Wéi Sécherheet Tauchen an Open-Water Schwammen

Inhalt

• Virdeeler vum Open-Water Swimming
• Open-Water Schwammen Tipps fir Ufänger
• D'Risike vum Open-Water Schwammen ze verstoen
• Bewäertung fir

Hutt Dir jeemools Dreem gehat fir de Flounder ze befreien a graziéis duerch d'Wellen Ariel-Stil ze rutschen? Och wann et net ganz d'selwecht ass wéi eng Underwater Prinzessin ze ginn, gëtt et e Wee fir e Goût vum H2O Abenteuerliewen duerch oppe Waasser Schwammen ze kréien.

D'Aktivitéit, déi normalerweis a Séien an Ozeaner stattfënnt, klëmmt séier an der Popularitéit an Europa mat 4,3 Millioune Leit, déi eleng a Groussbritannien genéissen. Wärend d'Interesse an den USA méi lues war fir z'erreechen, huet d'Pandemie, an zesumme mat hinnen, de Besoin fir no baussen op enger sécherer Distanz erauszekommen, d'Bewosstsinn an d'Participatioun erhéicht. "Sou vill Leit hunn alles gemaach wat se kéinte probéieren e Waasserkierper ze fannen", seet d'Catherine Kase, olympesch Schwämm-Headcoach fir d'USA Schwammen.

Virdeeler vum Open-Water Swimming

Schwammen, am Allgemengen, kënnt mat enger Tonn vu kierperlechen a mentalen Gesondheetsvirdeeler, awer wann et ëm Ronnen am Pool vs. Fuerschung weist datt Schwammen a kale Waasser (ongeféier 59 ° F/15 ° C oder ënner) ass verbonne mat reduzéierter Entzündung, Schmerzniveauen an depressiven Symptomer, souwéi verbessert Bluttfluss an allgemeng Immunitéit.

Schwammen am kille Waasser gëtt och geduecht fir Är Stressmanagement Fäegkeeten ze stäerken. Denkt einfach: Wann Dir vun deene kale Temps getraff sidd, gëtt déi natierlech Kampf-oder-Fluchreaktioun vun Ärem Kierper ausgeléist. Also, wat Dir méi schwëmmt, wat Dir méi léiert de kierperlechen Impakt vum Stress ze këmmeren, dofir maacht Dir, theoretesch, méi bereet fir allgemeng Stressuren vum Liewen unzehuelen.

"Fir mech ass et och eng ganz bewosst Erfarung well Dir a méi kal Waasser gitt, Dir musst Iech wierklech op de Moment fokusséieren an 100 Prozent präsent sinn", seet d'Alice Goodridge, oppe Waasserswimmer a Grënner vu Swim Wild, en oppent -Waasser Schwammen a Coaching Grupp a Schottland, UK.

Wéi och ëmmer, wann Dir nei mam Open-Water Schwammen sidd, ass et am beschten fir eng Zäit ze waarden anstatt direkt an e Polar Tauch ze goen. "Wann Dir en Ufänger sidd, gitt net a Waasser ënner 59 ° F (15 ° C)", beréit d'Victoria Barber, UK-baséiert Triathlon an Open-Water Schwammen Trainer. (Zesummenhang: 10 Virdeeler vum Schwammen, déi Iech an de Pool tauchen)

Gutt Noriicht: Et gi nach ëmmer vill Virdeeler fir a waarme Waasser ze schwammen. Dir wësst wahrscheinlech datt einfach dobaussen an iergendenger Natur seng mental Gesondheetsvirdeeler huet, awer d'Ausübung an a ronderëm Waasser oder bloe Plazen ass fonnt ginn fir den Niveau vum Stresshormon Cortisol ze senken, d'Stëmmung wesentlech ze verbesseren, d'Häerzfrequenzverännerlechkeet ze verbesseren an ze kreéieren. besser Perceptiounen vu Wuelbefannen.

D'Virdeeler vum oppene Waasser Schwammen kënnen och dobausse sichtbar sinn - mat Ärer Haut. "Déi [kühler] Waasser verursaacht Vasokonstriktioun an d'Gesiichtsbluttgefässer [an] reduzéiert d'Entzündung an der Haut, an hëlleft dofir d'Gesiichtsroutheet an d'Ëmweltoxidativ Stress ze bekämpfen", erkläert den Dianni Dai, résident Dokter am Rejuv Lab London.

Och natierlech Waasserquellen, besonnesch Séien, sinn dacks ganz räich u Mineralstoffer déi Hautvirdeeler kënne hunn. Zum Beispill, Kalium a Natrium hëllefen de Waassergehalt vun Hautzellen ze reguléieren an eng optimal Hauthydratioun ze behalen, a Schwefel gouf fonnt fir Entzündung ze reduzéieren an d'Haut ze berouegen, verroden Dai. (Vergiesst just net datt Dir nach ëmmer Sonneschutz braucht.)

Open-Water Schwammen Tipps fir Ufänger

1. Fannt déi perfekt Schwämm Plaz. Ier Dir direkt spréngt, wëllt Dir déi richteg Plaz fannen. Sich no Beräicher déi fir Schwammen designéierte sinn, vun engem Rettungsdéngscht iwwerwaacht, a fräi vun Hindernisser, wéi vill Offall oder grouss Fielsen.

Net sécher wou ufänken? "Frot lokal Schwammschoulen oder Veräiner iwwer ob se oppe Waasser Eventer hunn", seet de Kase. Sozial Medien (dh Facebook Gruppen) ass en anere gudde Wee fir lokal Open-Water Schwammdestinatiounen z'entdecken, zesumme mat enger vertrauter Google Sich. Wann Dir sicht Är Féiss naass ze kréien (wuertwiertlech) mat aneren fir Kameradschaft oder en zousätzleche Sécherheetsgefill, kuckt d'US Masters Swimming Websäit fir zukünfteg Eventer oder d'US Open-Water Swimming Säit fir verschidde Standortsuggestiounen.

2. Wielt Är Outfit clever aus. Ee vun de gréisste Rookie Feeler mat oppenen Waasser Schwammen ass an Ärer Wiel vu Schwämm. Am Fall wou Dir net kéint roden, ass dëst net d'Zäit fir Ären Dräieck Bikini - ganz de Géigendeel. E Wetsuit (wesentlech e Volllängt Jumpsuit aus Neopren) bitt de beschte Schutz virun den Elementer, besonnesch wann d'Waasser kal ass. Et sollt agreabel fillen a vläicht e bësse Krämpelen erfuerderen fir weiderzekommen, awer Dir sollt ëmmer fäeg sinn Är Waffen a Been fräi ze beweegen. Dir braucht och net eng Tonn an engem High-End Nassuit ze investéieren. Vill Waasserfrëndlech Stied hu souguer Geschäfter wou Dir e Kostüm fir den Dag loune kënnt, seet de Goodridge. (Zesummenhang: Cute Swimsuits Dir kënnt tatsächlech trainéieren)

Fir Är Féiss kéint Dir betruechten d'Finnen ze droen, well dës "Flippers" kënne hëllefen d'Gesamtkierperpositionéierung an d'Kickstechnik am Waasser ze verbesseren, seet de Kase. Als Alternativ bidden Neopren Schwammsocken Wärme, extra Grip a Schutz, dee barfouss just net geet. Dës kucken aus wéi Pull-on Bootie Pantoffel awer si dënn a flexibel, also fille sech net ëmständlech.

3. Vergiesst net ze waarm. Just wéi Dir mat all Workout wëllt, wëllt Dir Iech richteg opwiermen ier en oppent Waasserschwemm fir Är Kierpertemperatur z'erhéijen, an "hëlleft de Schock vun der Keelt ze reduzéieren", bemierkt de Kase.

Wade lues a lues an d'Waasser, a spréngt ni oder daucht eran. Besonnesch wann d'Waasser offiziell als 'kal' (manner wéi 59 ° F) klasséiert ass, kann Iech séier ënnerzegoen e groussen Impakt hunn an kierperlech - egal wéi schwéier Dir Iech selwer berücksichtegt. De Kierper aus dem kale Waasser ze séier auszesetzen kann eng ganz Partie Themen aus enger Spike an Adrenalin an Hyperventilatioun zu Muskelkramp verursaachen an a schlëmme Fäll souguer Häerzinfarkt; wéi d'Bluttgefässer sech verschwannen, de Blutdrock klëmmt, an d'Häerz gëtt ënner bedeitend Belaaschtung gesat. (Als solch, wann Dir en ënnerierdeschen häerzbedéngten oder zirkuléierenden Zoustand hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir oppent Waasserschwammen probéiert.) Einfach an d'Waasser gëtt Äre Kierper temperéiert (a Geescht) eng Chance fir sech z'akliméieren.

4. Betruecht Är Schlagwahl. Prett ze schwammen? Bedenkt d'Brustschlag, wat super ass fir Newbies, well "Dir kritt déi voll Erfarung a vermeit Äert Gesiicht ze setzen, wat heiansdo ganz flott ass!" seet Goodridge. D'Gutt ass Neiegkeeten datt et kee falsche Wee ass fir et ze maachen, sou datt Dir och just mat Ärem Schlag vun der Wiel kënnt, seet de Kase. "Ech mengen dat ass déi schéin Saach iwwer oppent Waasser - et gi wierklech keng Grenzen," füügt se derbäi. (Verbonnen: Ufänger Guide fir déi verschidde Schwammschlëss)

Egal wéi e Strich Dir wielt, et ass wichteg ze erënneren datt Schwammen an oppent Waasser ganz anescht ass wéi einfach Paddelen an engem Pool. "Et kënnt net sou natierlech, an et ass net sou kontrolléiert," seet de Kase. Also wielt eng Technik wou Dir Iech staark fillt.

5. Wëssen Är Grenzen. Och wann Dir eng Zäit laang schwëmmt, waart net ze wäit eraus. "Schwëmmt ëmmer parallel zum Ufer", beréit Goodridge. "Ausser et ass en organiséierten Event an et gi Sécherheetskajaks [kleng Eenmann Kajaks déi no bei de Schwämm bleiwen, wa se Hëllef brauchen], ass et ëmmer méi sécher net ze wäit ewech ze schwammen." An denkt drun datt och de stäerkste Schwëmmer Krämp kritt, füügt se derbäi. Krämp kann plötzlech an, an e puer Fäll, extrem Péng verursaachen - wat geféierlech ka sinn wann Dir net fäeg ass weider ze schwammen als Resultat.

Ausserdeem ass et de Schlëssel ze erënneren datt oppe Waasserraim keng flächeg Mierbuedem hunn - also vertrau net op de Buedem ze beréieren. "Et ass net eenheetlech, et geet erop an erof", erkläert de Barber. "Eng Sekonn kënnt Dir de Buedem beréieren an déi nächst verschwënnt et." (Verbonnen: Déi Bescht Schwamm Workouts fir All Fitnessniveau)

6. Handduch ASAP of. Wann Dir fäerdeg sidd, maacht Iech eng waarm Prioritéit. Ewechzehuelen naass Ausrüstung ASAP an hunn en décke Handtuch a Sweatpants prett. "Ech hu gär en Thermos mat waarme Schockela oder Téi wann ech aus dem Waasser erauskucken", fügt de Kase derbäi.Betruecht et als e léiwe Wee fir Iech selwer an Äre Kierper ze belounen fir all déi haart Aarbecht.

D'Risike vum Open-Water Schwammen ze verstoen

Well Schwammen allgemeng mat sengen eegene Risiken kënnt, ass et keng Iwwerraschung datt d'Auswee an oppe Waasser zousätzlech Gefore bitt. Hei sinn e puer Sécherheetserënnerungen déi Iech hëllefe fir Är Schwämmserfarung am Beschten ze maachen - a vläicht souguer den Triathlon Käfer opfänken.

1. Wësst Äre Schwammenniveau. Mat zousätzlechen Onsécherheetselementer (z.B. Stréimungen an de Klimamuster) sollt Dir net an oppe Waasser fueren, ausser Dir sidd e kompetente Schwämm. Awer wat heescht "kompetent"? Waassersécherheet USA skizzéiert eng Zuel vu Schlësselkomponenten, ënner anerem Är Limitatiounen ze kennen, sécher Waasser anzeginn, dat iwwer Äre Kapp geet an erëm eropgeet, an erfollegräich Är Atmung kontrolléiert wärend Dir op d'mannst 25 Yards schwëmmt.

Dëst ass och firwat de Barber beréit "iergend eng Form vu Coaching ze hunn ier Dir et maacht. Et sinn dacks déi staark Schwëmmer déi mengen datt se oniwwertraff sinn. D'Leit realiséiere just net wéi geféierlech Flëss a Séien - iwwerall wou net gerett oder patrouilléiert gëtt - Dir kënnt ganz gutt e Schwëmmer sinn, awer am oppene Waasser gesitt Dir de Buedem net, Dir fillt Iech agespaart an engem Wetsuit, et ass kal ... all déi kleng Saachen kënnen Angscht ausléisen.

2. Ni schwammen eleng. Egal ob Dir mat engem Frënd oder enger lokaler Grupp gitt, gitt sécher datt Dir ëmmer vun op d'mannst eng aner Persoun begleet sidd; d'Ëmwelt ka sech séier änneren, an Dir wëllt net eleng gefaangen ze ginn. Wann Äre Frënd net mat Iech schwëmmt, loosst se um Ufer stoen, wou se dech kloer gesinn. (Verbonnen: Äre Mini-Triathlon Trainingsplang fir Ufänger)

"Ech géif soen datt een op der Bank sou gutt ass wéi een am Waasser well hie kann Hëllef nennen," seet de Barber. Wann Dir de Lookout sidd, "kuckt ni eran a probéiert een ze hëllefen deen an Ierger ass. Dat ass déi eenzeg Regel. Et ass eng méi grouss Chance datt se dech erdrénken well se an engem Zoustand vun Panik sinn an Iech ënner dem zéien. Waasser, "seet si. liest op dës sechs Schrëtt fir een am Waasser ze hëllefen deen an der Nout vun der Royal Life Saving Society ass ier Dir erausgitt.

3. Sidd bewosst vun Ärer Ëmgéigend. Dir sollt ëmmer aner Leit um Waasser berécksiichtegen - Schwëmmer, Kajak, Booter, Paddleboarder, souwéi natierlech Elementer wéi Fielsen oder Déieren, seet de Goodridge. Dës kënnen eng Gefor fir Är Sécherheet a Wuelbefannen ausmaachen, also vermeit beschäftegt oder geféierlech Beräicher ganz wann Dir net sécher sidd, oder schwëmmt an designéierte Plazen, déi op Boote gespaart sinn an aner Waasseraktivitéiten.

Et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen Iech och aus der Géigend z'ënnerscheeden. "Ech droen ëmmer e hell faarwege Schwammhut - et ass erstaunlech wéi eng Persoun déi e schwaarze Neopren Hut an e Nassuit drot just vermëscht, besonnesch a Séien", seet Goodridge.

Dir kënnt och en Ofschleefdreier droen - e klengen Neonbeutel dee bléist an op Är Taille iwwer e Gürtel befestegt. "Wesentlech zitt Dir et hannert Iech, et läit just iwwer Är Been," erkläert Goodridge. Et stéiert net mat Ärem Schwammen, an Dir wäert "vill méi siichtbar sinn."

Notéiert och d'Landzeechen. Ouni Fändelen oder Maueren fir Är Distanz ze weisen, kuckt no aner Markéierer. "Wann Dir schwëmmt, ass et einfach duercherneen ze ginn a wonneren:" Wou hunn ech ugefaang? "Seet de Kase. Notéiert alles bedeitend, wéi en Haus oder e Rettungshütt.

4. Préift d'Waasser am Viraus. "All Kéier wann Dir an en oppent Waasserkierper gitt, wëllt Dir d'Qualitéit an d'Temperatur iwwerpréiwen," seet de Kase, a füügt derbäi datt Dir e Rettungsdéngscht iwwer dës froe kënnt wann et do ass. (Verbonnen: Wéi ech weiderhinn meng Grenzen gedréckt hunn Och Nodeems Meng Schwammen Karriär Enn ass)

Och wann et e waarmen Dag ass, ass d'Waassertemperatur normalerweis méi kill am Verglach zu der Loft - an Dir wäert besonnesch den Ënnerscheed bemierken wann Dir gewinnt sidd an erhëtzte Schwämm ze drénken.

Et gëtt och kee Chlor fir Bakterien am Waasser ëmzebréngen, dat heescht datt Dir en erhéicht Risiko hutt fir e Bauchkäfer z'entwéckelen, oder eng Infektioun vum Auge, Ouer, Haut oder Atmungssystem. Dofir sollt Dir vermeide schwammen an oppent Waasser wann Dir en oppene Schnëtt oder Wonn hutt, well dëst wierkt als einfachen Zougang fir Bakterien fir potenziell an de Kierper eranzekommen an eng Infektioun ze verursaachen.

D'Centres for Disease Control and Prevention bitt eng Staat-vun-Staat Waasserqualitéit Bewäertung an eng Lëscht vun anere Faktoren fir ze berücksichtegen. Nach ëmmer. et ginn e puer Flecken an deenen Dir ni sollt schwammen, sou wéi Iwwerschwemmungsausgänge - Drainage déi Iwwerschwemmungswaasser vu Stroossen an de Séi oder de Floss huelen an "kontaminéiert gi mat Ueleg, Bensin, Diesel, sou Saachen", seet de Barber.

Bewäertung fir