeng ze reduzéieren.
• Kleet Sonneschutz. Sonneschutz vermeit ultraviolet Liicht Schied un Ärer Haut.
• Erofsetzen Är Alkohol ofgeroden.
• Kritt vill Schlof. Räich Schlof ass ganz wichteg fir d'Gläichgewiicht an all Äre Kierper Systemer ze halen. Gehirfunktioun, Hormonproduktioun, Antioxidant a fräi Radikale Balance, an eng ganz Partie aner Saachen ginn vum Schlof betraff.
• Vermeit d'Ieategiessen. Studien hu gewisen datt d'Iessen d'Iessen an d'konstant Iesse hält Äre Kierper an engem Zoustand vun oxidativen Stress méi dacks wéi wann Dir mat passend geplangten Intervaller iesst, a kleng oder moderéiert Portiounen iesst.

Déi takeaway

Wärend fräi Radikale an Antioxidantien Deel vum natierlechen a gesonde Fonctionnement vun Ärem Kierper sinn, geschitt oxidativen Stress wann fräi Radikale an Antioxidantien aus dem Balance sinn. Oxidativen Stress kann Schued bei ville vun Ären Tissue verursaachen, wat zu enger Zuel vu Krankheeten mat der Zäit féiere kann.

Wann Dir Är Belaaschtung fir fräi Radikaler net komplett vermeit kënnt, kënnt Dir Liewensstilwahlen iwwer Diät, Ausübung an Ëmfeld maachen fir Äre Kierper am Gläichgewiicht ze halen, a Schued a Krankheet ze vermeiden.