One Perfect Move: No-Equipment Back Stäerkung Serie

Inhalt

• Cactus
• Schwammen
• Starfish
• Bewäertung fir

Dës Beweegung ass den Antidot fir Ären alldeegleche Schreifdësch.

"Duerch d'Opstelle vun der Këscht, d'Verlängerung vun der Wirbelsäit, an d'Verstäerkung vun den ieweschte Réckmuskelen, bekämpfe mir all d'Forward Flexioun déi vill vun eis de ganzen Dag maachen", seet d'Elaine Hayes, Grënner vum MNT Studio zu San Fransisco an e Maestro bei Übungen déi hëllefen Balance der Wirbelsäule. "Eis Schëllere sëtzen méi wäit zréck, eise Kapp sëtzt uewen op eiser Wirbelsäit - am Géigesaz zu engem Neigung no vir - a mir hu manner Wahrscheinlech Hals, Schëller a Réckschmerzen."

Dir gitt op eng Matte op de Buedem fir dëse Cactus-Schwammen-Star-Trio vu Réckstäerkt ze maachen, benannt no all Aarm Positioun déi Dir fir Är Reps iwwerhëlt. Maacht dës deeglech fir déi Schlësselmuskelen festzehalen - Extensoren, Rhomboiden, Laten a Serratus - déi hëllefen Är Haltung ze verbesseren. (Probéiert och dës Haltungsübungen vu Kayla Istines.)

Wärend allen dräi Deeler vun der Beweegung, haalt dës Formtipps am Kapp:

• Halt de Schambeknochen op der Matte verankert fir datt Dir Ären ënneschte Réck net iwwerstresst.
• Wärend all Übung, gitt sécher datt Dir gutt otemt - halt ni Ären Otem a léisst ëmmer d'Loft fléissen.
• Rutsch Är Schëlleren op de Réck, a fällt Äre Kinn fir de Réck vum Hals laang ze halen. Denkt drun aus Ärer Këscht opzehiewen an net aus Ärem Kapp. (Verbonnen: Haltungsmythen déi de Wee änneren wéi Dir un Äre Kierper denkt)

Wéi et funktionnéiert: Maacht ee Set vun all de Beweegungen ënner all eenzegen Dag.

Cactus

A. Lie mam Gesiicht no ënnen op enger Matte um Buedem, Been ausgestreckt an Hip-Breet auserneen. Punkt Zänn sou datt d'Féiss op de Buedem sinn, an de Schambeen dréckt an d'Mat. Breet Ellbogen sou datt d'Waffen an der Kaktuspositioun eraus op d'Säiten sinn. hofft just vum Buedem, fir unzefänken.

B. Inhaléiert fir d'Këscht ongeféier 6 Zoll vum Buedem opzehiewen, Kapp an Hals laang.

C. Ausatmen fir ze senken fir zréck ze starten.

Maacht 5 bis 10 Wiederholungen.

Schwammen

A. Lie mam Gesiicht no ënnen op enger Matte um Buedem, Been ausgestreckt an Hip-Breet auserneen. Punkt Zänn sou datt d'Féiss op de Buedem sinn, an de Schambeen dréckt an d'Mat. Verlängert Är Waffen laang virum Gesiicht, bilden eng Y-Form mat Handfläche vis-à-vis.

B. Lift d'Äerm, d'Këscht an d'Been, dann ofwiesselnd d'Géigendeel an d'Féiss ophiewen wéi wann Dir schwëmmt.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.

Starfish

A. Lie mat Gesiicht no ënnen op enger Matte um Buedem, Been ausgestreckt an Hip-Breet auserneen. Punkt Zänn sou datt d'Spëtze vun de Féiss um Buedem sinn, an de Schaumknach dréckt an d'Matte. Verlängert Waffen laang virum Gesiicht, formt eng Y Form mat Palmen no vir.

B. Lift Äerm, Këscht, a Been, dann inhaléiert fir d'Waffen op d'Säiten an enger T Form ze verlängeren, an d'Been breet ze verlängeren.

C. Ausatmen fir Waffen a Been anzeginn fir zréckzekommen fir ze starten ouni Hänn, Féiss oder Këscht op de Buedem ze senken.

Maacht 5 bis 10 Wiederholungen.

Bewäertung fir