Déi One Body Zone Dir musst ophalen ze ignoréieren

Inhalt

• Bewäertung fir

E Six-Pack ka staark ausgesinn, awer Ausgesi kann täuschen. Wann Dir Iech nëmmen op d'Muskele fokusséiert, déi Dir am Spigel gesitt, sou wéi de rectus abdominus an d'Obliques, kënnt Dir Iech selwer fir eng schlecht Haltung a manner Réck Schmerz astellen. Fir e staarken, funktionnellen an attraktiven Kär, musst Dir och Übungen enthalen, déi méi déif Muskele stäerken, sou wéi de transversale Bauch, oder Réckmuskelen, wéi d'Erector spinae Grupp an de Latissimus dorsi.

Stop ignoréiert dës entscheedend Deeler vun Ärem Kär mat enger méi ausgeglachter Approche haut. Fir Ären ënneschte Réck esou gutt ze fillen wéi Är ABS ausgesäit, addéiere Übungen déi op Stabilitéit a Mobilitéit fokusséieren.

Mat Ausnam vun der Plank, maacht 2 bis 3 Sets vun 10 bis 22 Wiederholungen vun all Übung.

Vugel Hond: Dës Übung déngt als e super Wee fir de Kär sanft fir aner Übungen engagéiert ze kréien. Gitt an der Véier Positioun op enger Mat. Verlängert de richtege Aarm no vir, erreecht d'Fingerspëtzer virun Iech wéi Dir de lénksen Been verlängert, de Ferse hannert Iech erreecht. Wéi Dir bewegt, zitt de Bauchknäppchen an wéi Dir probéiert et an d'Wirbelsäule ze zéien (dëst hëlleft de transversale Bauch, déi déif Muskelband, déi ronderëm Är Midsection leeft). Zréck op d'Startplaz a widderhuelen mat lénksen Aarm a riets Been. Fuert weider, ofwiesselnd.

Stabilitéit Ball Ausrollen: Knéi op enger Matte mat engem Stabilitéitskugel virun Iech sou no wéi méiglech. Setzt d'Hänn a Gebiedspositioun um Ball, no beim Kierper. Roll de Ball virun Iech wärend d'Hëfte gespaart bleiwen sou datt de Kierper eng riicht Linn vu Knéi bis Schëller formt. Stop wann de Ball ënner Ënneraarm ass, an dann d'Bewegung ëmgedréint ouni Hëfte ze béien. Dir schafft net nëmmen Är stabiliséierend transversal Abdominis, Dir maacht och Är Latissimus dorsi bäi.

Superman: Lie Gesiicht no ënnen mat Äerm ausgestreckt direkt iwwer dem Kapp. Dréckt Gluten (déi och en Deel bei der niddereger Réckgesondheet spillen) an niddereg zréck fir d'Knéien an d'Broscht vun der Matte z'erhiewen, sou wéi de Superman ofhëlt. Zréck op d'Startplaz mat Kontroll.

Plank: Wielt Är Versioun baséiert op Ärem Fitnessniveau. Ech hunn d'Virarm Versioun perséinlech gär, hält bis zu 1 Minutt.

Windschutzwischer: Dës Übung funktionnéiert Är Schräiner, awer et hëlleft och mat Mobilitéit a Flexibilitéit am Réck. Lie face-up mat Féiss vum Buedem a Knéien iwwer Hëfte, gebéit an engem 90-Grad Wénkel. Setzt Är Waffen op d'Säit op Schëllerhéicht, Handfläche vis-à-vis vum Buedem. Rotéiert d'Knéien op déi lénks Säit, haalt déi riets Schëller um Buedem fest. (Gitt nëmme sou wäit wéi Dir kënnt ouni datt déi riets Schëller eropkënnt.) Zréck an d'Startplaz a widderhuelen op der rietser Siicht, halen eis lénks Schëller erof. Fuert weider, ofwiesselnd Säiten.

Loosst Är Midsection net nëmme fir ze weisen. Hutt d'Kraaft et z'ënnerstëtzen wärend Dir ouni Péng bleift!

Elo tanken mat Pumpkin Spice Protein Balls.

Vum Pamela Hernandez, zertifizéiert perséinlechen Trainer a Gesondheetscoach fir DietsInReview.com

Bewäertung fir