Onheemlech komesch a Wacky Insomnia Cures

Inhalt

• Schlof Hygiène Tipps fir Insomnia ze hëllefen
• Bewäertung fir

Nennt eng Saach méi schlëmm wéi Mupp midd ze sinn awer net ze schlofen egal wéi schwéier Dir probéiert. (Okay, Burpees, Jus botzt, Kaffi leeft aus ... mir kréien et, et gi méi schlëmm Saachen.) Awer werfen an dréinen wärend Dir wäertvoll Minutten Schlof kuckt verschwannen ass do uewen mat den haarden Saachen. (An, pssst, Dir musst dëst liesen ier Dir e Melatonin spréngt.)

Insomnia kann d'Leit féieren fir komesch Saachen ze maachen-wéi wierklech, wierklech komesch Saachen - am Numm vun e puer zougemaach. Fall am Punkt: dës ze verréckt-ze-gleewen Insomnia heelen déi Calm (eng Meditatioun- a Schlofgeschicht-App) aus der schwaarz-Lach-ähnlecher Spalt tëscht der Mauer an dem Bett gegruewen huet. Si hu sech an d'modern Insomnia Literatur getippt, déi geheim Ecke vum Internet gekämmt an an d'Geschicht gekuckt fir déi komeschst vun de komesche ze fannen. Dunn hu si 4,279 Amerikaner a Britten an enger YouGov Ëmfro gepréift fir dës 10 (ok, 12, inklusiv Krawatten) Insomnia ze botzen déi komeschst vun hinnen all. D'Resultater:

1. D'Ouerwachs vum Hond op d'Zänn reiwen

2. Iessen Mier Schlässer Bannen virum Bett

3. E Patt drénken, deen d'Galle vun engem kastréierte Schwäin enthält

4. Dormaus/Feldmausfett op d’Féisssohlen reiwen

5. Lathering Är Hoer an giel Seef

6 = Fritten Salat iessen virum Schlafengehen

6 = Drénkt e Brau Salat Opium

8. E roude Zwiebel iessen virum Bett

9. Weist Äert Bett nërdlech

10. E Video vun engem Kräizwuerträtsel Tournoi kucken

11= D'Zänn krullen an unkrullen

11 = Kanéil a Bananen an Téi drénken

Wann nëmmen de Gedanke fir eng vun dëse Saachen ze maachen Iech übel mécht, wëllt duschen, oder Angscht virun der Mënschheet hutt, maach der keng Suergen. Keen vun hinnen ass tatsächlech eng gutt Iddi fir Insomnia ze entlaaschten, laut Richard Shane, Ph.D., Verhalensschloftherapeut a Grënner vum Sleep Easily.

"A menger klinescher Praxis hunn ech déi meescht vun den ongewéinlechen Heelmëttel net erfollegräich fonnt", seet de Shane. "E puer vun dëse Beispiller schéngen direkt ongesond oder geféierlech ze sinn." Um, Dir kënnt dat nach eng Kéier soen.

De Shane seet datt et dräi verschidden allgemeng Ursaache vun der Insomnia ginn: 1) Besuergnëss, Stress, oder aner mental/emotional Onbequemlechkeet, 2) kierperlech Onbequemlechkeet, an 3) Ëmweltschwieregkeet, wéi Kaméidi oder Temperatur. (Hei: aner komesch Grënn datt Dir net schlofe kënnt.) De beschte Wee fir iergendeen ze schloen ass duerch eng richteg Schlofhygiene ze üben-a mir mengen net datt Dir Är Zänn virum Bett bastelt.

Schlof Hygiène Tipps fir Insomnia ze hëllefen

Schlofhygiene schéngt wéi eppes ze sinn dat nëmmen ze dinn huet mat deem wat Dir maacht an Bett (dat, BTW, sollt nëmme Schlof a Sex sinn), awer et fänkt Stonnen ier dat un. De Shane recommandéiert op d'mannst 15 Minutte Sonneliicht all Dag ze kréien, ze trainéieren (just net ze no beim Schlafengehen), a Koffein bannent sechs Stonne Schlof ze vermeiden, fir sécher ze stellen datt Dir prett sidd ze stierzen wann d'Bettzäit rullt. (Hei ass en ëmfaassende Guide fir Äre ganzen Dag fir de beschte Rescht ze plangen.)

Owes, haalt en Zwee-Stonne Puffer tëscht Ärem leschte Molzecht a Schlof (a Liewensmëttel déi Verdauung verursaache kënnen), dim d'Luuchten an Ärem Haus oder Schlof fir eng Stonn oder sou ier Dir op d'Hue kënnt, a bleift direkt berouegend Aktivitéiten Pre-Snooze (wéi dës Yoga Strécken oder Meditatioun). A puh-Lease stoppt duerch IG am Bett ze scrollen-dat blo-wäiss Liicht dat vun Apparatscreens ausgestraalt gëtt (Äre Laptop, Fernseh, Telefon) ka mat Ärem Gehir d'Produktioun vu Melatonin, dem Schlofhormon, messen, seet de Shane. (Déi eenzeg Ausnam kéint Napflix sinn, de Videoprogramm tatsächlech entwéckelt fir Iech ze schlofen.)

Denkt Dir, Dir kënnt de Weekend ophalen? Net sou séier. Schlofen bis 14 Auer Weekends ass keng super Iddi - egal wéi schlecht Dir wëllt - well et Är Kierperuhr aus der Hand dréit. (Eng Studie huet souguer festgestallt datt onregelméisseg Schlofpläng mat seriöse Gesondheetsprobleemer verbonne sinn.) Shane recommandéiert e reegelméissege Schlofplang ze verfollegen well et méi einfach schléift.

Fillt Dir wéi Dir all d'Këschte checkt awer ëmmer nach net schlofe kënnt? Probéiert dësen Trick: Wann Dir gestresst sidd, wäert Dir wahrscheinlech Är Zong géint den Daach vum Mond drécken, als Wee fir géint Stress ze "brace", seet de Shane. Amplaz, erlaabt Är Zong ze relaxen a mëll ze ginn. Loosst et iwwerall an Ärem Mond killen, och liicht beréieren den Daach vum Mond oder Är Zänn-just net dréckt.

"Deng Zong ass e 'Schalter' an Ärem Nervensystem", seet Shane. "Är Zong méi roueg ze loossen kann hëllefen Äre Geescht, Emotiounen a Kierper ze relaxen, erliichtert a Richtung Schlof."

Wat och ëmmer Dir maacht, maacht w.e.g. net mat Slug-Entrails oder kastréierte Boertränk.

Bewäertung fir