Ech hunn extrem fasting probéiert, eemol am Dag ze iessen - Hei ass wat geschitt

Inhalt

• Firwat iessen nëmmen eemol am Dag?
• Meng Erfahrung mam OMAD ze probéieren
• 1. Just well Dir NËMMEN iesst, heescht dat net, Dir sollt.
• 2. Et ass wahrscheinlech net super fir sérieux Stäerktraining.
• 3. Et ass e super Wee fir Disziplin a Wëllen ze verbesseren.
• Wat seet d'Wëssenschaft iwwer d'Virdeeler a Risiken vum OMAD?
• Q:
• A:
• Ënnen Linn

Wéi ech ugefaang hunn d'Ernährung eng Dag Diät ze fuerschen (heiansdo och OMAD bezeechent), war et d'Einfachheet, déi mech zum Plang gezunn huet: Dir ësst eng Molzecht pro Dag, besteet aus wat Dir wëllt, typesch op Ärem normale Dënsdeg.

Super onkonventionell, richteg?

Wéi och ëmmer, den OMAD ass wierklech just eng extrem Variant vum intermittierende Festen oder e méi hardcore Koseng vun der Warrior Diät. Den Ënnerscheed tëscht OMAD an traditionnelle Fasten ass amplaz datt Dir fir déi typesch Fenst fasten, wéi 16 Stonnen, Dir séier fir ongeféier 23 Stonnen (och d'Zäit déi Dir geschlof hutt).

Iwwerdeems d'Viraussetzung e bësse schei kléngt, wéi eng Nahrungsergänzung, déi vun engem "Dokter" op enger spéider Nuecht Infomercial gehackt gëtt, loosst eis d'Resonnéierung - a Wëssenschaft - op béide Säiten vun der Debatt entdecken ier mer et komplett ofschreiwen.

Firwat iessen nëmmen eemol am Dag?

Déi meescht Leit kréie beim Gedanken eng eenzeg Molzecht ze feelen. Absicht vermësst alles awer een Molzecht, all Dag, schéngt exzessiv an onnéideg. Awer Verdeedeger vun OMAD behaapten eng Villfalt vu Virdeeler, och:

• Erwuessene Fokus a ProduktivitéitAn. Ween huet deen groggy net getraff 2:30 p.m. Schlupp um Büro? OMAD gëtt gesot fir d'Schläimegkeet ze eliminéieren, déi d'Leit sech fillen, wa se hir Mëttegiessen verdauen - well et kee Mëttegiessen ass.
• GewiichtsverloschtAn. Et ass extrem schwéier bei engem kaloresche Iwwerschoss ze sinn wann Dir eng Kéier pro Dag iesst.Och wann Är Molzecht no normalen Normen net "gesond" ass, gräift Dir net esou vill Kalorien an, wéi Dir géift den ganzen Dag iessen.
• DiätfräiheetAn. Vergiessen Kalorien aloggen oder aus Tupperware iessen. Dir befreit vill mental Energie wann Dir véier bis sechs Iessen pro Dag net musst plangen.

E puer folgen dëst Iessmuster aus reliéise Grënn. Awer anerer, dorënner prominent Pro-Sportler wéi Ronda Rousey an Herschel Walker, iessen fräiwëlleg eemol am Dag op laang Siicht. Walker behaapt datt hien eng Mol pro Dag iessen, typesch eng Zalot an e bësse Brout am Owend, fir Joer.

Et gëtt souguer e puer historesch Beweiser datt déi antik Réimer nëmmen ee grousst Iessen een Dag virum Kaffi giess hunn seng Popularitéit an der Mëttelalter eropgaang ass.

Meng Erfahrung mam OMAD ze probéieren

Wärend menger Zäit mam OMAD experimentéieren, hunn ech eemol all Dag puer Mol giess, awer ni fir eng verlängert Zäit. Meng längsten Streck war fënnef Deeg. E puer Mol hunn ech Gewiichter opgehuewen, voll Geriichtsbasket gespillt, oder hunn aner Aarte vun ustrengender Übungen an engem fasten Zoustand gemaach.

Hei sinn meng dräi wichtegst Ausschnëtter aus der OMAD Diät ze probéieren:

1. Just well Dir NËMMEN iesst, heescht dat net, Dir sollt.

Scho fréi a mengem OMAD Iessen hunn ech mech mat der kannerlecher Gléck vu fräigespat iesse kannt.

Duerno hunn ech gemierkt datt ech nëmmen nachos, Flügel a Whisky a 48 Stonnen verbraucht hunn. Dëst ass sécher net den optimale Brennstoff fir e gesonde Kierper.

Jo, Deel vum OMAD Appel ass de Spaass ze iessen wat Dir wëllt, awer Dir sollt ustriewen fir Äert Iessen ausbalancéiert a micronutrient Räich ze maachen fir Är allgemeng Gesondheet.

2. Et ass wahrscheinlech net super fir sérieux Stäerktraining.

Ech sinn e begeeschterten Heber. Wärend ech kee seriöse Verloscht vu Kraaft op OMAD gemierkt hunn, sinn ech entweder net genau duerch den Eisen geploot.

Wann Dir einfach fir d'allgemeng Gesondheet ophëlt an Iech net u Leeschtung leet, beschränkt Är Iessen ze beschränken wahrscheinlech näischt fir Iech.

Awer sérieux Lifter, déi sech ëm hir Kraaft mat der Zäit erhéijen, wëllen eng manner-extrem Versioun vun OMAD adoptéieren, wéi d'Warrior Diät oder eng typesch 16: 8 Iessfenster.

3. Et ass e super Wee fir Disziplin a Wëllen ze verbesseren.

Ee vun de Grënn, wou ech OMAD probéiert hunn, war ze gesinn, ob ech déi geeschteg Zähegkeet hunn, fir mech ze iessen. Et war Erausfuerderung - Honger ass e mächtegt Gefill. Op e puer Deeg hunn ech opginn an iesse Mëtteg.

Awer meeschtens war ech houfreg datt ech mech un d'Diät gestouss hunn a mech fräi gefält mech mat engem häerzlecht Iessen ze belounen. Wann Dir der Meenung sidd datt Disziplin e Muskel ass an Äert muss gestäerkt ginn, OMAD ass ee Wee fir dat ze maachen, eng Optioun déi Iech effektiv a besser Form kritt.

Wat seet d'Wëssenschaft iwwer d'Virdeeler a Risiken vum OMAD?

Wéi vill Gesondheetstrends, just well d'Leit et net bedeit et net gutt fir Iech. D'Fuerschung ass gemëscht wann et drëm geet ob et sécher ass eng Molzecht pro Dag ze iessen.

Eng 2007 Studie verbënnt d'Iessen eemol am Dag zu enger Erhéijung vum Blutdrock a Cholesterol. Also wann Ären Iessen am Dag aus héich veraarbechte Fritten oder ze vill einfache Kuelen besteet, fillt Dir Iech zimlech schlecht, och wann Dir Gewiicht verléiert.

Aner Risike fir ze fasten kënnen enthalen:

• Gefill extrem hongereg oder Binge giess
• shakiness oder kierperlech Schwäch
• Middegkeet, oder niddreg Energie
• Gehir Niwwel, oder Probleemer ze fokusséieren

Awer eng kleng 2017 Studie vun 10 Leit mat Typ 2 Diabetis huet gewisen datt Fasten fir 18 bis 20 Stonnen den Dag zu méi kontrolléierten Niveauen vu Bluttzocker féieren kënnen.

Dat gesot, wann Dir Diabetis hutt, dauerdentlech OMAD ass wahrscheinlech net richteg fir Iech. An natierlech, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir Är Ernärung drastesch verännert.

Fuerschung, déi bis 2005 staamt, weist datt Fasten de Resistenz vum Kierper géint Krankheet verbessere kënnen andeems d'Zellen ënner engem "positiven Stress" gesat ginn, op eng ähnlech Manéier wéi d'Gewiichter erophëlt datt Tréinen dozou féieren, datt d'Muskelfaseren méi staark ginn.

Verlängert Fester wou nëmme Waasser ingested sinn och mat engem nidderegen Taux vu Krankheeten, souwéi Kriibs an Diabetis, an enger 2016 Studie mat Mais als Sujeten verbonne ginn.

An enger 2018 Charts Iwwerpréiwung vu 768 medizinesche Ariichtungspatienten, gouf festgestallt datt limitéiert, Waasser nëmmen Fester keng laangfristeg medizinesch Komplikatioune gefouert hunn.

Den allgemenge medizinesche Konsens ass datt et sécher ass fir déi meescht gesond Erwuessen ze séier all Mol. Wéi och ëmmer, d'Studien hei bezeechent bezéie sech allgemeng intermitterend Fasten oder Deeg vu Waasser-nëmme Fasten. Et ginn net vill Studien speziell iwwer d'Risiken oder d'Virdeeler vum OMAD.

Heescht dat datt Dir sollt?

D'Äntwert ass anescht fir jiddereen. Ob OMAD déi richteg Fasting Diät ass oder net, ass eppes wat Dir sollt mat Ärem primäre Pflegepersonal diskutéieren.

Wéi ech beschloss hat e puer Méint ze probéieren OMAD virun e puer Méint war ech scho mam intermitterende Fasten, an d'Iddi fir Gewiicht ze verléieren wärend ech iessen wat ech wollt war attraktiv. En plus hunn ech d'Iddi vu sech selwer erausgefuerdert an onbequemen Hongerpéng duerchdréckt.

Q:

Wien soll net OMAD probéieren?

A:

Dëst ass net eng Diät déi fir eng laang Zäit erhale kann, Dofir, als Registréiert Diätistin, ënnerstëtzen ech dës Gewiichtsverloscht Diät Approche net.

Wann et ëm d'Ernährung geet, als Fauschtregel, sollten d'Leit oppassen op Methoden a Kärelen, déi sech als eng einfach Léisung fir e komplizéierte Problem presentéiert.

D'ËMAD Diät kann extrem geféierlech fir Kanner oder jonk Erwuessener sinn, Leit mat Diabetis oder Hypoglykämie, Adipositas oder Stoffwiessel-Themen an et kann de Risiko fir Binge-Eat erhéijen.

Ënnen Linn

Iessen eemol am Dag ass net sou verréckt oder geféierlech wéi Dir mengt, awer et ass net fir jiddereen. Perséinlech géif ech et net recommandéieren als laangfristeg Iesse fir Wochen oder Méint gläichzäiteg.

Wéi och ëmmer, eng 2016 Studie verbënnt een oder zwee Molzecht den Dag zu enger Reduktioun vum BMI, an e puer Leit hunn super Resultater déi den OMAD zu engem liewenslaangem Engagement verwandelen.

Nieft dem MMA Kämpfer Herschel Walker (hei uewen erwähnt), en anert Beispill ass de Blake Horton, de geréierten YouTuber deen regelméisseg Videoe vu massiven Iessen wéi Poulet Taco Pizza oder e 7-lb Burrito vu Fruity Pebbles publizéiert.

Wéi déi meescht Leit, war OMAD e bëssen ze schwéier fir mech all Dag ze maachen. Wann Dir wëllt fasten probéieren awer vun OMAD intiméiert sinn, kënnt Dir eppes méi verwaltbar fir Ären deegleche Mielplang betruechten, wéi d'5: 2 Diät oder d'Warrior Diät.

Wéi och ëmmer, iessen ech ëmmer nëmmen eemol all Dag, heiansdo wann ech extrem beschäftegt sinn oder nodeems ech an der Nuecht e grousst Iessen iessen. Et ass och e super Wee fir Disziplin ze üben an Iech selwer erauszefuerderen.

De Schlëssel zum Erfolleg mat OMAD, wéi all aner Diät, ass Äre Kierper ze lauschteren.

Änder Saache wann Dir sérieux negativ Auswierkunge bemierkt, bemierkt datt et okay ass heiansdo hongereg ze sinn. Dir fannt Iech vläicht nei Niveaue vu Fokus a Produktivitéit z'erreechen wéi d'Pounden verschmëlzen.

Wann net, op d'mannst hutt Dir manner Platen fir ze botzen!